અનિદ્રાને હરાવવા માટે કુદરતી ઉપાયો

બેટર નાઈટ રેસ્ટ મેળવવા માટેની પ્લસ ટિપ્સ

પ્રસંગોપાત નિરાશાજનક રાત્રિ હોવા માટે સામાન્ય હોવા છતાં, ઊંઘની અસમર્થતા અથવા રાત્રિના કાર્યક્ષમતાને નબળી પાડતી રાતમાં વધુ પડતી જાગૃતતા છે. કુદરતી ઉપાયોમાંથી, ત્રણ ઉપયોગી હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, અને અન્ય કેટલાક પ્રારંભિક પરંતુ અનિર્ણિત પુરાવા છે. ઊંઘની તીવ્ર અછતની સંખ્યા ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (જેમ કે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડિપ્રેશન) સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, તમારા ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરવો અને વૈકલ્પિક દવાઓથી સ્વ-સારવાર કરવાનું ટાળવું મહત્વનું છે.

અહીં ધ્યાનમાં લેવા માટે 14 કુદરતી ઉપાય છે:

મેલાટોનિન

મેલેટોનિન પૂરવણીઓની વિવિધ ઊંઘની પરિસ્થિતિઓ માટે વ્યાપક રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પાળી કાર્ય અથવા જેટ લેગ દ્વારા થતી ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે શ્રેષ્ઠ પુરાવા છે. મેલાટોનિન એ કુદરતી રીતે બનતું હોર્મોન છે જે મગજની ઊંઘ-જાગવાની ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. રાત્રીમાં પ્રકાશમાં ઘટાડો થતાં તે સેરોટોનિનથી ઉત્પન્ન થાય છે. તે પરિસ્થિતિઓમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે, જ્યાં ઊંઘમાં મેલાટોનિનના નીચા સ્તરે રાત જેવા કે વૃદ્ધત્વ, લાગણીના વિકારો (દા.ત. ડિપ્રેસન), વિલંબિત સ્લીપ-તબક્કાનું ડિસઓર્ડર, અથવા જેટ લેગ જેવી રાત્રિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

મેલાટોનિન પૂરકો અનિદ્રા સાથેના વૃદ્ધ વ્યકિતઓમાં ઊંઘની ગુણવત્તા અને સવારની સતર્કતામાં સુધારો કરી શકે છે. યુરોપિયન યુનિયન અને અન્યત્રમાં 55 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં પ્રાથમિક અનિદ્રાના સારવાર માટે ટાઇમ્ડ-પ્રકાશન મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. જૂના પુખ્તોમાં અનિદ્રા માટે મેલાટોનિન પરના મોટાભાગના અભ્યાસોમાં, મેલાટોનિનને 13 અઠવાડિયા સુધી સૂવાનો સમય પહેલાં બે કલાક સુધી લઈ જવામાં આવે છે.

સમય મહત્ત્વનો છે - જ્યારે મેલાટોનિન સવારે લેવામાં આવે છે, તે સર્કેડિયન રિધમ્સને વિલંબિત કરે છે પરંતુ બપોરે અથવા વહેલી સાંજે લેવામાં આવે ત્યારે તેને એડવાન્સ કરે છે.

પ્રકાશ એક્સપોઝર

હળવા ઉપચારનો ઉપયોગ ઊંઘની સારવાર યોજનાના ભાગ રૂપે થાય છે. જો તમને રાત્રે ઊંઘવાથી અથવા ઊંઘમાં-તબક્કા સિન્ડ્રોમ વિલંબમાં મુશ્કેલી હોય, તો તમને સવારે વધુ પ્રકાશની જરૂર પડી શકે છે.

ઊંઘમાં જવું (મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન વધારીને) અને જાગવાની વખતે શરીરને જણાવવામાં પ્રકાશની ભૂમિકા મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. સવારે અથવા પ્રકાશ ઉપચાર માટે 30 મિનિટની બહારની વસ્તુની પહેલી વસ્તુ મદદ કરી શકે છે.

બીજી તરફ, જો તમને લાગે કે તમે વહેલી સવારમાં ઉઠી જવું છો અથવા ઉન્નત ઊંઘ-તબક્કા સિન્ડ્રોમ છો, તો તમને મોડી બપોરે વધુ પ્રકાશની જરૂર પડી શકે છે અને બહારથી અથવા હળવા ઉપચારને બે થી ત્રણ કલાક સુધી લઈ જવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. સાંજ. હોમ લાઇટ ઉપચાર એકમો ઉપલબ્ધ છે અને તમારા ડૉક્ટર અથવા સ્લીપ સ્પેશિયાલિસ્ટ દ્વારા તમારી ઊંઘની ઉપચાર સાથે જોડાવા માટે ભલામણ કરી શકાય છે.

ધ્યાન અને રિલેક્સેશન પઘ્ઘતિ

નિયમિત ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ સ્લીપિંગ અને તણાવ હોર્મોન સ્તરો ઘટાડીને ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદ કરી શકે છે. ધ્યાન એક એવી તકનીક છે જે જાગૃતતા વધારવા માટે, શરીરને આરામ કરવા માટે અને મનને શાંત કરવા માટે સભાનપણે ફોકસના હેતુ (જેમ કે શ્વાસ અથવા અવાજ અથવા શબ્દ) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. કેટલાક પ્રકારનાં ધ્યાનમાં માર્ગદર્શિત ધ્યાન, વિપશ્યન ધ્યાન, યોગ નિદ્રા, અથવા શરીરનું સ્કેન શામેલ છે. આ પણ પ્રયાસ કરો:

• વિઝ્યુલાઇઝેશન: એક ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી દ્રશ્યની સક્રિય કલ્પના કરવી. તમે ઊંઘી થતાં પહેલાં 20 મિનિટ માટે બેડમાં અજમાવી શકો છો. તમારી બધી ઇન્દ્રિયોનો સમાવેશ કરો જો તમે ઉષ્ણકટિબંધીય ટાપુ પર તમારી જાતને કલ્પના કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારી ચામડી સામે ગરમ પવનની અસર થાય તે રીતે વિચાર કરો. ફૂલોની મીઠી સુગંધની કલ્પના કરો, પાણીને જુઓ અને તરંગો સાંભળો. દ્રશ્ય અને વધુ ઇન્દ્રિયો તમે વધુ સમાવેશ થાય છે, વધુ અસરકારક તે હશે.

• રિલેક્સેશન રિસ્પોન્સ: ટ્રાંસેનડેન્ટલ મેડિટેશન પછીની ચોક્કસ સૂચનાઓને અનુસરીને એક મન / બોડી રિસ્પોન્સ મળે છે.
• માઇન્ડફુલનેસઃ ધ્યાનની એક પ્રકાર જે આવશ્યકપણે તમારા મન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

પ્રારંભિક પુરાવા સૂચવે છે કે ધ્યાન તકનીકો ઊંઘમાં સુધારો કરી શકે છે પૂરક અને સંકલિત આરોગ્ય માટેનો રાષ્ટ્રીય કેન્દ્ર કહે છે કે છૂટછાટ તકનીકોમાં અનિદ્રા માટે મદદરૂપ થઈ શકે તેવું પુરતા પુરાવા છે. પરંતુ વધુ સંશોધન હજુ પણ જરૂરી છે.

યોગા

ભારતીય ફિલસૂફીમાં ઉત્પત્તિ સાથે રાહત, શ્વાસ, વ્યાયામ અને ઉપચારની પદ્ધતિ, યોગને મન, શરીર અને ભાવનાનું મિશ્રણ તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યું છે.

પ્રારંભિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે અનિદ્રા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, નેશનલ સેન્ટર ફોર કોમ્પ્લીમેન્ટરી એન્ડ ઇંટીગ્રેટિવ હેલ્થ મુજબ.

હિપ્નોસિસ

હિપ્નોસિસ એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત છે, વાકેફ છે અને સૂચન માટે ખુલ્લું છે. તેમ છતાં તે કેવી રીતે કામ કરે છે તે સમજી શકાયું નથી, સંમોહન શરીરમાં શારીરિક ફેરફારો લાવી શકે છે, જેમ કે હૃદયની ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર, અને આલ્ફા વેવ બ્રેઇન પેટર્ન, ધ્યાન અને અન્ય પ્રકારના ઊંડા છૂટછાટ જેવી. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી અને રાહત તકનીકો અસરકારકતા વધારવા માટે હિપ્નોસિસ મદદરૂપ થઈ શકે છે. પરંતુ અત્યાર સુધી કરવામાં આવેલા અભ્યાસો સારી રીતે તૈયાર નથી.

એક્યુપંકચર

એક્યુપંક્ચર અને એક્યુપંક્ચર અનિદ્રા સાથે મદદ કરી શકે છે. સ્ટડીઝે કેટલાક પુરાવા દર્શાવી છે કે તે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ અભ્યાસમાં નબળી વૈજ્ઞાનિક ગુણવત્તા છે.

એરોમાથેરાપી

2011 ની વિશ્લેષણમાં કોઈ અભ્યાસ ન હતો કે જે ઊંઘની સહાયતા માટે એરોમાથેરિયા માટે સારા પુરાવા પૂરી પાડવા માટે સખત હોય. ઇંગ્લિશ લવેન્ડર એરોમાથેરપી તેલની સુગંધ લાંબા સમય સુધી લોકો ઊંઘી પડી જવા માટે મદદ કરવા માટે લોક ઉપાય તરીકે વપરાય છે. તે સૌથી વધુ સુઘડ આવશ્યક તેલ પૈકીનું એક છે. તમારા ઓશીકું હેઠળ લવંડર શ્વેત મૂકવાનો પ્રયાસ કરો અથવા એક હાથ રૂમાલમાં લેવેન્ડર આવશ્યક તેલના એકથી બે ટીપાં મૂકો. અથવા સ્નાન કરવા માટે લવંડર તેલના અનેક ટીપાં ઉમેરો - સ્નાન તાપમાનમાં ડ્રોપ પછી ગરમ સ્નાન પણ ઊંઘ સાથે મદદ કરે છે અન્ય એરોમાથેરાપી તેલ કે જે ઊંઘમાં કેમોલી અને યલંગ-યલંગ સાથે મદદ કરે છે તે માનવામાં આવે છે.

ખોરાક અને આહાર

તમે જે ખાવ છો અને જે તમારી પાસે નથી તે ઊંઘવા અને નિદ્રાધીન રહેવાની તમારી ક્ષમતા પર અસર કરી શકે છે.

• કૅફિન, મદ્યાર્ક, અને નિકોટિનના તમારા પ્રવેશને મર્યાદિત કરો: કેફીન અને નિકોટિન ઊંઘ પર ઉચ્ચારણ અસર કરી શકે છે, અનિદ્રા અને બેચેની પેદા કરી શકે છે. કોફી, ચા અને હળવા પીણાઓ ઉપરાંત, ચોકલેટ, ઉધરસ અને ઠંડા દવા જેવા કેફીનના છુપાયેલા સ્ત્રોતો અને અન્ય ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ માટે જુઓ. મદ્યાર્ક વપરાશ રાત્રિના જાગૃતતામાં પરિણમી શકે છે.
• ખાંડ પર પાછા કાપો: ખાંડ ખાંડ એક વિસ્ફોટ આપી શકે છે, તેમ છતાં, તે ટૂંકા સમય છે અને અસમાન રક્ત ખાંડ સ્તર કારણ બની શકે છે. આ રાત્રે મધ્યમાં ઊંઘને ​​વિક્ષેપિત કરી શકે છે કારણ કે લોહીમાં શર્કરાના પ્રમાણમાં ઘટાડો થાય છે.
• તમે સ્લીપને મદદ કરનારા ફુડ્સ લો: ટ્રિપ્ટોફન એ કુદરતી રીતે બનતું એમિનો એસિડ છે જે સેરોટોનિનના પુરોગામી છે, જે પછી મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. સૂવાનો સમય પહેલાં આખા અનાજ ફટાકડા જેવા કાર્બોહાઈડ્રેટ નાસ્તા લો. આ ઉપરાંત વિટામિન બી 6 માં સમૃદ્ધ ખોરાક પણ સમાવેશ થાય છે, જેમાં ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ, સૂર્યમુખીના બીજ અને કેળામાં જોવા મળે છે, જે ટ્રિપ્ટોફનના શરીરનું રૂપાંતરણ વધારે છે. નોંધ લો કે એલ-ટ્રિપ્ટોફન પૂરવણીઓની ભલામણ કરવામાં આવી નથી કારણ કે તેઓ ઇઓસોિનફિલિયા-માલાલિઆ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલા છે.
• મેગ્નેશિયમ-શ્રીમંત ફુડ્સ લો: ખનિજ મેગ્નેશિયમ એક કુદરતી શામક છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપને લીધે ઊંઘ, કબજિયાત, સ્નાયુઓના ધ્રુજારી અથવા ખેંચાણ, અસ્વસ્થતા, ચીડિયાપણું અને પીડામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે. મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ ફુડ્સ કઠોળ અને બીજ, ઘેરા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, ઘઉંના કટ્ટા, બદામ, કાજુ, બ્લેકપુલ કાકવી, શરાબનું યીસ્ટ અને આખા અનાજ છે. તમારા આહારમાં આખા ખોરાકનો સમાવેશ કરવા ઉપરાંત, તમે ઘાટા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીઓને ઝીલવાની પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.

વિટેક્સ અગ્નસ કાસ્ટસ

જડીબુટ્ટી Vitex agnus castus (પવિત્ર વૃક્ષ) માસિક સમયગાળા અથવા અનિદ્રાની દરમિયાન અનિદ્રા મદદ કરી શકે છે કે જે પૂર્વવર્તી સિન્ડ્રોમ (પીએમએસ) ની આડઅસર છે. એક અભ્યાસમાં, મધ્યમથી તીવ્ર વિપરિત માસિક સ્ત્રાવિક સિન્ડ્રોમ ધરાવતી સ્ત્રીઓને ત્રણ માસિક ચક્ર માટે વિથેક્સ એગ્નસ કાસ્ટસ અર્ક અથવા પ્લેસબો સાથે સારવાર આપવામાં આવી હતી. સહભાગીઓને તેમના લક્ષણોને પીએમએસ ડાયરી સાથે 17 લક્ષણોના દરરોજ રેટિંગ ધોરણ સાથે દસ્તાવેજીકૃત કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. તેઓ ઓછા લક્ષણો, ખાસ કરીને ઓછી અનિદ્રા અને નકારાત્મક અસર અહેવાલ, પરંતુ તેમના ખેંચાણ સુધારવા ન હતી. નેશનલ સેન્ટર ફોર કોમ્પ્રિમેંટરી એન્ડ ઇંટીગ્રેટિવ હેલ્થ મુજબ, જન્મ નિયંત્રણની ગોળીઓ, હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી, અથવા ડોપામાઇન સંબંધિત દવાઓ પર કોઈને પણ ચોખ્ખું વાપરવું ન જોઈએ.

વેલેરીયન

વેલેરીયન ( વેલેરીયાના ઓફિસિનાલિસ ) એક હર્બલ હોમ ઉપાય છે, ચા તરીકે ઉકાળવામાં આવે છે અથવા પૂરક તરીકે લેવામાં આવે છે, જેનો સામાન્ય રીતે અસ્વસ્થતા ઘટાડવા, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા અને શામક તરીકે કાર્ય કરવા માટે વપરાય છે. વેલેરિઅનની ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ અનિદ્રા માટે અસંગત પરિણામો ધરાવે છે. ઊંઘની ગુણવત્તાને માપવામાં અભ્યાસોએ વેલેરીયન અને પ્લાસિબો લેનારા લોકો વચ્ચે કોઈ તફાવત નથી મળ્યો. જો કે, અભ્યાસોમાં ઘણા લોકોએ નોંધ્યું કે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તામાં વેલેરિઅન સાથે સુધારો થયો છે.

વેલેરીયનને શરીરમાં શાંત પાડનાર ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યો, ગામા-એમિનોબ્યુટિક્રિક એસિડ (જીએબીએ) ના સ્તરો પર અસર થવાનું માનવામાં આવે છે. તે સ્નાયુના અસ્થિવાને પણ દૂર કરે છે અને માસિક સમયગાળાની પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરવાનું માનવામાં આવે છે. વેલેરીયનને સામાન્ય રીતે બેડ પહેલાં એક કલાક લેવામાં આવે છે. એક પ્રમાણભૂત માત્રા 450 મિલિગ્રામ છે. જો દિવસ દરમિયાન લેવામાં આવે છે, વેલેરિઅનને ઉણપ થઈ શકે છે - ઘણીવાર તે ભોજન સાથે બેથી ત્રણ 300 એમજીનું ડોઝ લે છે.

લીંબુ મલમ

મેલિસા ઓફિસિનાલિસ ( લેમન મલમ ) ચા અને હર્બલ સપ્લિમેંટ છે જે ચિંતાને મુક્ત કરે છે અને ચેતાને શાંત કરે છે. તે પૂરવણીઓમાં જોઇ શકાય છે જેમાં વેલેરીયનનો પણ સમાવેશ થાય છે. જ્યારે એક અભ્યાસે તેને મદદરૂપ થઈ, ત્યારે અભ્યાસોની સમીક્ષા લીંબુ મલમ અથવા અન્ય હર્બલ "સ્લીપ સૂત્ર" સપ્લિમેન્ટ્સ માટે કોઈ પુરાવા મળ્યા નથી.

પરંપરાગત ચિની દવા

પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાઓમાં , અનિદ્રા વારંવાર કિડની ઉર્જા નબળાઇમાંથી પેદા થાય છે . આ સિન્ડ્રોમ પાશ્ચાત્ય ઔષધિઓમાં કિડનીના રોગથી સંબંધિત નથી. કિડની ઊર્જા નબળાઇના કેટલાક સંકેતો સાંધામાં લગભગ 11 વાગ્યા સુધી ઓછા પીઠનો દુખાવો, થાક અને થાક, અને ઊર્જાનો વિસ્ફોટ છે. મેનોપોઝમાં મહિલાઓ ઘણીવાર આ પ્રકારના અનિદ્રાનો અનુભવ કરે છે. જેમ કે ટેમોક્સિફેન જેવી એન્ટી-એસ્ટ્રોજેનિક દવાઓ લેતા લોકો પણ આ પ્રકારની અનિદ્રા અનુભવે છે, જો કે, તેઓ હર્બલ ફોર્મ્યુલા લીઉ વી ડી હુઆંગ જેવી હર્બલ સંયોજનો ન લેતાં કે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારી શકે છે.

આયુર્વેદ

આયુર્વેદિક દવામાં, અનિદ્રા વારંવાર વેતા અસંતુલન સાથે સંકળાયેલા છે. Vata શ્વાસ અને પરિભ્રમણ નિયમન. વેટ અસંતુલનના લોકો ઘણી વખત ચીડિયાપણું, અસ્વસ્થતા અને અનિદ્રાથી ડર નોંધાવે છે. એક આયુર્વેદિક ઉપચાર માથા અને પગ પર તેલનો ઉપયોગ છે. પિટા પ્રકાર માટે, ઓરડાના તાપમાને નાળિયેર તેલનો ઉપયોગ થાય છે, વાતા પ્રકાર માટે, ગરમ તલનું તેલ લાગુ પડે છે, અને કાફાનો પ્રકાર માટે, ગરમ મસ્ટર્ડ ઓઇલને વારંવાર લાગુ કરવામાં આવે છે.

કેમોલી ટી

ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ અનિદ્રા માટે ઉપયોગી બનવા માટે કેમોમાઇલ સાબિત નથી. કેમોમોઈલ એ એક ઔષધિ છે જે પરંપરાગત રીતે સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવા, પાચન દુઃખાવો, અને ચિંતા ઘટાડવા માટે વપરાય છે, જે ઊંઘને ​​પ્રેરિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. રાત્રિભોજન પછી ગરમ કેમોલી ચાના કપનો કૂદકો, પરંતુ તે પથારીની નજીક ન પીઓ, અથવા બાથરૂમમાં જવા માટે તમારે કદાચ સાંજે જવું પડે. હોપ્સ , ઉત્તરોત્તમ, અને એશવન્ગન્દા એ અન્ય ઔષધિઓ છે જેનો ઉપયોગ અનિદ્રા માટે થાય છે. કેમોલીની જેમ, તેઓ અભ્યાસમાં તેમની અસરકારકતા સાબિત કરી શક્યા નથી.

અન્ય કુદરતી ઉપાયો

• હોટ ફ્લૅશ્સ માટે, પાતળા, સપાટ ફીણ ઓશીકું શામેલ, જેને ચિલૉ કહેવાય છે, તે સમગ્ર રાતમાં માથાને કૂલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઉમદા, ધીમા સંગીત એ અન્ય ઉપાય છે જે ઊંઘમાં સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં, રાત્રિનો જાગૃત થવાનો, ઊંઘનો સમય વધારવા અને ઊંઘ સાથે સંતોષમાં વધારો કરવા માટે સંગીત ઉપચાર મળ્યું છે.
• જોકે કવાને ક્યારેક ચિંતા સંબંધિત અનિદ્રા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ) એ કવા ધરાવતા ખાદ્ય પૂરવણીઓના ઉપયોગથી થતા ગંભીર યકૃતના સંભવિત જોખમો વિશે ગ્રાહકોને સલાહ આપી છે.
• કસરતનો અભાવ ગરીબ ઊંઘમાં ફાળો આપી શકે છે. સ્નાયુ તણાવ અને તણાવ શરીરમાં બિલ્ડ. કસરત એ રાત્રે ઊંડા ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપી શકે છે જો કે, બેડની નજીક તીવ્ર કસરત એડ્રેનાલિનના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે, જે અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.

તમારા બેડરૂમમાં ફેંગ શુઇ સુધારો

ફેંગ શુઇ, જે તાઓઈઝમની ચાઇનીઝ ફિલસૂફીમાં ઉદ્દભવે છે, જેમાં વસવાટ કરો છો જગ્યાઓ તરફ અનુકૂળ ઊર્જા પ્રવાહ વધારવા માટે રૂમ, ફર્નિચર, કચેરીઓ, મકાનો અને અન્ય વ્યવસ્થાઓ કેવી રીતે ગોઠવવાનું સૂચન કરે છે. તમે તમારા બેડરૂમમાં ફેંગ શુઇ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

એક શબ્દ પ્રતિ

કોઈપણ કુદરતી ઉપચારો શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. ક્રોનિક અનિદ્રા અન્ય સ્થિતિનું લક્ષણ બની શકે છે, જેમ કે ડિપ્રેશન, હ્રદયરોગ, સ્લીપ એપનિયા, ફેફસાની બિમારી, હોટ ફ્લશ અથવા ડાયાબિટીસ. "વેક-અપ કોલ" તરીકે અનિદ્રા વિશે વિચારો અને ખાતરી કરો કે તમે સંભવિત ગંભીર પરિસ્થિતિઓ માટે પ્રારંભિક સારવાર મેળવો છો.

ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.

> સ્ત્રોતો:

> બ્રાઝર એમ, મેકડોનાલ્ડ આર, ફ્યુઝ ઇ, એટ અલ. અનિદ્રા ડિસઓર્ડરનું સંચાલન [ઇન્ટરનેટ]. રોકવીલે (એમડી): એજંસી ફોર હેલ્થકેર રિસર્ચ એન્ડ ક્વોલિટી (યુએસ); 2015 ડિસે. (તુલનાત્મક અસરકારકતા સમીક્ષાઓ, નં. 159) પરિશિષ્ટ એફ, સહાયક કોષ્ટકો: અનિદ્રા ડિસઓર્ડર માટે પૂરક અને વૈકલ્પિક મેડિસિન હસ્તક્ષેપોની અસરકારકતા. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK343492/

> લિઝેંગ-વિલિયમસન કેએ મેલાટોનિન પ્રકાશન પ્રકાશન. ડ્રગ્સ અને એજીંગ 2012; 29 (11): 911-923. doi: 10.1007 / s40266-012-0018-z.

> ઓન્ગ જેસી, મેનબર આર, સેગલ ઝેડ, એટ અલ. ક્રોનિક અનિદ્રા માટે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનની રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ. ઊંઘ 2014; 37 (9): 1553-1563.

> સૅરીસ જે, બાયર્ન જીજે. અનિદ્રા અને પૂરક દવાઓની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. સ્લીપ મેડિસિન રિવ્યુઝ . 2011; 15 (2): 99-106 doi: 10.1016 / j.smrv.2010.04.001.

> ઊંઘની વિકૃતિઓ: ઊંડાઈમાં પૂરક અને સંકલિત આરોગ્ય માટે રાષ્ટ્રીય કેન્દ્ર. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm