1 -
તમારી પી.ટી. તમને ગરદનના પીડા હોય તો શું ટાળવા તે તમને બતાવી શકે છેજો તમને ગરદનનો દુખાવો હોય , તો તમને તમારા પીડાને ઘટાડવા અને ગતિની ગરદન શ્રેણી (રોમ) અને ગતિશીલતા સુધારવા માટે શારીરિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને જણાવી શકે છે કે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવા માટે તમને શું કરવાની જરૂર છે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક પણ તમને કહી શકે છે કે તમારી પાસે ગરદનનો દુખાવો હોય તો તમારે શું ટાળવું જોઈએ. તમારી ગરદનના દુખાવાની સારવાર કરતી વખતે, તમારે તમારી સારવારમાં સક્રિય રહેવાની જરૂર છે, અને તમારે અમુક વસ્તુઓ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ જે તમારા ગરદનના દુખાવા અથવા જે વસ્તુઓને તમારા પીડા વિશે બિનજરૂરી ચિંતા અને અસ્વસ્થતા તરફ દોરી જઈ શકે છે.
જ્યારે ગરદનનો દુખાવો થાય છે, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો, અને પછી તમારા પી.ટી.ની મુલાકાત લો તે શીખવા માટે કેવી રીતે સારવાર કરવી. આ માર્ગદર્શિકા તમારી ગરદનના દુખાવાની વ્યવસ્થા કરતી વખતે કેટલીક વસ્તુઓને સમજવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે.
2 -
તમારી ગરદનના દુખાવા માટે જવાની રાહ જોવીજો તમને ગરદનનો દુખાવો થાય તો, તમને એમ લાગે છે કે જો તમે રાહ જુઓ છો, તો તે અદ્રશ્ય થઈ જાય છે, જેમ કે તે દેખાય છે. જ્યારે આ ક્યારેક ક્યારેક સાચી હોઈ શકે છે, ત્યાં કેટલીક બાબતો છે કે જેને તમારે મદદ કરવી જોઈએ, જ્યારે ગરદનના દુખાવાના સમયે પીડા દૂર થવામાં મદદ કરવી જોઈએ . પ્રારંભ કરવા માટે યોગ્ય કસરતો જાણવા માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમને ઝડપથી તમારી પાછલી પીડા મફત જીવનશૈલી પર પાછા આવવા માટે મદદ કરી શકે છે. તમારા પી.ટી. પણ પીડાને પાછા આવવા માટે તમારી વ્યૂહરચનાઓ શીખવશે.
3 -
તમારા ગરદન પેઇન સારવાર માટે Slouchingબેસીને અથવા સ્થાયી વખતે ગરીબ મુદ્રામાં ગરદનના દુખાવાના મુખ્ય કારણો પૈકી એક છે. જો તમને તમારી ગરદનમાં દુખાવો થાય તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી મુદ્રામાં તપાસો. તે તમને તેણીની મુદ્રામાં સતત ફેરફાર કરવામાં મદદ કરવા માટે વિચારો ઓફર કરી શકે છે અને તમને તમારી ગરદનને શક્ય શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવા માટે બેસવાની યોગ્ય રીત શીખવી શકે છે. તમારી બેઠક અથવા સ્થાયી મુદ્રામાં તેમજ સુધારવામાં તમારી મદદ માટે પોસ્ટરલ કસરતો સૂચવવામાં આવી શકે છે
4 -
સ્ટેડિયમ સ્ટેઈડન્ટરીએક લાંબું બટાકાનો ઉપયોગ કરવાનું રોકો તમારા ગરદનને દુખાવો દૂર રાખવામાં વ્યાયામ એ તમારા મુખ્ય સાધન પૈકી એક છે. સામાન્ય કસરત તમને ગળાનો પીડા ઓછામાં ઓછો રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, અને ચોક્કસ ગરદનની કસરતો અને પોસ્ચ્યુરલ મજબૂત કરવાની કવાયત એ ખાતરી કરી શકે છે કે તમે ઝડપથી તમારી ગરદનનો દુખાવો ઉકેલી શકો છો અને તેને પાછા આવવાથી રાખો.
5 -
ઘણા બધા ગાદલાઓ સાથે સ્લીપિંગઘણાં બધાં ગાદલાઓ સાથે સૂઈ જવાથી રોકો જો તમે એક કરતાં વધુ ઓશીકુંથી ઊંઘી રહ્યા છો, તો બંધ કરો તમારી ગરદન બહુવિધ હાડકાથી બનેલી છે જે ફોરવર્ડ કર્વનું નિર્માણ કરે છે જેને ભગવાન લોસિસિસ કહેવાય છે. જ્યારે તમે બહુવિધ ગાદલાઓ સાથે ઊંઘતા હોવ, ત્યારે તમે ઊંઘી વખતે તમારા માથાને આગળ ધકેલી રહ્યા છો, અને આ તમને તમારા ગરદનની ગરદનને ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે અને તમારા ગળાના ડિસ્ક, સાંધા અને સ્નાયુઓ પર તણાવ વધારી શકે છે. એક ઓશીકું સાથે સૂવા અને તમારા ગરદનની કુદરતી આગળ વળાંકને સમર્થન આપવા માટે સર્વિકલ રોલનો ઉપયોગ કરો જ્યારે તમારી ઊંઘ
6 -
ગરદનના દુખાવા માટે નિષ્ક્રિય સારવાર પર આધાર રાખે છેતમારા ભૌતિક ચિકિત્સક એક ચળવળ નિષ્ણાત છે જે તમારી ગરદનના દુખાવાની સારવાર માટે તમારી સક્રિય વ્યૂહરચનાઓ આપી શકે છે. કેટલાક ભૌતિક થેરાપિસ્ટ ગરદનના દુખાવાની સારવાર માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા સર્વિકલ ટ્રેક્શન જેવા નિષ્ક્રિય સારવારનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ આ નિષ્ક્રિય સારવાર પર ભારે આધાર રાખવો તે તમારા ગરદનના દુખાવાની સારવાર માટે સૌથી અસરકારક માર્ગ નથી. ખાતરી કરો કે તમારી પી.ટી. તમને સક્રિય કસરત અને વ્યૂહરચનાઓ શીખવી રહી છે જેથી તમે તમારી ગરદનના દુખાવાની સ્વ-સંચાલિતતા શીખી શકો.
જોકે ગરદનનો દુખાવો મોટાભાગે તમારા શરીરમાં યાંત્રિક સમસ્યા છે, ક્યારેક ગંભીર પરિસ્થિતિઓ પોતાને ગરદનના દુખાવા તરીકે પ્રગટ કરે છે. જો તમને સતત ગરદનનો દુખાવો અથવા થાક, તાવ, અથવા વજનમાં સાથે સંકળાયેલ દુખાવો હોય, તો તમારે તમારા પીડાનાં કારણની તપાસ કરવા માટે તરત જ તમારા ડૉક્ટર પાસે જવું જોઈએ.
ગરદનના દુખાવાથી તમે ઊંઘ ગુમાવવા, કાર્ય ગુમાવવાનું, અથવા સામાન્ય મનોરંજન પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી દૂર રહેવાનું કારણ બની શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવાથી તમને જાણવા મળ્યું છે કે તમારે શું કરવાની જરૂર છે, અને તમારી ગરદનના દુખાવાની વ્યવસ્થા કરવા માટે તમારે શું કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ.
7 -
અતિશય ટેક્સ્ટિંગમોટા ભાગના લોકો આ દિવસોમાં તેમના સ્માર્ટફોન અને ગોળીઓ સાથે જોડાયેલા હોય છે, અને ઘણા લોકો તેમના ફોનનો ઉપયોગ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વારંવાર કરે છે. ટેક્સ્ટિંગ અને તમારા ફોન પર અંતના કલાકો માટે નીચે જુઓ, તમે તમારી ગરદન આગળના વળાંકની આત્યંતિક સ્થિતિમાં મૂકી રહ્યા છો, અને આ ટેક્સ્ટ ગરદન તરફ દોરી જાય છે, વધુ પડતા સ્માર્ટફોન અને ટેબ્લેટ ઉપયોગ દ્વારા ગરદનના દુખાવાની પ્રમાણમાં નવી સ્થિતિ. તમારા પી.ટી. ની મુલાકાત લો, અને ટેક્સ્ટિંગ કરતી વખતે તમારી ગરદન પર મૂકી દળોનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણો. વધુ સારું હજી, ટેક્સ્ટિંગ બંધ કરો અને તમારા મિત્રો સાથે વ્યક્તિગત ફોન કૉલ સાથે પહોંચો.
જ્યારે ગરદનનો દુખાવો થાય છે, અમુક બાબતો ટાળવાથી તમે તમારા પીડાને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમારી ગરદનના દુખાવાની યોગ્ય રીતે સારવાર કેવી રીતે કરવો તે જાણવા માટે તમારા પી.ટી.ની મુલાકાત લો, જેથી તમે તમારી સામાન્ય સક્રિય જીવનશૈલીમાં પાછા આવી શકો.