પોસ્ટરલ જાગરૂકતા માટે નીચલા બેક કર્વ વ્યાયામ

તમારી સ્પાઇન પાંચ ક્ષેત્રો (ગરદન, ઉપલા બેક, લો બેક, સેક્રમ અને કોકેક્સ ) માં વણાંકો ધરાવે છે. ત્રણ મુખ્ય વણાંકો ગરદન, ઉપલા બેક અને ઓછી પીઠમાં સ્થિત છે; તેઓ શરીરના સંતુલન માટે નિમિત્તરૂપ છે. તમારા સ્પાઇનનો નીચેનો અંત (તમારા સેક્રમ) બંને હિપ હાડકાંની વચ્ચે પાછળ આવે છે જેમાં યોનિમાર્ગનો સમાવેશ થાય છે. આ સ્થાનને લીધે, તમારા યોનિમાર્ગો સાથે તમે કરો છો તે હલનચલન તમારા સ્પાઇનમાં શું થાય છે તેના પર ખૂબ જ અસર કરે છે

આ વ્યાયામ

એક ખૂબ મહત્વની બાબત તમે આ વિસ્તારમાં તમારા પોસ્ચ્યુરલ જાગરૂકતા વધારવા માટે કરી શકો છો, તમારી ઓછી પાછી વળાંકથી વાકેફ થવું. અહીં કેવી રીતે:

1. પેઢીની ખુરશી અથવા સ્ટૂલ પર બેસો તમારી જાતને સ્થાનાંતરિત કરો જેથી તમારું વજન સંતુલિત રીતે સીટમાં વાવેલું હોય. આ કવાયત માટે વધુ પડકારરૂપ સ્થિતિ દિવાલ સામે ઉભા છે. (હું બેસીને અને સમયથી શરૂ થવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરું છું.)
2. તમારી ખુરશીના હાથ પર પકડો. જો તમારી ખુરશી પાસે શસ્ત્ર નથી, તો તમારા ડેસ્કની ધાર પર અથવા ખુરશીની સીટની બાજુમાં રાખો. આ તમને તમારી પેલ્વિસને ખસેડવામાં સહાય કરશે જેથી તમે તમારા યોનિમાર્ગને ખસેડી શકો. અમને ઘણા મુખ્ય પેટની શક્તિ અભાવ છે, કે જે પાછા ઈજા અટકાવવા માટે કી છે. જો આ તમારી જેમ ધ્વનિ છે, તો તમને કદાચ વધારાની સહાયની જરૂર પડશે જે તમારા હાથ અને હાથથી પોતાને તાજું કરવાથી આવે છે.
3. તમે હવે ચળવળ માટે તૈયાર છો. આગળ તમારી યોનિમાર્ગને ટિલ્ટ કરો આનો અર્થ એ થાય કે જ્યારે તમે આ ચળવળ સાથે પૂર્ણ કરી લો છો, ત્યારે તમારી પેડ્સની ટોચ (તમારા હિપ હાડકાં) નીચેથી આગળ હશે જ્યારે આ સ્થિતિમાં, તમારી પીઠના (સહેજ) અતિશયોક્તિભર્યા કમાનની નોંધ લો, અને નીચલા પાછા સ્નાયુ તણાવમાં કોઈપણ વધારા આ વધારો અને પૂછપરછનો મધ્યમ જથ્થો સામાન્ય છે.

1. શરુઆતના સ્થિતીમાં પાછો આરામ કરો, જેમાં તમે સીધો બેઠા છો, તળિયે સીધી ઉપર યોનિમાર્ગનો ટોપ / ટોચની પેલેવિઝ સાથે.
2. આગળ, તમારા યોનિમાર્ગને પાછા ઝુકાવ. આનો અર્થ એ થાય કે જ્યારે તમે ચળવળ પૂર્ણ કરી લીધી હોય, ત્યારે તમારા યોનિમાર્ગનો ટોચ (હિપ હાડકાં) નીચલો ભાગ પાછળ હશે તમારા એબીએસને આ સ્થાને તમને ટેકો આપવા માટે સખત મહેનત કરવી પડી શકે છે, જેથી પગલું 2 માં ઉલ્લેખ કર્યો છે, તમારી ખુરશી સામે તમારા હાથને તાકાત કરીને જાતે મદદ કરવા માટે અચકાવું નહીં. તમારા કટિ વેવ વિસ્તારને તપાસો, જો તે થોડુંક ફ્લેટ કર્યું હોય તો પાછળની સ્નાયુઓમાં તણાવનું સ્તર પણ જુઓ. શું તેઓ કદાચ પગલું 3 ઓવરને અંતે કરતાં થોડી looser? જો એમ હોય, તો આ સામાન્ય છે.

1. શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી પાછા આરામ કરો, જ્યાં તમે સીધા બેસતા હો છો.
2. ક્રમ ફરીથી પુનરાવર્તન કરો. આ વખતે જ્યારે તમે ફોરવર્ડ પોઝિશનમાં છો (પગલું 3 થી), સંક્ષિપ્તમાં થોભો અને તમારી પીઠની કરોડ અને ખુરશી અથવા દિવાલ વચ્ચેના તમારા હાથમાં સ્લાઇડ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે આ કરવા માટે સક્ષમ થાવ જોઈએ. અને જ્યારે તમે પછાત પદ (હોશિયાર) થી હોવ ત્યારે, મોટાભાગે તમારી ઓછી પીઠ અને સીટ બેક અથવા દિવાલ વચ્ચે કોઈ જગ્યા નહીં હોય.
3. જો તમને તમારા પ્રસારને આગળ અને પાછળ આગળ વધવામાં મુશ્કેલી હોય, તો તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તે શાકભાજીની એક ટોપલી અથવા બાઉલ છે. બાઉલ અથવા બાસ્કેટની જેમ, યોનિમાર્ગનો રાઉન્ડ આકાર હોય છે, જે ટોચ પર ખુલ્લું હોય છે. કલ્પના કરો કે શાકભાજી તે વાટકીના આગળના ભાગમાં મૂકવામાં આવે છે અને તેનું વજન વાટકી (પેલ્વિસ) ને આગળ તરફ નમેલું લાવવા માટે કરે છે. પાછા જવા માટે, કલ્પના કરો કે બાસ્કેટમાં શાકભાજી પાછળ તરફ મૂકવામાં આવે છે. તેમનું વજન ટોપલીને પાછળથી રોલ કરવા માટેનું કારણ બને છે. આ તમને ચળવળના હેન્ગ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ટિપ્સ

1. આ મુદ્રામાં જાગરૂકતા કસરતને દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે કરીને મુદ્રામાં સ્નાયુ બિલ્ડરમાં ફેરવો. બેઝબોર્ડ સામે તમારી હીલ્સ રાખો; આ તમારા એબીએસ ખરેખર કામ કરશે!
2. સૂકું બોલતી વખતે પેલ્વિક ટીટીટ્સ કરીને ગરમ કરો.
3. સામાન્ય પોસ્ટર્સલ અસાધારણતા (જે ઘણીવાર ચોક્કસ કસરતો સાથે સંબોધવામાં આવે છે) માં ખૂબ જ ઓછી પીઠના કર્વ અને આગળ ધરીનો સમાવેશ થાય છે, અને ખૂબ જ ઓછી છે. ખૂબ ઓછા નીચા વળાંકને ફ્લેટ લો બેક પોસ્ચર કહેવામાં આવે છે.

1. જો તમે તમારા મુદ્રામાં અન્ય ક્ષેત્રો કામ કરવા માંગો છો, તો આ પોસ્ચર વ્યાયામ શ્રેણીનો પ્રયાસ કરો.