રોગની વ્યવસ્થાના ભાગરૂપે સંધિવાવાળા લોકોને વારંવાર વ્યાયામના મહત્વ વિશે યાદ અપાવવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ સાંધા અને સ્નાયુઓને ખસેડવા માટેની જરૂરિયાત સમજે છે, ત્યારે બે વસ્તુઓ તે રીતે જણાય છે:
- તેઓને ખબર નથી કે કયા કસરતો તેમના કસરતનો સમાવેશ કરે છે.
- તેઓ એમ માનતા નથી કે તેઓ કોઈ બાબતને પૂરતા કરી શકે છે.
સમજણપૂર્વક, કસરતનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમે ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય વસ્તુ કરી રહ્યા છો
તમને તે ખાતરી ક્યાં મળી શકે? તમે કેવી રીતે શરૂ થવું જોઈએ? અહીં 5 ટીપ્સ છે જે તમને યોગ્ય માર્ગ પર લઈ જશે અને તમને સંધિવા માટે તમારા કસરતનો લાભ લેવાની પરવાનગી આપશે.
પ્રારંભ કરવા માટે 5 ટીપ્સ
તમે જે જાણતા હો તે સાથે કલાની ભલામણ કરવામાં આવી છે. દૈનિક ધોરણે ગતિના સંપૂર્ણ શ્રેણી દ્વારા તમારા સાંધાને મૂકો. ગહન કસરતનો રેંજ સૌમ્ય અને સંધિવાવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે.
શારીરિક ઉપચાર માટે રેફરલ માટે તમારા ડૉક્ટરને કહો ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી શક્તિ અને નબળાઈનું મૂલ્યાંકન કરી શકશે. આમ કરવાથી, ભૌતિક ચિકિત્સક એકસાથે વ્યૂહરચના અને તમારી નબળાઈઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની યોજના બનાવી શકે છે. આ કંઈ તમે જાતે કરી શકતા નથી. તમારા ચિકિત્સક પાસે તમારા લાભ માટે છે, જે વ્યાવસાયિક રીતે તાલીમ પામેલ છે, તમારા ભૌતિક મૂલ્યાંકનનું સંચાલન કરો.
એકવાર ભૌતિક ચિકિત્સક તમને કસરત અથવા પરિપક્વતા આપે છે, તમારી નબળાઈઓને મજબૂત કરવાના ઉદ્દેશથી બનાવવામાં આવે છે, સમય માટે ચિકિત્સક સાથે કામ કરે છે .
લાંબા સમય સુધી ખાંચમાં પ્રવેશ મેળવવા માટે પૂરતી ચિકિત્સક સાથે કામ કરો અને જાણો કે તમે વ્યાયામ યોગ્ય રીતે ચલાવી રહ્યા છો. તમારી વીમો નિર્ધારિત કરશે કે કેટલી ભૌતિક ઉપચારની મુલાકાત લેવામાં આવશે. ત્યાં મર્યાદા છે ઉદાહરણ તરીકે, 2017 માં, મેડિકેર પાસે ભૌતિક ઉપચાર અને વાણી-ભાષાનું પેથોલોજી સંયુક્ત માટે $ 1,980 ની ઉપચાર મર્યાદા છે.
તમારા પોતાના વીમા તપાસો.
એકવાર તમે તમારા ભૌતિક ઉપચારની મુલાકાતનો ઉપયોગ કરી લો તે પછી, હોમ કવાયતથી દૂર રહો કે જે તમે તમારી પોતાની સાથે જ કરી શકો છો , તેમજ જિમ નિયમિત તરીકે તમે ખાનગી રીતે ચાલુ રાખી શકો છો. આ ખરેખર એક ભૌતિક ચિકિત્સકને વિચારવાનો સંપૂર્ણ મુદ્દો છે-જમણી ટ્રેક પર વિચાર અને એક કસરતનો ઉપયોગ કરીને તમે અનિશ્ચિત રીતે ચાલુ રાખી શકો છો.
સામયિક પુન: મૂલ્યાંકન મદદરૂપ છે કારણ કે તમારા કવાયતના નિયમનને ગોઠવણની જરૂર પડી શકે છે તમારી તાકાત અને ગતિની ગતિમાં સુધારો થયો છે અથવા ઘટ્યો છે તેના પર આધાર રાખીને, તમારે તમારી રુટિનથી ચોક્કસ કસરત ઉમેરવા અથવા ઘટાડવાની જરૂર પડી શકે છે અથવા રેપ અને સેટ્સની સંખ્યાને બદલી શકે છે.
પ્રતિબદ્ધ રહેવા માટે શા માટે મહત્વનું છે
અમે ચર્ચા કરી છે કે કેવી રીતે તમારા કસરતનો ઉપયોગ કરવો તે યોગ્ય ટ્રેક પર કેવી રીતે મેળવવું પણ તે તમારી પાસેથી આવશ્યક પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે. અહીં શા માટે તમારે નિયમિત માટે પ્રતિબદ્ધ હોવું જોઈએ.
કેન્સર ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (સીડીસી) મુજબ, અમારા અસ્થિ, સાંધા અને સ્નાયુઓ શરીરને ટેકો આપે છે અને આપણને ખસેડવા માટે મદદ કરે છે. તંદુરસ્ત હાડકાં, સાંધા અને સ્નાયુઓ અમને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા અને શારીરિક રીતે સક્રિય થવા માટે પરવાનગી આપે છે. સીડીસીએ જણાવ્યું છે, "સંશોધન બતાવે છે કે ઍરોબિક કરવાનું, સ્નાયુને મજબૂત કરવું અને ઓછામાં ઓછું એક તીક્ષ્ણ સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિને અસ્થિ-મજબુત બનાવવી એ હાડકાની ઘનતાના નુકશાનને ધીમી કરી શકે છે જે વય સાથે આવે છે.
દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા મધ્યમ તીવ્રતાવાળી એરોબિક પ્રવૃત્તિના 120 થી 300 મિનિટ જેટલા લોકો હિપ અસ્થિભંગનું ઓછું જોખમ ધરાવે છે. "
"જો તમને સંધિવા હોય, તો સંશોધન બતાવે છે કે 130 થી 150 (2 કલાક અને 10 મિનિટથી 2 કલાક અને 30 મિનિટ) મધ્ય-તીવ્રતા, ઓછી અસરવાળા ઍરોબિક પ્રવૃત્તિના અઠવાડિયામાં માત્ર તમારા પીડાને સંચાલિત કરવાની અને દરરોજ કરવાની ક્ષમતા કાર્યો, પરંતુ સીડીસીના જણાવ્યા અનુસાર, તે તમારા જીવનની ગુણવત્તા વધુ સારી બનાવી શકે છે ".
બોટમ લાઇન
શું તમે સીડીસી ભલામણો ભયાવહ શોધી શક્યા? તમારે ન જોઈએ તમારું પ્રારંભિક બિંદુ તમારા વર્તમાન પ્રવૃત્તિ અને ભૌતિક કાર્યનું સ્તર છે. એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમને તેના પર બિલ્ડ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે, જેથી સીડીસી માર્ગદર્શિકા પ્રાપ્ત થઈ શકે છે અથવા તમારી પોતાની મહત્તમ ક્ષમતા પ્રાપ્ત થઈ છે.
પાથ નીચે શરૂ કરો અને તેની સાથે વળગી રહો!
> સ્ત્રોતો:
> શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્ય. સીડીસી 4 જૂન, 2015 ના અપડેટ.