સ્ટ્રેચ અને એક્સરસાઇઝ તમે તમારા ડેસ્ક પર કરી શકો છો

તે મિની બ્રેક સમય છે

1 -

બેક સ્ટ્રેચ સાથે પ્રતિસ્પર્ધી કમ્પ્યુટર પોસ્ચર

અર્ગનોમિક્સ નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે લાંબા સમય સુધી અમારા ડેસ્કટોપ પર કામ કરતા લોકો અમારા હાથ અને પીઠને બચાવવા માટે મિનિ-બ્રેક્સ લેશે. આ ગૅલેરી કમ્પ્યૂટરમાં જ્યારે સરળ હોય છે ત્યારે કેટલાક અસરકારક ઉંચાઇ અને મજબૂત કસરતોને દર્શાવવાની તક આપે છે. જો તમે ગેલેરીમાંના કોઈપણ ચિત્રો માટે લેખિત સૂચનાઓ જોવા માગો છો (ઉચ્ચતર ભલામણ કરેલ), ફક્ત ચિત્ર પર ક્લિક કરો, પછી છબીની નીચેનાં ટેક્સ્ટમાંના કોઈ એક પર ક્લિક કરો.

નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે લાંબા સમય સુધી અમારા ડેસ્કટોપ પર કામ કરતા લોકો અમારા હાથ અને પીઠને બચાવવા માટે મિનિ-બ્રેક્સ લેશે.

તે તમારા કમ્પ્યુટર પર શિકાર કરવા માટે સરળ છે, તે નથી? પાછા એક્સ્ટેંશન કમ્પ્યુટરની વિરુદ્ધ સ્થિતિ છે.

બેક એક્સટેન્શન સ્ટ્રેચ બ્રેક કસરત યોગ સન નૌકાદળથી લેવામાં આવે છે અને અમેરિકન શારીરિક થેરપી એસોસિએશન દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે. મેં અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા માટે કેટલાક સૂચનો ઉમેર્યા છે, અને તેમના ડેસ્ક સાથે જોડાયેલા લોકો માટે બેઠક વર્ઝન. પાછા એક્સ્ટેંશન સ્ટ્રેચ બ્રેક કસરત હવે અજમાવી જુઓ

2 -

લોઅર બેક સ્ટ્રેચ ટુ તમારી ઇન ચેર

તમે હમણાં તમારા ડેસ્ક પર છો? જો એમ હોય, તો તમે આ સરળ પટ્ટીને અજમાવી શકો છો.

આ બેક સ્ટ્રેચને અમેરિકન શારીરિક થેરપી એસોસિએશન દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે અને સીટ, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. મારા મતે, તે એબીએસને લક્ષ્ય બનાવે છે! લેખિત સૂચનાઓમાં, મેં વધુ અસરકારકતા માટે કેટલાક મુદ્રામાં અને ગોઠવણી સંકેતો શામેલ કર્યા છે. હવે પાછા ઉંચાઇનો પ્રયાસ કરો

3 -

દિવાલ પર કોર્નર સ્ટ્રેચ

પીક ઉંચાઇ ઉપર પાછા સ્નાયુઓ કામ કરશે.

નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે લાંબા સમય સુધી અમારા ડેસ્કટોપ પર કામ કરતા લોકો અમારા હાથ અને પીઠને બચાવવા માટે મિનિ-બ્રેક્સ લેશે. અમેરિકન શારીરિક થેરપી એસોસિયેશન દ્વારા પેક સ્ટ્રેચની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પેઇક છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્યમાં લાવે છે અને પ્રક્રિયામાં તમારા ઉપરના સ્નાયુઓને કામ કરશે. તેઓ ખભાના બ્લેડની નીચે રહેલા લોકોને લક્ષ્ય પણ કરશે. કોપેરેસની જેમ પોસ્ટ્યોરલ સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે સારી ચળવળ છે.

ખૂણાના પટ્ટા કેવી રીતે કરવું તે અંગે લેખિત સૂચનાઓ માટે મુદ્રામાં અને ફોર્મ પોઇન્ટ્સ, શ્વાસોચ્છવાસ અને કસરત ન કરતી વખતે જવું પડશે.

4 -

વોલ સ્ક્વૅટ્સ

વોલ સ્ક્વૅટ્સ સરળતાથી કામના બ્રેક તરીકે કરી શકાય છે - તમને જરૂર છે દિવાલ (અને સારા ઘૂંટણ). વોલ સ્ક્વૅટ્સ સીટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે.

નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે લાંબા સમય સુધી અમારા ડેસ્કટોપ પર કામ કરતા લોકો અમારા હાથ અને પીઠને બચાવવા માટે મિનિ-બ્રેક્સ લેશે. અમેરિકન શારીરિક થેરપી એસોસિએશન દ્વારા દિવાલની ફાળવણીની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વોલ સ્ક્વૅટ્સ હિપ્સ, બેક, એબ્ડાડોમેન અને ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તેઓ બેઠક સ્થિતિમાં માટે મહાન છો!