સ્લીપ એપનિયામાં સુધારો કરવા માટે માયફંક્શનલ થેરપી

તમારી જીભ મજબૂત બનાવો

જીભ, મોં, અને ઉપલા ગળામાં સ્નાયુની નબળાઇ, નસકોરા અને અવરોધક સ્લીપ એપનિયા તરફ દોરી શકે છે. મ્યોફ્યુંક્શનલ થેરાપી, જેમને બાળકોમાં ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે, કસરતને મજબૂત બનાવતી વખતે આમાં સુધારો થઈ શકે છે. Myofunctional ઉપચાર શું છે? ચહેરાના કસરતો કયા પ્રકારનાં છે? જાણો કેવી રીતે myofunctional ઉપચાર શ્વાસનળીના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને સ્લીપ એપનિયાને સુધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ઝાંખી

માયોફ્યુંક્શનલ થેરાપી ચોક્કસ કસરતનો એક કાર્યક્રમ છે જે ચાવવાની અને ગળી માટે ઉપયોગમાં લેવાતી ચહેરાના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે. આ કસરતો જીભ મજબૂત કરે છે

ઑરોફરીનક્સ એ શરીરનો એક ભાગ છે જેમાં મુખ અને ગળાને શામેલ છે. સાદા શબ્દોમાં, તે સ્નાયુબદ્ધ પેશીઓ સાથે જતી એક ટ્યુબ છે. આ સ્નાયુઓ અમને ખાવા, વાત કરવા અને શ્વાસમાં મદદ કરે છે. તેઓ ખુલ્લા વાયુમાર્ગને રાખવામાં પણ મદદ કરે છે, ખાસ કરીને ઊંઘ દરમિયાન. જ્યારે ઑરોફરીનેક્સના સ્નાયુઓ નબળા હોય છે, ત્યારે તેઓ હવાના પ્રવાહને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને નસકોરાં આવી શકે છે. જો તેઓ ટ્યુબ તૂટી જાય તો, વાયુમાર્ગને અવરોધે છે, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા દરમિયાન થાય છે વધુમાં, એક નબળા અને ફ્લૉપી જીભ ગળામાં પડી જાય છે અને એક અવરોધ બનાવી શકે છે.

માયફૂંક્શનલ થેરાપીમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે જે જીભ સહિત ઓરફોરિનેક્સની અંદર સ્નાયુઓની મજબૂતાઇમાં વધારો કરવા માટે થાય છે. વધુમાં, તે મોઢામાં જીભની યોગ્ય સ્થિતિને મજબૂત કરવા માટે મદદ કરે છે.

(જીભ સામાન્ય રીતે તેની ટોચની તટ પર રહે છે, જે આગળના દાંત પાછળ છે.) સ્લીપ વિશેષજ્ઞો માયૌફિનકલ થેરાપીનો ઉપયોગ કરે છે, ખાસ કરીને બાળકોમાં ઊંઘ દરમિયાન શ્વસન સમસ્યાઓ સુધારવા માટે. વધુમાં, તેનો ઉપયોગ દંતચિકિત્સકો અને ઓર્થોડોન્ટિસ્ટ્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે જે દાંતની ચળવળ વિશે ચિંતિત હોય છે જ્યારે જીભ દાંતની વિરુદ્ધ હોય છે.

મ્યોફ્યુંક્શનલ થેરપી સ્લીપ એપનિયા માટે આકર્ષક વૈકલ્પિક સારવાર હોઈ શકે છે. તે બિન-આક્રમક, સસ્તું છે, અને તેમાં કોઈ મોટી જોખમ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સતત હકારાત્મક એરવે દબાણ (સી.પી.પી.પી.) અથવા તો શસ્ત્રક્રિયાના ઉપયોગને ટાળી શકો છો. વધુમાં, ઉપચાર અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. વિવિધ બિમારીઓથી પીડાતા લોકોને તેનો લાભ મળશે:

• માથાનો દુખાવો
• ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રીફ્લક્સ બિમારી (જીઇઆરડી) અથવા હાર્ટબર્ન
• ટેમ્પોરોમન્ડિબ્યુલર સંયુક્ત (ટીએમજે) પીડા
• ગરદનનો દુખાવો
• થમ્બ સકીંગ
• નખ ચાવવા

આડઅસરો ધરાવતી દવાઓના ઉપયોગને બદલે, મ્યોફંક્શનલ થેરાપી એવી કસરત પર આધાર રાખે છે કે જે થોડા જોખમો ધરાવે છે અને તે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

કસરતો

Myofunctional ઉપચારમાં ઉપયોગમાં લેવાતી કસરતનો ઉપયોગ 6 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના બાળકોમાં થઈ શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ ઉપચાર ઘરે અને અન્યત્ર પણ કરી શકાય છે (પરંતુ કસરતમાંના કેટલાક અનિચ્છનીય ધ્યાન આકર્ષિત કરી શકે છે). તમે કસરતનો ઉપયોગ કરવાની યોગ્યતા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા માગી શકો છો કારણ કે જેમની પાસે ટૂંકા ફ્રેન્યુલમ (મોંના માળના જીભને જોડતી પેશીઓ) હોય તેવા લોકો માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

નીચેના કસરત 10 વખત અને આદર્શ રીતે પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, સમગ્ર સેટ ઓછામાં ઓછો 4 વખત દિવસ દીઠ થવો જોઈએ.

કુલમાં, દરરોજ 45 મિનિટો ઉપચાર માટે સમર્પિત થવો જોઈએ. મહત્તમ ફાયદા મેળવવા માટે ઓછામાં ઓછા 2 વર્ષ માટે દરરોજ માયફ્યુંક્શનલ થેરાપી થવી જોઈએ. આ શાસન નીચેના કસરત સમાવેશ થાય છે

વ્યાયામ 1: જીભ ઉપર દબાણ કરો

મોઢાના છત પર, ઉચ્ચ દાંત પાછળ, હાર્ડ તાળવું સામે જીભની ટીપ મૂકો અને આગળ વધો અને 5 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 2: ટચ નોઝ

તમારી જીભને વળગી રહો અને તમારા નાકની ટિપને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી આરામ કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 3: ટચ ચીન

તમારી જીભ બહાર નાખો અને તમારી દાઢીના તળિયે ચાટવું અને 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી આરામ કરો.

10 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 4: જીભ ડાબી દબાણ

તમારી જીભને બહાર લાવો અને જ્યાં સુધી તમે ડાબી તરફ કરી શકો છો અને 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી આરામ કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 5: જીભ અધિકાર દબાણ

તમારી જીભને વળગી રહો અને જ્યાં સુધી તમે જમણે કરી શકો છો અને 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી આરામ કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 6: રોલ જીભ

લંબાઈની મધ્ય તરફ ધારને ગડી કરીને તમારી જીભને રૉક કરો, તેથી તે ટેકો શેલનો અંત દેખાય છે. તેને જ્યાં સુધી તમે રાખી શકો છો તેને 10 સેકંડ સુધી બંધ અને પકડી રાખો, પછી આરામ કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 7: જીભ પર ક્લિક કરો

મોઢાના છાપરા સામે જીભ વડે મોટા અવાજે ક્લિક કરો. જીભને 15 સેકંડ માટે ક્લિક કરો અને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 8: એક ચમચી સામે જીભ દબાણ

10 સેકન્ડ માટે તમારા હોઠની સામે ચમચી સામે તમારી જીભની નિશ્ચિતપણે દબાણ કરો. જીભને સીધો રાખો અને તે નીચે તરફ નિર્દેશ ન દો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

9 વ્યાયામ: એક ચમચી પકડી

તમારા હોઠ વચ્ચે મેટલ ચમચીના હેન્ડલને મૂકો અને 10 સેકન્ડ માટે ફક્ત તમારા હોઠ સાથે તેને પકડી રાખો. તમારા દાંત વચ્ચે હેન્ડલ ન મૂકશો. ફ્લોરને સમાંતર રાખવા પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ તમારી તાકાતમાં સુધારો થાય છે, તમે ચમચી પર અન્ય નાના પદાર્થોને ઉમેરી વજન (એટલે ​​કે, ખાંડ સમઘન) માટે મૂકી શકો છો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

10 વ્યાયામ: એક બટન દબાવી રાખો

બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે બટનને ગળી જવાનું જોખમ ન હોય તો, ઓછામાં ઓછા 10 સે.મી. લંબાઇમાં એક શબ્દમાળાને જોડો. દાંત અને હોઠ વચ્ચે બટન મૂકો. તમારા હોઠને પૂર્ણપણે બટવો અને શબ્દમાળા પર ખેંચો, ભાડાને પડતી ન દો. 10 સેકંડ સુધી ખેંચો, પછી આરામ કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો વધુ પડતી મુશ્કેલી માટે, હોઠ વચ્ચેનું બટન ફ્લેટ મૂકો.

તમે કોઈ વધારાના માર્ગદર્શન વગર ઘરે સારવાર શરૂ કરી શકો છો. જો કે, જો તમે મારીઑફૉંક્શનલ થેરાપી વિશે વધુ શીખવામાં રસ ધરાવો છો, તો તમે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ડૉક્ટર સાથે વાત કરીને શરૂ કરી શકો છો, જે તમને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પર આધાર રાખીને દંત ચિકિત્સક, ઓર્થોડોન્ટિસ્ટ, ઊંઘ નિષ્ણાત, અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને મોકલી શકે છે. આ વ્યાવસાયિક મૂલ્યાંકન પણ એ મહત્વનું રહેશે કે તમે જે લાભોનો ઇરાદો કરો છો તે મેળવી રહ્યાં છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ચૌવોઇસ, એલન એટ અલ . "રીડેડ્રિન્સ ડેસ ફોનોશન્સ ડેન્સ લા થ્રેપ્યુટીક ઓર્થોડોન્ટિક (ઓર્થોડોન્ટિક ઉપચારમાં પુનર્વસન કાર્યો)." 1 લી એપ્રિલ, 1991}

_{મોઇલર, જોય "માયફુનેશનલ થેરપી શું છે?" 2008}

_{"માયફ્યુંક્શનલ થેરપી." જૂન 15, 2012}