1 -
તમે રાત્રિ દીઠ સ્લીપ 7 કલાક કરતાં ઓછી મેળવોહૃદયરોગ, સ્ટ્રોક, ડિપ્રેશન, અને અન્ય વિકૃતિઓ અટકાવવા ઉપરાંત, દરરોજ ઊંચી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘની પૂરતી માત્રા મેળવવામાં વજનમાં અને સ્થૂળતા રોકી શકે છે. યોગ્ય રકમ શું છે? મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિદ્રાધીનતાને રોકવા માટે સંકળાયેલ સગવડ સહિત, સારી ઊંઘના સ્વાસ્થ્ય લાભોનો પાક લેવા માટે દરરોજ સાત થી નવ કલાકની અવિરત ઊંઘની જરૂર છે.
જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે શું થાય છે? શરીરને પોતાને સુધારવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવાની તક મળે છે. જો તે લાંબા ગાળાની (લાંબા સમયથી) પર આ કરવા માટે પૂરતો સમય ન હોય તો, પછી હોર્મોન્સ અને અન્ય બળતરા પરિબળોને ત્યાગ કરવામાં આવે છે, કારણ કે શરીર પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરે છે જો તે ક્રોનિક તણાવ હેઠળ (જે, પૂરતી ઊંઘ વગર) છે).
તણાવ હોર્મોન્સ દ્રષ્ટિએ મુખ્ય ખેલાડીઓમાંની એક કોર્ટિસોલ છે, જે ક્રોનિક તાણના પ્રતિભાવમાં પ્રકાશિત થાય છે.
શરીર પર તેના અન્ય પ્રભાવોમાં, કોર્ટિસોલ લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થવા માટે ગ્લુકોઝ (ખાંડ) નું કારણ બને છે, જેથી તે મગજને ખવડાવવા માટે વધુ સહેલાઈથી ઉપલબ્ધ છે. ક્રોનિક તણાવના ઉત્ક્રાંતિવાળું પ્રતિભાવ તરીકે, આ કદાચ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે, વધુ મગજ શક્તિ સાથે પ્રતિભાવ આપવા માટે વ્યક્તિને તણાવમાં સક્રિય કરે છે. જો કે, આજની દુનિયામાં, કોર્ટિસોલની ક્રિયાઓનો અનિચ્છનીય આડઅસર વજનમાં વધારો કરવાની વલણ છે (તે અર્થપૂર્ણ છે કે અમારા પૂર્વજોને વજનમાં સંગ્રહ અથવા પકડી રાખવાની જરૂર છે જો તેઓ ખરેખર કઠોર વાતાવરણથી તાણમાં હતા). તે વજનમાં, સમય જતાં, સ્થૂળતામાં અનુવાદ કરી શકે છે.
ખરેખર, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પર્યાપ્ત ઊંઘના અભાવે અતિશય આહારમાં પરિણમી શકે છે અને જેઓ વજન ગુમાવવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યાં છે, પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં (ફરીથી, રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાત કલાક) વજન નુકશાન સાથે સફળતાની તક વધે છે.
2 -
તમે અઠવાડિયામાં 7 વખત કરતા ઓછી સંખ્યામાં ઘરે ભોજન માટે તૈયાર છોઅમે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ કે એક રાષ્ટ્ર તરીકે અમે ખૂબ જ અને ખૂબ વારંવાર બહાર જમવું, અને ફાસ્ટ ફૂડ વપરાશ, ખાસ કરીને, સ્થૂળતા રોગચાળો સાથે સંકળાયેલી છે હવે સંશોધકો ઘરે ખાવાથી વધુ ફાયદા શોધે છે.
ઓર્લાન્ડોમાં 2015 માં અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશનની બેઠકમાં રજૂ કરાયેલ એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઘરે ઘરે ભોજન તૈયાર કરનારા બન્ને મહિલાઓ અને પુરુષો વજન વધારવાની શક્યતા ઓછી હતી.
તેઓ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસિત થવાની શક્યતા પણ ઓછી છે.
વિશિષ્ટ રીતે, બોસ્ટનમાં હાર્વર્ડ થા ચાન સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થમાં સંશોધન લેખક, ગેંગ ઝૉંગ, પીએચડી, સંશોધન સાથી સહિતના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે જે લોકો સરેરાશ 11 થી 14 ભોજનનો સ્વાદ માણે છે અને દર અઠવાડિયે ઘરે તૈયાર કરવામાં આવતા ડિનર 13% સ્થૂળતા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસને ઓછું જોખમ છે, જેમણે શૂન્યથી છઠ્ઠા ઘરના તૈયાર લંચ અને ડિનર ખાધા.
અન્ય અભ્યાસોએ ઘરેથી દૂર ખાવાનું, ખાસ કરીને ફાસ્ટ ફૂડનો વપરાશ, બાળકો અને યુવાન વયસ્કોમાં વજન અને મેદસ્વીતા સાથે જોડાયેલા છે.
વધુ
3 -
તમે સધર્ન-પ્રકારનું ડાયેટ લો છોઅમેરિકન દક્ષિણ, સમગ્ર પ્રદેશ તરીકે, વારંવાર મેદસ્વીતા અને ડાયાબિટીસનું ઉચ્ચતમ સ્તર ધરાવે છે, જે બંનેમાં સ્ટ્રોક અને રક્તવાહિની રોગ માટે જોખમી પરિબળો છે.
દક્ષિણમાં શહેરી અને ગ્રામીણ વિસ્તારોમાં બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ઓછી ચાલતા મુદ્દાઓ ઉપરાંત, દક્ષિણ-શૈલીના આહારમાં "સ્ટ્રોક બેલ્ટ" ટાઇટલ સાથે ઘણું કામ કરવું પડે છે.
સંશોધકોએ 17,000 થી વધુ પુખ્ત પ્રતિભાગીઓ પાસેથી માહિતી મેળવનારાઓને મળ્યું કે જેઓ "સધર્ન પેટર્ન, જેને ઉમેરવામાં આવેલ ચરબી, તળેલા ખોરાક, ઇંડા, અંગ અને પ્રોસેસ્ડ મેટ્સ અને ખાંડના મીઠાવાળા પીણાઓના લક્ષણોવાળા સૌથી વધુ ગ્રાહકો હતા" અત્યંત હતા હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક સહિત કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોના ઉચ્ચ જોખમ.
વાસ્તવમાં, નોંધપાત્ર રીતે, જેઓ મુખ્યત્વે દક્ષિણ ખોરાકનો ઉપયોગ કરતા હતા તેઓ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના જોખમમાં હતા જેમણે મુખ્યત્વે પિઝા અને ચિની લેવડ-દેવડ જેવા ફાસ્ટ ફૂડ ખાધા હતા અથવા જે ઉચ્ચ ખાંડના આહાર પર મુખ્યત્વે ફાળો આપ્યો હતો.
આનો અર્થ એ છે કે મુખ્યત્વે તળેલું ખોરાક ખાવું, જેમ કે સાઉથ-ફ્રાઇડ ફ્રાઇડ ચિકન, ફ્રાઇડ ઓકરા, ફ્રાઇડ લીલી ટમેટાં, ફ્રાઇડ અથાણાંમાં સામાન્ય છે; મૂળભૂત રીતે, તળેલું બધું-તમારા ટિકરને ઝડપથી અને ઘણી વાર ખાવા માટેના અન્ય કોઈપણ શૈલી કરતાં, નોંધપાત્ર વજનમાં થવાના કારણે, નીચે લેશે.
વધુ
4 -
તમે દરરોજ કાર દ્વારા કામ કરવા માટે સફર કરો છોહજુ સુધી અન્ય પરિબળ વજનવાળા અને મેદસ્વીતા સાથે સંકળાયેલા હોવાનું જણાયું છે, અને તે બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંબંધિત છે: પરિવહનની સ્થિતિ.
યુનાઈટેડ કિંગડમના 15,000 થી વધુ નિવાસીઓમાં સ્વ-જાણ કરાયેલા પરિવહન મોડ (ખાનગી પરિવહન, સાર્વજનિક પરિવહન અને સક્રિય પરિવહન તરીકે વર્ગીકૃત) પર જોવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં, જે લોકો સક્રિય અને સાર્વજનિક વાહનોનો ઉપયોગ કરીને કામ કરવા માટે પ્રવાસ કરતા હતા તેઓ નોંધપાત્ર રીતે બોડી માસ ખાનગી પરિવહનનો ઉપયોગ કરતા લોકો કરતા ઇન્ડેક્સ (BMI)
(ખાનગી પરિવહનમાં, પોતાની કાર અને કાર પુલિંગનો સમાવેશ કરવો, ઉદાહરણ તરીકે.)
જે લોકો ચાલતા હતા અથવા કામ કરવાના માર્ગના તમામ ભાગો ચાલ્યા ગયા હતા અથવા માત્ર સાયકલ ચલાવતા હતા - જેમ કે જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરતી વખતે આવશ્યકતા દ્વારા કરી શકે છે - નીચલા બીએમઆઇ છે, પરંતુ તેમના શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી ઓછી છે જે કામ કરતા હોય પોતાની ખાનગી કારનો ઉપયોગ કરીને. પરિવહનની વધુ સક્રિય સ્થિતિના ફાયદાના પાકમાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને મળી આવ્યા હતા.
5 -
તમારા માતાપિતા પાસે જાડાપણું છેજ્યારે ઉપરના અન્ય ચાર જોખમી પરિબળો જીવનશૈલી પરિબળોને બદલી શકાય છે, તો તે તમારા નિયંત્રણમાંથી બહાર છે, અને તમારે તમારા પોતાના જોખમો અને તમારા પોતાના દૈનિક ધુમ્રપાન વિશે વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે જે તમારા નિયંત્રણમાં છે.
સ્થૂળતા માટે અસંખ્ય આનુવંશિક લિંક્સની શોધ થઈ છે, અન્ય લોકો આવવા સાથે. ઉદાહરણ તરીકે, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું છે કે એફટીઓ જનીન કિશોરોમાં સ્થૂળતાના આહાર અને વિકાસમાં બિન્ગી તરફ વલણ અપનાવે છે .
અમુક પરિવારોમાં સ્થૂળતા વારસાગત હોવાનું જણાયું છે. "પ્રિવેન્શન કમિટીની ભલામણો, બાળ અને કિશોરોના વજન અને જાડાપણું અંગેની સારવાર", નોંધ્યું છે: "ટ્વીન અભ્યાસોએ સ્પષ્ટપણે આનુવંશિક જોખમ દર્શાવ્યું છે." અન્ય અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે પેરેંટલ સ્થૂળતાનું પ્રમાણ મહત્વનું હોઈ શકે છે, અને માતાપિતામાં રોગિષ્ઠ સ્થૂળતા અને તેમના બાળકોમાં સ્થાયી સ્થૂળતા વચ્ચેના સંબંધ દર્શાવ્યા છે; બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, રોગિષ્ઠ રીતે મેદસ્વી માતાપિતાના બાળકો પોતાને મેદસ્વી બનવાના જોખમમાં છે.
સ્ત્રોતો
સેંટ-ઑન્ગ એમ, ઓ'કીફીએ એમ, રોબર્ટ્સ એએલ, રોયચૌધરી એ, એટ અલ. લઘુ ઊંઘની અવધિ, ગ્લુકોઝ ડ્સ્રેગ્યુલેશન અને હોર્મોનલ નિયમન પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ભૂખ લાગી છે. ઊંઘ 2012; 35: 1503-10
એલ્ડર સીઆર, ગુલિયન મુખ્યમંત્રી, ફંક કેએલ, દેબર એલએલ, એટ અલ. લાઇફ અભ્યાસના સઘન વજન નુકશાન તબક્કામાં વજનમાં ફેરફાર, ઊંઘ, સ્ક્રીન સમય, ડિપ્રેશન અને તણાવ પર અસર. જાડાપણું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ 2012; 36: 86-92.
વિક્રમણ એસ, ફ્રીઅર સીડી, ઓગડેન સીએલ. યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ, 2011 -2012 માં બાળકો અને કિશોરોમાં ફાસ્ટ ફૂડમાંથી કેલરીક ઇનટેક. એનસીએસએસ ડેટા સંક્ષિપ્ત ક્રમાંક 213, સપ્ટેમ્બર 2015. http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm પર ઓનલાઇન પ્રવેશ. સપ્ટેમ્બર 25, 2015 ના રોજ
ઑગડેન સીએલ, કેરોલ એમડી, કિટ બીકે, ફલેગલ કેએમ. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં બાળપણ અને પુખ્ત સ્થૂળતાના પ્રચલિતતા, 2011 - 2012. જામા 2014; 311 (8): 806-814
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન સાયન્ટિફિક સત્રો 2015 દૈનિક સમાચાર ટ્રાઇસ્ટાર પબ્લિશિંગ, Inc. નવેમ્બર 9, 2015.
શિકાન જેએમ, સેફર્ડ એમએમ, ન્યૂબી પીકે, એટ અલ દક્ષિણ આહાર પેટર્ન સ્ટ્રોક (REGARDS) અભ્યાસમાં ભૌગોલિક અને વંશીય તફાવતના કારણોમાં તીવ્ર હૃદયના હૃદયની બિમારીના સંકટથી સંકળાયેલા છે. પ્રસાર 2015 ઑગસ્ટ 10. [પ્રિન્ટ આગળ ઇપબ]
રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર રાજ્ય અને પ્રદેશ દ્વારા યુએસ પુખ્ત વયના સ્વ-સ્થાનામયતાના પ્રચલિતતા, બીઆરએફએસએસ, 2013. ઑનલાઈન ઑનલાઈન http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html ઑગસ્ટ 14, 2015.
ફ્લિન્ટ ઇ, કમિન્સ એસ, સકૅર એ. એ.એસ.એસ. વચ્ચે સક્રિય કરતું, શરીર ચરબી, અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ: વસ્તી આધારીત, યુનાઇટેડ કિંગડમમાં ક્રોસ વિભાગીય અભ્યાસ. બીએમજે 2014; 349: જી 4887
મિકીલી એન, ફીલ્ડ એઇ, ટ્રેઝર જેએલ, ઇવાન્સ ડિરેક્ટર સ્થૂળતા જોખમ ધરાવતા જનીન કિશોરોમાં ખાવાથી જોડાયેલા હોય છે? જાડાપણું (સિલ્વર સ્પ્રિંગ) 2015; 23: 1729-36
બાર્લો એસઇ, એટ અલ બાળક અને કિશોર વયના વજન અને સ્થૂળતાના નિવારણ, મૂલ્યાંકન અને સારવાર અંગેની નિષ્ણાત સમિતિની ભલામણો: સારાંશ અહેવાલ પેડિયાએટ્રિક્સ 2007; 120: S164-S192