જ્યારે ઓડ દંપતિ ઊંઘે છે

1 -

પ્રથમ, તમારા તફાવતો સ્વીકારો

જો તમે અને તમારા બેડ સાથીને સામાન્ય રીતે ઊંઘની આદતો ન હોય તો, તમારે તમારા રાત્રિના સંબંધ સંબંધ તકરારને સુધારવા માટે આ પાંચ પગલાઓને અનુસરવાની જરૂર પડી શકે છે. કોચથી કોઈને મોકલતા પહેલા, થોડા સરળ ગોઠવણો કરવી શક્ય છે. પલંગમાં સંબંધ તકરારને ઉકેલવા માટેની રીતો શોધો, નસકોરા માટે ઉપચારથી અને ઍપન ઍન એપનિયાથી અનિંદ્રા સારવાર માટે, અને વધુ સારી રીતે ઊંઘ સાથે.

થોડી મિનિટો લઈને કાળજીપૂર્વક વિચાર કરો કે તમે કેવી રીતે અને તમારા બેડ પાર્ટનર તમારી ઊંઘની આદતોમાં અલગ પડે છે તમે પથારીમાં ક્રોલ કરવાનું પસંદ કરો છો તે સમયથી તે શરૂ થઈ શકે છે. એકવાર ત્યાં, શું તમે તરત જ સૂઈ જાઓ છો? અથવા શું તમે ટેલિવિઝન જોવા , પુસ્તક વાંચવા અથવા લૈંગિક સંબંધો માટે સમય કાઢો છો? તમે લાંબા સમય સુધી કચકચ કરવાનું નક્કી કરતાં પહેલાં ત્યાં રહેવાનું પસંદ કરો છો?

તમારા પથારીના પાત્રમાં તમારી પાસે પણ સમાન પસંદગીઓ ન પણ હોઇ શકે છે, જે નિશ્ચિતતા અથવા પથારી વિકલ્પોમાં અલગ છે. શું તમે એવા કોઈ છો કે જે ફક્ત એક શીટને પસંદ કરે છે અથવા શું તમે પોતાને ધાબળા અને જાડા દિલાસોમાં દફનાવી રહ્યાં છો? શું તમે ધાબળા ચોર છો, રાત દરમિયાન તેમને હોગિંગ કરો છો? શું તમે નાના બેડની ઘનિષ્ઠતાને પસંદ કરો છો, અથવા શું તમારી પાસે તમારી પોતાની જગ્યા ધરાવવા માટે એક વિશાળ રાજા કદના વિસ્તારની જરૂર છે?

શું તમે આખું અંધકાર અથવા રાત પ્રકાશ માંગો છો? શું રૂમમાં થોડો કૂલ કે ગરમ છે? શું તમે તમારા મનપસંદ પાલતુ સાથે તમારી બાજુએ ઊંઘી શકો છો, અથવા તેઓ રૂમમાંથી પ્રતિબંધિત છે?

આદર્શરીતે, બંને બેડ ભાગીદારો સારી ઊંઘની આદતો માટે સામાન્ય સલાહનું પાલન કરશે. જોકે, આ ન પણ હોઈ શકે - અને તે તકરારનો મુદ્દો સાબિત થઈ શકે છે.

છેલ્લે, આકારણી કરો કે તમારી પાસે સમાન ઊંઘની પેટર્ન છે જો તમારામાંનો એક રાત કામ કરે છે, અને અન્ય નથી, તો તે સ્પષ્ટ મુશ્કેલીઓ પેદા કરશે. જો કોઈ મોડું અંત સુધી રહેવાનું પસંદ કરે અને બીજા પાસ્ખાને જાગવાની તૈયારીમાં હોય, તો આનાથી વધુ સંઘર્ષ થઈ શકે છે. આ મતભેદોને સમજવામાં પ્રથમ પગલું એ છે કે તેઓ અસ્તિત્વ ધરાવે છે.

2 -

2. ઉપર ચર્ચા કરો

કોઈ સંબંધમાં કોઈ પણ સમસ્યાઓની જેમ, અન્ય વ્યક્તિ સુખથી અજાણ હોય તો તે સંબોધવામાં નહીં આવે, અને તે ચોક્કસપણે બેડરૂમમાં વિસ્તરે છે એકવાર તમે તમારા મતભેદોનું વિશ્લેષણ કરી લીધું છે, તમારા બેડ સાથી સાથે તેમને વિશે વાત કરવા માટે થોડો સમય સેટ કરો.

આ વાતચીત તટસ્થ સમયે થવી જોઈએ જ્યારે તમે બંને હળવા અને વાતચીત મૂડમાં છો. આ રાત્રિભોજન પર હોઇ શકે છે, પછી તમે બાળકોને પલંગમાં મૂકી દીધું હોય, અથવા સાંજે આરામ કરવા માટે તમે સ્થાયી થયા પછી.

આ સમસ્યાઓ ચોક્કસપણે સંબંધને ભંગાણજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ આ ચર્ચાઓમાં કોઈ પણ દલીલની જરૂર નથી. આ તફાવતો પૈકીની ઘણી પસંદગીની બાબત નથી, અને અન્ય વ્યક્તિ વિશે કોઇ ચુકાદો ન હોવો જોઈએ.

3 -

3. મધ્ય ગ્રાઉન્ડ શોધો

એકવાર તમે મતભેદોનું મૂલ્યાંકન કર્યું અને તેમને તમારા પલંગ પાર્ટનરને ઓળખી લીધા પછી, તમારે સમસ્યા ઉકેલાવામાં સહાય માટે સમાધાન મેળવવાનું શરૂ કરવું પડશે.

માન્યતા આપો કે તમે સંપૂર્ણપણે તમારી રીતે મેળવી શકતા નથી જો તે વસ્તુઓને વધુ સારી બનાવશે તો છૂટછાટ આપવા તૈયાર રહો કદાચ તમે રાતના પ્રકાશને સહન કરી શકો છો જો રૂમનું તાપમાન 80 ની જગ્યાએ 60 ડિગ્રી પર રાખવામાં આવે. કદાચ કોઈ ટેલિવિઝનની જગ્યાએ નહીં , તે બંધ થઈ જવા પહેલા 15 મિનિટ સુધી રહી શકે છે.

તે ચોક્કસપણે તફાવતો પર નિર્ભર રહેશે, પરંતુ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, થોડું વાટાઘાટ આ મુદ્દાને ઉકેલશે.

4 -

4. જો ત્યાં તબીબી સમસ્યાઓ છે, તેમને સ્થિર મેળવો

ઘણી ગંભીર તબીબી સમસ્યાઓ વ્યક્તિગત અને તેમના બેડ સાથીની ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડે છે. આ સરળ સમાધાનથી દૂર રહેશે નહીં અને પ્રોફેશનલ દ્વારા તેનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ અને તેની સારવાર કરવી જોઈએ, જેમાં નિષ્ણાતને ઊંઘની દવાઓ જોવાનું શામેલ હોઈ શકે છે.

સંભવિત સ્લીપ વિક્ષેપોની લોન્ડ્રી સૂચિ છે: સ્નૉરિંગ, સ્લીપ એપનિયા , બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ , અનિદ્રા , પેરાસોમનીસ, આરઈએમ વર્તન સ્લીપ ડિસઓર્ડર, અને સર્કિડિયન લય વિકૃતિઓ જેમ કે અદ્યતન અને વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ. આમાંના મોટા ભાગના લોકો સાથે ઊંઘી શકે છે જેની સાથે તમે ઊંઘી રહ્યા છો. ત્યાં ઘણી સામાન્ય તબીબી સમસ્યાઓ છે જે ઊંઘને ​​વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

સામાન્ય રીતે, તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતાને જોવું જરૂરી છે. જો આ સાધન દ્વારા ઉપલબ્ધ સારવાર વિકલ્પો બિનઅસરકારક છે, તો તમે ઊંઘ નિષ્ણાતને રેફરલ શોધી શકો છો. ઘણી વખત સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સનું નિદાન રાતોરાત ઊંઘ અભ્યાસ માટે જરૂરી છે. નસકોરાં અને અનિદ્રા યોગ્ય દરમિયાનગીરી સાથે ઉકેલી શકાય છે.

5 -

5. ડોન્ટ બી અફ્રીડ ટુ સ્લીપ બાય ટુ સ્લીપ બેટર

જો તફાવતોનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી સમસ્યાઓ ચાલુ રહે છે, તમારી ચિંતાઓને ઓળખવામાં આવે છે, સમાધાનની શોધ કરવામાં આવે છે અને યોગ્ય મૂલ્યાંકન અને તબીબી પરિસ્થિતિઓની સારવાર મેળવવા માટે, છેલ્લા ઉપાયના વિકલ્પને અનુસરવા માટે જરૂરી હોઇ શકે છેઃ અલગ સૂવું જગ્યાઓ

આ હાથ બહાર કાઢી નાખો તે પહેલાં, યાદ રાખો કે ઊંઘ તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને સુખનો અગત્યનો ભાગ છે. અલગ પથારી અથવા શયનખંડ પરિસ્થિતિ સુધારવા કરશે, તો પછી તે તમારા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે તમે તમારા અલગ સ્લીપિંગ ક્વાર્ટર્સમાં પીછેહઠ પહેલાં રાત્રે પણ ટૂંકા ગાળા માટે સેક્સ, ટૉક, પંપાળવું અથવા બોન્ડ મેળવી શકો છો.

આસ્થાપૂર્વક, ઉપરોક્ત સરળ દરમિયાનગીરી સાથે, હજુ પણ મીઠી સપનાનો આનંદ માણવો શક્ય છે.