બાળકોને સક્રિય થવાનું મહત્વ
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે બાળકો શારીરિક રીતે સક્રિય છે અને શારીરિક રૂપે ફિટ થવા માટે નિયમિતપણે ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.
ભલે તેઓ વધારે વજન ધરાવતા હોય કે સ્વસ્થ વજનમાં હોય, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આવશ્યક ભાગ તરીકે મોટાભાગના નિષ્ણાતો દ્વારા ગણવામાં આવે છે.
તેનો અર્થ એ નથી કે દરેક બાળકને ઓલમ્પિક માટે ચાર અથવા પાંચ કલાકની તાલીમ આપવાની અથવા પસંદગીના બેઝબોલ અથવા સોકર ટીમ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે.
સંગઠિત યુવા રમતોમાં ભાગ લેવાની પ્રવૃત્તિ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી નથી, કારણ કે બાળકો સક્રિય ફ્રી પ્લે દરમિયાન ખૂબ જ કસરત મેળવી શકે છે.
કેટલું વ્યાયામ કરવું બાળકોની જરૂર છે?
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિએટ્રીક્સ આગ્રહ રાખે છે કે બાળકો અને કિશોરો "દૈનિક ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ માટે શારીરિક સક્રિય" હોવા જોઈએ, જોકે તેઓ ભારપૂર્વક કહે છે કે તેને 60 મિનિટની સતત પ્રવૃત્તિ કરવાની જરૂર નથી. દાખલા તરીકે, જો તમારા આઠ વર્ષના યુવાનો સ્કૂલમાં પીઈ દરમિયાન 20 મિનિટ સુધી રમ્યા અને ત્યારબાદ સ્કૂલના 40 મિનિટ પછી તેના મિત્રો સાથે બાસ્કેટબોલ રમ્યા, તો તે દિવસ માટે 60 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણને પહોંચી વળશે.
બીજી તરફ, જો સ્કૂલે 60 મિનિટના પીઇ વર્ગ દરમિયાન વર્ગ 30 મિનિટ જેટલો સમય પહેરતો હોય, ટીમો પસંદ કરે અને રમવા માટે તૈયાર હોય, અને તમારા બાળક પછી ટીવી જોતા હોય અને શાળા પછી વિડિયો રમતો રમે, તો તે સક્રિય નહીં હોય. તે દિવસ પૂરતી
વ્યાયામ અને કૅલરીઝ
નિયમિત કસરત બાળકો માટે સારી છે.
તેને મજબૂત આત્મસન્માન બનાવવામાં મદદ, વધુ સારી ઊંઘ, વધુ ઊર્જા, ચિંતામાં ઘટાડો, અને ડિપ્રેશન ઘટાડવામાં મદદ કરવામાં આવ્યું છે. અને મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે તંદુરસ્ત આહાર સાથે, નિયમિત કસરત એ વજન ગુમાવવાનો અને બાળપણની સ્થૂળતાને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે.
કારણ કે તમારું બાળક ટ્રેડમિલ અથવા વ્યાયામ બાઇકનો ઉપયોગ કરીને તેની કસરત મેળવી શકશે નહીં, કસરત કરતી વખતે કેટલી કેલરી બર્નિંગ છે તે હંમેશા કહી શકાય તેવું મુશ્કેલ છે.
સદભાગ્યે, તે ખરેખર કોઈ વાંધો નથી, જ્યાં સુધી તમારા બાળકને 60 મિનિટ કે તેથી વધુ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક દિવસ અને સ્વસ્થ આહાર જાળવી રાખવામાં આવે છે.
જો તમારું બાળક ખૂબ સક્રિય છે અને હજુ પણ વજનમાં વધારો કરી રહ્યો છે, તો તમારે તેના આહારને કારણ તરીકે જોવું જોઈએ - તેના કસરતનું સ્તર નહીં
તેમ છતાં, તે સમજવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે કે તમારું બાળક કઈ રીતે વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ અથવા ઓછા કેલરી બર્ન કરી શકે છે, જેમ કે:
- એક કલાકમાં આશરે 174 કેલરી વિશે 5 એમપીએચની બર્ન્સ પર સાયકલ ચલાવવું
- જોગિંગ 6 માઇલ પ્રતિ કલાક 654 કેલરી એક કલાકમાં બળે છે
- એક કલાકમાં 450 કેલરી વિશે મનોરંજક બાસ્કેટબોલ બર્નિંગ રમવું
- એક કલાક 274 કેલરી વિશે મનોરંજન વોલીબોલ બળે રમી રહ્યાં છે
- ટેનિસ (સિંગલ્સ) રમીને એક કલાકમાં આશરે 450 કેલરી બર્ન થાય છે
- ઉત્સાહી, સ્પર્શ ફૂટબોલના બળે રમવું, લગભગ એક કલાકમાં 498 કેલરી
- રોલર સ્કેટિંગ 9 એમપીએચમાં લગભગ 384 કેલરી એક કલાક
- સ્વિમિંગ લગભગ 288 કેલરી એક કલાક
- એક કલાકમાં 198 કેલરી વિશે 2 મિ.પ.
ધ્યાનમાં રાખો કે આ અંદાજે 150 પાઉન્ડનું વજન ધરાવતું વ્યક્તિ છે. ઓછું વજન આપતું બાળક ઓછા કેલરી બર્ન કરશે, તે પ્રવૃત્તિની સમાન સ્તર પર પણ હશે. એ પણ ખ્યાલ આવે છે કે તેના મિત્રો પડોશની આસપાસ એક કલાક માટે તેમના બાઇક પર સવારી કરતા બાળક 5 મી.મી.ની સરેરાશ ઝડપ રાખશે નહીં, તેથી તે કદાચ ઓછા કેલરી બર્ન કરશે.
તેમ છતાં, તમે ઉપરોક્ત સૂચિનો ઉપયોગ કરી શકો છો તે અંદાજ કાઢવા માટે કે તમારા બાળકને કેટલી કેલરી બાળી શકે છે અને માર્ગદર્શિકા તરીકે જે પ્રવૃત્તિઓ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે
યુવા વ્યાયામ અને ફિટનેસ
યાદ રાખો કે બાળકો, પણ કિશોરો, સામાન્ય રીતે કસરત કાર્યક્રમો સાથે વળગી રહેતાં નથી કે "કેલિસ્થેનિક્સ અથવા પ્રોગ્રામ એરોબિક કવાયત." એટલા માટે તમે ઘણા બાળકોને હેલ્થ ક્લબોમાં અથવા હોમ કસરત સાધનસામગ્રીનો ઉપયોગ કરતા નથી (વાંધો નહીં કે ઘણા વ્યાયામશાળાના અને સાધનોના ટુકડા બાળકો દ્વારા ઉપયોગ માટે તૈયાર નથી). તેના બદલે, બાળકો સક્રિય મફત નાટક અને સંગઠિત ટીમ અને વ્યક્તિગત યુવા રમતો સહિત જીવનશૈલી કસરત કાર્યક્રમો સાથે સારું કરે છે.
બાળકો વધુ સક્રિય અને કસરત અને માવજતમાં વધુ રસ મેળવવા માટે, તે આનાથી મદદ કરી શકે છે:
- મોટાભાગના બાળકો બદલે રમવાની બહાર રહે છે, બીજા "સ્પોન્જ બોબ" વારંવાર જોવાને બદલે - તેઓ માત્ર પોતાની જાતને બહાર ન જઇ શકે તેવું ધ્યાનમાં રાખતા સમગ્ર પરિવારને વધુ સક્રિય થવામાં સામેલ કરો જો તમે કેચ, ટૅગ અથવા ફક્ત ચાલવા માટે જઇને તમારા બાળક સાથે બહાર જાઓ છો, તો તમે સામાન્ય રીતે ખાતરી કરી શકો છો કે તમારું બાળક અનુસરવા માટે ઝડપી હશે
- તમારા બાળકોને "સક્રિય પરિવહન" નો ઉપયોગ કરો કે જેમાં તેઓ હંમેશા લિફ્ટના બદલે, સીડીનો ઉપયોગ કરે છે, અને હંમેશા ચાલ્યા જવાને બદલે શાળા અથવા તેમના મિત્રના ઘરે જતા હોય છે.
- વધુ અસંગઠિત આઉટડોર ફ્રી પ્લે પ્રોત્સાહિત કરો.
- વ્યક્તિગત માવજત અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓનો આધાર
- તમારા બાળકને એક સંગઠિત રમત શોધવામાં સહાય કરો કે જે તેને ગમે છે. આ એક ટીમ રમત હોઈ શકે છે, જેમ કે બેસબોલ, સોકર અથવા ફૂટબોલ અથવા કોઈ વ્યક્તિગત રમત, જેમ કે ટેનિસ, કરાટે અથવા નૃત્ય.
સ્ત્રોતો:
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિએટ્રિક્સ પોલિસી સ્ટેટમેન્ટ. સક્રિય સ્વસ્થ દેશ: વધારો શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા બાળપણની જાડાપણું નિવારણ. પેડિયાટ્રાક્સ વોલ્યુમ 117 નંબર 5 મે 2006, પૃષ્ઠ 1834-1842.
ફિઝિકલ ફિટનેસ અને રમતો પર રાષ્ટ્રપતિ કાઉન્સિલ વ્યાયામ અને વજન નિયંત્રણ