આઇબીએસ સાથે વજન ગુમાવવા માટેના પગલાં

તંદુરસ્ત ખોરાક તમારી આઈબીએસને વધુ ખરાબ બનાવવા લાગે ત્યારે તમને વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે? તે બાવલ બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઇબીએસ) સાથે સંકળાયેલા લોકો માટે નિરાશાનો એક સામાન્ય સ્ત્રોત છે. તેમ છતાં, વજનમાં ઘટાડો નિરાશાજનક પ્રયાસ હોવું જરૂરી નથી.

હવે આશામાં ઝળકે રહેલા કિરણો છે. વિજ્ઞાન આપણને ખોરાક, આઈબીએસ અને વજન નુકશાન સંબંધિત મદદરૂપ માહિતી પૂરી પાડશે. તમે આનો લાભ લેવા માટે માત્ર સફળતાપૂર્વક વજન ગુમાવી શકતા નથી, પરંતુ તમારા પાચન અને એકંદર શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકો છો.

પોષણ અને આહાર સલાહ ગૂંચવણભરી હોઇ શકે છે એક નિષ્ણાત તમને એક વસ્તુ કહેશે, જ્યારે બીજી તમને કંઈક જુદી જુદી વાત કરશે. અને ક્યારેક વજન નુકશાન વિશે લાંબી ધારવામાં માન્યતાઓ બહાર ખામી હોઈ ચાલુ.

અમે વજન નુકશાન માટે ઘણી તંદુરસ્ત વ્યૂહરચનાઓ જોવા જઈ રહ્યા છીએ જે અપ-ટૂ-ડેટ વિજ્ઞાન પર આધારિત છે. અમે આને પણ અનુકૂળ બનાવીશું જેથી તેઓ તમારા આઇબીએસને વધુ સારી રીતે નિયંત્રણમાં લેવાના પ્રયત્નો સાથે સરસ રીતે કામ કરી શકે.

નિમ્ન- FODMAP ઉત્પાદનને પસંદ કરો

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શાકભાજી અને ફળ ભરીને, પૌષ્ટિક અને સંતોષજનક છે અને તેમાંથી વધુ ખાવાથી તમને વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. તેમ છતાં, જો તમે આઈબીએસ સાથેના મોટા ભાગના લોકો જેવા છો, તો તમને કદાચ ભય લાગશે કે ફાઇબર ભરેલા પ્લાન્ટનો ખોરાક ખાવાથી તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થશે કારણ કે ભૂતકાળમાં તે બરાબર શું થયું છે.

ભયભીત ન થાવ, માત્ર સમજદારીથી પસંદ કરો

તમારે હવે ભય રહેવાનું છે કારણ કે વિજ્ઞાન તમને મદદ કરવા માટે અહીં છે! મોનાશ યુનિવર્સિટીના લો-ફૉડએમએપી ડાયેટ સંશોધકોએ ઘણા શાકભાજી અને ફળોને પરીક્ષણ કર્યું છે. તેઓ ઓળખી કાઢે છે કે જે મોટાભાગના લોકો આઇબીએસ (IBS) ધરાવે છે

તમે લો-એફઓડીએમએપી વેજીઝ અને એવોકાડો, કેળા, કાલે અને ટામેટાં જેવા ફળોને પસંદ કરીને તમારું વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ શરૂ કરી શકો છો. તમને લાગે છે કે સમય જતાં, તમે લક્ષણોને ટ્રિગર કર્યા વગર લો-એફઓડીએમએપીની પસંદગીની બહાર વિસ્તારી શકો છો.

દરેક ભોજનમાં પેદાશનો સમાવેશ કરીને તમે ગટ-તંદુરસ્ત ફળો અને શાકભાજીના પ્રમાણમાં વધારો કરી શકો છો. નાસ્તો માટે બેરી અથવા વનસ્પતિ ઈંડાનો પૂડલો સાથે લીલા smoothie છે લંચ કે લંચ સાથે કચુંબરનો આનંદ માણો. શાકભાજી સાથે તમારી ડિનર પ્લેટમાંથી અડધો ભરો.

તમે જે કરો તે કરો, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા પાચન માર્ગને સહન કરવા માટે કાચી શાકભાજીઓ અને ફળો વધુ કઠીન થઈ શકે છે.

પ્રોટીન પસંદ કરો

તમે સતત લાલચ સાથે યુદ્ધ કરો છો? Carbs પર પ્રોટીન પસંદ કરો!

પ્રોટીન લોહીમાં શર્કરાના પ્રમાણને વધારતું નથી. તેનો અર્થ એ છે કે તે તમારા છેલ્લા ભોજન પછી થોડાક કલાકો ખાઈ લેવા માટે કંઈક શોધવા માટે ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ અને લોઝનું કારણ નથી. પ્રોટીન પણ ડાયજેસ્ટ કરવા સરળ છે અને તેથી તમારા આઈબીએસ લક્ષણોને ટ્રીગર થવાની શક્યતા નથી.

પ્રોટીન સ્વસ્થ સ્ત્રોતો:

• ગૌમાંસ*
• ચિકન *
• ઇંડા
• નટ્સ
• પોર્ક *
• સીફૂડ
• સીડ્સ
• ટોફુ, ટેમ્પેહ, સીટાન (નોન સિલિઅકસ માટે)
• દહીં

* તમારા ગટ વનસ્પતિઓ માટે યોગ્ય ન હોય તેવી વસ્તુઓના સંપર્કમાં રહેલા જોખમને ઘટાડવા માટે જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે ફ્રી-રેન્જ, પેસ્ટ્ડ એન્ટીબાયોટિક ફ્રી એનિમલ પ્રોડક્ટ્સ પસંદ કરો.

શાકાહારીઓ માટે પ્રોટીન

જો તમે આઈબીએસ સાથે શાકાહારી હો તો પર્યાપ્ત પ્રોટીન ખાવું એક પડકાર બની શકે છે. સદભાગ્યે, FODMAP સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે tofu, tempeh, અને seitan સારી સહન છે. કેનમાં ચણા અને કેનમાં મસૂર ઓછી માત્રામાં ખવાય છે જો તેઓ સંપૂર્ણપણે ચોખ્ખા થઈ જાય.

સ્વસ્થ ચરબીઓ પસંદ કરો

આ કહેતા, "ચરબી તમે ચરબી બનાવે છે" આકર્ષક છે, પરંતુ ખોટી વિજ્ઞાન પર આધારિત છે. ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકને ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવી છે, કારણ કે મેદસ્વીતા, ડાયાબિટિસ, રક્તવાહિની રોગ અને સ્વયંપ્રતિરક્ષાના દરમાં આકાશમાં રોકેટ છે.

ઓછી ચરબીવાળી આહાર ત્રણ ગણો છે:

1. ખાદ્ય ઉત્પાદકોએ ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથેના ઉત્પાદનોમાં ચરબીને બદલી. આ બંને કારણથી ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ કે જે cravings અને વજનમાં પરિણમે છે, સાથે સાથે ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
2. આપણા શરીરમાં - ખાસ કરીને અમારા મગજો - સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે ચરબીની જરૂર છે
3. ચરબી ખોરાકમાં સુગંધ ઉમેરે છે અને ભોજન પછી સંતુષ્ટ થવાના આપણા અર્થમાં વધારો કરે છે. જ્યારે તમે સંતુષ્ટ થઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે નાસ્તાના કેબિનેટમાં તે આગેવાનો પર કુદરતી રીતે કાપી નાખશો.

ભય કે તમને ચરબી બનાવશે અને તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં ઉમેરો કરશે તે ગુમાવશો!

યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે બધી ચરબી સમાન બનાવવામાં આવે છે . ટ્રાન્સ ચરબી ઘણા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં જોવા મળે છે અને હૃદય રોગ માટે જોખમ ઊભું કરવાથી સંકળાયેલ છે. આંશિક-હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલ ધરાવતાં કોઈપણ ખોરાકને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. સંતૃપ્ત ચરબીના જોખમો અને લાભો - લાલ માંસ અને માખણ જેવી વસ્તુઓમાં મળી આવે છે - ચર્ચા માટે હજુ પણ વિષય છે, તેથી તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.

આઈબીએસ ખોરાકમાં ચરબી ક્યાં ફિટ થાય છે? ફ્રાઇડ અને સ્નિગ્ધ ખોરાક તમારા લક્ષણોને બંધ કરવાની શક્યતા છે. બીજી બાજુ, તંદુરસ્ત ચરબી સારી રીતે સહન કરવી જોઈએ અને તમારા ગટ વનસ્પતિને પોષવા માટે એક મહાન કામ કરશે.

સ્વસ્થ ફેટ સારા સ્ત્રોતો

માછલી મોટાભાગની માછલી તંદુરસ્ત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્રોત છે, તેમ છતાં કેટલાક તમારા કરતાં અન્ય લોકો માટે તંદુરસ્ત છે:

• ખાવું: એન્ચેવીસ, સૅલ્મોન, અને સારડીનજ
• ટાળો: રાસાયણિક અશુદ્ધિઓને કારણે તલવારફિશ અથવા મકો શાર્ક જેવા મોટી રમત માછલી

આઈબીએસ ફ્રેન્ડલી સીડ્સ આઈબીએસ-સી માટે આ વધુ સારું હોઈ શકે છે

• ફ્લેક્સસેડ
• ચિયા બીજ

નિમ્ન- FODMAP બદામ આ વિવિધ વાનગીઓ પર પ્રકાશ નાસ્તો અને સ્વાદિષ્ટ ઉમેરણો માટે સંપૂર્ણ છે.

• બ્રાઝિલ બદામ
• મકાડામીયા બદામ
• પેકેન્સ
• વોલનટ્સ

તેલ. આને ધ્યાનમાં રાખીને રસોઈ રાખો કારણ કે તે દરેક ભોજનમાં તંદુરસ્ત ચરબી મેળવવાની સારી રીત છે.

• નાળિયેર તેલ
• ઓલિવ તેલ

ઉત્પાદન આનો આનંદ માણો અથવા તમારા મનપસંદ વાનગીઓમાં ઉમેરો,

• એવોકાડો (સમગ્ર ફળોના 1/8 ભાગની સેવા ઓછી FODMAP છે)
• ઓલિવ્સ

કાપો (સરળ) કાર્સ

ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ - સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ - મોટે ભાગે બધે છે!

રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સૌથી પ્રચલિત સ્વરૂપ ઘઉંનો લોટ છે, જે લોટ છે જેને બ્રાનના બાહ્ય સ્તરને દૂર કરવામાં આવ્યો છે. સફેદ લોટ, અને અપરાધ, ખાંડના તેના ભાગીદાર, બ્રેડ, પાસ્તા, કેક, કૂકીઝ, ડોનટ્સ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં મળે છે. આ તમામ બાબતો પશ્ચિમી સમાજમાં મોટાભાગના લોકોના ખોરાકમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.

જો કે, ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપણને બીમાર બનાવે છે. જાડાપણું, હ્રદયરોગ અને ડાયાબિટીસ ખાંડમાં ઊંચો ખોરાક અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે સંકળાયેલા છે.

સરળ Carbs તમારી શારીરિક શું કરવું

જ્યારે આપણે ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાય છે, ત્યારે અમારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તર ઝડપથી વધે છે. આ આપણા સ્વાદુપિંડને ઇન્સ્યુલિન મોકલવા માટે પૂછે છે. ઇન્સ્યુલીન વધારે રક્ત ખાંડ (ગ્લુકોઝ) સાફ કરવાની એક ઉત્તમ કામ કરે છે, પરંતુ તે તેને અમારા ચરબી કોશિકાઓ અને રુધિરવાહિનીઓમાં પેક કરીને કરે છે.

આ કારણે રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સ્થૂળતા અને હૃદય રોગમાં ફાળો આપે છે. એકવાર ગ્લુકોઝ સાફ થઈ જાય, શરીર વધુ માટે કોલ મોકલે છે. આ વધુ ઊંચા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક માટે cravings પૂછે છે, કે જે ડાયેટર અસ્તિત્વના ઝેર છે. સમય જતાં, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારીને ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર વિકાસ થાય છે.

પરંતુ આ પ્રતિબંધ આઇબીએસ માટે સારી છે

આ કદાચ સૌથી સખત ભલામણોમાંની એક છે હજુ સુધી, ચાંદીના અસ્તર એ છે કે રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કાપીને તમારા આઈબીએસ લક્ષણો પર અત્યંત ફાયદાકારક અસર પડી શકે છે. ઘઉં, ખાસ કરીને, બે કારણોસર આઈબીએસ સાથે સંકળાયેલું છે:

1. ઘઉંમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય, એક પ્રોટીન હોય છે જેને કોઈ પણ વ્યક્તિ દ્વારા સેલીયક બીમારી હોય છે . આઇબીએસ દર્દીઓને સેલિયિક રોગ માટે ઉચ્ચ જોખમ ગણવામાં આવે છે. જો કોઇને સીલિયાક બીમારી ન હોય તો પણ આઈઆઈબીએસના કેટલાક કિસ્સાઓમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતાના પરિણામ હોવાનું માનવામાં આવે છે.
2. ઘઉંમાં ફલુટનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં FODMAP કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે જે આઇબીએસ ધરાવતા લોકોમાં અનિચ્છનીય પાચક લક્ષણો પેદા કરે છે.

તે ઠીક છે, તમારી શારીરિક સંતુલિત કરશે

ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ કાપીને તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરને તે સ્વાદિષ્ટ અને મીઠી ગૂડીઝ માટે તમને મોકલવાનું રોકવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે એકવાર તમે "cravings train" થી બંધ થઈ જાઓ, તમારા ઊર્જાનું સ્તર સ્થિર થશે અને તમને ભોજન વચ્ચે વધુ સંતુષ્ટ લાગશે. તમે એકંદર આરોગ્ય એક મહાન સેવા કરશે તમારી ગટ ફ્લોરા પણ આભાર!

વજન ઘટાડવાની સફળતા માટે, તમારી જાતને એક પ્રસંગોપાત સારવાર કરવાની મંજૂરી આપવાનું ઠીક છે જો કે, તે કેવી રીતે તમને લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો અને આગળ વધવાથી તમારા cravings માટે તે શું કરે છે.

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, જંક ફૂડ, અને ફાસ્ટ ફૂડથી દૂર રહો

અનુકૂળ ખોરાક સમય બચત માટે અને કોર્પોરેટ તળિયે લીટીઓ માટે સારી હોઇ શકે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ, તમારા આરોગ્ય માટે ખૂબ જ ખરાબ છે.

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, જંક ફૂડ્સ, અને ફાસ્ટ ફૂડ્સ ખાંડ, રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી અને તમામ પ્રકારના રસાયણો (ખાદ્ય ઉમેરણો, ફૂડ કલરિંગ, ફૂડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ) થી ભરવામાં આવે છે. આ બન્ને વજનમાં અને આઈબીએસના લક્ષણોમાં યોગદાન આપી શકે છે - બે વસ્તુઓ જે તમે ટાળવા માટે શોધી રહ્યા છો

ઉકેલ જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે સમગ્ર ખોરાક ખાય છે આખા ખોરાકમાં શાકભાજી, ફળો, બદામ, બીજ અને પશુ પેદાશોનો સમાવેશ થાય છે.

• શક્ય હોય ત્યારે ઘરે રસોઈ. ઘરની રસોઈ તમે શું ખાવું તેના પર કુલ નિયંત્રણમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે.
• સુપરમાર્કેટની પરિમિતિની ખરીદી કરો બૉક્સમાં આવતાં અને લાંબા શેલ્ફ લાઇફ ધરાવતા ખોરાકને ટાળો. આ ઘણીવાર પ્રિઝર્વેટિવ્સથી ભરવામાં આવે છે જે ખોરાક નિર્માતા માટે સારી હોઇ શકે છે પરંતુ તમારા શરીર માટે સારી નથી.
• ફક્ત તમારા મહાન-મહાન-દાદી ઓળખશે કે ખોરાક ખાય છે જો તે તેને ખાદ્ય તરીકે ન ઓળખે, તો તમે તમારી પાચનતંત્રને આવું કેવી રીતે અપેક્ષા રાખશો?

ડાયેટ ફુડ્સ ખાઈ

ખાદ્ય જાહેરાતકર્તાઓ તમને આહાર સોડા અને તે 100 કેલરી નાસ્તાના પેક સાથે લલચાવવાનું પસંદ કરે છે. જો કે, આ ખોરાક પોષણના માર્ગમાં થોડું ઓછું આપે છે

તેઓ જે ઓફર કરે છે તે અસ્વસ્થ ઘટકો છે જે આપણે વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તેમાં રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફૂડ રસાયણોનો સમાવેશ થાય છે. બાબતો વધુ ખરાબ બનાવવા માટે, મોટાભાગની કૃત્રિમ ગળપણનો સમાવેશ થાય છે.

કૃત્રિમ ગળપણ અસ્થાયી રૂપે તમારી મીઠી દાંતને સંતોષી શકે છે, પરંતુ તેઓ તમારા શરીરને ઠેસ પહોંચાડે છે. આ તમને તાણના જોખમ પર મૂકી શકે છે કારણ કે તમારું શરીર કેટલાક વાસ્તવિક પોષણ મેળવે છે. વધુમાં, કેટલાક કૃત્રિમ મીઠાના કારણે આઇબીએસ લક્ષણો, ખાસ કરીને ગેસ અને પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે .

આઇબીએસ ફ્રેન્ડલી અલ્પાહાર પર સ્ટોક

બીજું આહાર પૌરાણિક કથા એ છે કે વજન ઓછું કરવું, ભૂખ્યું જ જોઈએ. ચરબી વિશેની પૌરાણિક કથા જેમ, આ એક પણ પીઠબળ કરી શકે છે કારણ કે વંચિતતા ઝુકાવ તરફ દોરી શકે છે.

જો તમે નિયમિત ધોરણે પૌષ્ટિક ભોજન ખાય અને તે સમયે તમારા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો હોય તો તમારું વજન ઘટાડવામાં તમે વધુ સફળ થશો.

આઈબીએસ ફ્રેન્ડલી અલ્પાહાર

• બ્રાઝિલ બદામ જેવા ઓછી એફઓડીએમએપી બદામ, મકાડિયામિયા, પેકન્સ અને અખરોટ).
• ચેડર અને મોઝેરેલા જેવી ઓછી એફોડએમએપી ચીઝની લાકડી.
• ઓછી એફઓડીએમએપી ફળો જેમ કે કેળા, બ્લૂબૅરી, કૅન્ટલોઉપ, નારંગી, અનેનાસ, રાસબેરિઝ અને સ્ટ્રોબેરી.

પાણી પુષ્કળ પીવું

આપણા શરીરમાં દરેક કોષને સારી કામગીરી માટે પાણીની માત્રા જરૂરી છે. અમારા વ્યસ્ત જીવનમાં, અમને ઘણા બધા પાણીની પીણું છે તેની ખાતરી કરવા માટે ઉપેક્ષા કરે છે. અમે અમારા શરીર સંકેતો સાથે સુસંગત ન હોઈએ છીએ કે અમને વધુ પાણીની જરૂર છે.

શું થઈ શકે છે તે આપણે માનીએ છીએ કે આપણે ભૂખ્યા છીએ, જ્યારે આપણે ખરેખર તરસ્યા છીએ તેથી તમે નાસ્તા માટે જાઓ તે પહેલાં, સંપૂર્ણ ગ્લાસ પાણી પી અને જુઓ કે શું થાય છે. કદાચ તમને ખરેખર તે નાસ્તાની જરૂર ન હતી અને તમે ફરી ખાવા માટે તમારી આગામી ભોજન સુધી રાહ જોઈ શકો છો.

પાણી કેટલાક IBS લક્ષણો ઈઝ થાય

પુષ્કળ પાણી પીવુ તમારી આઇબીએસ સાથે પણ મદદ કરશે. જો તમે કબજિયાત (આઇ.બી.એસ.-સી) હોય તો, પૂરતા પાણીથી પીવાથી તમારા સ્નાયુઓને નરમ રાખવા મદદ મળશે. જ્યારે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીતા નથી, ત્યારે તમારા શરીરને સ્ટૂલમાંથી પાણી ખેંચીને વળે છે, હાર્ડ સ્ટૂલને ફાળો આપવો.

વૈકલ્પિક રૂપે, જો તમે આઈબીએસ-ડી ધરાવતા હો , તો તમે પીતા પાણીથી અતિસારના એપિસોડ દરમિયાન ખોવાઈ રહેલા પાણીને બદલવામાં મદદ મળશે.

દરેક વ્યક્તિની જેમ ખાવાથી ચિંતા ન કરો

ઘણા લોકો જેમને આઈ.બી.એસ. છે તે હકીકતને વિલાપ કરે છે કે તેઓ દરેક વ્યક્તિની જેમ ખાઈ શકતા નથી. આ માટે, હું કહું છું, "તે એક સારી વાત છે!"

પશ્ચિમી દુનિયામાં, સરેરાશ વ્યક્તિ અત્યંત બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાય છે તમારી આઈબીએસમાં ચાંદીની અસ્તર શોધો અને તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક આખા ખોરાક સાથે તમારા શરીરને પોષવું - શાકભાજી, ફળો, પ્રાણી પ્રોટિન અને તંદુરસ્ત ચરબી.

આનો મતલબ એવો થાય છે કે તમારી પ્લેટ તમારા મિત્રોથી જુદી જુદી લાગે છે અથવા તમારી પસંદગીઓ સમાપ્ત થવા પર અથવા સામાજિક મેળાવડા સમયે મર્યાદિત હોય છે. પરંતુ, તમારું શરીર તમને વજન નુકશાન, સુધારેલ ઊર્જા, શાંત પાચનતંત્ર અને ક્રોનિક રોગનું જોખમ ઘટાડશે. કોણ જાણે છે, કદાચ તમે તમારા મિત્રો અને પરિવારને તમારા જેવા વધુ ખાઈ શકશો!

_{સ્ત્રોતો:}

_{યુ.એસ. રોગ નિવારણ અને આરોગ્ય પ્રમોશન ઓફિસ. અમેરિકનો માટે ડાયેટરી માર્ગદર્શિકા 2015.}

> ઇસ્વાર્ન એસ. લો એફઓડીએમએપી 2017 માં: ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ અને યાંત્રિક સ્ટડીઝથી શીખ્યા. ન્યુરોજોસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી અને ગતિશીલતા. 2017; 29 (4) .doi: 10.1111 / nmo.13055.

_{ગિબ્સન પી, શેફર્ડ એસ. કાર્યાત્મક જઠરાંત્રિય લક્ષણોના આદર્શો આધારિત આહાર સંચાલન: એફઓડીએમએપી અભિગમ જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી અને હેપટોલોજી 2010; 25: 252-258}