વજન ગુમાવવા અને સારી રીતે રહેવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાક મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા થાઇરોઇડ દર્દીઓમાં આળસુ ચયાપચય અને ધીમા વજન નુકશાનના પડકારનો સામનો કરવો પડે છે. જ્યારે તમે થાઇરોઇડ શરત ધરાવો છો ત્યારે તમે સુખાકારીને સંતુલિત કરી શકો છો તે એક રીત છે કે તમારી પાસે એક તંદુરસ્ત આહાર છે જે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે.
તમે સાંભળ્યું હશે કે ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક થાઇરોઇડ દવાઓના શોષણમાં દખલ કરે છે - અને તે સાચું છે.
એનો શું અર્થ એ થાય કે તમારે ભોજનના સમયે ઉચ્ચ ફાઇબરના ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઇએ નહીં? ચોક્કસ નથી !!! યાદ રાખવા માટે અહીં કેટલીક બાબતો છે:
- જો તમે પહેલાથી જ ઉચ્ચ ફાઇબર ડાયેટ નિયમિતપણે ખાતા હોવ અને નિયમિત TSH પરીક્ષણ કરી લીધું હોય, તો તમારું ડોઝ લેવલ તમારા માટે યોગ્ય છે.
- જો તમે ઉચ્ચ ફાઇબર ખાવાથી એક નવા જીવનશૈલી શરૂ કરી રહ્યા હો, તો તમારા આહારમાં ફેરફાર કર્યા પછી છથી આઠ અઠવાડિયા સુધી પરીક્ષણની યોજના બનાવો, ખાતરી કરો કે તમે થાઇરોઇડ હોર્મોનની યોગ્ય રકમ મેળવી રહ્યા છો.
હાઇ ફાઇબર અને થાઇરોઇડ: અહીં તે શા માટે તમારા માટે સારું છે!
તમારા ખોરાકમાં ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક શામેલ છે જીવન માટે સારી આદત છે ઉચ્ચ ફાઇબર વિશેના પ્રશ્નો પર અહીં નીચે નીચી છે:
ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર તંદુરસ્ત છે? જે લોકો નિયમિતપણે ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે, તેઓ એ જ દરજ્જા પર વજન ઘટાડે છે જેઓ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન (એએચએ) દ્વારા ભલામણ કરેલા સ્માર્ટ, ઓછી ચરબીવાળી આહારને અનુસરે છે. ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક ખાવાનું ખૂબ સરળ છે અને સામાન્ય રીતે ઓછું પ્રોસેસ્ડ ખોરાક લેવાનું સમાવેશ થાય છે.
કેવી રીતે શરીર ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક સાથે વ્યવહાર કરે છે? ફાઇબર, અથવા રૅરેજ, પ્લાન્ટ સામગ્રી છે જે શરીરની ક્રિયાઓ, અથવા ફેફલો, એક અનન્ય રીતે. કેટલાક તંતુઓ તમારા પાચનતંત્રમાં મોટા પ્રમાણમાં અચોક્કસ હોય છે, જે બલ્કને ઉમેરે છે જે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે. અન્ય ફાયબર પાચનમાં મદદ કરતી રાસાયણિક સહાયરૂપ ઘટકો બનાવવા માટે પાણીમાં ઓગળી જાય છે.
ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં ફાયબર ઉમેરીને કબજિયાતની તકલીફ ઘટાડે છે, અને આંતરડાની દિવાલમાં દુઃખદાયક બળતરાની સંભાવનાને ડાઇવર્ટીક્યુલાટીસ કહેવાય છે . ઊંચી ફાઇબર આહાર તમને વજન ગુમાવતા, રક્ત ખાંડને વધુ સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે - અને કેટલીક પ્રકારની ફાઈબર તમારી આંતરડામાં રહેલા ઉપયોગી બેક્ટેરિયા માટે ખોરાક છે. તેથી તમે તમારી અંદર રહેતાં તમારા સૌથી નજીકના મિત્રોની ખાદ્ય અને ટ્રિલિઅલ કરી શકો છો.
ઉચ્ચ ફાઈબર અને મારી થાઇરોઇડ દવા વિશે મારે શું જાણવાની જરૂર છે? તમારી શ્રેષ્ઠ બીઇટી તમારા થાઇરોઇડ હોર્મોનને પહેલીવાર સવારે ખાલી પેટમાં લઇ રહી છે અને ખાવા માટે એક કલાક રાહ જુઓ. જો તમે પહેલાથી જ થાઇરોઇડ દવા લે છે અને ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક ખાય છે, અને તમારી પાસે કોઈ થાઇરોઇડ લક્ષણો નથી, સારા કામ રાખો. જો તમે તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબરનો સમાવેશ કરવાનું વિચારી રહ્યા હોવ - તો ધીમું જાઓ - અને તમારી દવા લેવાના, અથવા પછી એક કલાક પહેલા ખાશો નહીં. જો તમને આળસનો લાગણી શરૂ થાય છે - અથવા જેમ તમે તમારી થાઇરોઇડ દવા સૂચવ્યા હો તે પહેલાં તમે કર્યું - તમે તમારા ખોરાકમાં ફેરફાર કર્યા પછી ચારથી છ અઠવાડિયામાં પરીક્ષણ મેળવવાની યોજના બનાવી શકો છો
ફાઇબરનાં પ્રકારો - અને તે ક્યાં શોધવાનો છે: ફાઇબરના બે પ્રકારના હોય છે:
- દ્રાવ્ય ફાયબર પાચન દરમ્યાન પાણીને શોષી લે છે અને જેલમાં પ્રવેશ કરે છે. આ પાચન પ્રક્રિયાને ધીમો પડી જાય છે અને રક્તવાહિની રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. તમે સાઇટ્રસ ફળો, કઠોળ, ગાજર, ઓટ, સફરજન, રાંધેલા વટાણા, પ્રાયન, નાશપતીનો અને અન્ય ખોરાકમાં દ્રાવ્ય ફાયબર શોધી શકો છો.
- અદ્રાવ્ય ફાયબર પણ પાણીને શોષી લે છે, અને સ્નાયુમાં બલ્ક ઉમેરે છે, શરીરને દૂર કરવા માટે ખોરાકને વધુ ઝડપથી પસાર કરવામાં મદદ કરે છે. સ્પિનચ, બેરી, ફ્લેક્સ, અંજીર, મકાઈ, બટેટાં, ટામેટાં અને અન્ય ઘણા ફળો અને શાકભાજીમાં અદ્રાવ્ય ફાયબર જુઓ.
મોટાભાગના લોકોએ દરરોજ 25 ગ્રામ ફાયબર ખાવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ સરળ લાગે છે, પરંતુ તે આશરે આઠ કેળા, અથવા પાંચ સફરજન, અથવા આશરે 80 જેટલા ગાજરનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તે કહે છે, તમે આખા અનાજ નાસ્તો, બ્રેડ, અથવા મફિન્સ દ્વારા તમારા ખોરાકમાં વધારે પ્રમાણમાં ફાઇબર ખોરાક કરી શકો છો. લંચ પર, ફળ, veggies, કઠોળ, અથવા અખરોટ butters પ્રયાસ કરો. રાત્રિભોજન માટે, બેકડ બટાકા, ચણા, મસૂર, અને આખા અનાજની બાજુના વાનગીઓમાં સ્વાદ ઉમેરો - અને ફાઇબર.
એકસાથે, ફાઇબર તે કરતાં વધુ દેખાય છે. ગટ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે શરીરમાં અને અંદર કામ કરે છે ફાઇબર. જેમ જેમ સંશોધન પ્રતિરક્ષા કાર્ય, ફાઇબર અને સુધારેલ ગટ સ્વાસ્થ્ય સાથે ગટ આરોગ્યને સાંકળવાનું ચાલુ રાખે છે તે સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકૃતિઓથી કેટલાક રક્ષણ આપી શકે છે.
કોઈપણ માટે, સ્વસ્થ આહારની ચાવી સુસંગતતા છે થાઇરોઇડ દર્દી માટે, તે ચોક્કસપણે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે થાઇરોઇડ હોર્મોનની જમણી રકમ પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છો