સિંગલ લેગ હોપ ટેસ્ટિંગ

જ્યારે તમે રમતમાં પાછા આવવા માટે તૈયાર છો?

સિંગલ લેગ હોપ પરીક્ષણો એવી પદ્ધતિ છે જે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ડોક્ટર ઘૂંટણની સર્જરી બાદ ઉચ્ચ-સ્તરની ઍથ્લેટિક્સમાં પાછા જવાની તમારી ક્ષમતાને નિર્ધારિત કરવા માટે ઉપયોગ કરી શકે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે તમારા ઘૂંટણના કાર્યરત સ્થિરતાને આકારણી કરવા માટે અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન (એસીએલ) પુનર્વસવાટ પ્રોટોકોલમાં કાર્ય તબક્કામાં પરત કર્યા પછી ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.

સિંગલ લેગ હોપ પરીક્ષણો સંચાલિત કરવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ વપરાય છે.

કેટલીક પદ્ધતિઓ સીધી રેખામાં અટકાયતમાં સામેલ છે, અન્ય લોકો કર્ણના પટ્ટાઓનું મૂલ્યાંકન કરે છે, અને કેટલાક અંતર માટે એક પગ પર હોપ કરવાનું મૂલ્યાંકન કરે છે.

કોણ એક લેગ હોપ પરીક્ષણ કરવું જોઈએ?

જો તમારી પાસે ACL શસ્ત્રક્રિયા હોય અને ઉચ્ચ-સ્તરીય સ્પોર્ટ્સ પર પાછા આવવા માગીએ, જે ચલાવવાની, અટકાવવા અને શરૂ કરવા અને કવાયતના કાર્યો કરવાની જરૂર હોય, તો પછી સિંગલ લેગ હોપ પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. અલબત્ત, તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કોઈ પુનર્વસવાટ કાર્યક્રમ શરૂ કરતાં પહેલાં અથવા તમારા ઘૂંટણની આસપાસ આવા દળોને આપવા માટે તૈયાર છો તેની ખાતરી કરવા માટે પરીક્ષણ કરવું જોઈએ.

સામાન્ય રીતે, તમારા ઘૂંટણમાં તમારા પીડા સ્તરે 0/10 હોવું જોઈએ (જ્યાં 0 કોઈ પીડા નથી અને 10 અત્યંત તીવ્ર પીડા છે). તમારે તમારા ઘૂંટણમાં ગતિ (રેમ) ની સંપૂર્ણ શ્રેણી હોવી જોઈએ અને તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સની મજબૂતી સારી હોવી જોઈએ. નકારાત્મક અગ્રવર્તી ડ્રોવરનો ટેસ્ટ પણ હાજર હોવો જોઈએ, જે અકબંધ ACL સૂચવે છે.

એક લેગ હોપ ટેસ્ટિંગ કેવી રીતે કરવી

સીધી રેખા સિંગલ લેગ હોપ પરીક્ષણ કરવા માટે, એક વિસ્તાર શોધો જ્યાં તમારી પાસે કોઈ અંતરાયો નહી જવા માટે પૂરતી જગ્યા છે.

એક વ્યાયામ એક પગ hopping પરીક્ષણો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થળ છે. ખાતરી કરો કે તમે ઍથ્લેટિક જૂતા પહેર્યા છે

એક રન હોપ:

• સિંગલ લેગ હોપિંગ માટે, ફ્લોર પર ચિહ્નિત થયેલ લીટી પાછળ તમારી અંગૂઠા સાથે એક પગ પર ઊભા રહો.
• શક્ય તેટલા આગળ હૉટ કરો, તે જ પગથી ઉતરાણ કરો જેમાંથી તમે ઉપાડ્યો.
• સેન્ટીમીટર (સે.મી.) માં તમે જે અંતરની આશા રાખી છે તે માપવા અને રેકોર્ડ કરો

• બંને પગ માટે પરીક્ષણ બે વખત પુનરાવર્તન, અંતર રેકોર્ડિંગ દર વખતે hopped.

એક રન ટ્રિપલ હોપ:

• સીધી રેખા માટે ટ્રિપલ હૉપિંગ, ફ્લોર પર ચિહ્નિત લીટી પાછળ તમારા અંગૂઠા સાથે એક પગ પર ઊભો રહે છે.
• સતત ત્રણ હોપ્સ માટે શક્ય તેટલી આગળ હોપ કરો.
• સેન્ટિમીટર્સમાં તમે જે અંતરનો અંત લાવ્યો તે માપવા અને રેકોર્ડ કરો.
• બંને પગ માટે પરીક્ષણ બે વખત પુનરાવર્તન, અંતર રેકોર્ડિંગ દર વખતે hopped.

સિંગલ લેગ કર્ણ ટ્રિપલ હોપ:

• વિકર્ણ ત્રિપુટી હૉપિંગ માટે, ફ્લોર પર છ માઇલ લાંબી રેખા માર્ક કરો. (એડહેસિવ ટેપનો ઉપયોગ અહીં એક સારો વિચાર છે.
• એક પગ પર ઊભા રહો અને આગળ અને હરોળ પર હોપ કરો.
• ત્રણ હોપ્સ માટે લાઇન પર હિંગ-ઝેગ પેટર્નમાં હૉપ કરવાનું ચાલુ રાખો.
• તમારી ઇજાગ્રસ્ત બોલ અને નબળી બોલ માટે તમારા અંતરને હોપ (સેન્ટિમીટરમાં) રેકોર્ડ કરો.

6 મીટર સુધી ટાઈમ્ડ સિંગલ લેગ હોપ:

• સિંગલ લેગ અંતર હોપ માટે, તમારી છ-મીટર રેખા સાથે એક પગ પર ઊભા રહો જે તમારી આગળ વિસ્તરે છે.
• જેટલી ઝડપથી તમે છ માથાનો અંત સુધી પહોંચી શકશો ત્યાં સુધી એક પગ પર હોપ લગાવી શકો છો.
• છ ફૂટને એક પગ પર જવા માટે તમારા માટે જે સમય લાગે છે તે રેકોર્ડ કરો.

પરિણામ નક્કી

સિંગલ લેગ હોપ પરીક્ષણોના પરિણામો એસીએલ શસ્ત્રક્રિયા પછી ચાર મહિના અને છ મહિના પછી સ્વીકૃત ધોરણોની તુલનામાં હોય છે. તમારા પરિણામો વિશે તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો જેથી તમે તેઓ જે સૂચવે તે બરાબર સમજો

એક રન હોપ:
સિંગલ લેગ હોપ ટેસ્ટમાં તમારા ઇજાગ્રસ્ત પગની અપેક્ષિત મૂલ્ય પુરુષો માટે 137 સે.મી અને સર્જરી પછી ચાર મહિનામાં સ્ત્રીઓ માટે 121 સે.મી. છે. 6 માસના ચિહ્નમાં, સિંગલ લેગ હોપ ટેસ્ટના ધોરણો અનુક્રમે 149 સે.મી. અને 133 સે.મી. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે છે.

એક રન ટ્રિપલ હોપ:
ટ્રિપલ હોપ માટે, ચાર મહિનાના પોસ્ટ-ઑપ માર્કસમાં અનુક્રમે 401 સે.મી અને માર્સ અને માદાઓ માટે 343 સે.મી. છે. શસ્ત્રક્રિયા પછી છ મહિનાના ગાળામાં અપેક્ષિત ધોરણો પુરુષો માટે 420 સે.મી અને માદા માટે 363 સે.મી. છે.

સિંગલ લેગ કર્ણ ટ્રિપલ હોપ:
વિકર્ણ ત્રિપુટી હોપ માટે અનુક્રમે 358 અને 305 સે.મી. અનુક્રમે ચાર મહિનાના ગાળામાં, અને છ મહિનાના ગાળામાં 377 સે.મી. અને 337 સે.મી. છે.

અંતર માટે ટાઈમ્ડ સિંગલ લેગ હોપ:
ટાઇમ્ડ સિંગલ લેગ હોપ માટે શસ્ત્રક્રિયાના ચાર મહિના પછી અપેક્ષિત સમય 2.7 સેકન્ડ નર અને સ્ત્રીઓ માટે 3.0 સેકન્ડ્સ છે. ACL શસ્ત્રક્રિયાના છ મહિના પછી, અપેક્ષિત સમય અનુક્રમે 2.4 સેકન્ડ અને 2.8 સેકન્ડ નર અને માદા માટે છે.

તમારા ચોક્કસ સ્કોર્સ પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવાનું યાદ રાખો. સિંગલ-લેગ હોપ પરીક્ષણો કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણની લાગણી કેવી રીતે થાય તે માપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કોઈપણ ઉચ્ચ-સ્તરના plyometric પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામ કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણની લાગણી કેવી રીતે અનુભવો છો તે શ્રેષ્ઠ જજ છે. પરીક્ષણો દરમિયાન સ્કોર્સ અને તમારી પોતાની લાગણીનો ઉપયોગ કરીને તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે કે તમે રમતમાં પાછા જવા માટે તૈયાર છો કે નહીં.

હોશ પરીક્ષણ દરમિયાન તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી ગતિની ગુણવત્તા પર ટિપ્પણી કરી શકે છે. હોપ ટેસ્ટ દરમિયાન તમારા ઘૂંટણની પતનની અંદર શું છે, અથવા તે હૂંફાળું અથવા અસ્થિર દેખાશે? તમારા પી.ટી. તમારા સિંગલ લેગ હોપ ટેસ્ટનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે વિડિઓ કેપ્ચર ટેકનોલોજીનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે.

સિંગલ લેગ હોપિંગ ટેસ્ટ સરળ, હજી અસરકારક છે, ઘૂંટણની સર્જરી પછી રમતોમાં પાછા આવવાની તમારી ક્ષમતાનું મૂલ્યાંકન કરવાની રીતો જેમ કે એસીએલ રિપેર પરીક્ષણો તમને તમારા ઘૂંટણની એકંદર કામગીરીનો વિચાર આપે છે અને તમને નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે કે તમે કટિંગ, જમ્પિંગ અથવા ઝડપી રોકવા અને શરૂ કરવા માટે જરૂરી રમતોમાં પાછા જવા માટે તૈયાર છો કે નહીં.

એક શબ્દ પ્રતિ

જો તમારી પાસે ઘૂંટણિયાની શસ્ત્રક્રિયા હોય, તો તમારા લેગ હેપ્પીંગ પરીક્ષણોને અજમાવવા માટે તમારા સ્થાનિક ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમારા અગાઉના સ્તરની પ્રવૃત્તિ અને એથ્લેટિક્સમાં પાછા આવવા પહેલાં જરૂરી હોઇ શકે છે. તમારી પી.ટી. તમને હોપ ટેસ્ટના પરિણામોનું વિશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે કેમ તે નક્કી કરો કે તમે ક્ષેત્ર અથવા કોર્ટમાં પાછા જવા માટે તૈયાર છો.

_{સોર્સ: રીડ, એ, બર્મિંગહામ, ટી., એટ અલ. હોપ ટેસ્ટિંગ અગ્રિમ ક્રૂસાકાર બંધની રિકન્સ્ટ્રક્શન પછી પુનર્વસન દરમિયાન એક વિશ્વસનીય અને માન્ય પરિણામ માપદંડ પૂરા પાડે છે. શારીરિક થેરપી માર્ચ 2007 વોલ્યુમ 87 નં. 3, 337-349}

> વેલિંગ, ડબ્લ્યુ., બેન્જામીનસી, એ., સીલ, આર., લેમમિંક, કે., અને ગોકેલર, એ. (2018). ACL પુનર્નિર્માણ પછી સિંગલ લેગ હોપ ટેસ્ટ દરમિયાન ફેરફાર કરેલ ચળવળ: હોપ પરીક્ષણો માટે 2-D વિડીયો આંદોલન વિશ્લેષણને સમાવિષ્ટ કરવા માટેનાં અસરો. ઘૂંટણની સર્જરી, સ્પોર્ટ્સ ટ્રેમેમેટોલોજી, આર્થ્રોસ્કોપી , 1-8.