શું તમને લાગે છે કે તમને મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડર (એસએડી) અથવા તેના નીચલા તીવ્રતા આવૃત્તિ, "શિયાળુ બ્લૂઝ" હોઈ શકે છે? જો એમ હોય તો, તમે આ તબીબી અવ્યવસ્થાને કારણે શિયાળામાં વજનમાં વધારો કરી શકો છો- અને સારવારથી મદદ મળી શકે છે.
એસએડી શું છે?
મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડર (એસએડી) એક તબીબી સ્થિતિ છે જે મુખ્યત્વે મૂડ અને ઋતુઓના ફેરફાર સાથે વર્તનને અસર કરે છે.
મોટાભાગના લોકોમાં, તે શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન ઓછા પ્રકાશ અને સનશાઇન સાથે ટૂંકા દિવસોના પરિણામ સ્વરૂપે જોવા મળે છે.
એસએડી સાથેના લોકો શિયાળુ ડિપ્રેસન, નીચી ઊર્જા, દૈનિક કાર્યોમાં મુશ્કેલી અને શિયાળા દરમિયાન "હાઇબરનેટ" થવાની ઇચ્છા ધરાવતા હોય તેવું અનુભૂતિ કરી શકે છે.
એસએડીના હળવા સંસ્કરણને "શિયાળુ બ્લૂઝ" કહેવામાં આવે છે. એ જ લક્ષણો ઘણા બધા લાગુ પડે છે પરંતુ હળવી ડિગ્રીમાં. એસએડી અને વિન્ટર બ્લૂઝ પર ઉત્તમ સ્રોત અને કેવી રીતે તફાવત જણાવવું તે માટે - મેં ડૉ. નોર્મન ઇ. રોસેન્થલની પુસ્તક, વિન્ટર બ્લૂઝ, ફોર્થ એડિશન: બધું જ તમારે મોસમી એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર હરાવ્યું જાણવાની જરૂર છે.
એસ.ડી. દર્દીઓમાં કાર્બનો ગુરુત્વાકર્ષણ
કેટલાક સંશોધકોએ એસએડી તેમજ શિયાળુ બ્લૂઝના પીડિતો વચ્ચે કાર્બની તંગીમાં વધારો નોંધાવ્યો છે. શિયાળાની મોસમ દરમિયાન વજનમાં વધારો થતો નથી તેના કરતાં વધુ વખત આ ઉપદ્રવણ. ક્યારેક આ વજન ઉનાળાના મહિનાઓ દરમિયાન ખોવાઈ જાય છે, પરંતુ તે બધા ખોવાઈ શકે તેમ નથી, પરિણામે કેટલાક પાઉન્ડનું સંચય થાય છે જે વર્ષ પછી દર વર્ષે પુનરાવર્તન કરે છે.
અને તે, બદલામાં, સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે.
અમે અહીં ખાસ કરીને "ખરાબ કાર્બોહાઇડ્સ," અત્યંત શુદ્ધ અને પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉલ્લેખ કરી રહ્યા છીએ જે ઘણીવાર આરામદાયક ખોરાક બનાવે છે સફેદ બ્રેડ, સફેદ ચોખા, સફેદ પાસ્તા, અને મીઠાઈ જેમ કે કપકેક્સ અને ડોનટ્સ વિશે વિચારો. ઘંટડી વગાડો? બરાબર
માત્ર આ ખરાબ કાર્બોક્સ વજનમાં પરિણમે છે, પરંતુ તે પણ ઉમેરાયેલા શર્કરાના સ્ત્રોત છે .
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના જણાવ્યા મુજબ, અમારા આહારમાં ઉમેરાયેલા શર્કરાના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાં હળવા પીણાં, કેન્ડી, કેક, કૂકીઝ, પાઈ, ફળ પીણાં, ડેરી મીઠાઈઓ અને દૂધની બનાવટો (જેમ કે આઈસ્ક્રીમ અને મધુર દહીં) અને અનાજનો સમાવેશ થાય છે.
ઉનાળાના મહિનાઓ દરમિયાન એસ.ડી.ના પીડિતોને લીધે ઓછી ઉર્જાનો ઉપયોગ કરો, જે ઉનાળાના મહિનાઓ દરમિયાન, સંપૂર્ણ શાકભાજી, અસંતૃપ્ત ચરબી અને ફાઇબરથી ભરેલા તંદુરસ્ત ભોજનને સુધારવા માટે ઊર્જા મેળવી શકે છે - અને તમે કરી શકો છો. જુઓ કે કેવી રીતે વજનમાં સામેની લડાઈ શિયાળા દરમિયાન તમામ ચઢાવ પર હોઈ શકે છે.
પ્રકાશ થેરપી
પ્રકાશ ઉપચાર એ એસએડી અને વિન્ટર બ્લૂઝ માટે ઘણી બધી સારવારમાં એક છે. યોગ્ય પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ કરવા માટે વધુ, અમે તમને ડૉ. રોસેન્થલની પુસ્તક (તેઓ એસએડીની સારવાર માટે પ્રકાશ ઉપચાર સંશોધન અને તેનો ઉપયોગ કરીને અગ્રણીઓમાંના એક હતા) નો સંદર્ભ લો.
પ્રકાશ ઉપચારના યોગ્ય ઉપયોગથી એસએડી લક્ષણોમાં સુધારો ખૂબ જ નાટ્યાત્મક હોઈ શકે છે, ઊર્જા પરત કરી શકે છે અને ઘણા વ્યકિતઓના દિવસોમાં સારા મૂડને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.
એસએડી માટેના અન્ય સારવારો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ધ્યાન અને દૈનિક આઉટડોર કસરત , બીજાઓ વચ્ચે, અને ઘણીવાર ઉપચાર પદ્ધતિઓનો સંયોજન એક મહાન સોદો કરી શકે છે.
સ્ત્રોતો :
રોસેન્થલ એનઇ. વિન્ટર બ્લૂઝ: મોસમી એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડરને હરાવવા માટે તમારે બધું જ જાણવાની જરૂર છે ચોથી આવૃત્તિ ગિલફોર્ડ પ્રેસ 2012
વુર્મેન જેજે. કાર્બોહાઇડ્રેટ Cravings: એક ડિસઓર્ડર ઓફ ફૂડ ઇનટેક એન્ડ મૂડ. ક્લિન ન્યુરોફોર્માકોલ 1988; 11: S139-45