જો તમે ક્યારેય લાંબી ફ્લાઇટ પર છો, તો તમે જેટ લેગના લક્ષણોથી ખૂબ પરિચિત હોઈ શકો છો. તમે તમારા લક્ષ્યસ્થાનમાં પહોંચ્યા ત્યારે ઊંઘ, ચીડિયાપણું, અપચો, ઊબકા, અને ભ્રમનિરસન પણ હિટ થઈ શકે છે.
જેટ લેગ તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ (અથવા સર્કેડિયન લય ) દ્વારા સમય ઝોનમાં ફેરફાર પછી સ્થાનિક ગંતવ્ય સમય સાથે અસ્થાયી રૂપે સમન્વયનની બહાર છે.
વધુ સમય ઝોન જે તમે પાર કરો છો, જેટલા લાંબા સમય સુધી તમે જેટ લેગથી સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકો છો. મુસાફરી પૂર્વ (જેમ કે ઉત્તર અમેરિકાથી યુરોપ) સામાન્ય રીતે પશ્ચિમ મુસાફરી કરતાં વધુ ગંભીર લક્ષણોનું કારણ બને છે.
જો કે જેટ લેગ અસ્થાયી છે, તેમ છતાં તમે થાકને હરાવવા અને તમારી ઊંઘની પેટર્નને સામાન્ય બનાવવાના રસ્તાઓ શોધી રહ્યા છો. અહીં કેટલાક ઉપાયો અને સૂચનો છે જે તમને વિશ્રામ રાખવામાં સહાય કરી શકે છે.
1) મેલાટોનિન
મગજમાં પિનીયલ ગ્રંથી દ્વારા સ્ત્રિત હોર્મોન, મેલાટોનિન શરીરની સર્કેડિયન લય (આંતરિક ઘડિયાળ કે જ્યારે આપણે ઊંઘી જઈએ છીએ અને જ્યારે અમે જાગીએ છીએ ત્યારે મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે) નિયમન કરે છે.
મેલાટોનિનનું સ્તર અંધારાની શરૂઆત સાથે સાંજે વધે છે અને તે પછી સવારમાં જ્યારે તમે પ્રકાશમાં આવે છે ત્યારે પડવું પડે છે. જ્યારે આપણે સમય ઝોન પાર કરીએ છીએ અને અમારા સામાન્ય સૂવાના સમયે પ્રકાશમાં ઉભા થાય છે, ત્યારે અમારા મેલાટોનિન ચક્રમાં વિક્ષેપ આવે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે જેટ લેગ ત્યાં સુધી અમારા સર્કેડિયન લય નવા ટાઇમ ઝોન સાથે સુમેળમાં નહીં આવે.
કેટલાક અભ્યાસોમાં, મેલાટોનિન પ્રકાશન હવાઈ મુસાફરીથી વિક્ષેપિત થયો હોવાનું જાણવા મળ્યું છે, અને સંશોધકો સૂચવે છે કે મેલાટોનિન લેવાથી શરીરને નવા ટાઇમ ઝોનમાં વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે તમારી મુસાફરીના સ્થળે પહોંચવા અને તે જરૂરી ન્યૂનતમ સમય માટે (એકથી ત્રણ દિવસ સુધી) અંધારા પછી, સામાન્ય રીતે 0.5 મિ.ગ્રા.
હવાઈ મુસાફરી પહેલાં અથવા તે દરમિયાન તે ન લેવા જોઈએ કારણ કે કેટલીક ચિંતા છે કે તે વાસ્તવમાં જેટ લેગથી તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને અવરોધી શકે છે.
મેલાટોનિન પૂરક દવાઓ સાથે સંપર્ક કરી શકે છે (અને નિયમિત ઉપયોગની સલામતી જાણીતી નથી), તેથી તે પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડરનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઉચ્ચ ડોઝ વધુ આડઅસરો અને સ્વપ્નો જેવા આડઅસરોમાં પરિણમી શકે છે. કેટલાક મેલાટોનિન પૂરક અન્ય પદાર્થો જેવા કે સેરોટોનિન જેવા દૂષિત હોવાનું જણાયું છે.
2) તમે છોડો તે પહેલાં ટાઈમ ઝોનને સમાયોજિત કરો
તમારા ધૂમ્રપાનને અનુકૂળ થવું અને મુસાફરી કરતા પહેલાં તમારા ગંતવ્ય સમયને જાગૃત કરવી એ જેટ લાઈગને હરાવવાની બીજી વ્યૂહરચના છે. તે સામાન્ય રીતે તમારા ફ્લાઇટ સુધીના ત્રણ દિવસ સુધી જાગવાની અને દરરોજ અનુક્રમે અગાઉ અથવા પછીથી (મુસાફરીની દિશા પર આધારિત) દરેક દિવસ પથારીમાં જવું સામેલ છે.
જો તમે પૂર્વની મુસાફરી કરી રહ્યા હો, તો તેનો અર્થ એ છે કે દિવસના એક કલાકના સામાન્ય કરતાં એક કલાક અગાઉ ઊંઘે અને એક કલાક અગાઉ જાગવાની શરૂઆત થઈ. દિવસના બે દિવસે, તમારું સૂવાનો સમય બે કલાક પહેલાં હશે અને તમારું વેક સમય બે કલાક પહેલાં હશે. ત્રીજા દિવસે, તમારું સૂવાનો સમય ત્રણ કલાક પહેલાં હશે અને તમારું વેક સમય ત્રણ કલાક પહેલાં હશે.
પશ્ચિમમાં મુસાફરી જો, તમારા સૂવાનો સમય સામાન્ય કરતાં એક કલાક પછી થશે અને તમારા જાગે સમય સામાન્ય કરતાં એક કલાક પછી હશે અને તે દરરોજ ક્રમશઃ વધારો કરશે.
જો આ ક્રમિક શેડ્યૂલને અનુસરવું શક્ય ન હોય તો, કેટલાક વાચકો સૂચવે છે કે તમે તમારી મુસાફરી કરતા પહેલા તમારા ગંતવ્ય સમયે તમારી ઘડિયાળને સેટ કરીને એક દિવસ અગાઉ નવા સમય ઝોનને પૂર્વ-એડજસ્ટ કરી શકો છો. જો તે છ કલાક પછી તમારા પ્રવાસના સ્થળે હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમે જે મુસાફરી કરો છો તે દિવસ છ કલાક પહેલાં જાગૃત થાય છે અને તે જ્યારે ઊંઘે છે ત્યારે તમારા લક્ષ્યસ્થાનમાં રાત્રિનો સમય છે. જો તમારે નિમ્ન કરવું જ જોઈએ, તો અનુભવી પ્રવાસીઓએ એક કલાક કરતાં વધુ સમય સુધી મર્યાદિત નીપ્સોનું સૂચન કર્યું નથી.
3) પ્રકાશ એક્સપોઝર
અમારી સર્કિડિયન લય પ્રકાશથી પ્રભાવિત છે, કારણ કે દિવસમાં ચોક્કસ સમયે તેજસ્વી પ્રકાશને ખુલ્લું પાડવું એ તમારા આંતરિક ઘડિયાળને પાળીને એક શક્તિશાળી માર્ગ છે.
પૂર્વીય ઉડ્ડયનના લોકો દિવસના અંતમાં વિમાનને આવવા પછી તેના ગંતવ્ય પર આવે છે. દિવસની શરૂઆતમાં તેજસ્વી પ્રકાશ એક્સપોઝર તમારા આંતરિક ઘડિયાળને તમારા નવા ટાઇમ ઝોન સાથે સમન્વયન કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. સૂર્યપ્રકાશમાં ચાલવા જવાનો પ્રયાસ કરો, પડધા ખોલીને, અને બ્લાઇંડ્સ ચાલુ કરો અથવા દીવો ચાલુ કરો.
તમે તમારા ઇચ્છિત સૂવાના પહેલાં ત્રણ કલાક પહેલાં તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં ટાળવા માગો છો, ખાસ કરીને મેલાટોનિન-દમનકારી વાદળી પ્રકાશ (એલઇડી લાઇટ બલ્બ્સ, તેજસ્વી સ્ક્રીન્સ અને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોમાં મળી આવે છે) માંથી. એક એપ્લિકેશન ઇન્સ્ટોલ કરવાનું વિચારો જે રાત્રિના સમયે વાદળી તરંગલંબાઇને ફિલ્ટર કરે છે (અથવા વાદળી-પ્રકાશ-અવરોધિત ચશ્મા અજમાવી જુઓ).
જો તમે પશ્ચિમની મુસાફરી કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા લક્ષ્યસ્થાન પર પહોંચ્યા પછી, મોડી બપોરે પ્રકાશનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો.
4) લવંડર મહત્વની તેલ
લવંડર આવશ્યક તેલની સુગંધ તેના શાંત ગુણધર્મો માટે જાણીતી છે, જે અનિદ્રાને સરળ બનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે. જયારે અભ્યાસોએ જેટ લેગ માટે લવેન્ડર તેલનો ઉપયોગ ન કર્યો હોય, ત્યારે કેટલાક પ્રારંભિક સંશોધનો સૂચવે છે કે તેલની સુગંધ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે.
વૈકલ્પિક અને પૂરક દવા જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, દાખલા તરીકે, સ્વિમિંગ લવંડર (ઊંઘની સ્વાસ્થ્યની ભલામણો, જેમ કે નિયમિત ઊંઘ શેડ્યૂલ જાળવવા, કોફી અને આલ્કોહોલ ટાળીને, દિવસમાં મોડા ન ખાતા, અને સ્ક્રીનો ટાળવા અને ટેક્સ્ટિંગમાં ટાળવા જેવા જ. બેડ) લોકો ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, જેમને ઊંઘમાં તકલીફ પડે છે, એકલી ઊંઘની સ્વચ્છતા કરતાં વધુ.
લવંડર તેલનો ઉપયોગ કરવા માટે સ્નાન કરવા માટે થોડા ટીપાં ઉમેરવાનો પ્રયત્ન કરો અથવા પેશીઓ પર ડ્રોપ છંટકાવ કરો અને ધીમે ધીમે કેટલાક મિનિટ માટે શ્વાસમાં લો, સુગંધને આરામ અને આરામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
આ Takeaway
અંગૂઠોનો નિયમ એ છે કે તેને ક્રોસ કરતી વખતે દરેક ઝોનને પૂર્ણપણે એડજસ્ટ કરવા માટે એક દિવસ લાગે છે. તેથી લોસ એંજલસથી ન્યૂ યોર્ક સુધી ઉડાન ભરવાથી તમને એક દિવસ સમાયોજિત કરી શકાય છે.
જો તમારી પાસે આગામી ફ્લાઇટ છે, તો તમે જેટ લેગની આગળ જવા માટે ઉપાયોનો ઉપયોગ કરીને તમારા ડાઉનટાઇમને ઘટાડી શકો છો. જ્યારે મોટાભાગના લોકો તમારા ટાઈમ ઝોનમાં એડજસ્ટ કરવા અથવા સૂર્યપ્રકાશ મેળવવામાં આવે તે પહેલાં તમારી પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરી શકે છે, મેલાટોનિન (અથવા કોઈ અન્ય પૂરક) પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનો વિચાર સારો છે કે તે તમારા માટે યોગ્ય છે.
> સોર્સ:
> લિલેશે એ.એસ., હેલકોન એલએલ, સવીક કે, રીસ આર. ઇન્હેલડેલ લેવેન્ડર અને સ્લીપ હાઈજિન ઓફ સેલ્ફ-રિપોર્ટેડ સ્લીપ ઇશ્યૂઝ: એ રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ. જે એલર્ટ કોમ્પ્લિમેન્ટ મેડ 2015 જુલાઈ; 21 (7): 430-8
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાના ધરાવતી ચિકિત્સક દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.