તમારી પોસ્ચરને વ્યવસ્થિત કરીને પાછા અને ગરદનના દુખાવાને ટ્રીટ કરો
ભૌતિક થેરાપિસ્ટ્સમાં સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નો પૂછવામાં આવે છે, "હું કેવી રીતે વધુ સારી સ્થિતિમાં મુકીશ?" તમારા મુદ્રામાં પરિચિત રહેવાથી તમને બેસવા અને ઊભા થવામાં મદદ મળી શકે છે, અને તે ચળવળ અને કાર્યાત્મક ગતિશીલતાની પૂર્ણ સ્વતંત્રતાને જાળવી રાખવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. તેથી, વધુ સારી મુદ્રામાં બેસવાની સરળ રીત છે, અને શું તે તમારા પીઠના દુખાવાની મદદ કરશે?
પીઠના દુખાવાનાં સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકીની એક નબળી બેઠી સ્થિતિ છે.
જ્યારે તમે બેસો છો, ખાસ કરીને લાંબા ગાળા માટે, વધુ પડતા તાણના સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અને પીઠના ભાગમાં ડિસ્ક પર મૂકવામાં આવે છે. આ તાણ ઓછી પીઠના દુખાવા તરફ દોરી શકે છે.
સ્પાઇનના એનાટોમી
નીચુ પીઠ, અથવા કટિ મેરૂદંડ , હાર્ટબેરી તરીકે ઓળખાતી 5 હાડકાઓનું બનેલું છે. આ હાડકાં વચ્ચે ડિસ્ક્સ તરીકે ઓળખાતી નરમ આંચકા શોષક હોય છે. ડિસ્કમાં બે ભાગ છે: આંતરિક ભાગને ન્યુક્લિયસ પલ્પ્સ કહેવાય છે, અને બાહ્ય ભાગને એન્નલસ ફાઇબ્રોસિસ કહેવાય છે. ન્યુક્લિયસ પલ્પ્સ એ જેલી જેવી સામગ્રી છે, જ્યારે ઍનલસ ફાઇબ્રોસિસ સખત હોય છે. આ ડિસ્ક હાડકા વચ્ચે મીની જેલી ડોનટ્સ તરીકે વિચારી શકાય છે. ઘણા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન કે કટિ મેરૂદંડ સાથે જોડાયેલ છે.
જ્યારે બાજુથી કરોડને જોતા હોય ત્યારે, ફોરવર્ડ કર્વને લોઅરસેસિસ કહેવાય છે જે પીઠની પાછળ દેખાય છે. જ્યારે બેઠક, ઘણા લોકો slouch આ slouched પોઝિશન નીચા પાછા આગળ વળાંક રિવર્સ માટે કારણ બને છે. ફોરવર્ડ કર્વનું રિવર્સલ ડિસ્કની આગળની બાજુ પર વધુ પડતું દબાણ લાવે છે, અને ડિસ્કની મધ્યમાં જેલી પાછળ તરફ આગળ વધે છે.
જ્યારે જેલી બહાર ઘણું દબાણ કરે છે, ચેતા પીલાયેલી હોય છે અને ઓછી પીઠનો દુખાવો થાય છે.
યોગ્ય બેઠક મુદ્રામાં કેવી રીતે પહોંચવું અને તેની જાળવણી કરવી તે એક સૌથી અસરકારક ઉપચાર છે જે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા માટે પીઠનો દુખાવો હોય તો તમને આપી શકે છે.
કેવી રીતે યોગ્ય બેઠક પોરિસ પ્રાપ્ત
સામાન્ય રીતે નીચા પીઠમાં આગળ વળાંક હોવો જોઈએ.
તમારી બેઠકમાં મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટેની ચાવી એ દરેક સમયે આગળ વળાંક જાળવવાનું છે.
બેસીને યોગ્ય રાખવાની એક રીત નીચલા ભાગમાં વળાંકને ટેકો આપવા માટે મદદ માટે નાના ટુવાલ રોલ અથવા કટિ ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરવો. લ્યુમ્બર રોલ યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવા માટે, તમારા હિપ્સ સાથે ખુરશીમાં બેસીને બધી રીતે ખુરશીના પાછળના ભાગમાં દબાવવો. પછી સહેજ આગળ વધો અને તમારા બેલ્ટ લાઇનના સ્તરે, તમારી પીઠના નાના ભાગ પર રોલ મૂકો. આ તમારી નીચી પીઠમાં યોગ્ય વળાંક રાખવામાં મદદ કરશે. તમે એક નાના ટુવાલ અથવા ઓશીકું સાથે તમારા પોતાના કમર રોલ કરી શકો છો.
યોગ્ય મુદ્રામાં મેળવવા અને જાળવી રાખવાની બીજી રીત, સ્લેચ-અતિશક્ત કસરત કરવાનું છે . મુદ્રામાં રહેવું અને મુદ્રામાં ઉભો કરવાની આ પુનરાવર્તિત ગતિ તમારા સ્પાઇન માટે શ્રેષ્ઠ મુદ્રામાં જાળવવા માટે તમારા શરીરને તાલીમ આપવા માટે મદદ કરે છે. ટ્રોપોસ્ટોર સ્માર્ટ શર્ટ જેવા વેરેબલ ટેકનોલોજી ઉપકરણો, યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવવા માટે તમને તાલીમ પણ કરી શકે છે.
ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખવા માટેની અન્ય એક યુક્તિ, ઊંચામાં બેસીને, અને પછી તમારા રીઅરવિઝન મિરરને ગોઠવો. જો તમે લલચાવતા હોવ તો, તમે તમારા મિરરનો ઉપયોગ કરીને તમને જોઈ શકશો નહીં.
એમાંથી એક શબ્દ
મૂર્ખ બેઠા મુદ્રામાં પીઠના દુખાવાના મુખ્ય કારણો પૈકી એક છે . તે પાછળની બાજુમાં ડિસ્ક, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર વધારે પડતું દબાણ મૂકે છે.
પીઠના પીડાને દૂર કરવા અથવા રોકવા માટે યોગ્ય બેઠક મુદ્રામાં કસરત અને જાળવણી કરવી એ મહત્વપૂર્ણ પગલાં છે. જો તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો અને જાણો કે તમે કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ મુદ્રા મેળવી શકો છો. આ રીતે, તમે ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે તમારા સામાન્ય સક્રિય જીવનશૈલીમાં પાછા આવી શકો છો
> સોર્સ: મેકેન્ઝી, આર., અને મે, એસ. (2003). કટિ મેરૂને મિકેનિકલ નિદાન અને ઉપચાર. (બીજી આવૃત્તિ, ભાગ. વન). વાઇકના: સ્પાઇન પબ્લિકેશન્સ ન્યુઝીલેન્ડ