સ્પાઇન સુધારણા - એડીએલ માટે તાલીમ

1 -

એડીએલ સાથે સારો ફોર્મ બનાવો

હું મક્કમ આસ્તિક છું કે "ધુમ્રપાન (વાહ) માણસ બનાવે છે," ખાસ કરીને જ્યારે તે વ્યાયામ, ફિઝીયોથેરાપી, અને રિકરિંગ પીડાને રોકવા સાથે આવે છે. આ માટે, હું મારા ગ્રાહકો સાથે શરીરની ગોઠવણી પર ઘણું કામ કરું છું. હું માનું છું કે રોગનિવારક કસરત કરવાથી સારા ફોર્મની સમજ અને સક્રિય એપ્લિકેશન દ્વારા સારી રીતે સેવા અપાય છે - સાથે સાથે કેટલાક મૂળભૂત અંતર્ગત ચળવળ કૌશલ્ય.

મારી પાસે સમગ્ર પ્રોગ્રામ છે જે હું પ્રેમથી "પ્રિ-કસરત" કહું છું જે ગ્રાહકોને શ્વાસ લેવા, ગોઠવણી અને વિશિષ્ટ, સચોટ શરીર જાગરૂકતા અનુભવોથી લઇને ખરેખર હું તેમને કસરત કાર્યક્રમ પર શરૂ કરું તે પહેલાં ક્લાઈન્ટો લે છે. હું જાણું છું કે ઘણીવાર ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ્સ પાસે એટલો સમય નથી કે જેમ હું આટલી ઊંડી ડાઇવ માટે કરું છું, પરંતુ તેઓ સામાન્ય રીતે દર્દીઓને કેટલાક મૂળભૂત ચળવળના રચનાઓ શીખવે છે.

આ ચળવળનું નિર્માણ - રોલિંગ, ઉઠાવવું અને નીચે અને વધુ - દૈનિક જીવનની ગતિવિધિઓની સરળ, સારી રીતે ચલાવવામાં આવેલી પ્રવૃત્તિ માટે માર્ગ મોકળો કર્યો છે.

• સંબંધિત: પ્રિ-એક્સરસાઇઝનો એક નમૂના અજમાવી જુઓ - મારો કોર સપોર્ટ રીસિપિ

2 -

એડીએલ તાલીમ - પ્રસ્તાવના

જ્યારે તમે પ્રથમ તમારી ગરદન અથવા ઓછી પીઠની ઇજામાંથી તમારી સારવારમાંથી મોટા ભાગની સારવાર મેળવી રહ્યા હો ત્યારે ઘટતા લક્ષણો અને તમારા માટે સલામત હોવાની સ્થિતિ વિશે શીખી શકે છે.

ટૂંક સમયમાં, જોકે, તમારા ચિકિત્સક તમને કેટલાક ખૂબ જ મૂળભૂત ચાલ શીખવવાનું શરૂ કરી શકે છે. આવા હિલચાલમાં રોલિંગ, ઉઠાવવાનું અને તમારા પલંગ, ખુરશી અથવા તો ફ્લોર, તમારી કારમાં પ્રવેશ અને બહાર નીકળી જવાથી સમાવેશ થાય છે. આ મૂળભૂત ક્રિયાઓ કરવા પર નિપુણ બનવાથી તમે તમારા રોજિંદા વ્યવસાય વિશે જાવ તે ઘટાડવામાં અથવા દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

માત્ર તે જ નહીં પરંતુ દૈનિક જીવનની પ્રવૃત્તિઓનું પ્રેક્ટિસ કરવું, જેમને તે (એડીએલ) કહેવામાં આવે છે, તમને વાસ્તવિક જીવનની પરિસ્થિતિઓ માટે તમારા તટસ્થ સ્પાઇન પ્રેક્ટિસ કરવાની તક આપે છે. તટસ્થ સ્પાઇન પાછળ સુરક્ષિત એડીએલ (તેમજ રોગનિવારક પરિણામો માટે રચાયેલ કસરતો) નું મુખ્ય ઘટક છે.

• સંબંધિત: ન્યુટ્રલ સ્પાઇન અને ડ્રોઇંગ ઈન પેરિવેયર

3 -

બેક સેફ રોલિંગ - સૂચનાઓ

શું તમે તમારી પીઠ પર તમારી બાજુથી આગળ વધી રહ્યા છો, તમારી આગળના અથવા તમારા આગળના ભાગમાં તમારી બાજુ, રોલિંગ એ એક સરળ કુશળતા છે. તે ઘણીવાર ઊંઘની સ્થિતિ બદલવામાં આવે છે.

આ ઉદાહરણ માટે, ચાલો તમારી બાજુએ બોલતી વખતે સુમિત સ્થિતિમાંથી (એટલે ​​કે તમારી પીઠ પર બોલતી) રોલિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ.

રોલિંગ કરવું એ સૌ પ્રથમ તટસ્થ સ્પાઇન સ્થિત છે. પેંતરો માં ડ્રોઇંગ સાથે તે અનુસરો. આ બે પ્રારંભિક પગલાં સંભવિત રૂપે નીચે લટકાવેલી સ્થિતિમાં અલગ સ્થાનાંતરણ માટે જરૂરી સપોર્ટને સ્થાપિત કરવામાં તમારી સહાય કરશે.

બેક સેફ રોલિંગ - રીમાઇન્ડર

તમારા ટ્રંકને એક એકમ તરીકે રોલ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે આવું કરવા માટે, તમે કલ્પના કરી શકો છો કે ત્યાં એક સખત ધ્રુવ અથવા લાકડી છે જે તમારા શરીર (કરોડરજ્જુ) ના મધ્યમાં યોનિમાર્ગથી માથું નીચે જાય છે. લાકડીની ઈમેજ તમે રોલ કરો ત્યારે એકબીજાને સ્વતંત્ર રીતે ખસેડવા માટે તમારી પાંસળી, ખભા અને / અથવા પેલ્વિસ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

અલબત્ત, તમને મદદ કરવા માટે તમારા હાથ અને તમારા ટોચની પગનો ઉપયોગ કરવાનું ઠીક છે, તેથી તેના વિશે ચિંતા ન કરો.

તમને આગામી એક માટે નવી શોધાયેલી રોલિંગ કૌશલની જરૂર પડશે - બેસીને નીચે બેસીને અથવા નીચે સૂતી વખતે બેસવું.

4 -

તમારી પીઠ પર અસર કર્યા વિના બેસીને નીચે (અને વાઇસ વિરુદ્ધ) નીચાણવાળીથી ખસેડો

બેસીને નીચે બેસી જવાથી.

જેમ મેં પહેલાના પાના પર ઉલ્લેખ કર્યો છે, તમને લોગ રોલની જરૂર પડશે, તમે હમણાં જ તમારી પીઠ પર ઊભા થઈને ઊલટું અથવા ઊલટું થવાના કૌશલ્ય માટે શીખ્યા છો.

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ લોગ રોલ જેમ કે તમે તમારા બાજુ પર અંત કરો. જેમ જેમ તમે આ બાજુની સ્થિતિને લટકાવી શકો છો, તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારા શસ્ત્રો સાથે જાતે દબાણ કરો.

લોગ રોલ સાથે, તમારા ટ્રંકને સખત રાખવા યાદ રાખો, ખાસ કરીને પેડુના ના પાંસળી પાંજરામાં. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે રોલ કરો ત્યારે તમારા સ્પાઇનને ટ્વિસ્ટ અને વળાંક આપવાની મંજૂરી આપશો નહીં. તેના બદલે, તમારા ઘૂંટણ અને (ખાસ કરીને) તમારા હિપ્સ બળ લેવા દો બળ. સ્પાઇનને ટેકો આપતા પરંતુ રિલેક્સ્ડ રાખો

નીચે સૂવા માટે બેસી જવાથી

વજન લેવા માટે તમારા પગ અને હથિયારોનો ઉપયોગ કરો અને તમારા વજનને ટેકો આપવામાં મદદ કરો. જો જરૂર હોય તો, તમારા શરીરને તમારા શરીરના આગળ મૂકો અને આધાર તરીકે ઉપયોગ કરો કારણ કે તમે તમારા શરીરને નીચે મૂકશો. જ્યારે તમે બાજુની બાજુએ પહોંચશો, ત્યારે તમારી હિપ અને ઘૂંટણની સાંધા લગભગ 90 ડિગ્રી (એટલે ​​કે, તેઓ જમણો ખૂણે બનાવે છે) માટે વળેલો હોવો જોઈએ.

બાજુની સ્થિતિથી, તમારી લોગ રોલિંગ કુશળતાને તમારી પીઠ (અથવા ફ્રન્ટ) પર લઇ જવા માટે ઉપયોગ કરો.

• સંબંધિત: ગુડ પોસ્ચર સાથે કેવી રીતે બેસવું

_{સોર્સ}

_{કિન્સર, સી., કોલ્બી, એલએ, રોગનિવારક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ. 4 થી આવૃત્તિ એફએ ડેવિસ કંપની ફિલાડેલ્ફિયા, પીએ. 2002}