1 -
બેડ પહેલાં મોટું ભોજન ખાવુંતમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ કરવા માટે સંપૂર્ણ મૂત્રાશય અથવા પેટ જેવું કશું જ નથી પેશાબમાં પહોંચવાથી અવાજ આરામ થશે, જેથી રાત્રે પથારીથી બાથરૂમમાં ઘણી વાર જોવા મળે છે તે ખૂબ જ પીવાનું છે. સૂવાના સમયે મોટા ભોજન લેવાથી તમે ઊંઘી શકો ત્યારે ઉઠે છે ત્યારે તમને અસ્વસ્થતા લાગી શકે છે ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા પણ રાતના સમયે નોક્ચુરિયા અને હાર્ટબર્ન બંનેનું કારણ બની શકે છે.
2 -
બેડ માં જાગરૂક બોલતીજો તમને સૂઈ જવાની તકલીફ હોય, તો તમારે જાગતા રહેવું પડશે. જો આ તીવ્ર રીતે થાય છે, જેમ અનિદ્રાનો થાય છે, તમે તમારા બેડને અસ્વસ્થતા સાથે સાંકળવાનું અને નિદ્રાધીન ન હોવાનું શીખી શકો છો. ભીડ અને દેવાનો બદલે, વાંચવાની જેમ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે સંઘર્ષ કરવાનું ચાલુ રાખશો, તમારી ઊંઘને ફરીથી સેટ કરવા માટે બેડથી નીકળો
3 -
ક્યાંક ખૂબ શીત, ખૂબ ગરમ, અથવા ખૂબ ઘોંઘાટ ઊંઘ પ્રયાસ કરીતે ક્યાંય સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરતા નથી કે જે આપણા ઇન્દ્રિયોને ઉત્તેજિત કરે છે. જો સ્ટીરિયો blaring છે, લાઇટ ચાલુ છે, અને તે સ્ટિફિંગ છે, તમે કેવી રીતે ઊંઘની અપેક્ષા કરી શકો છો? આ થીમ પરની સૂક્ષ્મ ભિન્નતા એ જ રીતે થોડા વિન્ક્સને પકડવા મુશ્કેલ બનાવે છે. નીચા પ્રકાશ, અવાજ અને તાપમાન સાથે બેડરૂમમાં આરામદાયક રાખો
4 -
લાંબી નૅપ્સ લેવાઆ એક થોડો વિવાદાસ્પદ હોઇ શકે છે. કેટલીક સંસ્કૃતિઓ મધ્યાહનની નિદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને ઘણા લોકો તેમના દ્વારા શપથ લીધા છે. જો તમે રાત્રે સારી રીતે ઊંઘી દો છો, તો તે સમસ્યા નથી. જો કે, જો તમને ઊંઘમાં તકલીફ હોય તો, તમારે જે છેલ્લી વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે દિવસ દરમિયાન કેટલાકને ઊંઘીને આગમાં બળતણ ઉમેરવાની જરૂર છે. Naps રાત્રે ઊંઘ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં ઘટાડો કરે છે, અને વધુ પડતા દિવસના ઊંઘમાં ઊંઘની વિકૃતિ જેવા ઊંઘની સમસ્યા સૂચવી શકે છે.
5 -
એક સ્ટિમ્યુલેટિંગ બહુહેતુક રૂમ તરીકે તમારા બેડરૂમની મદદથીટેલિવિઝન, ગેમિંગ સિસ્ટમ્સ, કમ્પ્યુટર્સ, ટેલીફોન્સ અને અન્ય ગેજેટ્સ સાથે તમારા બેડરૂમમાં ભરીને ખાતરી થશે કે ઉત્તેજનાની સંખ્યા હાથમાં હશે. કમનસીબે, આમાંથી કોઈ તમને વધુ સારી રીતે સૂવા માટે મદદ કરશે નહીં. પ્રકાશ બંધ સ્ક્રીનો ઊંઘ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે પલંગ પહેલાં જ તમારા મગજને સક્રિય કરવા માટે પૂછશે, અને આ ઊંઘી પડી જવાની છેલ્લી વસ્તુ છે. તમારા ફોનને રસોડામાં ચાર્જ કરો અને તમારી ઊંઘ અભયારણ્યમાંથી ટેક્નોલોજીને સાફ કરો.
6 -
બેડ પહેલાં દારૂ, કોફી, અથવા સિગારેટ પીવોતેમ છતાં દાદાને હંમેશાં સૂવા માટે મદ્યપાન કરનાર "નાઇટકૅપ" નો આનંદ મળી શકે છે, આ વાસ્તવમાં મદદરૂપ નથી. આલ્કોહોલ તમને થોડો ઊંઘવા લાગે છે, પરંતુ તે તમારી ઊંઘના તબક્કાને તોડે છે અને તે વધુ બંધ થઈ જાય છે કારણ કે તે બંધ થાય છે. તમારા સૂવાનો સમય નજીક ઉપયોગમાં લેવામાં આવે તો તે નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. કોફી, ચા, સોડા પૉપ, અને ચોકલેટ જેવા કેફેફિનિયલ્સ પીણાં જેવા કે તમે કલાકો સુધી જાગતા રહેવા માટે ઉત્તેજક તરીકે કામ કરો છો. બેડ અથવા પહેલાંના 4 થી 6 કલાકમાં કેફીન ટાળવા જોઈએ, જો તમે તેના અસરો માટે સંવેદનશીલ હોવ તો. તેવી જ રીતે, સિગારેટમાંથી નિકોટીન તમારી ઊંઘની ક્ષમતાને તોડી નાખશે અને ઉતાવળથી સંકળાયેલ તૃષ્ણા રાત્રે તમે જાગે છે
7 -
જ્યારે તમે વ્યસ્ત છો ત્યારે ઓછી સ્લીપિંગઅમે બધા જુદા જુદા કારણોસર વ્યસ્ત થઈએ છીએ, અને ઓછા ઊંઘથી દિવસમાં વધારાનો સમય શોધવો સરળ છે. શા માટે પથારીમાં 8 કલાક કચરો? શું તમે તેના બદલે ટેલિવિઝન જોશો નહીં, ઇન્ટરનેટ પર રમશો, અથવા તમારા મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે સમય પસાર કરશો? કમનસીબે, અમે જાગૃત કરીએ તે સમયની ગુણવત્તા નોંધપાત્ર આરામ નહીં મેળવીને અસર કરે છે. જો તમે ઊંઘમાં કાપ લગાવી દીધું હોય, તો તમે શોધી શકો છો કે જો તમે દિવસની આંધી અને બિફડલ્ડ ખર્ચ્યા હોવ તો તમે વધુ ન મેળવી શકો. તમારી ઊંઘની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે દરરોજ રાત્રે પથારીમાં પર્યાપ્ત સમય મેળવો
8 -
બેડ ઇનટુ હૉકિંગ કરતા પહેલાં ક્ષણ સુધી સક્રિય રહેવુંસ્લીપ એ શાંત, ઢીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિ છે, તેથી તે એવી કોઈ વસ્તુથી સીધા જ સંક્રમણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે જે તદ્દન વિપરીત હોય. અસ્થિર ફેરફારો સાથે આપણા શરીરમાં સારી કામગીરી નથી. ઊંઘવા માટે તૈયાર થવા માટે આ જ સાચું છે શાંત ઊંઘની રીત જેમ કે વાંચન, શાંત સંગીત સાંભળવું, અથવા સરસ સ્નાન લેવાથી અમને ઊંઘ માટે માનસિક અને શારીરિક રીતે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘ માટે તમારા શરીર અને મનની તૈયારી કરતા પહેલાં તમારા સૂવાનો સમય 30 થી 60 મિનિટ સુધી વિતાવો.
9 -
બેડ પહેલાં જોરશોરથી કસરત કરોતેમ છતાં તે દરરોજ 30 મિનિટ માટે વ્યાયામ કરવા માટે આદર્શ છે - અને આ સંભવિત રાત્રે રાત્રિનું સુનિશ્ચિત કરશે - બેડ પહેલાં કદાચ તે ખરાબ વિચાર છે તે મુશ્કેલીઓનું કારણ બને છે, કારણ કે તમારા શરીરને ઉથલપાથલ કરવામાં આવશે જ્યારે તમને નીચે આપવું જોઈએ તે તમારા શરીરનું તાપમાન, હૃદયના ધબકારા અને લોહીનું દબાણ વધારી શકે છે. તમારા વર્કઆઉટથી પલંગમાં પથારીમાં જવા ન જાવ. સૂવાનો સમય પહેલાં ઍરોબિક કવાયતને ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યાં સુધી તે ફક્ત એક જ સમય હોય કે જે તમે તમારા કસરત પૂર્ણ કરવા માટે શોધી શકો.
10 -
એક દિવસથી તમારી સ્લીપ સમય બદલવાનુંઆપણે આદતનાં જીવો છીએ, અને અમારી ઊંઘ કોઈ અપવાદ નથી. જો તમે દરરોજ જુદી જુદી સમયે પથારીમાં જઇને ઊંઘી ગયા હોવ તો, તમારા શરીરને થાકેલું લાગે છે અને ઊંઘ લાગે ત્યારે તેનો કોઈ અર્થ નથી. આ આખરે આપણા પ્રાકૃતિક ઘડિયાળ પર નિર્ભર કરે છે જેને સર્કેડિયન લય કહે છે , અને જે સમય આપણે ઊંઘી રહ્યા છીએ તે બદલાતા તેને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. સાતત્યપૂર્ણ સુનિશ્ચિત રાખીને, અમે વધુ સારી રીતે ઊંઘ માટે સમર્થ છીએ તમારા પગલે સમયને અલાર્મથી ફિક્સ કરીને પ્રારંભ કરો અને જ્યારે તમે ઊંઘમાં અનુભવો છો ત્યારે તમારા ઊંઘની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે સુસંગત સ્તરે પૂરતા કલાકો મેળવો તેની ખાતરી કરો.