સ્લીપના તબક્કા

ઊંઘના પાંચ તબક્કાઓ છે: તબક્કાઓ 1, 2, 3, 4 અને આરઈએમ (ઝડપી આંખ ચળવળ). સામાન્ય રીતે જ્યારે તમે ઊંઘતા હોવ ત્યારે, તમે સ્ટેજ 1 થી શરૂ કરો અને આરઇએમ ઊંઘ સુધી પહોંચતા સુધી દરેક તબક્કામાં જાઓ અને પછી તમે ચક્ર ફરી શરૂ કરો. દરેક સંપૂર્ણ ઊંઘની ચક્ર 90 થી 110 મિનિટ સુધી લે છે. તમારા મગજ ઊંઘ દરેક તબક્કામાં અલગ રીતે કામ કરે છે કેટલાક તબક્કામાં, તમારું શરીર હલનચલન કરી શકે છે, પરંતુ અન્યમાં તમારા હાથ અને પગ સ્થિર રહેશે.

સારી ઊંઘની આદત રાખવાથી ખાતરી થશે કે તમને દરેક પ્રકારની ઊંઘ મળશે જે તમને જરૂર છે.

સ્ટેજ 1

સ્ટેજ 1 ઊંઘ પ્રકાશ ઊંઘ છે તમે ઊંઘમાં અને બહાર જવાનું અનુભવ કરો છો તમે સરળતાથી જાગૃત કરી શકો છો. તમારી આંખ ચળવળ અને શરીરની હલનચલન ધીમી છે. તમે તમારા પગ અથવા અન્ય સ્નાયુઓ અચાનક આંચકી ચળવળ અનુભવી શકો છો. આને હાયફિકલ મેયોક્લોનિયા અથવા માયકોલેનિક jerks તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ "ઊંઘ શરૂ થાય છે" ઘટી એક સનસનાટીભર્યા આપી શકે છે. મગજનાં મોટર વિસ્તારો દ્વારા સ્વયંભૂ ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે.

સ્ટેજ 2

તમારા સમયના લગભગ 50 ટકા ઊંઘ સ્તનમાં ઊંઘે છે. આ તબક્કે, આંખ આંદોલન બંધ થઈ જાય છે અને તમારા મગજના તરંગો (મગજના પ્રવૃત્તિ સ્તરનું માપ) ધીમું બની જાય છે. ઊંઘની સ્પિન્ડલ્સ તરીકે ઝડપી મગજની ગતિવિધીઓના સંક્ષિપ્ત વિસ્ફોટો પણ હશે.

સ્ટેજ 3

સ્ટેજ 3 ઊંડા ઊંઘનું પ્રથમ તબક્કો છે. મગજની તરંગ ધીમા મોજાઓનું સંયોજન છે, જે ડેલ્ટા તરંગો તરીકે ઓળખાય છે, જે ઝડપી તરંગો સાથે જોડાય છે.

સ્ટેજ 3 ની ઊંઘ દરમિયાન કોઈકને જાગવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે જો તમે આ તબક્કા દરમિયાન જાગૃત છો, તો તમે ઘણાં બધાં મિનિટ માટે ઘૃણાસ્પદ અને ભ્રમિત લાગે શકો છો.

સ્ટેજ 4

સ્ટેજ 4 ઊંઘ ઊંડા ઊંઘ બીજા તબક્કામાં છે. આ તબક્કે મગજ ધીમા ડેલ્ટા તરંગો લગભગ બહોળા પ્રમાણમાં બનાવે છે. આ તબક્કે કોઈકને જાગવા માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

સવારમાં રિફ્રેશ કરવા માટે ઊંડા ઊંઘના બંને તબક્કા મહત્વપૂર્ણ છે. જો આ તબક્કા ઘણાં ટૂંકા હોય તો, ઊંઘ સંતોષજનક લાગશે નહીં.

આરઇએમ સ્લીપ - રેપિડ આઈ મૂવમેન્ટ

આરઈએમ સ્લીપ એ સ્લીપ સ્ટેજ છે જેમાં સ્વપ્નવત થાય છે. જ્યારે તમે આરઈએમ સ્લીપમાં દાખલ થાઓ ત્યારે તમારું શ્વાસ ઝડપી, અનિયમિત અને છીછરા બને છે. તમારી આંખો ઝડપથી ખસેડશે અને તમારી સ્નાયુઓ સ્થિર બનશે. હૃદય દર અને બ્લડ પ્રેશર વધારો. મેન ઇરેક્શન વિકાસ કરી શકે છે આશરે 20 ટકા ઊંઘ પુખ્તો માટે આરઈઇમ ઊંઘ છે

આરઇએમ ઊંઘ એ પણ ઊંઘનો તબક્કો છે જેમાં તમે સ્વપ્ન કરો છો. આ ઊંઘનો તબક્કો તમે ઊંઘી ગયા પછી લગભગ 70 થી 90 મિનિટ શરૂ થાય છે. પ્રથમ ઊંઘની ચક્રમાં REM સ્લીપનું ટૂંકા તબક્કો હોય છે. સવારની તરફ, આરઈએમ ઊંઘમાં વધારો થયો છે અને ઊંડા ઊંઘના તબક્કામાં ઘટાડો થયો છે.

સંશોધકો સંપૂર્ણપણે આરઈએમ ઊંઘ અને ડ્રીમીંગ સમજી શકતા નથી તેઓ જાણે છે કે લાંબા ગાળાના યાદોને બનાવવા માટે તે મહત્વનું છે. જો કોઈ વ્યક્તિની આરઈએમ ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે, તો આગામી ઊંઘનો ચક્ર સામાન્ય હુકમનું પાલન કરતું નથી, પરંતુ ઘણી વખત આરઇએમ સ્લીપ પર સીધું જ જાય છે જ્યાં સુધી પાછલી રાત્રે ગુમાવતા આરઈએમ સમય સુધી ન થાય ત્યાં સુધી.

_{સ્ત્રોતો:}

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ; નેશનલ હાર્ટ, ફેફસા અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યુટ. તંદુરસ્ત સ્લીપ માટે તમારું માર્ગદર્શન એનઆઈએચ પબ્લિકેશન નં. 06-5271.