લો બેક સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસ માટે સ્ટ્રેન્થ કસરઝ

જો તમે એક સક્રિય જીવનશૈલી અગ્રણી કરવા માટે ટેવાયેલા છો, તો તમારી ઓછી પીઠમાં ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસને વ્યવસ્થિત કરવાથી એક પડકાર બની શકે છે. એક વસ્તુ માટે, જ્યારે તમે ઊભા રહો છો અને જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે કરોડરજ્જુના સંધિવા લક્ષણો વધુ ખરાબ થતા હોય છે સ્થાયીમાં, ગુરુત્વાકર્ષણ બળ સ્પાઇનને સંકોચન કરે છે, જે પીડા પેદા કરી શકે છે. બધા દબાણ સાથે, તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા હોઈ શકે છે જો તમે તમારી જાતે કરી શકશો તો તેને રાહત આપવા માટે મદદ કરી શકો છો.

તે બહાર વળે છે, ત્યાં છે.

ન્યૂ યોર્કમાં ન્યૂ યોર્ક પ્રિસ્બીટેરિયન હોસ્પિટલ / વેઇલ કોર્નેલ મેડિકલ સેન્ટર ખાતે શારીરિક થેરપીના ક્લિનિકલ સ્પેશિયાલિસ્ટ ડેબી તુર્ઝેન, એમએસપીટી (MDSPT), "એક મજબૂત કોર , મજબૂત બેક સ્નાયુઓ, સ્થાયી વખતે કરોડરજ્જુમાં દુખાવોનું સંચાલન કરવા માટે કી છે." "આ સ્નાયુઓ છે જે ગતિશીલ સ્થિરતા પૂરી પાડે છે."

સ્પાઇનલ સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે (ગમે ત્યાં કરોડ સાથે), તુર્ઝેન સ્થાયી સાથે સંકળાયેલી કમ્પ્રેશનને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે શિખાઉ કરનાર Pilates કસરતો કરવા ભલામણ કરે છે. તુર્કઝન પાણી કસરતનો એક વકીલ પણ છે.

મજબૂત સ્નાયુઓ સંધિવા લક્ષણો, પણ આરામ અંતે મેનેજ કરો મદદ

જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે, તમારી સ્પાઇન માટે તમને ઓછા સ્નાયુબદ્ધ આધાર હોય છે, જે સંકોચન વધારી શકે છે અને તેથી, પીડા.

પરંતુ જો તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત હોય, તો તમે આરામદાયક હોવા છતાં પણ તમે તેમની સમર્થક ગુણધર્મોથી લાભ મેળવી શકો છો. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તમારી પીઠને ટેકો પૂરો પાડી શકે છે, જે રોગની પ્રગતિનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ તમારા પીડા સ્તરો પણ.

તો તમારા કરોડરજ્જુ પર કમ્પ્રેશન ઘટાડવા માટે તમારા પાછા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ શું છે? મેં હેજીટ રાજ્ટર સાથે, ન્યૂયોર્કની સ્પેશ્યલ સર્જરી માટેના સંયુક્ત હોસ્પિટલ ખાતેના ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરી હતી, જેમણે મને તે જ કરવા માટે રચાયેલ સરળ વ્યાયામ કાર્યક્રમ આપ્યો હતો.

લો બેક સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસ માટે સઘન બનાવવાની પ્રોગ્રામ

સૌ પ્રથમ, સાવધાનીનું વચન: તમારે તમારી આરોગ્ય પ્રદાતા સાથે કામ કરવું જોઈએ તેની ખાતરી કરવા માટે આ કસરત તમારી સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે અને તમે તેમને યોગ્ય રીતે રજૂ કરી રહ્યા છો.

ચોક્કસ આવૃત્તિ, સેટ્સ અને રિપર્સની ચોક્કસ સંખ્યા સાથે તમારે શું કરવું જોઈએ, તમારી કરોડરજ્જુની સ્થિતિ, તમારી પાસેની કોઈપણ અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને તમે કેવી રીતે યોગ્ય છો તેના આધારે બદલાઈ શકે છે. નીચેના ફક્ત સામાન્ય સંદર્ભ માટે જ છે.

આ કસરત માટે, તેમને શ્રેષ્ઠ પથારીમાં કરવું નહીં. ફ્લોર પર સાદડી અથવા ધાબળોનો ઉપયોગ કરો.

• પેટની ડ્રો-ઇન મૅન્યૂવ આર - આ સરળ કવાયતમાં, તમે જે કરો છો તે તમારા પેટની માંસપેશીઓને અંદરથી દોરવાથી જોડે છે.
  1. તમારા ઘૂંટણમાં વળેલું અને તમારા પગને ફ્લોટ પર સપાટ સાથે સુથાન (તમારી પીઠ પર)
  2. શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે, તમારી પીઠને તમારી પીઠ પર લાવો.
  3. 5 સેકન્ડ માટે પકડો.
  4. 5 સેકન્ડ માટે તમારા એબીએસ આરામ અને આરામ. તે એક પ્રતિનિધિ છે

  રાજર આ ડ્રો-ઇનના ચાલના 20-30 પ્રપોએટ્સને દરરોજ એક કે બે વાર તમારી કોર સ્થિરતા વધારવા માટે ભલામણ કરે છે.

  તમે અંડર-ડ્રો-ઇન સાથે એક સાથે પેલ્વિક ટિલ્ટ કરી શકો છો અહીં કેવી રીતે:

  1. તમારી પીઠ પર આવેલા
  2. તમારા પીઠને શ્વાસમાં લેવું અને આચ્છાદન કરવું, જેનો અર્થ થાય છે તમારા પબૌલિક અસ્થિને ખસેડવું, જેથી તે ફ્લોર (અને છત અથવા તમારા માથા પર) તરફ નજર રાખે.
  3. આને 3 સેકંડ માટે રાખો.
  4. 3 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.
  5. આગળ, તમારી પીઠને સપાટ કરો અને તમારા પેટને ફ્લોર તરફ ખેંચો (અને તમારા સ્પાઇન તરફ).
  6. 3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી 3 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.

  રાજતે દરરોજ આ એકથી બે વખત 20-30 કરવા ભલામણ કરે છે.

• ગ્લેટ બ્રિજ
  1. અટકી
  2. તમારા માથા અને ખભા આરામ કરો. તમે તમારા નીચલા શરીરનો ઉપયોગ કરશો.
  3. તમારા પેટના સ્નાયુઓ અને તમારા ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝાડ
  4. તમારા હિપ્સને વધારવા જેથી તમે ઘૂંટણથી ખભા સુધી સીધી રેખા બનાવી શકો.
  5. આ 5 સેકંડ માટે રાખો.
  6. નીચે આવો.

  ગ્લોસે બ્રિજ લગભગ 20 થી 30 ગણો, દિવસ દીઠ 1 થી 2 વખત કરો. (જો તમે આ દરરોજ બે વાર કરો, તો દરરોજ 10-15 કરો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વધુપડતું નથી.)

• આર્મ અને / અથવા લેગ એલિવેશન સાથે બર્ડ ડોગ
  1. તમારા હાથ અને ઘૂંટણ (તમામ ચાર) પર પ્રારંભ કરો
  2. તમારી ટ્રંકને એક સરસ, લાંબા રેખામાં ગોઠવો. તેને તટસ્થ સ્પાઇન કહેવામાં આવે છે.
  3. એક હાથ ઊંચકવાથી પ્રારંભ કરો, પરંતુ તમારી ટ્રંક સતત રાખો ફરી તેને ફરીથી નીચે મૂકો
  4. જ્યારે તમે વિશ્વાસ કરો છો કે તમે તમારા ટ્રંકને ખસેડ્યા વિના પણ એક હાથ ઉઠાવી શકો છો, તેને બદલે લિફ્ટ લિફટ સાથે અજમાવી જુઓ.
  5. લીગ લિફ્ટને પ્રભાવિત કર્યા પછી, એક હાથ અને વિપરીત બોલને વારાફરતી ઉઠાવી લેવાનો પ્રયાસ કરો, ફરી તમારા ટ્રંકને સ્થિર રાખો.

  રાજ્ટર તમને તમારી ગોપનીયતા અથવા તમારી પાછળની આર્કાઇવિંગ જોવા માટે ચેતવણી આપે છે, કારણ કે તમે તમારા ઉપગ્રહને ખસેડો છો. તેનો અર્થ એ કે તમારી સ્પાઇન લાંબા સમય સુધી ન્યૂટ્રલ નથી.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ટેલિફોન ઇન્ટરવ્યૂ રાજ્ટર, હેગિત, પી.ટી., એમએસપીટી, સ્ક્રોલ સ્કોલીયોસિસ ચિકિત્સક, સર્ટ. મેકેન્ઝી ચિકિત્સક, અદ્યતન ક્લિનિસિઅન શારીરિક ઉપચારક, સંયુક્ત ગતિશીલતા કેન્દ્ર, ખાસ સર્જરી માટે હોસ્પિટલ, ન્યુ યોર્ક સિટી. સપ્ટેમ્બર 2011}

_{ઇમેઇલ ઇન્ટરવ્યૂ તુર્ઝેન, ડેબી, એમએસપીટી, ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ અને યોગા શિક્ષક. ન્યુ યોર્ક શહેર. સપ્ટેમ્બર 2011}