ચિંતન , મન-શરીરની પ્રેક્ટિસ રાહતને પ્રોત્સાહન આપવા માટે બતાવવામાં આવે છે, તમારા બ્લડ પ્રેશરને ચેકમાં રાખવાની એક સાધન તરીકે વચન બતાવે છે. બ્લડ પ્રેશર તમારા ધમનીની દિવાલો સામે રક્તની મજબૂતાઈનું માપ છે અને ઘણા પરિબળો (જેમ કે ધમનીઓના વય સંકુચિતતા, તબીબી સમસ્યાઓ અંતર્ગત, અને અતિશય સોડિયમ ઇનટેક) કારણે એલિવેટેડ બની શકે છે.
તમારા બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરીને, તમે હૃદયરોગ , સ્ટ્રોક અને ક્રોનિક કિડની ડિસીઝ સામે તમારી સંરક્ષણને વધારવા માટે સક્ષમ હોઇ શકો છો.
ધ્યાન કેવી રીતે કામ કરે છે?
જ્યારે સંશોધકોએ હજુ પણ નક્કી કરવું છે કે કેવી રીતે ધ્યાન બ્લડ પ્રેશર ઘટાડશે, તે માનવામાં આવે છે કે પ્રેક્ટિસ ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમમાં પ્રવૃત્તિને અસર કરી શકે છે (જે બ્લડ પ્રેશરનું નિયમન કરે છે). ચિંતનકારી નર્વસ પ્રણાલી (તણાવના પ્રતિભાવમાં રુધિરવાહિનીઓને સાંકડી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે) અને પેરાસિમિથેટિક નર્વસ પ્રણાલીમાં પ્રવૃત્તિને વધારી શકે છે (રુધિરવાહિનીઓના વિસ્તરણને પ્રમોટ કરવા માટે જાણીતી છે) માં ધ્યાન શાંત દેખાય છે.
ધ્યાન અને બ્લડ પ્રેશર પાછળ વિજ્ઞાન
નવ ક્લિનિકલ ટ્રાયલના 2008 ની વિશ્લેષણ મુજબ, પ્રેકટીકલ મેડિટેશન (મનના દાખલ કરવાથી વિચલિત વિચારોને રોકવા માટે શબ્દ, ધ્વનિ, અથવા શબ્દસમૂહને ચૂપચાપને પુનરાવર્તન કરવું એ એક પ્રકારનું ધ્યાન છે) બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે અસરકારક હોઇ શકે છે.
તપાસ કરનારાઓએ તારણ કાઢ્યું હતું કે અનુક્રમે 4.7 અને 3.2 એમએમ એચજી દ્વારા સિસ્ટેલોકલ અને ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવાની ક્ષમતા સંભવિત ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે. (સિસ્ટેલોક બ્લડ પ્રેશર બ્લડ પ્રેશર રીડિંગમાં ટોચનું સ્થાન છે; ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર એ નીચેની સંખ્યા છે.)
એ નોંધવું જોઇએ કે અગાઉની સંશોધન સમીક્ષા (2004 માં પ્રકાશિત) માં પાંચ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ અપાયા હતા અને લોહીના દબાણના વ્યવસ્થાપન માટે ટ્રાંસેન્ડેન્ટલ મેડિટેશનના ઉપયોગને ટેકો આપવા માટે સારા ગુણવત્તા અભ્યાસોનો અભાવ જોવા મળે છે.
હાઇ બ્લડ પ્રેશર માટે મેડિટેશનનો ઉપયોગ કરવો
વૈજ્ઞાનિકોએ હજી સુધી સાબિત કર્યું નથી કે ધ્યાન તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરી શકે છે, તમારા બ્લડ પ્રેશરને ચેકમાં રાખવાની એક સાધન તરીકે ધ્યાન પર જ ભરોસો રાખવો તે મહત્વનું નથી. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર સ્તરો હાંસલ કરવા અને જાળવવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ, સોડિયમ અને દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરવો, નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવો, તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવું અને ધૂમ્રપાન ટાળવું. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરવામાં રસ છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાતચીત કરો. સ્વયં-સારવાર અને માનસિક સંભાળથી દૂર રહેવું અથવા વિલંબ કરવો ગંભીર પરિણામો હોઈ શકે છે.
સ્ત્રોતો:
એન્ડરસન જેડબ્લ્યુ, લિઉ સી, કેરીસોસી આરજે. "ટ્રાંસેન્ડેન્ટલ મેડિટેશન પર બ્લડ પ્રેશર રિસ્પોન્સઃ મેટા-વિશ્લેષણ." એમ જે હાયપરટેન્સ 2008 21 (3): 310-6
કેનટર પી.એચ., અર્ન્સ્ટ ઇ. "ત્રેવીસ મેડિટેશન બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે કે નહીં તે જાણવા માટે અપર્યાપ્ત પુરાવા: રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સના વ્યવસ્થિત સમીક્ષાના પરિણામો." જે હાઇપરટેન્સ 2004 22 (11): 2049-54.
પૂરક અને વૈકલ્પિક તબીબી કેન્દ્ર. "ધ્યાન: એક પરિચય" એનસીસીએએમ પ્રકાશન નં. 308 ફેબ્રુઆરી 2006 ના રોજ બનાવ્યું. જૂન 2010 અપડેટ કર્યું.
નેશનલ હાર્ટ, ફેફસા અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યુટ. "હાઇ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે તમારી માર્ગદર્શન".
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.