ડિવાઇસેસથી સ્ક્રીન લાઇટ તમારા સ્લીપ પર કેવી રીતે અસર કરે છે

કૃત્રિમ પ્રકાશ સર્કેડિયન રિધમ્સને અસર કરી શકે છે અને અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે

ટેકનોલોજીમાં વધુને વધુ આધીન દુનિયામાં, તેજસ્વી સ્ક્રીનો વધુ સામાન્ય રીતે અમારી રોજિંદા જીવનનો ભાગ છે. આ સ્ક્રીનો મોટા ભાગે કદ અને ઉદ્દેશ્યની શ્રેણી ધરાવે છે: ટેલિવિઝન, કમ્પ્યુટર્સ, ટેબ્લેટ્સ, સ્માર્ટફોન, ઇ-પુસ્તકો અને તે પણ વેરેબલ ટેક.

કેવી રીતે આ કૃત્રિમ પ્રકાશ, ખાસ કરીને જ્યારે રાત્રે જોવામાં આવે છે, સંભવિત રીતે અમારી ઊંઘ અસર કરે છે? જાણો કેવી રીતે રાત્રે પ્રકાશ અમારા શરીરની સર્કેડિયન લયને અસર કરે છે અને તે અનિદ્રા અને જાગૃતિની મુશ્કેલીમાં ફાળો આપી શકે છે.

વધુમાં, પ્રકાશના સંસર્ગમાં ઘટાડો કરવાના માર્ગો અને તેની અસરોનો સામનો કરવાના માર્ગોનો વિચાર કરો.

કેવી રીતે આધુનિક ટેકનોલોજી જીવન બદલાઈ અને સ્લીપ

કૃત્રિમ પ્રકાશ અસ્તિત્વમાં પહેલાં એક સમયની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે. તે આપણા જીવનનો એક અભિન્ન હિસ્સો છે, જ્યારે આપણે તોફાનમાં સત્તા ગુમાવીએ છીએ ત્યારે આપણે પોતાને ઘણું અઘરું લાગે છે. આધુનિક ટેક્નોલોજી, જેમ કે કમ્પ્યુટર્સ અને ટેલિવિઝન્સ, લાઇટો બલ્બ્સ પહેલાં અને વીજળી પહેલાં પણ પહેલાં જીવન શું હતું તેની પાછળ વિચાર કરો.

આદિમ સમાજો અને લોકો પ્રકાશની પ્રાકૃતિક ઉપલબ્ધતા પર અત્યંત નિર્ભર હતા. સૂર્ય જીવન શાસન તે પ્રાચીન ઇજીપ્ટ માં પૂજા કરવામાં આવી હતી કે કોઈ આશ્ચર્ય છે જ્યારે કૃત્રિમ પ્રકાશ શક્ય બન્યો, વસ્તુઓ નાટ્યાત્મક રીતે બદલાઈ.

શારીરિક કાર્યો પર પ્રકાશનું પ્રભાવ

પૃથ્વી પરના તમામ જીવનમાં દિવસ અને રાત્રિના સમય પર આધારિત પ્રવૃત્તિઓના દાખલા વિકસાવી છે. જયારે કુદરતી પર્યાવરણથી દૂર રહે છે, ત્યારે જન્મના સર્કિડિયન પેટર્ન જાહેર કરવામાં આવશે.

ઉદાહરણ તરીકે, મોટાભાગનાં મનુષ્યોમાં એક આંતરિક ઘડિયાળ હોય છે જે 24 કલાકની લંબાઇથી ચાલે છે. જોકે, પ્રકાશ ઊંઘ અને જાગૃતતા, ચયાપચય અને હોર્મોન પ્રકાશનના સમયને ગંભીરપણે અસર કરે છે.

મોર્નિંગ સૂર્યપ્રકાશનું જીવનના કાર્યો પર મુખ્ય અસર છે તે જાગૃતતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઊંઘને ​​સમાપ્ત કરે છે તે સહેજ પહેલા ઊંઘ માટેની ઇચ્છાને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.

શિયાળા દરમિયાન, જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ પછી આવે છે, ત્યારે આપણે ઊંઘ કે શિયાળુ ડિપ્રેશન કહેવાય લક્ષણોથી પીડાતા હોઈ શકે છે.

અમારા આંતરિક ઘડિયાળની લંબાઈને કારણે, આપણા શરીરમાં આપણા ઊંઘના સમયના વિલંબ સામે કુદરતી વલણ છે. આનો અર્થ એ થાય કે અમે હંમેશાં બેડમાં જવું અને પછી જાગે તેવું સહેલું શોધી કાઢીએ છીએ. શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે અન્ય 15 મિનિટ સુધી રહેવાનું કેટલું સરળ છે, પરંતુ માત્ર 15 મિનિટ અગાઉ જાગવું કેટલું મુશ્કેલ છે? મોર્નિંગ સૂર્યપ્રકાશ આ આંતરિક ઘડિયાળને ગંભીરપણે ફરીથી સેટ કરી શકે છે.

નાઇટની અસરો પર કૃત્રિમ પ્રકાશ કેવી રીતે ઊંઘે છે

કમનસીબે, રાત્રે કૃત્રિમ પ્રકાશ અમારા ઊંઘના સમયને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. પ્રકાશ ઊંઘનો સમય પસાર કરે છે, અને રાત્રે પ્રકાશ પછી ઊંઘ માટે અમારી ઇચ્છા પાળી શકે છે આ ઊંઘી થવામાં મુશ્કેલીમાં પરિણમી શકે છે, જેમ કે અનિદ્રા સાથે થાય છે. નાઇટ ઓવલ્સ, અથવા વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો , ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોઇ શકે છે.

દરેક વ્યક્તિ આ અસરો માટે સંવેદનશીલ નથી. જો તમે ખાસ કરીને ઊંઘમાં છો, તો કદાચ અપૂરતી કુલ સ્લીપ સમય અથવા નબળી ઊંઘની ગુણવત્તાને કારણે, તમે અસર થવાની શક્યતા નથી.

ધ્યાનમાં લેવા માટે ઘણાં અગત્યના પરિબળો છે:

પ્રકાશના સોર્સ

કૃત્રિમ પ્રકાશ પ્રકાશના ગોળાઓ અને અન્ય ઘણા સ્રોતમાંથી આવી શકે છે, જેમાં ટેલિવિઝન, કમ્પ્યુટર્સ, ગોળીઓ, સ્માર્ટફોન, ઇ-પુસ્તકો, અને વેરેબલ ટેક પણ શામેલ છે.

આમાંના દરેક પ્રકાશની જુદી જુદી તીવ્રતા પેદા કરી શકે છે. નજીકની સ્ક્રીનો રૂમની તુલનામાં વધુ અસર કરી શકે છે

પ્રકાશની માત્રા

મોટા ભાગના ઓવરહેડ લાઇટ્સ પ્રકાશની તીવ્રતા પેદા કરે છે જે લગભગ 500 થી લઇને અનેક હજાર લક્સ સુધી બદલાય છે. સરખામણી માટે, મધ્યાહન પર પૂર્ણ સૂર્યપ્રકાશ તીવ્રતામાં 100,000 લક્સ હોઈ શકે છે. વ્યાપારી રીતે ઉપલબ્ધ પ્રકાશ બોક્સ ઘણીવાર લગભગ 10,000 લક્સ પેદા કરે છે. તમે ઉપયોગ કરો છો તે સેટિંગ્સ પર તમારા સ્માર્ટફોનની સ્ક્રીન લાખો પ્રકાશ બનાવી શકે છે પ્રકાશની નાની માત્રા, જેમ કે સ્ક્રીનથી, કેટલાક લોકો પર અસર કરી શકે છે

પ્રકાશનો રંગ

મોટા ભાગની હકીકત એ છે કે વાદળી પ્રકાશ સર્કેડિયન લયના સ્થાનાંતરણ માટે જવાબદાર છે.

પૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમ પ્રકાશ - તમે શું "સફેદ પ્રકાશ" અથવા "કુદરતી પ્રકાશ" તરીકે વિચારી શકો છો - તેમાં વાદળી તરંગલંબાઇ પણ છે. વાદળી-અવરોધક સનગ્લાસ (એમ્બર અથવા નારંગી લેન્સ સાથે) અને સ્ક્રીન ફિલ્ટર્સને આ પ્રકાશ તરંગલંબને અવરોધિત કરવા માટે વેચવામાં આવે છે.

પ્રકાશનો સમય

કૃત્રિમ સ્ત્રોતો સહિત, સૌથી વધુ મહત્વના ચલોમાંનો એક છે, જ્યારે તમે પ્રકાશમાં બહાર આવે છે. એવા પુરાવા છે કે રાત્રે પ્રકાશ આશરે 1 કલાકથી ઊંઘ માટેની તમારી ઇચ્છાને બદલી શકે છે. આ તમારી ઊંઘમાં આવવાની ક્ષમતાને વિલંબિત કરે છે અને સવારે જાગવાની ઇચ્છા પર અસર કરી શકે છે.

બેટર સ્લીપ મેળવવા માટે ટિપ્સ

તેથી, રાત્રિના સમયે લાઇટ બંધ કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને તમારા સૂવાના સમયે કેટલાક લોકો માટે સૂવા માટે જતા પહેલા 1-2 કલાક માટે અતિશય કૃત્રિમ પ્રકાશ એક્સપોઝર ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે ફોનને બંધ કરવાનો, કમ્પ્યુટરને કાબૂમાં રાખવા, અને ટેબ્લેટ્સ, ઇ-પુસ્તકો અને અન્ય સ્રોતોથી દૂર રહેવું.

તેના બદલે, નીચા ટેક વિકલ્પોને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીત સાંભળો, હૂંફાળું ચાની કપ લગાડો, અથવા ધ્યાનનો પ્રયાસ કરો. રાતના તમારા પ્રકાશને ઘટાડવા અને દૂર કરીને, તમે શોધી શકો છો કે તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘી શકશો જો તમે સતત સંઘર્ષ ચાલુ રાખો, તો વધારાની સારવાર વિકલ્પો વિશે ઊંઘ ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

> સોર્સ

> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 5 મી આવૃત્તિ 2011