તમારી પાછળ બંધ રહો ઊંઘમાં શ્વાસમાં સુધારો કરી શકે છે
શું ટૅનિસ બોલ ખરેખર નસકોરાથી તમને રોકી શકે છે? જાણો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતો ટેનિસ બોલ તમને તમારી પીઠથી દૂર રાખી શકે છે અને નસકોરા અને પોઝિશનલ સ્લીપ એપનિયા પણ અટકાવી શકે છે.
સ્મોરિંગ અને સ્લીપ એપનિયામાં પોઝિશનની ભૂમિકા
અનિવાર્યપણે, જ્યારે આપણે અમારી પીઠ પર ઊંઘ કરીએ ત્યારે શ્વાસ વધુ દુઃખ થાય છે. આ સ્થિતિ ગુરુત્વાકર્ષણને જીવા અને નરમ તાળવુંના પેશીઓને અમારા વાયુપથમાં ખસેડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
આ અમારી નાક અથવા મોંથી એરફ્લોને ફેફસામાં અવરોધે છે. નસકોરાં પરિણામો જ્યારે તોફાની એરફ્લો સોફ્ટ પેશીઓના સ્પંદનનું કારણ બને છે, ખાસ કરીને ગળામાં. જેમ પાણી છીછરા અને ખડકાળ પ્રવાહથી વહેતું હોય છે, આ તોફાની પ્રવાહ સાથે વધુ ઘોંઘાટનું પરિણામ છે. જો પેશીઓ સંપૂર્ણપણે વાયુપથિતને અવરોધે છે, તો અવરોધક સ્લીપ એપનિયા થાય છે.
તમને તમારી પીઠ પર ઊંઘમાંથી રોકવા માટે, તમારા બેડ પાર્ટનર તમારી પાંસળીમાં તીક્ષ્ણ કોણી ફેંકી શકે છે. જો કે, એવા અન્ય ઉકેલો પણ છે જે અસ્તિત્વ ધરાવે છે, પણ તે તમારા માટે યોગ્ય છે?
સ્લીપ અભ્યાસની સમીક્ષા કરવી
પોલિસમનોગ્રામ તરીકે ઓળખાતા ઔપચારિક ઊંઘ અભ્યાસમાંથી પસાર થવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે જ્યારે તમે તમારી પીઠ પર ઊંઘે ત્યારે કેવી રીતે તમારા શ્વાસમાં ફેરફાર થાય છે. સ્લીપ સેંટરમાં થતા અભ્યાસમાં સ્થાયી માહિતીનો સમાવેશ થશે. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે કેવી રીતે તમારા ઊંઘમાં બદલાવ લાવે છે (જ્યારે તમારી પીઠ પર) સંવેદનશીલ હોય છે (તમારા પેટમાં) અથવા પછીની (તમારી બાજુ પર).
કેટલાક લોકોમાં, સૂકું બોલતી વખતે સ્લીપ એપનિયા નોંધપાત્ર રીતે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. ભાગ્યે જ, ડિસઓર્ડર માત્ર પીઠ પર થઇ શકે છે જો તમારો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સ્લીપ એપનિયા ફક્ત તમારી પીઠ પર નોંધપાત્ર અંશે થાય છે, તો તમે સ્થાયી ઉપચારથી લાભ મેળવશો, જેમાં સંભવિતપણે ટેનિસ બોલનો ઉપયોગ કરવો પડશે.
સ્થાનીય થેરપી માટેના વિકલ્પો
તમારી પાછળની ઊંઘને રોકવા માટે કેટલાક ઉપયોગી સાધનો છે જે ખરીદી શકાય છે. જો તમે સર્જનાત્મક છો, તો તમે તમારા ઘરની આસપાસના સામાન્ય વસ્તુઓમાંથી કેટલાક ઉકેલો પણ બનાવી શકો છો. આ વિકલ્પોમાં શામેલ છે:
આ "બમ્પર" તમારા કમરની ફરતે પહેરવામાં આવે છે, જે તમારી પીઠ પર સ્થિત ફોમ બ્લૉકથી રાત્રે તેને ચાલુ રાખવામાં અટકાવે છે. તે ફેબ્રિક અને વેલ્ક્રો સ્ટ્રેપ સાથે સ્થાને છે. તે તમારી રાતને ચાલુ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે, અને કેટલાક વપરાશકર્તાઓ પરિણામી પીઠનો દુખાવો કરે છે. તે તમારા ડૉક્ટર પાસેથી એક પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂર છે.
- નાઇટ શીફ્ટ ડિવાઇસ
આ સરળ ઉપકરણ વાઇબ્રેટ કરે છે જ્યારે તે શોધે છે કે તમે તમારી પીઠ પર ખસેડ્યું છે. તે ગરદન આસપાસ પહેરવામાં આવે છે, ચુંબકીય હસ્તધૂનન સાથે એક strap સાથે જગ્યાએ રાખવામાં. જો તમે તમારી બાજુઓમાં આગળ વધવામાં નિષ્ફળ થશો, તો સ્પંદન વધુ તીવ્ર બને છે, અને આ નજીકના બેડ સાથીને ભંગાણજનક હોઈ શકે છે. તેને પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂર છે અને વધુ ખર્ચાળ વિકલ્પ છે
જો તમે પેઢી બેઝબોલ અથવા સોફ્ટબોલને તેમાં મૂકતા હોવ તો લીલીવેઇટ બેકપેક એક સ્વાભાવિક વિકલ્પ હોઈ શકે છે જે સુમન સુસ્તીને રોકવા માટે છે. જો તમે તમારી પીઠ પર ખસેડો, બોલ ના અગવડ તમે જાગે અને તમારી બાજુ પર પાળી કારણ બનશે. તે સસ્તી છે અને કેટલાક લોકો માટે તફાવત કરી શકે છે.
- ટૅનિસ બોલ ટી શર્ટ
છેલ્લે, એક ટેનિસ બોલ અન્ય એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ટેનિસ બોલને ટી-શર્ટની પાછળ પેચમાં સીવણ કરીને, તમે તમારી પીઠ પર ઊંઘમાંથી પોતાને રોકી શકો છો. જો તમે તમારી પીઠ પર જાઓ તો બોલ તમને દબાણ કરશે અને તમારી બાજુઓ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. જો તમારી પાસે સિલાઇની કુશળતા ન હોય તો, તમે પાછળના ભાગમાં (જેમ કે પજમા પેન્ટ) અથવા એક કે જે તમે ફક્ત પછાત વસ્ત્રો કરી શકો છો, તે કપડાંના છૂટક લેખને શોધી શકો છો.
જો તમે નસકોરા અથવા સ્લીપ એપિનિયાથી પીડાતા હોવ કે જે તમારી પીઠ પર પ્રાધાન્યયુક્ત થાય છે, તો આ સારવારના કેટલાક વિકલ્પોનો વિચાર કરો જેથી તમને શ્વાસ અને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ મળી શકે.
જો તમારી સમસ્યા યથાવત રહે તો, તમારે સતત હકારાત્મક એરવે દબાણ (સી.પી.પી.પી.) અથવા મૌખિક સાધનનો ઉપયોગ સહિત વધારાની વિકલ્પો વિશે ઊંઘ નિષ્ણાત સાથે વાત કરવી જોઈએ.