તમારા કાર્યસ્થળે ઍર્ગનોમિક્સને સંબોધન કરીને ગરદનનો દુખાવો ટાળો
એક સારા અર્ગનોમિક્સ વર્કસ્ટેશનની રચના કરવામાં આવી છે, પસંદ કરેલ છે, અને તમને ફિટ કરવા માટે એડજસ્ટ કરવામાં આવ્યું છે. માત્ર તે કામ કરવા માટે આરામદાયક સ્થાન હોવાની શક્યતા નથી, તે ગરદન અને ખભાના દુખાવાના ઘટાડાને મદદ કરતી પ્રકારની સહાય પણ પ્રદાન કરી શકે છે. અહીં તમારા વર્કસ્ટેશનના ચાર્જ લેવા અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની સુખાકારી પર તેની અસર માટે એક સરળ માર્ગદર્શિકા છે.
1 -
કેવી રીતે ગરદન પેઇન માટે તમારા વર્કસ્ટેશન Ergonomics તમે સુયોજિત કરે છેઍર્ગનોમિક્સ એ તમારા અને તમારા ટૂલ્સ વચ્ચે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વિશે છે જો તમે તમારા ડેસ્ક, કોમ્પ્યુટર મોનીટર , અને સંયુક્ત અને આંખના તાણને દૂર કરવા માટે ખુરશી ગોઠવી શકો તો તે સરસ નહીં હોય? સારું, તમે કરી શકો છો તે એર્ગોનોમિક્સ શું છે?
વર્કસ્ટેશન પોઝિશન, જેમાં તમારા ડેસ્ક, કોમ્પ્યુટર મોનિટર, અને / અથવા ખુરશીની ઊંચાઇ, અંતર અને ઝુકાવનો સમાવેશ થાય છે, તમારા મુદ્રાત્મક ગોઠવણીને અસર કરી શકે છે.
મારા મગજમાં, આ કારણ છે કે જો તમે અમને મોટા ભાગના જેવા છો, તો તમે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારા કાર્ય સાથે સંબંધ જાળવવાનો પ્રયત્ન કરો છો. તમારે તમારા મોનિટર પર શું છે તે જોવાની જરૂર છે, માઉસ અને કીબોર્ડને ચાલાકી કરો, તમારી કાંડા અને શસ્ત્રને આરામ કરવા માટે એક સ્થળ અને ઘણા અન્ય વસ્તુઓ. જો મૂળભૂત ભાગો - તમારું ડેસ્ક, મોનિટર, અને ખુરશી - તમારા માટે અનુકૂળ નથી, તો મોટા ભાગે તમે તેમની સાથે મળવા અને તેમની સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવા માટે તણાવ વધશો. આ કારણે મોટા ભાગના ઉત્પાદકો તેમના ઉત્પાદનો સાથે નિયંત્રણ પૂરી પાડે છે.
પરંતુ તેનો ઉપયોગ તમારા માટે છે.
તમારા મોનિટર પર સુવિધા ગોઠવણો અને તમારા ડેસ્કની ઊંચાઈ ગોઠવણ સાથે આસપાસ રમી અજમાવો. ધ્યેય તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ, ખભા અને હથિયારો માટે નિરંતર મુદ્રામાં સહાય કરવાનું છે. એક તટસ્થ મુદ્રામાં તમને માત્ર ન્યૂનતમ સ્નાયુ તણાવ સાથે કામ કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જે બદલામાં, તમને ગરદનના તાણથી દૂર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
2 -
વર્કસ્ટેશન પીડા માટે સરળ સુધારાઓઊંડે શ્વાસ લેવાની કસરત જેટલી સરળ કંઈક કેવી રીતે કરવી અથવા કોઈના ડેસ્ક પરથી દૂર કરવા માટે કોઈના ડેસ્કથી થોડીક મિનિટોમાં થાકેલા ઓફિસ કાર્યકરને ફરીથી કાયાકલ્પ કરવો તે અંગે મને ઘણીવાર આશ્ચર્ય થાય છે
તમે કેવી રીતે તમારા કાર્યમાંથી ભુલે તેટલું જ નહીં, નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે ભલામણ કરે છે કે તમે દર 10 થી 15 મિનિટ દરરોજ એકથી બે કલાક કરો (તમારા કામ કેટલું તીવ્ર છે). તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે તમારે તે ડાઉનટાઇમની જરૂર છે તે વિના, સ્નાયુઓ સતત સક્રિય થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારી નોકરીમાં ઘણા પુનરાવર્તન સામેલ હોય. (ડેટા એન્ટ્રી અથવા ઓર્ડર ટેકર પોઝિશન એ ઉદાહરણ છે.) તમારા હાથ, હથિયારો, ખભા અને / અથવા ગરદનમાં સતત સ્નાયુ સંકોચન સ્નાયુની થાક અને ગરદનના દુખાવા તરફ દોરી શકે છે.
3 -
કામ કરતી વખતે તમારી મુદ્રામાં કામ કરવુંમને લાગે છે કે ડેસ્ક કસરત કરવાથી છેલ્લા દશકમાં લોકપ્રિયતામાં વધારો થયો છે. તે એક સારી વાત છે!
જેમ તમે આશા રાખતા હો કે આ લેખ વાંચવાથી અને તેના વિશે વિચારવાથી, તમારું વર્કસ્ટેશન કેવી રીતે સેટ કર્યું છે તે તમારા મુદ્રા પર અસર કરી શકે છે. તેથી તમારા ડેસ્ક કસરત સત્રોમાં શા માટે નિશ્ચિતપણે નિશ્ચિતપણે લક્ષ્ય ન રાખવું? તકનીક પર થોડું એકાગ્રતા સાથે, તે શક્ય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને લાગે કે તમે તમારા ડેસ્ક પર બેસીને થોડા કલાકો પછી તૂટી ગયા છો, તો તમે તમારા પાંસળીને તમારા પેડ્સથી દૂર કરીને અને દૂર કરીને ટ્રંક નિયંત્રણ અને મુદ્રામાં જાગૃતતાને સંબોધિત કરી શકો છો.
4 -
એમએસડી (MSD) - એક અર્ગોનોમિક સેંટરડે તમને જણાવવું જોઈએએમએસડી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર છે. આ શબ્દનો ઉપયોગ મોટેભાગે પરિસ્થિતિઓ અથવા નોકરી પર રહેલા ઇજાઓના સંદર્ભમાં થાય છે (વર્ક-સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓ કહેવાય છે). સ્પાઇનમાં, વર્ક-સંબંધિત એમએસડી હ્યુનિઆટેડ ડિસ્ક , સ્નાયુ તાણ, અથવા અસ્થિબંધન મચકોડ હોઈ શકે છે, થોડા નામ.
તમારા એમ્પ્લોયરને તમારા કાર્ય સંબંધિત MSD માટે જવાબદારી લેવા માટે, તમારે બતાવવું પડશે કે વ્યવસાય સલામતી અને આરોગ્ય વહીવટીતંત્ર (ઓએસએચએ) દ્વારા ઓળખવામાં આવેલા એક અથવા વધુ જોખમી પરિબળો દ્વારા એમએસડી શા માટે થતી હતી અથવા વધુ ખરાબ કરી હતી.
જોખમી પરિબળો જે ઓફિસ કર્મચારીઓને સામાન્ય રીતે અસર કરે છે તે અનાડી અથવા બિન-તટસ્થ પોશ્ચર, પુનરાવર્તન અને સંપર્ક તણાવ છે. અન્ય બે જોખમ પરિબળો સ્પંદન છે (જેક હેમર ઑપરેટર વિશે વિચારો) અને બળ (ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવા અથવા પરિવહન કરતા ઔદ્યોગિક કામદારો).
જો તમને લક્ષણો કે જેમ કે ગરદન અથવા પીઠનો દુખાવો થાય છે, અને તમારી નોકરીમાં એક અથવા વધુ જોખમી પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે, તો તમારે તેને તમારા એમ્પ્લોયરનાં ધ્યાન પર લાવવા જોઇએ.
5 -
નોકરીના સ્થળેના હસ્તક્ષેપો - શું તમે મેનેજમેન્ટમાં સામેલ થવું જોઈએ?તમારા વર્કસ્ટેશન એ ફક્ત તમારી ચિંતા નથી તમારા એમ્પ્લોયર પાસે તમારા આરામના સ્તરમાં નિહિત રૂચિ છે. તે સાચું છે કે કેમ તે ખબર પડે કે નહીં
જો તમારું વર્કસ્ટેશન ખૂબ ઊંચું, ખૂબ નીચું અથવા એવી રીતે આકારિત છે કે તમારે મોટાભાગના દિવસ માટે અણગમતા સ્થિતિ જાળવી રાખવી પડશે, તો ઉત્પાદકતા ઘટી શકે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ તમારે નોકરી પર પોતાને ઇલાજ કરવી જોઈએ, તમારા એમ્પ્લોયર સારવાર ખર્ચ માટે લીટી પર હોઇ શકે છે, જે ઝડપથી મોંઘા થઈ શકે છે
જ્યારે તમે તેને તે રીતે જુઓ છો, આશા છે કે તમને હિંમત મળશે કે તમારે તમારા એમ્પ્લોયર સાથે કામ કરવાની જરૂર છે.