લંગ કેન્સરના પરિણામોમાં સુધારો કરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભૂમિકા
ફેફસાનું કેન્સર ધરાવતા લોકો માટે જીવન ટકાવી રાખવા માટે કસરત કરી શકો છો અથવા તો તેને અટકાવવામાં સહાય કરી શકો છો? આ દિવસોમાં કસરતના ફાયદાઓ વિશે સાંભળવું મુશ્કેલ છે મેગેઝિન ખોલો, ટીવી ચાલુ કરો, અથવા સાઇડવૉક પર દોડવીરો જુઓ કારણ કે તમે ચલાવો છો - અને તે સ્પષ્ટ છે કે અમે માવજત પર ધ્યાન આપી રહ્યા છીએ. લંગ કેન્સર કોઈ અપવાદ નથી.
શારીરિક રીતે સક્રિય થવું તે માત્ર ફેફસાના કેન્સરને પ્રથમ સ્થાને અટકાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે પહેલાથી જ નિદાન કરનારા લોકો માટે અસ્તિત્વ અને જીવનની ગુણવતામાં સુધારો થવા લાગે છે.
ચાલો અભ્યાસ પર શું શોધી કાઢીએ તે અંગે એક નજર કરીએ. પરંતુ કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે વાત કરવાથી ફેફસાનું કેન્સર ધરાવતા કોઈની પણ કશું નથી, ચાલો, કેટલાક સરળ રીતો વિશે વાત કરીએ જેમાં તમે તમારા શારીરિક ગતિવિધિઓનું સ્તર વધારી શકો છો, અને કદાચ તમારા પરિણામ પણ.
લંગ કેન્સરનું નિવારણ
અભ્યાસો શોધે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફેફસાના કેન્સરના વિકાસના જોખમમાં, તેમજ અન્ય ઘણા કેન્સરો સાથે સંકળાયેલા છે.
ફેફસાના કેન્સર સાથે, લાભ લોકોના કોઈ એક જૂથને અલગ પાડતું નથી એવું લાગતું નથી. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને, ધુમ્રપાન કરનારા, ભૂતપૂર્વ ધુમ્રપાન કરનારાઓ, અને ક્યારેય ધૂમ્રપાન કરનારાઓ, કસરતથી બધા લાભ. શ્રેષ્ઠતમ, કસરત સ્તરને જરૂરી બનાવવા માટે ફરજિયાત એક દિવસ અથવા એક મહત્ત્વની સ્વાસ્થ્ય ક્લબ સભ્યપદની જરૂર નથી. અઠવાડિયામાં બે વખત બાગકામ પણ ઘટાડિત જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે. એકંદરે, જે લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય હોય છે તે ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ 20 ટકા જેટલું ઓછું હોય તેવું લાગે છે.
જેઓ કેન્સર ફેફસાં છે તેમના માટે સુધારેલ સર્વાઇવલ
બંને જાતિઓ માટે, કસરત ફેફસાના કેન્સરથી મૃત્યુના જોખમને ઘટાડતી હોવાનું જણાય છે, જો કે લાભો સ્ત્રીઓમાં વધુ લાગે છે. આ વિચાર કેટલો મહત્વનો છે તે વિચારવા માટે, તમે ફેફસાના કેન્સર માટે હાલમાં જે ઉપચાર કરી રહ્યા છો તે વિશે વિચારો. ચોક્કસપણે, તમે આ પરંપરાગત સારવારો પણ ચાલુ રાખવા માંગો છો, પરંતુ કસરત એક રીતે, અસ્તિત્વમાં સુધારો લાવવા માટે એક પદ્ધતિ છે, પરંતુ આડઅસરો કરતા તમારા એકંદર સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર છે.
સુધારેલ ગુણવત્તા જીવન
સામાન્ય રીતે કેન્સર ધરાવતા લોકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો જોવા મળે છે. તે પણ કેન્સર સંબંધિત થાક ઘટાડો જોવા મળી છે, કેન્સર સાથે ઘણા લોકો માટે સૌથી વધુ દુ: ખદાયી લક્ષણો પૈકી એક.
ફેફસાના કેન્સરથી બચી ગયેલા અન્ય હકારાત્મક લાભોએ જેનો ઉપયોગ કર્યો હતો તેમાં અસ્વસ્થતામાં ઘટાડો, સારી આત્મસન્માન, સુધારેલ શરીર રચના અને વધુ સારી ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે. યાદ રાખો કે કસરત અસ્તિત્વમાં સુધારો લાવવા માટે આ વધારાના કેટલાક લાભો દ્વારા કાર્ય કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફેફસાના કેન્સરના દર્દીઓમાં અનિદ્રા જીવન ટકાવી શકે છે , અને કસરત એ મદદ કરવા માટેનો એક માર્ગ છે.
તમારા દિવસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવા માટેની ટિપ્સ
અગાઉ નોંધ્યું છે કે, ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા અને જીવન ટકાવી રાખવા અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો લાવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રા-દર અઠવાડિયે થોડા વખતના બાગ તરીકે સરળ હોઈ શકે છે. આપણામાંના ઘણાએ આપણા ઇરાદામાં કસરત કરવાનું નિષ્ફળ કર્યું છે કારણ કે અમે અમારા લક્ષ્યોને ખૂબ ઊંચો કર્યો છે. કેન્સર થાક સાથે સામનો કરતા લોકો માટે હજુ સુધી આ કઠણ હોઈ શકે છે.
આપણા દિવસોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને ઉમેરવા માટે અમે શું કરી શકીએ છીએ તે કેટલીક સરળ વસ્તુઓ શું છે?
- એક બગીચો પ્લાન્ટ બગીચામાં ખરેખર બહુવિધ લાભો હોઈ શકે છે માત્ર સુંદર ફૂલોની વૃદ્ધિથી અમને કેન્સરથી વધુ હકારાત્મક વિચારવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ જો તમે ખોરાકમાંથી થોડા ઉગાડતા હો કે જે ખોરાકને ફેફસાના કેન્સરથી લડી શકે છે , તો તમે આ પ્રવૃત્તિ સાથે ડબલ કે ટ્રિપલ ફરજ કરી શકો છો.
- રેડિયો માટે ડાન્સ. ફરી તમે સંગીત સાથે ડબલ ફરજ કરી શકો છો. સંગીત ઉપચાર ફેફસાના કેન્સરથી પીડા અને શ્વાસની તકલીફમાં મદદ કરવા માટે દેખાય છે અને તમારા નૃત્ય કસરતની નિયમિતતામાં વધારાની પંચ ઉમેરી શકે છે.
- યોગ વર્ગ માટે સાઇન અપ કરો. કેન્સર કોશિકાઓ પર તહેવાર કેવો યોગ પણ પ્રાકૃતિક કિલર કોશિકાઓ (શ્વેત રક્તકણોનો એક પ્રકાર) વધારવા લાગે છે .
- એક pedometer ખરીદો, અને દૈનિક ચોક્કસ પગલાંની સંખ્યા એક ધ્યેય સુયોજિત કરો. જો તમે કોઈ અન્યની સાથે આ કરો તો તે વધુ અસરકારક બની શકે છે, કારણ કે તમારી પાસે માત્ર કોઈ વ્યક્તિ જવાબદાર નથી, પરંતુ તે સ્પર્ધાના તંદુરસ્ત ડોઝને ઉમેરી શકે છે.
- એલિવેટરને બદલે સીડી લો.
- તમારા લક્ષ્યસ્થાનમાંથી શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાર્ક કરો.
- એક આર્ટ ગેલેરી અથવા મ્યુઝિયમની આસપાસ ચાલો.
શું તમે ઓછી જોખમ અથવા સર્વાઇવલ સુધારવા માટે શું કરી શકું?
કસરત વિશેની મોટાભાગની ચર્ચાઓ આહારને પણ લઈ આવે છે, અને આ કોઈ અપવાદ નથી. જો તમે તમારા જોખમને ઘટાડવાના માર્ગો શોધી રહ્યા છો, તો સુપરફૂડ્સની આ સૂચિને તપાસો કે જે ફેફસાના કેન્સરના જોખમને ઘટાડશે. જો તમે ફેફસાના કેન્સરથી આજે જીવી રહ્યા હોવ તો, આ ફેફસાના કેન્સર સામે લડતા ખોરાકને તપાસો કે જે સારવાર દરમિયાન તમને લાભ કરી શકે . અને છેલ્લે, તમારા અસ્તિત્વમાં સુધારો કરવા માટે તમે જે અન્ય કાર્યો કરી શકો છો - તમારા ડૉક્ટરનો ઉલ્લેખ ક્યારેય નહીં કરી શકે, જેમ કે પરિવાર અને મિત્રો સાથે જોડાયેલા રહેવાથી અને શરુ કરવા માટે ફેફસાના કેન્સર સમુદાયમાં નવા મિત્રો શોધવા.
> સ્ત્રોતો:
> લેવિઝમેન, એમ., પાવર્સ, એચ., એન્ડરસન, એ. એટ અલ. કેન્સર 4 થી આવૃત્તિ સામે યુરોપિયન કોડ: શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કેન્સર. કેન્સર એપિડેમિઓલોજી 2015. 39 સપ્લિપ 1: S46-55