બપોરના ભોજન પછી શા માટે હું ઊંઘતો છું? સર્કિડિયન રિધમ્સની ભૂમિકા

સર્કેડિયન એલર્ટિંગ સિગ્નલ ડીપ્સ તરીકે બપોર પછીના ઊંઘમાં વધારો

બપોરના ભોજન કર્યા પછી તમે તમારા કામ પર પાછા ફરો, તમને આશ્ચર્ય થશે: શા માટે બપોરે હું ઊંઘું છું? શું તમે ઉનાળા, ઉંઘતા , થાકતા અથવા થાક જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ આ બપોરે બપોરે આનંદની વાત કરવા માટે કરો છો, શા માટે તે થાય છે? ઠીક છે, તે વાસ્તવમાં સર્કેડિયન લયના ચેતવતા સંકેતમાં કુદરતી ડૂબવું સાથે સંબંધ ધરાવે છે.

બપોરના સમયે ખાદ્ય ભોજનને કારણે સૂઈ જાય છે?

બપોરના ભોજન કર્યા પછી થોડી ઊંઘમાં લાગે તે સામાન્ય છે.

કેટલાક લોકો ભૂલથી એમ વિચારે છે કે તે ખોરાકના ઉપયોગથી સંબંધિત છે. ખાસ કરીને, કેટલાક માને છે કે મગજમાંથી પાચન અથવા જઠરાંત્રિય માર્ગને રક્ત પ્રવાહમાં નોંધપાત્ર પાચન છે જે પાચન કરવામાં મદદ કરે છે. તેમ છતાં આ ધ્વનિ વાજબી લાગે છે, તે ખરેખર તે ખૂબ અર્થમાં નથી જો આ કિસ્સો હોય તો શા માટે આપણે નાસ્તામાં અથવા રાત્રિભોજન કર્યા પછી શા માટે ઊંઘમાં ન જણાય? સત્ય એ છે કે આ સૂવું ભોજન સાથે અસંબંધિત છે અને બીજું કારણ છે.

ફૂડ માં મેલાટોનિન સુદૃષ્ટિ માટે લીડ કરી શકો છો?

અન્ય એવી દલીલ કરે છે કે ખાદ્યમાં તત્વો છે કે જે ઊંઘે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મેલાટોનિન તરીકે ઓળખાતા હોર્મોનનું નજીવું સ્તર છે. જોકે, મેલાટોનિનની ઊંઘના સમયની મહત્ત્વની ભૂમિકા હોવા છતાં, ખોરાકમાં નીચું સ્તર કોઇ નોંધપાત્ર અસર ધરાવતી નથી. કેટલાક અન્ય ખોરાક છે જે તમને થોડી ઊંઘમાં, સૌથી નોંધનીય ટર્કી અને ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતી ખોરાકને લાગે છે.

આ ઉપરાંત દારૂ પીવાથી સુસ્તી આવી શકે છે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તે લંચ પછી ઊંઘમાં લાગણીમાં ફાળો આપે છે તે નહીં.

બપોરની ઊંઘમાં સર્કદિયન રિધમની ભૂમિકા

વાસ્તવમાં, તે ખાદ્ય ખાદ્ય પદાર્થો સાથે (અથવા તે ખાવાથી બન્યું છે) સાથે બહુ ઓછું નથી. તેના બદલે, તે વધતા પ્રકૃતિના સ્વાભાવિક સમયને ઊંઘમાં રાખવાની સાથે વધુ કરવાનું છે.

આમાં ફાળો આપનાર બે અસાધારણ ઘટના છે: હોમિયોસ્ટેટિક સ્લીપ ડ્રાઇવ અને સર્કેડિયન લય . સ્લીપ ડ્રાઇવ એડીનોસિન નામના મગજના અંદર રાસાયણિકની ક્રમિક રચનાને કારણે છે . લાંબા સમય સુધી વ્યક્તિ જાગૃત રહે છે, વધુ એડિનોસિન એકઠી કરે છે, જે ઊંઘની વધતી ઇચ્છા તરફ દોરી જાય છે. આ સૂવાનો સમય પહેલાં તેની ટોચ પર પહોંચે છે, પણ સવારની સરખામણીમાં તે બપોરે વધુ છે.

બીજી પ્રક્રિયા જે નિદ્રાધીનતા પરોક્ષ રીતે ફાળો આપે છે એ સર્કેડિયન લય છે. સર્કેડિયન લય વાસ્તવમાં ચેતવણી સંકેતની પદ્ધતિ છે. આખો દિવસ વધતા જાય છે અને અમને એડિનોસિનના વધતા સ્તરને અટકાવવા માટે જાગવું છે. વહેલી બપોરે આ પેટર્નમાં એક ખભા અથવા ડૂબવું હોય છે, ખાસ કરીને જાગવાની પછીના 7 થી 9 કલાક. જ્યારે ચેતવણી સંકેત ડૂબકી જાય છે, ત્યારે અન્ડરલાઇંગ સ્લીપનેસ બતાવે છે, અને અમને ઊંઘમાં લાગે છે.

એમાંથી એક શબ્દ

ભલે બપોરના ભોજન પછી ઊંઘણાયેલી લાગણી સમજાવી શકાય, તેમ છતાં ઘણી વખત આવી શકે છે જ્યારે અમે ખૂબ ઊંઘી છીએ જો આપણે ઊંઘનો અભાવ અનુભવીએ છીએ, તો લંચના ઊંઘ પછી આ વધુ ઉચ્ચારણ થઈ શકે છે. વધુમાં, અવરોધક સ્લીપ એપનિયા જેવી ઊંઘની વિકૃતિઓ આ વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.

વહેલી બપોરે ઊંઘની પ્રતિક્રિયા આપવા માટે, તમે કૅફિનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો અથવા તો ટૂંકા 10-20 મિનિટની નિદ્રા કરી શકો છો.

સદનસીબે, જો તમે તેને ખડતલ કરો છો, તો આ અવધિ પસાર થશે અને તમને લાગે છે કે તમે કલાકોના સંદર્ભમાં ફરીથી વધુ ચેતવણી અનુભવે છે.

_{સ્રોત:}

_{ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિન પ્રેક્ટિસ. એલ્સવીયર , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2017}