તમારી સ્લીપ પર્યાવરણનું મહત્વ

ઘોંઘાટ, તાપમાન, પ્રકાશ, અને અન્ય પરિબળો મે સહાય અથવા નિદ્રા રોકવું

તે એક અસંગત બાબત જેવું જ લાગે છે, પરંતુ તમારે તમારા ઊંઘના પર્યાવરણના મહત્વને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ. તે એક એવી વસ્તુ હોઈ શકે છે જે તમને ઝડપથી આરામ કરવા માટે સંક્રમિત કરવામાં મદદ કરે છે - અથવા એવી વસ્તુ કે જે તમને ઉશ્કેરે છે અને અનિદ્રાના ફિટ્સમાં આખી રાત ટકી રહે છે. ઊંઘ માટે બેડરૂમમાં ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાના 5 રસ્તાઓનો વિચાર કરો, જેમાં ઘોંઘાટ, તાપમાન, પ્રકાશ અને તમારા ગાદલું પસંદગી જેવા પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે.

સ્લીપ એન્વાયર્નમેન્ટ શું છે?

સ્લીપ એન્વાર્નમેન્ટ ખાલી જગ્યા છે જેમાં તમે ઊંઘનો પ્રયાસ કરો છો. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આ તમારા બેડરૂમમાં છે. તે અમારી જીવનશૈલી સૂચવે છે તે પ્રમાણે બદલાય છે ઉદાહરણ તરીકે, એક બિઝનેસ ટ્રીપ, લાંબા સમય સુધી ઉડાન, અથવા પડાવ અભિયાનમાં હોટલ, એરપ્લેન અથવા તંબુ તરીકે ચલ તરીકે ઊંઘ વાતાવરણમાં પરિણમી શકે છે. આદર્શરીતે જે જગ્યા આપણે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ તે અમારા પ્રયત્નો માટે યોગ્ય રહેશે.

પસંદ કરેલ ઊંઘના પર્યાવરણની શ્રેષ્ઠ લાક્ષણિકતાઓ માટે શું બનાવે છે તેના પર દરેક વ્યક્તિ સહમત થશે નહીં. આ બેડ ભાગીદારો વચ્ચે સંબંધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમાં આપણે સામાન્ય જમીન શોધવાનો પ્રયાસ કરીશું. ત્યાં સામાન્ય ચલોનો મુઠ્ઠીભર છે, જો કે, તે સ્વીકાર્ય હોવું જોઈએ:

1. ઘોંઘાટ

સામાન્ય રીતે, શાંત જગ્યાએ સૂવું સહેલું છે ભલે તે રણમાં અથવા કોઈ અન્ય કારણોસર હયાત રહેવાની નિશાની છે, અમે ઊંઘી રહીને બાહ્ય ઉત્તેજનાનો જવાબ આપીએ છીએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો આપણે કોઈ અવાજ સાંભળીએ, તો અમે જાગીશું.

જો તે ગુફામાં ઊંઘે છે ત્યારે સિંહ અમને ખાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે, પરંતુ જ્યારે પાડોશી રેડિયોને ઘોંઘાટ કરે છે ત્યારે તે ફાયદાકારક છે, તે ઓછી ઇચ્છનીય છે.

જ્યારે આપણે અવાજ સાંભળીએ છીએ, ત્યારે અમે સંપૂર્ણપણે સભાન નહીં બની શકીએ, પરંતુ અમે ચોક્કસપણે ઊંઘના ઊંડા તબક્કામાંથી બહાર આવીશું. જો આપણે ઘોંઘાટીયા વાતાવરણમાં સૂવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોઈએ તો, શાંત ઊંઘની ઊંઘનો આનંદ લેવાની અમારી ક્ષમતા સાથે ચેડા કરવામાં આવશે.

તેથી શક્ય હોય તેટલી વસ્તુઓને શાંત રાખવા પ્રયાસ કરવો તે શ્રેષ્ઠ છે.

કેટલાક ગોરા અવાજ મશીન (અથવા ચાહક) નો ઉપયોગ કરીને, ઇયરપ્લગ્સમાં મૂકે છે, અથવા રેડિઓ અથવા ટેલિવિઝનને ઓછી વોલ્યુમ રાખવાથી, શેરીના અવાજો ડૂબી શકે છે.

2. તાપમાન

મોટાભાગના લોકો સહેજ ઠંડા વાતાવરણમાં ઊંઘને ​​પસંદ કરે છે. તમે તમારી જાતને જાડા ધાબળામાં દફનાવી શકો છો, પરંતુ તમે કેવી રીતે ઊંઘવાનું પસંદ કરો છો તે બાબતે કોઈ શંકા નથી, તોપણ તમે ચોક્કસ તાપમાન પર જઇ શકો છો. જો તમે તકલીફોમાં કાબૂમાં રાખતા કે દ્વેષી જાવ, તો તમારા ઊંઘના પર્યાવરણનું તાપમાન એક સમસ્યા છે. શા માટે તે સમસ્યા છે? તે તમને ઉઠે છે!

જો તમને બહાર ઊંઘ આવે તો તમે અનુભવ કરશો તે તાપમાનનો વિચાર કરો. હવાનું તાપમાન રાત ઉપર બંધ થાય છે. એ જ રીતે, આપણા શરીરનું તાપમાન લગભગ 4 વાગ્યા સુધી ઘટી જાય છે. આ અમારી ઊર્જાને બચાવવા માટે મદદ કરે છે (મોટા તફાવતથી વધુ ગરમીનું નુકશાન થશે). જો તમે અનિદ્રા અનુભવો છો, તો સૂવાના સમયે વહેલો ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો લેવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે કારણ કે ઠંડક બંધ થઈ શકે છે જેથી સંક્રમણને ઊંઘમાં મદદ મળી શકે છે.

3. લાઇટિંગ

તમારા બેડરૂમમાં પ્રકાશની રકમ અસર કરી શકે છે કે તમે કેટલી ઊંઘે છે સામાન્ય રીતે, અંધારામાં ઊંઘવું શ્રેષ્ઠ છે તમે રાતના લાઈટ (ખાસ કરીને સલામતીના કારણો માટે જો તમે રાત્રે પેશાબ કરવો હોય તો) માટે પ્રાધાન્ય આપો.

અમારા શરીરની કુદરતી સર્કેડિયન લય કુદરતી ઘેરા-પ્રકાશ ચક્રને અનુસરવા માગે છે. તેથી, જો તમે રાત કામ કરી રહ્યા હોવ તો પણ તમારે ઊંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરી લેવો જોઈએ. મોર્નિંગ સૂર્યપ્રકાશ કી પરિબળ હોઇ શકે છે જે તમને જાગે બીજી બાજુ, કૃત્રિમ સ્ક્રીન પ્રકાશના સંપર્કમાં વાસ્તવમાં તમે જાગતા રાખી શકો છો અને અનિદ્રા પેદા કરી શકે છે. નિદ્રાધીન થવાની તમારી ક્ષમતાને જાળવી રાખવામાં મદદ કરવા માટે સૂવાના પહેલાં બે કલાકમાં પાવર ડાઉન કરો

4. પથારી / ગાદી

લોકો કેવી રીતે ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે તેમાં વિવિધ વિકલ્પો છે, અને કોઈ યોગ્ય માર્ગ નથી. ભિન્નતા વ્યક્તિગત પસંદગી, સાંસ્કૃતિક પ્રણાલીઓ, નાણાકીય પરિસ્થિતિઓ અને અન્ય ઘણા પરિબળોથી સંબંધિત હોઇ શકે છે.

ધ્યાનમાં લેવાય એક વસ્તુ તમારા ગાદલુંનું કદ અને સ્થિરતા હોઈ શકે છે તમે ફક્ત એક શીટ અથવા ધાબળાના ઢગલા અથવા જાડા દિલાસો આપનારને પસંદ કરી શકો છો. તમારા વિકલ્પોને ધ્યાનમાં લીધા વગર, ખાતરી કરો કે તમારા આરામને પ્રાધાન્ય રાખવામાં આવે છે. વિચારો કે એક ખર્ચાળ ગાદલું તમારી ઊંઘ સમસ્યાઓ હલ થશે બેંક તોડી નથી; તમારી મુશ્કેલીઓમાં યોગદાન આપતી સ્લીપ ડિસઓર્ડર નથી તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ સ્લીપ ડોકટર સાથે તપાસ કરો.

5. સ્લીપ એન્વાયર્નમેન્ટ સાચવીને

બેડરૂમમાં ક્યારેક બહુહેતુક રૂમ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે જગ્યા અવરોધ હોય (જેમ કે કૉલેજ ડોર્મ્સમાં રહેતા). તમે તમારા બેડરૂમમાં ટેલિવિઝન પસંદ કરી શકો છો અથવા તમારા બાજુમાં તમારા મનપસંદ પાલતુ સાથે ઊંઘી શકો છો .

બેડરૂમની જગ્યા એક ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સ્થાન હોવું જોઈએ અને તણાવ અથવા ઉત્તેજનાના સ્ત્રોત ન હોવું જોઈએ. સારી ઊંઘ માટે સામાન્ય માર્ગદર્શિકાના ભાગરૂપે, શયનખંડ ઊંઘ અને જાતિ માટે છે, અન્ય પ્રવૃત્તિઓ માટે નહીં. તમારે ત્યાં કામ ન કરવું જોઈએ. વિવિધ ઇલેક્ટ્રોનિક્સ (ટેલિવિઝન, ગેમિંગ સિસ્ટમ્સ, કમ્પ્યુટર્સ, ટેલિફોન્સ અને અન્ય ગેજેટ્સ) તમારા ઊંઘની પર્યાવરણમાંથી દૂર કરવા જોઇએ. તેઓ તમને ઊંઘી થવાથી બચાવે છે, પરંતુ તેઓ અયોગ્ય સમયે ભંગાણજનક બની શકે છે અને તમને પાછા જાગે છે.

તમારા ઊંઘની પર્યાવરણમાં ચલોને ધ્યાનમાં રાખીને અને રાત્રે ઊંઘને ​​વધારવા માટે જગ્યા જાળવી રાખીને, તમે વધુ સારી રીતે આરામ અને સફળ અને ઉત્પાદક દિવસ માટે તૈયાર જાગશો.