શબ્દસમૂહ "ટ્વિસ્ટેડ સ્પાઇન" તમારી કલ્પનામાં તમામ પ્રકારની બેભાન વસ્તુઓને હલ કરી શકે છે: હૂંચબેક, તૂટી હાડકાં, ઈજાના જોખમો અથવા તમારા ચિરોપ્રેક્ટરને જોવાની ત્વરિત જરૂર છે. પરંતુ ચાલો આપણે આ શબ્દને થોડોક દૂર કરીને તમારા ભયને દૂર કરવા અને તમારા પીડાને યોગ્ય રીતે-તમારા પ્રકારની રસ્તે સંબોધિત કરવામાં મદદ કરવા માટે.
ટ્વિસ્ટેડ સ્પાઇન - કેવી રીતે સક્ષમ છે તમારી પાછળ, અને તે કેવી રીતે સક્ષમ હોવું જોઈએ?
સ્પાઇન ઘણી હલનચલન કરી શકે છે, જેમાંથી વળી જતું એક છે.
અન્યમાં બેન્ડિંગ અથવા રાઉન્ડિંગ ફોર્વર્ડનો સમાવેશ થાય છે, પડખોપડખને ધકેલી દેવામાં આવે છે, જે ઘણીવાર એ જ સ્નાયુઓ દ્વારા સંચાલિત થાય છે જે સ્પાઇનને ટ્વિસ્ટ કરે છે અને પાછળની તરફ વિસ્તરે છે અથવા આર્કાઇવ કરે છે.
અને સ્પાઇન 26 આંતરિક રીતે જોડાયેલા હાડકામાંથી બને છે, જેને હાર્ટબેરે કહેવાય છે. જ્યારે તમે ઉપર જણાવેલ હલનચલન કરો છો, ત્યારે સેટ કરો, સંપૂર્ણ કોલમ માટે દિશા દરેક વ્યક્તિગત હાડકા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તમે કરોડરજ્જુ માટે મથક અથવા માળખા તરીકે માળખું વિચારી શકો છો.
તેમ છતાં તમારી પીઠની સુખાકારી તમારી બધી હલનચલન કરવાની ક્ષમતામાં વધુ સારી રીતે આધાર રાખે છે, ફરીથી, બેન્ડિંગ, અવનમન, વળી જતું અને આર્કાઇવિંગ, મર્યાદા તમે ક્યાં સુધી જવું જોઈએ તે મુજબ અસ્તિત્વ ધરાવે છે. આ વળાંક સાથે ખાસ કરીને સાચું છે ખાસ કરીને ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ સાથે જોડવામાં આવેલી હાડકાને ફેરવવામાં આવે છે અથવા ટ્વિસ્ટેડ થાય છે - જેમ કે સારા પદાર્થોના નિયમોને ધ્યાનમાં લીધા વગર ભારે પદાર્થો ઉઠાવી લેવામાં આવે છે - જેમ કે સ્ટર્ન અને હર્નિએટેડ ડિસ્ક જેવા બેક ઇજાઓ માટે વધુ જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.
ટ્વિસ્ટેડ સ્પાઇન - પરિભ્રમણ માટે પ્રસ્તાવના
પરિભ્રમણ એક મૂળભૂત સ્પાઇનલ આંદોલન છે જેમાં તમે કરોડરજ્જુની આસપાસ પોતાની ફરતે ફેરવો છો (ધરીની આસપાસ વળેલું ધરી, સ્પાઇન હોય છે.) જ્યારે તમે તમારા સ્પાઇનને ટ્વિસ્ટ કરો છો, ત્યારે તે ક્રિયાના ગૌણ ભાગ તરીકે બાજુ તરફ વળે છે . આ રીતે કરોડરજ્જુ એક સાથે ફિટ છે.
અંદરના ત્રાંસુ ઊબા અને બાહ્ય ત્રાંસી બાહ્ય સ્નાયુઓ મુખ્ય ભાગો નીચલા પીઠમાં કરોડરજ્જુને પ્રભાવિત કરવા માટે મુખ્યત્વે જવાબદાર છે, જેમ કે મલ્ટિફિદસ અને લાંબુંસિસમસ જેવા આંતરિક સ્નાયુઓમાં પણ ફાળો આપવો. મલ્ટિફિડાસ ચળવળને નિયંત્રિત કરવા અને લાંબુંસેસિમસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, તેને થોડીક એક્સટેન્શન સાથે પ્રદાન કરે છે.
ઉંમર અને સ્પાઇનલ રોટેશન
મોટાભાગના લોકો, ખાસ કરીને તેઓની ઉંમર, ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ અને અન્ય ટ્રંક સ્નાયુઓમાં તણાવ એકઠા કરે છે. આ પ્રકારનું તણાવ મોટાભાગે બેઠાડુ વર્તન માટે આભારી છે. સમસ્યા એ છે કે, લાંબા સમયથી ચુસ્ત પીઠ અને એબી સ્નાયુઓ ગતિના ટ્રંક રેન્જને ઘટાડે છે, કરોડને ટ્વિસ્ટ કરવાની ક્ષમતા પણ ઘટાડી છે.
અને બેઠાડુ હોવાથી નબળા સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં, કોઈ પણ સ્પાઇનલ ચળવળ માટે ટેકો ઘટાડી શકે છે, જેમાં વળી જતું હોય છે સ્નાયુની નબળાઈ એ એક એવી વસ્તુ છે જે સમગ્ર ટ્રંક સ્થિરતા ઘટાડી શકે છે.
સ્પાઇનલ રોટેશન એન્ડ સ્કોલિયોસિસ
સ્ક્રોલિયોસિસને ઘણીવાર સ્પાઇનની બાજુની કર્વ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે કેટલાક કરોડપટ્ટામાં વિસ્થાપનને સૂચવે છે. આ દ્રશ્ય નિરીક્ષણ પર સાચું લાગે છે, જ્યારે વધુ સાવચેત પરીક્ષાની છતી કરે છે કે અસામાન્ય વર્ટેબ્રલ રોટેશન આ બાજુ-થી-બાજુ ડિસ્પ્લેસમેન્ટની નીચે રહે છે.
કરોડરજ્જુને લગતું સારવાર વારંવાર વર્ટેબ્રલ રોટેશનની ડિગ્રી ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જ્યાં સુધી સ્કોલિયોસિસ માટે ઉપચારાત્મક પ્રવૃત્તિઓનો સંબંધ છે, શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે માર્ગદર્શન માટે તમારા ડૉક્ટર અને / અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરો.
તમારી પાછળ જોખમ નથી - ફરતા ઓવર ધ ડેન્જર્સ
ઘણાં લોકો જાતે જ વર્ક-સઘન શિયાળુ અને ઉનાળાના મહિનાઓ દરમિયાન તેમના સ્પાઇન્સને ફેરવતા. કમનસીબે, તેઓ ઘણીવાર પાછળની ઇજાથી તેના માટે ચૂકવણી કરે છે.
સામાન્ય રીતે કહીએ તો, જે લોકો બગીચા ખોદી કાઢે છે અથવા બરફના છંટકાવ કરતી વખતે ઓવર-ફેરવો છે તે ક્યાં તો સલામત રીતે પાવડો (અથવા સમાન કાર્યો કરવા) શીખ્યા નથી અથવા તેઓ પાવડોના સમાવિષ્ટોને જતા પહેલા આગળ વધવા માટે વધારાનો પ્રયાસ કરવા તૈયાર નથી. .
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી પાછળના બરફના અથવા બગીચાની ગંદકીને ડમ્પ કરવા માટે તમારી સ્પાઇનને ફરતી કરવાથી તમે તમારા પ્રોજેક્ટ્સના શૂળમાં હોવા છતાં સરળ લાગે શકો છો, પરંતુ એકંદરે, ફક્ત થોડા પગલા લેવા કરતાં તમારા બેક માટે આ ખૂબ જોખમી છે જ્યાંથી તમે ગંદકી અથવા બરફ ડમ્પ કરવા માંગો છો, અને પછી તેના બદલે નીચે પાવડો નીચે ફ્લિપિંગ.
અભ્યાસના 1997 ની સમીક્ષામાં, કેન્સર ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલે તારણ કાઢ્યું હતું કે તમારી પીઠમાં વળેલું ભારે પદાર્થો ઉઠાવવી તેમજ અન્ય અસ્વસ્થ કાર્ય મુદ્રાઓ ખરેખર વર્ક-સંબંધિત ઈજા માટે જોખમી પરિબળ છે.
તમારી સ્પાઇનલ રોટેશન કેવી રીતે વિકસાવવી
કદાચ તમારા સ્પાઇનના શ્રેષ્ઠ પરિભ્રમણને હાંસલ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે તમારી બેક કસરતને દૈનિક કરવું.
એક સારી બેક કસરત પ્રોગ્રામમાં રોટેશન સહિત સ્પાઇન ચાલ, દરેક દિશામાં ચળવળનો સમાવેશ થશે. યોગ આ માટે મહાન છે કારણ કે તે તમામ દિશાઓમાં સુગમતા અને તાકાત વિકસાવવા પર ભાર મૂકે છે. Pilates એ જ કરે છે
પરંતુ પરિભ્રમણ કેટલીક પાછલી સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે, જેમ કે હર્નિએટેડ ડિસ્ક. જો તમારી પાસે કોઈ શરત હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરો કે તમે તમારા સ્પાઇનને કેવી રીતે સુરક્ષિત રીતે ફેરવી શકો છો અથવા અન્ય કોઈપણ દિશામાં ખસેડી શકો છો જેમ તમે કસરત કરો છો.
એક સારી ઇજા નિવારણ કસરત કાર્યક્રમ પણ તમારા હિપ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓ કામ કરશે, પણ.
> સોર્સ:
બર્નાર્ડ, બી., પી., એમડી, એમપીએચ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર્સ એન્ડ વર્કપ્લેસ ફેક્ટર્સ: અ ક્રિટિકલ રિવ્યૂ ઓફ એપિડેમિઓલોજિક એવિડન્સ ફોર વર્ક-સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર્સ ઓફ ધ ગરદન, ઉચ્ચ અમાનુષતા, અને લો પીઠ. યુ.એસ. આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગ. પબ્લિક હેલ્થ સર્વિસ રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર વ્યવસાય સુરક્ષા અને આરોગ્ય માટે રાષ્ટ્રીય સંસ્થા. જુલાઈ 1997