1 -
હું ટૉસિંગ અને ટર્નિંગ છું?અનિદ્રા એ સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ ઊંઘનું ડિસઓર્ડર છે અને જ્યારે આપણે વૃદ્ધ થતાં હોય ત્યારે વધુ થાય છે. મહિલા વધુ લક્ષણોની જાણ થવાની શક્યતા છે, ખાસ કરીને સ્લીપ એપિનિયાના સેટિંગમાં જે મેનોપોઝથી આગળ આવે છે. જે લોકો બેરોજગાર, એકલા અથવા ઓછા સામાજિક આર્થિક સ્થિતિ છે તેમાં અનિદ્રા વધુ સામાન્ય લાગે છે.
2 -
શું મને મુશ્કેલી શ્વાસ આવે છે?સ્લીપ એપિનિયા સાથેના કોઈએ મોટેભાગે નસકોરાં, શ્વાસમાં સંક્ષિપ્ત વિરામનો સમય, અને તૂટક તૂટફોડનો અનુભવ કરી શકે છે. એપનિયાના પ્રસંગો દરમિયાન, રક્તના ઓક્સિજનનું સ્તર ઘટી જાય છે, હૃદય દરમાં વધારો થાય છે, અને ઊંઘમાં વિક્ષેપ સર્જાય છે કારણ કે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ શ્વસન ફરી શરૂ થાય છે. તેની ઊંઘ ગુણવત્તા, દિવસના કાર્ય અને એકંદર આરોગ્ય પર નોંધપાત્ર પરિણામ આવી શકે છે.
3 -
નોોડ બંધ કરવા માટે મને કેટલો સમય લાગે છે?જીવન જટિલ બની શકે છે અમારી ઊંઘ અંગેની કેટલીક અપેક્ષાઓ સહેજ ભરેલું હોઈ શકે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે અમે લગભગ તરત જ અમારા પલંગ પર નિવૃત્ત થઈ જઇશું તો તે ગેરમાર્ગે દોરશે. સમયમર્યાદા, જવાબદારીઓ, અસ્વસ્થતા, અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્યના મુદ્દાઓ પણ જેના પર આપણે નિદ્રાધીન બનીએ છીએ તેના પર અસર કરી શકે છે.
4 -
શું હું ગંભીર ઇશ્યૂ કરી શકું?ક્યારેક તે માનસિક અને તબીબી દૃષ્ટિબિંદુથી મદદરૂપ થઈ શકે છે, જે તમને ઊંઘની સમસ્યાઓની લાંબી સૂચિ પર ધ્યાન આપે છે જે તમને અસર કરી શકે છે. તે સમસ્યાને લેબલ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે જે તમારી ઊંઘવાની ક્ષમતા અને રિફ્રેશને લાગે છે.
5 -
શું મારું બાળક પૂરતી શટ-આઈ ને મેળવી રહ્યું છે?જ્યારે બાળકોને તેમની ઊંઘની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે રાત્રે ઊંઘ ન મળે , ત્યારે તેઓ તેમના એકંદર સ્વાસ્થ્યને દૂર કરવાના જોખમમાં હોય છે. સંશોધકો એવું માને છે કે ઊંઘની વિક્ષેપ મગજના વિસ્તારને કાયમી નુકસાન કરી શકે છે જેને હાયપોથાલેમસ કહેવાય છે, જે ભૂખ અને ઊર્જા ખર્ચનું નિયમન માટે જવાબદાર છે.
6 -
શું હું જાગવાની મુશ્કેલી અનુભવું છું?સ્લીપ પેરાલિસિસ નરકોલિસીસની લાક્ષણિકતા સિવાય અન્ય કોઈ સ્લીપને પગલે જાગવા માટે જતા અથવા બોલવાની ક્ષમતામાં ક્ષણિક અસમર્થતા છે. કોઈ સારવારની જરૂર નથી, પરંતુ ઊંઘનો અભાવ, તનાવ અને અન્ય પ્રેક્ષકોથી દૂર રહેવા મદદરૂપ થઈ શકે છે.
7 -
શું હું મિડ-ડે થાકી ગયો છું?જ્યારે તે નૅપ્પિંગના ફાયદાને કાબૂમાં લેવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે તમામ ઊંઘના યોગ્ય તબક્કાઓ અનુભવવા વિશે છે. જો તમારી નિદ્રામાં તમે સ્ટેજ એક સ્લીપ (માત્ર વટાવી જવું) લઈને બે તબક્કામાં લઈ જશો (જ્યારે મગજની પ્રવૃત્તિ ધીમુ પડે છે), ત્યારે તમે ઊર્જાગ્રસ્ત અને વધુ સાવધાની અનુભવો જાગે. જો તમારી નિદ્રા તમને ત્રણ અને ચાર (ઊંડા ઊંઘ) તબક્કામાં લઈ જાય છે, તેમ છતાં, તમે સરળતાથી જાગે નહીં અને સંભવિત રીતે કંટાળાજનક અને થાકેલું લાગશે.
8 -
શું હું સોલિડ નાઇટની સ્લીપ મેળવી શકું?ઊંઘ પરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જેઓ દરરોજ આગ્રહણીય કલાક કરતા ઓછા પ્રમાણમાં ઓછા મેળવે છે તેઓ ઊંઘ ખાધ હેઠળ કામ કરી શકે છે. પરિણામે, તેઓ હળવાથી મધ્યમ જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ, મોટર કૌશલ્યની ક્ષતિ, ભાવનાત્મક ચીડિયાપણું, વજનમાં વધારો અને નબળી રોગપ્રતિકારકતાનો ભોગ બની શકે છે.
9 -
હું ખૂબ ફાસ્ટ બોલ છું?તમે તમારી જાતને એક સંપૂર્ણ સ્લીપર ગણી શકો છો જો તમે ઝડપથી સ્વિકાર કરો છો તમે અત્યંત ઊંડે ઊંઘી શકો છો અને એવું લાગે છે કે તમે કોઈપણ સમયે નિદ્રા લે છે અને ઊંઘી જઈ શકો છો. તે અસ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ નિદ્રાધીન થવામાં સક્ષમ હોવા ખરેખર તમારી ઊંઘ સાથે અસાધારણતાની નિશાની બની શકે છે.