બેડરૂમ એક સ્લીપ અભયારણ્ય બનાવો
વધુ સારી ઊંઘ માટે પાથ પર, આજના કાર્ય માટે થોડું મજૂરની જરૂર છે: બેડરૂમમાં ઇલેક્ટ્રોનિક્સ દૂર કરો.
આદર્શરીતે, તમારી ઊંઘનું વાતાવરણ એવી જગ્યા હોવું જોઈએ કે જે ઊંઘ માટે મહત્તમ રીતે અનુકૂળ હોય. મોટાભાગના લોકો માટે, આમાં પથારી સાથે ઘરમાં એક સમર્પિત રૂમ હોવું જરૂરી છે. તે ઠંડું, શ્યામ અને શાંત હોવું જોઈએ. તે ઊંઘ અને જાતિ માટે અનામત જગ્યા હોવી જોઈએ.
તે ઊંઘ માટે સમર્પિત વિસ્તાર તરીકે સુરક્ષિત રાખવો જોઈએ. આ પરિપૂર્ણ કરવા માટે, તમારે ઇલેક્ટ્રોનિક્સ દૂર કરવું આવશ્યક છે.
દૂરદર્શન અને મનોરંજન ઉપકરણો અનપ્લગ કરો
ટેલિવિઝન અનપ્લગ કરીને પ્રારંભ કરો ઘણાં લોકો ટીવી પર ઊંઘી લેવાનો આનંદ માણે છે, પરંતુ આ ઊંઘના પર્યાવરણનો ખૂબ વિક્ષેપકારક ભાગ હોઈ શકે છે. તે તમારા સૂવાનો સમયને વિલંબિત કરી શકે છે અને તમારી કુલ ઊંઘનો સમય ઘટાડી શકે છે જેમ જેમ તમે છેલ્લે ઝુકાવતા હો, અવાજ તમને જાગૃત કરવા માટે કારણભૂત બની શકે છે. જો તે પર રહે છે, તો આ સમગ્ર રાતમાં થઇ શકે છે. ટેલિવિઝનની સાથે, તમારી ગેમિંગ સિસ્ટમ્સ, વીસીઆર, ડીવીડી પ્લેયર, બ્લુ રે પ્લેયર અને અન્ય કોઈપણ મનોરંજન ડિવાઇસ સાફ કરો.
પાવર ડાઉન કમ્પ્યુટર્સ અને ટેબ્લેટ્સ
આગળ, તમારા કમ્પ્યુટર પર તમારું ધ્યાન ફેરવો ડેસ્કટૉપને બંધ કરો, લેપટોપ દૂર કરો અને તમારા ટેબ્લેટ કમ્પ્યુટર્સને દૂર કરો. તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક વાચકો જેમ કે તમારા કિન્ડલ અથવા નૂકને સાફ કરવા માટે તે સલાહભર્યું પણ હોઈ શકે છે આ ઉપકરણો નાની છે, ઝડપથી પલંગમાં ફસાઈ જાય છે, અને સરળતાથી વિક્ષેપ અને સ્લીપ વિક્ષેપનો સ્ત્રોત બની શકે છે.
જો તમે રાત્રે જાગે અને સમય પસાર કરવા માટે તમારા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ શરૂ કરો, તો તમે તમારા બેડરૂમમાં અને ઊંઘ વચ્ચેનો સંબંધ ગુમાવશો. તેના બદલે, તે એવી જગ્યા બની શકે છે કે જ્યાં તમે રાત્રે જાગી શકો છો અને ઇન્ટરનેટને સર્ફ કરી શકો છો. તદુપરાંત, પ્રકાશના નીચું સ્તરના સંપર્કમાં તમારા સર્કેડિયન લય અને નિદ્રાધીન થવાની તમારી ક્ષમતાને અવરોધે છે, પરિણામે અનિદ્રા થઈ શકે છે .
અન્ય રૂમ માં ચાર્જ કરવા માટે ફોન ઉપર અટકી
વધુમાં, જ્યારે તમે બેડ પર જાઓ ત્યારે તમારા રૂમ અથવા મોબાઇલ ફોનને અન્ય રૂમમાં છોડી દો. આ ફોનને બાળકો અને કિશોરોમાં ઊંઘની વિક્ષેપના સ્ત્રોત તરીકે વધુને વધુ ઓળખવામાં આવે છે, જેમાં ઘણા " સ્લીપ ટેક્સ્ટિંગ " અજાણતાં હોય છે. જો તમારો ફોન કોઈ ટેક્સ્ટ મેસેજ માટે ચેતવણી આપે છે અથવા જો તે કૉલને રૅલ્સ કરે છે, તો તે તમારી ઊંઘને વિક્ષેપિત કરશે. આ વિક્ષેપ તમારી ઊંઘના પર્યાવરણમાં છુપાવા ન દો. જો શક્ય હોય, તો તમારે તમારા બેડરૂમની જગ્યામાં કોઈ ફોન ન હોવો જોઈએ. રાતોરાત ચાર્જ કરવા માટે રસોડામાં ફોન મૂકો.
કોઈપણ અન્ય ઉપકરણોને સાફ કરો કે જે ઑન-ઑફ સ્વિચ ધરાવે છે
આજનાં કાર્યને પૂરો કરવામાં સફળતા પ્રાપ્ત કરવા પહેલાં, તમારા બેડરૂમના એક અંતિમ રન કરો. વિક્ષેપ અથવા વિક્ષેપ એક સ્રોત હોઈ શકે છે કે જે કોઈપણ અન્ય ટેકનોલોજી છે? શું એવા ઉપકરણો છે કે જે તમને શાંત, ઊંઘની ઊંઘની જગ્યા લેવાથી અટકાવશે? તમે રેડિયો, એલાર્મ ઘડિયાળો, પોર્ટેબલ મ્યુઝિક પ્લેયર્સ, અને જે કંઇ પણ પાવર કોર્ડ અને ઑન / ઓફ સ્વિચ હોય તેને સાફ કરી શકો છો. ઇલેક્ટ્રોનિક્સ મુક્ત વિસ્તાર તરીકે તમારા બેડરૂમમાં સાચવો.
તમારા બેડરૂમમાં ઊંઘ માટે છે, અને આ ઇલેક્ટ્રોનિક્સને દૂર કરીને તમે આ જગ્યા અને અપેક્ષિત સંલગ્ન વર્તન વચ્ચેના તંદુરસ્ત સંબંધને પુનઃસ્થાપિત કરવાનું પ્રારંભ કરશો.
તમે પ્રકાશમાં ભંગાણજનક નીચા સ્તરો અને ઘુસણિયું અવાજોથી તમારા સંપર્કને ઘટાડશો. તદુપરાંત, આ સરળ કાર્ય સાથે, તમે ફેરફારોને શરૂ કરવાનું શરૂ કરશો જે વધુ સારી રીતે સૂવા માટે અભિન્ન અંગ છે.