કેવી રીતે બેઠક તમારા આરોગ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે

સ્થૂળતા , કેન્સર અને રક્તવાહિની રોગ માટે વધુ જોખમ સાથે સંકળાયેલી માત્ર એક બેઠાડુ જીવનશૈલી છે , પરંતુ તાજેતરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે 30 મિનિટ જેટલા ઓછા સમય માટે બેસીને શરીર પર હાનિકારક અસરો હોઇ શકે છે.

"બેઠક બિમારી" શું છે?

આ એક લેબલ છે જે પ્રચલિત પ્રેસમાં આપવામાં આવ્યું છે જે હાનિકારક અસરોને ખૂબ લાંબો સમય માટે બેસીને કારણે વર્ણવે છે.

સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્થાયી અથવા અન્યથા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત ન હોવાને કારણે એક સમયે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી બેસીને સમગ્ર શરીરમાં ઘટનાઓના કાસ્કેડની શરૂઆત થાય છે, એક સાંકળ પ્રતિક્રિયા કે જેમાં ગરીબ પરિભ્રમણ, બળતરા અને અંતઃસ્ત્રાવી નિષ્ક્રિયતા (ડિસફંક્શન રક્તવાહિનીઓનું અસ્તર)

આ અનુવાદ, લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, રક્તવાહિની રોગના ઊંચા દરો, વધુ વજન અને મેદસ્વીતા, અને કદાચ કેન્સર પણ.

વધુ શાંત, વધુ હાર્ટ ડિસીઝ

ડલાસમાં રહેતા 2000 થી વધુ પુખ્ત લોકોના હાર્ટ સ્કેન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના રેકોર્ડની તપાસ કરતા સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે દરરોજ એકદમ બેઠાડુ સમય ગાળેલો દરરોજ કોરોનરી ધમનીના કેલ્સિફિકેશનમાં 14% જેટલો વધારો (કોરોનરી ધમનીઓમાં કેલ્શિયમ, જે એથરોસ્ક્લેરોસિસનું માર્કર છે, જેને "ધમનીઓ સખ્તાઇ" અથવા ધમની તકતી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે).

વધુ ટેલિવિઝન, ધીમી વોકીંગ સ્પીડ

કેન્સર-નોરફૉક અભ્યાસના યુરોપિયન પ્રોસ્પેક્ટિવ ઇન્વેસ્ટિગેશનમાં નોંધાયેલા 48 થી 92 વર્ષની વયના 8,500 થી વધુ સહભાગીઓના રસપ્રદ અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ જે ઓછામાં ઓછા ટીવી (બેઠાડુ સમયને અનુરૂપ) જોયા છે તે સૌથી ઝડપથી વૉકિંગની ગતિ ધરાવે છે , જે મોટાભાગના ટીવી જોયા કરતા ઝડપી ગતિથી ચાલતા હતા

એવું લાગે છે કે લાંબા સમય સુધી સમયાંતરે એક નીતિભ્રષ્ટ ચક્રમાં ફીડ્સ કરવામાં આવે છે, જે તમને ધીમી કરે છે અને તમને વધુ બેઠાડુ બનાવે છે.

બેઠક રોગ લડાઈ

બેઠક રોગ સામે લડવા માટે ઘણી રીતો છે. જો તમારી પાસે ડેસ્ક જોબ છે, તો તમને મોટે ભાગે જોખમ રહેલું છે, તેથી તમારું કાર્યસ્થાન સ્ટેશન અને કાર્યનું વાતાવરણનું મૂલ્યાંકન કરવાનું ભૂલશો નહીં.

સમગ્ર દિવસ દરમિયાન દરેકને ગતિમાં રહેવાની રીતો જોઈએ. આવું કરવા માટે અહીં કેટલાક વિચારો છે:

• ઊભા રહો અને દર 20 મિનિટ સુધી તમારા પગને ખૂબ જ ઓછા પર પટ કરો, ભલે તે માત્ર એક મિનીટ કે તેથી જ હોય. ટાઈમર સેટિંગ મદદ કરી શકે છે.
• કોલ્સને સ્થાયી કરો
• જ્યારે પણ તમે કરી શકો છો ત્યારે તમારા ઓફિસની આસપાસ જઇ શકો છો - દર 20 મિનિટે નહીં, પછી ઓછામાં ઓછા દર કલાકે
• હંમેશા સીડી લો .
• મેળવો અથવા સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક બનાવો
• વૉકિંગ મીટીંગ્સ રાખવાનો વિચાર કરો
• ટેલિવિઝન કમર્શિયલ દરમિયાન ઉઠી જવું સપ્તાહ દીઠ 7 કલાકથી ઓછા સમય સુધી ટીવી જોવાની મર્યાદા આપો.

યુનાઈટેડ કિંગડમમાં બ્રિટિશ લોકો દરરોજ સરેરાશ 8.9 કલાક માટે બેસી રહે છે, જે એક અનન્ય અને નવીન ઝુંબેશ છે, જેને ગેટ બ્રિટેન સ્ટેન્ડીંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જાગૃતિ અને બેઠાડુ કામના જોખમોનું શિક્ષણ વધારી રહ્યા છે (એટલે ​​કે, કરતાં વધુ બેઠક 4 કલાક). "આ ઝુંબેશ વિવિધ સ્રોતો પૂરા પાડે છે, જેમાં" બેસીંગ કેલ્ક્યુલેટર "નો સમાવેશ થાય છે જે તમને દરરોજ બેસી રહેલા સમયને અંદાજવામાં મદદ કરશે અને તમારા" જોખમ સ્તર "સાથે સંકળાયેલો હશે. તેઓ" સક્રિય "માટે ઘણા ઉકેલો પણ પૂરા પાડે છે કામ. "

_{સ્ત્રોતો :}

_{થોસર એસએસ, બાયેલકો એસએલ, માથેર કેજે, એટ અલ. એન્ડોથેલિયલ ફંક્શન પર બેસી રહેલા સમયમાં લાંબા સમયથી બેઠક અને વિરામનો પ્રભાવ. મેડ સાયન્સ એક્સર્સીસ 2014 ઑગસ્ટ 18 [પ્રિન્ટ આગળ ઇપબ]}

_{કુલિન્સકી જેપી, ખેરા એ, આયર્સ સીઆર, એટ અલ. કાર્ડિયોઅસ્પર્ટી ફિટનેસ અને એક્સીલરોમીટરથી મેળવેલા શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સામાન્ય વસ્તીમાં બેઠાડુ સમય વચ્ચેના જોડાણ. મેયો ક્લિન પ્રોક 2014; 89: 1063-71}

_{કીવિલ વી.એલ., વિગડેલે કે, લ્યુબન આર, એટ અલ. સંભવિત સમૂહ અભ્યાસમાં ટેલિવિઝન જોવા, વૉકિંગ સ્પીડ અને પકડની તાકાત. મેડ સ્પોર્ટ્સ એક્સર્સર 2015; 47: 735-42.}