શું મારું બ્લડ પ્રેશર 120/80 વ્યાયામ પછી પણ હોવું જોઈએ?

સામાન્ય લોહીનું દબાણ સામાન્ય રીતે 120 થી 80 (120/80) આસપાસ હોવાનું કહેવાય છે. પરંતુ એનો અર્થ એ નથી કે તે કે ઉપરની કે નીચેની કોઈ પણ વસ્તુ તંદુરસ્ત નથી. વાસ્તવમાં, તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રીતે રક્ત દબાણ વાંચનની શ્રેણીમાં માનવામાં આવે છે. ખાસ કરીને, તમારા હૃદયની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા વ્યાયામ સાથે તમારો ધબકારા વધ્યા પછી, તમે સંભવિત રૂપે "સંપૂર્ણ" 120/80 રક્ત દબાણ વાંચન જોઈ શકશો નહીં.

વ્યાયામ પછી બ્લડ પ્રેશર

તદ્દન સરળ, તમારા બ્લડ પ્રેશર વ્યાયામ પછી પણ 120/80 ન હોવી જોઈએ. આ વિચાર ક્યારેક એવા લોકોને મૂંઝવે છે જે ઉચ્ચ રક્ત દબાણ માટે સારવાર કરવામાં આવે છે. એ જાણવું અગત્યનું છે કે તમામ શારીરિક પ્રવૃત્તિએ બ્લડ પ્રેશર વધારી છે. આ સ્નાયુઓની વધેલી રક્તની માંગનો એક કુદરતી પરિણામ છે અને ઑટોરગ્યુલેશન તરીકે ઓળખાતી પ્રક્રિયા છે.

રક્તની વધતી જતી માંગને પહોંચી વળવા માટે, હૃદયને ઝડપથી અને સખત પંપ કરાવવું પડે છે, રક્ત વાહિનીઓની નિશ્ચિત જગ્યામાં મોટા પ્રમાણમાં લોહીને દબાણ કરવું. ધમનીઓ આ વધારાની રક્તને સમાવવા માટે ખૂબ વિસ્તૃત કરી શકતા નથી કારણ કે, રક્ત દબાણ વધશે.

શું બ્લડ પ્રેશર વધારો શું છે?

જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે સારવાર કરી રહ્યાં હોવ તો પણ, કસરત કર્યા પછી તમારા દબાણો હજુ પણ વધશે. વૉકિંગ, સીડી લઈ, અને પણ ઉઠાંતરી અથવા પુરવઠો ખસેડવાની બધા બ્લડ પ્રેશર વધારો કરવા માટેનું કારણ બનશે. દબાણ કેટલી વધે છે તેના આધારે તે કેવી રીતે ઊંચું શરૂ કરે છે અને તમારી રક્તવાહિની તંત્ર કેવી રીતે અનુકૂળ છે તે પર આધાર રાખે છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે જેટલા સારા આકારમાં છો, તેમનું બ્લડ પ્રેશર વધેલા શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ઓછું થશે. જે લોકો આકારમાં છે તેઓ સમાન વૃદ્ધિને કારણે કઠણ કામ કરે છે જે આઉટ-ઓફ-આકારના લોકોમાં ઓછું કામ કરે છે.

લોંગ ટર્મ બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ લાંબા ગાળાની બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

વ્યાયામ શરતો હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ આરોગ્ય સુધારે છે. તે તમને તમારા વજનનું સંચાલન કરવામાં, તનાવને ઘટાડવામાં, અને તમને સારું લાગે તેવી મદદ કરશે. જો કે, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા કસરત કાર્યક્રમને સાફ કરવાની ખાતરી કરવી જોઈએ.

દવા સાથે પણ, તમારા બ્લડ પ્રેશર હજી પણ સામાન્ય કરતાં વધુ હોઈ શકે છે અને પ્રવૃત્તિ કાર્યક્રમ જે ખૂબ સખત હોય છે તે તમારા બ્લડ પ્રેશરને સ્તર સુધી પહોંચે છે જે અસુરક્ષિત હોઈ શકે છે

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, તમારા સિસ્ટેલોક બ્લડ પ્રેશર (ટોચની સંખ્યા) 180 થી વધારે ન હોવી જોઈએ, અને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી ખતરનાક ઘટનાઓનું જોખમ ઝડપથી વધી જાય છે કારણ કે સિસ્ટેલોકનું દબાણ 200 ઉપર જાય છે.

બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ માટે એક્સરસાઇઝ પસંદ કરી રહ્યા છીએ

તમારા ડૉક્ટર તમને લક્ષિત લોહીનુ દબાણ અને હૃદય દર શ્રેણીને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને અમુક ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ સૂચવવા સક્ષમ છે કે જે તમને આ ભલામણ શ્રેણીમાં રહેતી વખતે કસરત કરવાની છૂટ આપે છે.

તમારી પ્રવૃત્તિ પસંદગીઓ શરૂઆતમાં મર્યાદિત લાગે તો નિરાશ ન થાઓ જેમ જેમ તમે તમારી રક્તવાહિની તંત્રની શરત કરો છો, તમે ખતરનાક શ્રેણીમાં તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધાર્યા વગર વધુ સખત પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઈ શકશો. વધુમાં, જ્યારે તમે તમારું કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારી પ્રવૃત્તિઓ પછી હૂંફાળું અને ઠંડું કરવાનું યાદ રાખો.

તમારા શ્વાસને હોલ્ડિંગ તરીકે શ્વાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારી શકે છે.

ટિપ્સ વ્યાયામ

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન મુજબ, તંદુરસ્ત લોકોને દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાનો કસરત થવી જોઈએ- તે દિવસમાં 30 મિનિટ, અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ છે. મધ્યમ-તીવ્રતાના કસરતોના ઉદાહરણોમાં ઝડપી વૉકિંગ, બાગકામ, પાણી ઍરોબિક્સ, ટેનિસ (ડબલ્સ) અને બોલરૂમ નૃત્યનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

યાદ રાખો કે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કસરતનો સમાવેશ કરી શકો છો- તે સીડીની ફ્લાઇટ ઉપર ચાલવું અથવા સ્ટોરમાં ત્રણ બ્લોક ચાલવાથી તફાવત લાગી શકે છે. તમને ફેન્સી સાધનો અથવા જિમ સદસ્યતાની જરૂર નથી.

ઉદ્યાનમાં ચાલવા માટે ફક્ત બહાર જ જઇને તમને જરૂર છે.

વળી, તમને જવાબદાર રાખવા માટે કસરત ભાગીદારની ભરતી કરવાનું એક સારો વિચાર છે. ભાગીદાર તમારી પ્રવૃત્તિને વધુ સામાજિક અને મનોરંજક બનાવી શકે છે

છેલ્લે, તમે આનંદ કસરત પસંદ કરો. શું તે Pilates વર્ગ છે અથવા તમારા કૂતરાને વૉકિંગ, તમે જે કંઇક માંગો છો તે કરો. અંતમાં, તમે જે કસરતનો આનંદ લેશો છો તેની સાથે વળગી રહેશો.

એક શબ્દ પ્રતિ

જેમ જેમ તમે તમારા સ્વાસ્થ્યનો હવાલો આપો છો અને કસરતની યોજના તૈયાર કરો છો તેમ, તમારી યોજનાઓ તમારા ડૉક્ટર સાથે શેર કરો. તમે ખાતરી કરો કે તમે એ યોગ્ય છે, તમારા માટે સલામત છે, અને તમારા વ્યક્તિગત લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરે છે તે એક રેગમેન્ટ સાથે શરૂ કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માંગો છો. નિરાશાજનક ન થવાનો પ્રયાસ કરો.

> સ્ત્રોતો:

> સિઓલક ઇ.જી. હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી અંતરાલ તાલીમ અને હાઇપરટેન્શન: વ્યાયામના ફાયદા વધારી રહ્યા છે? એમ જે કાર્ડિયોવાસ્ક ડિસ. 2012; 2 (2): 102-110.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા સક્રિય થવાથી. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.

> શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્ટેન્સિટીનું માપન રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.