થેરપી કાર્યક્રમ દવાઓ વગર અનિદ્રા ઇલાજ કરી શકે છે
અનિદ્રા માટેના જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સીબીટીઆઇ) ને ક્યારેક ઊંઘવામાં અથવા નિદ્રાધીન મુશ્કેલીને ધ્યાનમાં લેવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, અનિદ્રાના નિર્ધારિત લાક્ષણિકતાઓ. સીબીટીઆઇ શું છે? આ વર્તણૂકની સારવાર વિશે જાણો અને ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ ટાળવા માટે તમારે શા માટે મદદની જરૂર છે અને તમને મદદ કરવા માટે શા માટે તે માત્ર વસ્તુ હોઈ શકે છે
અનિદ્રા (CBTI) માટે જ્ઞાનાત્મક બિહેવિયરલ થેરપી શું છે?
અનિદ્રા માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સીબીટીઆઇ) એક 4 થી 6 સત્રનો સારવાર કાર્યક્રમ છે જે લોકો ઊંઘમાં ઊંઘવામાં, નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, અથવા ઊંઘ અશક્ય છે તે શોધી શકે છે.
ઊંઘની ગોળીઓ જેવી દવાઓ પર આધાર રાખ્યા વિના અનિદ્રાને દૂર કરવાનો સીબીટીઆઇ એક વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલ, અત્યંત અસરકારક માર્ગ છે. આ ધ્યેય-નિર્ધારિત ઉપચાર એ તમને કુશળતાના એક સમૂહ પણ શીખવશે જે અનિવાર્ય જીવનમાં પાછળથી પુનરાવર્તન કરે છે, કારણ કે તે વારંવાર કરે છે. સીબીટીઆઇમાં લાંબો સમય ચાલતા લાભો છે અને મોટાભાગના સહભાગીઓએ ઊંઘની સંતોષ સુધારી છે.
CBTI માત્ર મૂળભૂત ઊંઘ સલાહ કરતાં વધુ છે તે ઊંઘની વિકૃતિઓના સારવારમાં કુશળતા ધરાવતા પ્રશિક્ષિત તબીબી વ્યવસાયી દ્વારા નિર્દેશન કરવામાં આવે છે. ઉપચાર એક મનોવિજ્ઞાની, મનોચિકિત્સક, અથવા અન્ય તબીબી ડૉક્ટર દ્વારા સંચાલિત થઈ શકે છે જેમને વિશિષ્ટ તાલીમ પ્રાપ્ત થઈ છે.
સીબીટીઆઇના ઘટકો
સી.બી.ટી.આઈના સૌથી મહત્વના પાયાના સ્તરો પૈકી એક સામાન્ય ઊંઘ પર શિક્ષણ છે અને ઊંઘ ગુણવત્તા અને જથ્થા બંનેને અસર કરતા પરિબળો આમાં સર્કેડિયન લય અને હોમિયોસ્ટેટિક સ્લીપ ડ્રાઇવની સમીક્ષા અને આ સામાન્ય કાર્યો કેવી રીતે ઊંઘ આવે છે તેનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, વિવિધ સ્લીપિંગ ગોળીઓનું વિહંગાવલોકન અને તેની અસરકારકતા ઘણીવાર કેવી રીતે સહનશીલતા ઘટાડે છે તે જોવા મળે છે.
તમારી વ્યક્તિગત સ્થિતિને આકારણીમાં, તમારા અનિદ્રામાં ફાળો આપતા ચોક્કસ ટ્રિગર્સને ઓળખી શકાય છે અને defused કરી શકાય છે. સાવચેત માર્ગદર્શન સાથે, તમે તંદુરસ્ત અને અસરકારક ઊંઘની વર્તણૂકો વિકસાવવાનું શીખી શકો છો. મનને શાંત કરવા અને તણાવનું સંચાલન કરવા માટે કુશળતા નિપુણતા દ્વારા, ઊંઘમાં સરળ થવું શક્ય છે અને તમારા મન રેસિંગમાં જાગૃત થવું શક્ય નથી.
આનાં ભાગરૂપે, વિચારો, વર્તણૂકો અને લાગણીઓને ઓળખવામાં અને દૂર કરવા માટે પ્રયત્નો કરવામાં આવશે, જે ઊંઘને સમાધાન કરે છે.
છેલ્લે, કંદોરોની વ્યૂહરચનાઓ સામાન્ય રીતે તમને ઊંઘનું નુકશાન અને દિવસના કાર્યને બચાવવા માટે મદદ કરવા માટે રજૂ કરવામાં આવે છે. કાર્યક્રમની વ્યકિતગત પ્રકૃતિ પણ ઊંઘ-જાગે શેડ્યૂલને સામેલ કરે છે જે તમારી વ્યક્તિગત ઊંઘની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.
સીબીટીઆઇ સાથે શું અપેક્ષા રાખવી
વિશિષ્ટ CBTI કાર્યક્રમ સામાન્ય રીતે નિષ્ણાત સાથે 4 થી 6 સળંગ એક-એક-એક સત્ર તરીકે સુનિશ્ચિત થાય છે. આ સત્રો સામાન્ય રીતે સાપ્તાહિક અથવા દ્વિ-અઠવાડિક શેડ્યૂલ કરવામાં આવે છે અને 30 થી 60 મિનિટ સુધી ચાલશે. દરેક અઠવાડિયે, તમારી પ્રગતિ ઊંઘના લોગોના ઉપયોગથી નજીકથી નિરીક્ષણ કરવામાં આવશે. તમારા લક્ષ્યો તરફ આગળ વધારવા માટે પ્રતિસાદ અને વિશિષ્ટ માર્ગદર્શન આપવામાં આવશે.
CBTI થી કોણ લાભ લે છે?
શા માટે તમારી પાસે અનિદ્રા છે, અથવા કેટલો સમય તમારી પાસે હતો તે માટે કોઈ બાબત નથી, સીબીઆઇઆઇ તેનો અંત લાવવા માટે અસરકારક રીતે મદદ કરી શકે છે. તે જેઓ સામાન્ય તબીબી સ્થિતિ ધરાવે છે, જેઓ ઊંઘ સાથે દખલ કરે છે, જેમ કે ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન જેવી પીડા અથવા મૂડ ડિસઓર્ડ્સ ધરાવતા વ્યકિતઓ પણ તેમાં સહાય કરે છે.
આ વ્યક્તિગત કાર્યક્રમ તમારા ચોક્કસ અનિદ્રા સાથે સંબંધિત ચોક્કસ ધ્યેયોને સંબોધશે. કેટલાક લોકો માટે, આનો અર્થ એમ બની શકે છે કે ઊંઘમાં વધુ સહેલાઇથી, રાતે સૂઈ રહેવું, ગોળીઓના ઉપયોગ વગર ઊંઘવું, અથવા દિવસના થાકને સુધારવા માટે.
આ કાર્યક્રમ નાના બાળકોને પણ મદદ કરી શકે છે જેઓ સૂવાના સમયે, કિશોરો અથવા પુખ્ત વયસ્કોને વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ , અથવા પુનરાવર્તિત નાઇટમેર્સ ધરાવતા લોકોની ઊંઘમાં ઊંઘે છે અને ઊંઘે છે.
સીબીટીઆઇ સ્પેશિયાલિસ્ટ કેવી રીતે મેળવવી
સીબીઆઇટી માટે જરૂરી વિશિષ્ટ તાલીમ દર્દીને સફળતાની ખાતરી કરે છે, પરંતુ તે તબીબી વ્યાવસાયિકોની સંખ્યા મર્યાદિત કરે છે જે સેવા પૂરી પાડી શકે. જો તમે તમારા સીબીટીઆઇ નિષ્ણાતને શોધવામાં રસ ધરાવો છો, તો અમેરિકન બોર્ડ ઓફ સ્લીપ મેડિસિન દ્વારા આપવામાં આવેલી યાદીને ધ્યાનમાં લો.
તે સ્થાનિક સ્લીપ ડોક્ટરને રેફરલ માટે પૂછવા પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે જે આપના વિસ્તારમાં સ્રોતો પર વધુ માર્ગદર્શન પૂરું પાડી શકે છે.
ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના અનિદ્રા ખરેખર સફળતાપૂર્વક સારવાર કરી શકાય છે, અને તે તમારા માટે ઉપલબ્ધ વિકલ્પો વિશે વર્થ છે.