ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કસરત એલ્ઝાઇમર રોગ ધરાવતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે. રક્તવાહિની તંદુરસ્તી સાથે, વધતા સહનશક્તિ અને સુધરેલી તાકાત, ઍલ્ઝાઇમર રોગ ધરાવતા લોકોને કસરતથી ફાયદા મળે છે
અલ્ઝાઇમર રોગ ધરાવતા લોકોમાં નિયમિત કસરતોના ફાયદાઓમાં મોટર કુશળતાનું જાળવણી, માનસિક મંદી સાથે સંકળાયેલ રોગની સંખ્યામાં ઘટાડો અને ઘટાડો થતો રોગનો સમાવેશ થાય છે. સુધારેલ વર્તણૂક, સુધારેલ મેમરી, અને બહેતર પ્રત્યાયન કૌશલ્ય એલ્ઝાઇમર રોગમાં નિયમિત વ્યાયામ કાર્યક્રમો સાથે સંકળાયેલા કેટલાક અન્ય લાભો છે.
અલ્ઝાઇમરની રોગો વિરુદ્ધ તબીબી વ્યવસ્થાપનને એકલા સાથેના દર્દીઓમાં સુગમતા, સંતુલન અને તાકાતનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. અભ્યાસના અંતે, જે દર્દીઓને કસરત અને તબીબી વ્યવસ્થાપન એમ બન્ને સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવ્યો હતો તે અન્ય જૂથમાંના લોકો કરતાં ઓછો હતાશ હતો અને તેમની શારીરિક કામગીરીમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ દર્શાવ્યા હતા.
શારીરિક ઉપચાર એ દરેક દર્દીની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને પૂરી કરવા માટે દિનચર્યન કરીને અલ્ઝાઈમર રોગના દર્દીઓ માટે કસરતોમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
1 -
બેલેન્સ કસરતોઘણી વાર આપણે ઉંમર કરીએ છીએ, અમારી સંતુલન કુશળતા બગડે છે. આ કારણોસર, આપણા જીવનમાં સંતુલન સુધારવામાં અને જાળવવા માટે વ્યાયામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. બેલેન્સ કવાયત દૈનિક અને તમારા પોતાના ઘરમાં કરી શકાય છે તમે સરળ બેલેન્સ પ્રવૃત્તિઓ સાથે શરૂઆત કરી શકો છો અને તમારા સંતુલનને સુધારી શકે તેટલી મુશ્કેલી વધારી શકો છો. તમારી સિલકને સુધારવા પ્રેક્ટિસ લે છે. એક સરળ કસરત કરી શકાય છે અને તમારી કુશળતાના સ્તરને સુધારે છે. આજે શરૂ થનારી તમારા સંતુલનને કેવી રીતે સુધારવું તે જાણવા માટે વાંચો.
પ્રારંભિક:
- સીધા ઊંચા ખુરશી પાછળ અથવા એક પ્રતિપથ પર ઊભું રહેશો.
- થોડું તમારા આંગળીઓથી ખુરશી અથવા કાઉન્ટરપૉટને પકડવો
- એક બોલ જમીન બોલ એક પગ વધારવા.
- એક પગ પર ઉભા કરતી વખતે તમારું સંતુલન જાળવો.
- 10 સેકંડની ગણતરી માટે હોલ્ડ કરો.
- અન્ય બોલ સાથે પુનરાવર્તન કરો
- દરેક પગ પર પાંચ કરો
મધ્યમ:
- એક ઊંચી ખુરશી પાછળ અથવા કોઈ સુરક્ષાના માધ્યમથી સીધા જ ઊભો રહેવું.
- ખુરશી પર કોઈ હોલ્ડિંગ વિના અથવા કાઉન્ટરપોસ્ટ જમીન પર એક પગને એક પગ ઉપર ઉભા કરે છે.
- એક પગ પર ઉભા કરતી વખતે તમારું સંતુલન જાળવો.
- 10 સેકંડની ગણતરી માટે હોલ્ડ કરો.
- અન્ય બોલ સાથે પુનરાવર્તન કરો
- દરેક પગ પર પાંચ કરો
અદ્યતન:
- એક ઊંચી ખુરશી પાછળ અથવા કોઈ સુરક્ષાના માધ્યમથી સીધા જ ઊભો રહેવું.
- બંને આંખો બંધ કરો
- ખુરશી પર કોઈ હોલ્ડિંગ વિના અથવા કાઉન્ટરપોસ્ટ જમીન પર એક પગને એક પગ ઉપર ઉભા કરે છે.
- એક પગ પર ઉભા કરતી વખતે તમારું સંતુલન જાળવો.
- 10 સેકંડની ગણતરી માટે હોલ્ડ કરો.
- અન્ય બોલ સાથે પુનરાવર્તન કરો
- દરેક પગ પર પાંચ કરો
શું લાગે છે? તમારા પી.ટી. તમને બતાવી શકે છે કે કયું કસરત તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
2 -
સખ્ત કસરતોમહત્તમ તાકાત જાળવી રાખવાથી તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવામાં મદદ મળશે અને તમારા કાર્યક્ષમ ગતિશીલતાને તેના શ્રેષ્ઠ રૂપે રાખી શકો છો. તમારી પી.ટી. તમને નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારા માટે કયા કસરતો યોગ્ય છે.
વિવિધ મજબૂત પ્રવૃત્તિઓની સમીક્ષા કરવા માટે નીચેની લિંક્સ પર ક્લિક કરો. તમારા પોતાના કસરત પ્રોગ્રામ બનાવવા માટે કસરતનો એકઠો કરો.
- કોર સશક્તિકરણ
- વોલ સ્લાઇડ્સ
- પેટનો કસરતો
- સ્વસ્થ ઘૂંટણ માટે કસરતો
3 -
સ્ટ્રેચિંગ કસરતો
વિવિધ સ્ટ્રેચિંગ કસરતની સમીક્ષા કરવા માટે નીચેના લિંક્સ પર ક્લિક કરો.
- મોર્નિંગ સ્ટ્રેચેસ
- પાછળ ખેંચાતો
- ગરદન ખેંચાય છે
- ઓ સ્ટ્રેપ અથવા ટુવેલ સાથે ખેંચાય છે
4 -
સહનશક્તિ કસરતોસહનશક્તિ કસરતોમાં તમારી પ્રવૃત્તિઓ કે જે તમારી સાંભળવાની દર અને શ્વસન દરમાં વધારો કરે છે તેમાં સમાવેશ થાય છે. તમારી ધીરજ વધારવા માટે આ મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓમાંથી પસંદ કરો:
- નૃત્ય
- યોગા
- બગીચા
- હાઉસ વર્ક
- ક્રિકેટમાં દડાને નાખવાની ક્રિયા
- બાઇકિંગ
- તાઈ ચી
ઘણાં પી.ટી. ક્લિનિક્સ ગ્રુપ કસરત વર્ગો દર્શાવે આ કસરત દરમિયાન સમાજીકરણનો વધારાનો લાભ ધરાવે છે, જે તમારી કવાયતમાં મેળવતી વખતે તમને પ્રેરિત કરી શકે છે