તમે ડાયાબિટીસ હોય તો તમને હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે શ્રેષ્ઠ પીણાંઓ

આને બદલે પીવું

ડોકટરોએ નવા ડાયાબિટીસનાં દર્દીઓ સાથે ઘણીવાર ચર્ચા કરેલી પ્રથમ વસ્તુઓ પૈકીની એક તે છે કે તે પ્રવાહી ઇનટેક છે. આરોગ્ય માટે પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન મહત્વનું છે. તમને જરૂરી પાણીની કુલ માત્રા આબોહવા અને વ્યાયામ જેવા વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે. ડાયાબિટીસથી હાઈડ્રેટેડ હોવાના પાણીની માત્રામાં પણ વધારો થઈ શકે છે.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશનનું કહેવું છે કે, "શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવાથી રુધિરવાહિનીઓ દ્વારા સ્નાયુઓને હાર્ટ પંપનું લોહી મદદ કરે છે.

અને, તે સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. "પરંતુ, જો તમે કેલરી અને ખાંડથી સમૃદ્ધ પીણાંઓ પીતા હોવ તો, તમે વજન મેળવી શકો છો તેમજ તમારા શર્કરામાં વધારો કરી શકો છો.

જો તમને ડાયાબિટીસ હોય અને તમે લોહીમાં ખાંડનું ઓછું પ્રમાણ અનુભવ્યું હોય તો, તમે જાણો છો કે જો તમે 4 ઔંશનો રસ પીજો કે તમારી ખાંડ પંદર મિનિટમાં વધે. પરંતુ, જો તમારી રક્ત ખાંડ સામાન્ય અથવા સહેજ એલિવેટેડ હોય, તો આની ઉપરના મીઠાં પીણાને પીવાથી રક્તની શર્કરા ઝડપી ગતિએ વધે છે. જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ હોય અથવા તમારું વજન ઓછું કરવા માગે છે, તો તમારે સૌ પ્રથમ સૌમ્ય પીણાંઓ ટાળશે. હાઈપોગ્લાયકેમિઆના સારવારમાં એકમાત્ર અપવાદ હોવો જોઈએ.

મધુર પીણાંઓમાં રસ (100 ટકા તમામ કુદરતી), સોડા, આઈસ્ડ ટી (મધુર), લિંબુનું શરબત, પાઉડરી પીણાં, સ્પોર્ટ્સ પીણાં, એનર્જી ડ્રીંક, સીરપ સાથે સ્વાદવાળી કોફીનો સમાવેશ થાય છે. તમારા ઇનટેક ઘટાડવા વજનમાં ઘટાડો અને રક્ત ખાંડ નિયંત્રણ મદદ કરી શકે છે. તે તમારા ઊર્જાનું સ્તર પણ સુધારી શકે છે

પાણી

પાણી પસંદગીના તમારા ટોચના પીણું હોવા જોઈએ. જો તમારી પાસે સખત પાણી હોય તો પર્યાપ્ત પ્રમાણમાં પાણી પીવું, તાજા ફળો - ચૂનો, ચૂનો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, વગેરે ઉમેરીને તમારા પાણીને મસાલા બનાવવા પ્રયાસ કરો અથવા તમારા પાણીને જુદી રીતે પેકેજ કરો. વિશિષ્ટ પાણીની બોટલ ખરીદો, સ્ટ્રોથી પીવું. બીજો એક સારો વિકલ્પ એ છે કે આખો દિવસ પાણીનું "શોટ" લેવાનું છે.

એક નાના ડિક્સી કપનો ઉપયોગ કરો અને તેને સમગ્ર દિવસમાં ભરો.

છૂટેલા આઈસ્ડ ટી

ચટકાવેલ ચમચી ચાની એક મોટી ચિત્ર અને તેને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુ સાથે સ્વાદમાં મૂકો. રેફ્રિજરેટરમાં અથવા ઓરડાના તાપમાને એક રેડવાનું એક મોટું પાત્ર રાખો. જો તમે કેફીન વિશે ચિંતિત હોવ તો તમે ડેકફફિનેટેડ માટે અલગ કરી શકો છો.

કોફી

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મધ્યમ કોફીનો વપરાશ (દિવસ દીઠ 4 કપ) તમારા પાણીના ઇનટેકમાં યોગદાન આપી શકે છે અને ડીહાઈડ્રેશનનું કારણ નથી. સાવચેત રહો, જો કે, તમે તમારા કોફીમાં શું મૂક્યું છે ટેબલ ખાંડ, ખાંડવાળી સિરપ, ક્રીમર્સ અને સંપૂર્ણ ચરબીવાળા દૂધ ઉમેરીને કેલરી અને ખાંડના વપરાશમાં વધારો થઈ શકે છે. ઉપરાંત, જો તમારી પાસે હૃદય રોગ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો ઇતિહાસ હોય તો તમારે કૅફિનના તમારા ઇનટેક જોવાની જરૂર પડી શકે છે અને તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે કેફીન વપરાશ અંગે ચર્ચા કરવી જોઈએ અથવા ડેકૅફ પર સ્વિચ કરવું જોઈએ.

સેલ્થઝર

સેલ્થઝર, ઉર્ફ, કાર્બોનેટેડ પાણી એ લોકો માટે સસ્તો વિકલ્પ હોઈ શકે છે જેઓ સોડાના આહારમાં ભાગ લે છે. લીંબુ, ચૂનો ઉમેરો અથવા અમુક વર્સેટિલિટીનું માટે સ્વાદવાળી વિકલ્પ પ્રયાસ કરો.

ડાયેટ બેવરેજીસ

તંદુરસ્ત ભોજન યોજનાના ભાગરૂપે લોકોને કે ઓછી કેલરી મધુર અથવા આહાર પીણાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઇએ કે કેમ તે અંગે અભ્યાસોને મિશ્ર કરવામાં આવે છે.

અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન કહે છે કે, "અન્ય સ્રોતોમાંથી વધારાની કેલરીના ઇન્ટેક દ્વારા કેલરીક મીઠાણકોને બદલવામાં ન આવે તો બિન-પોષક દ્રવ્યો [એલસીએસ] નો ઉપયોગ સમગ્ર કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટને ઘટાડવાની ક્ષમતા ધરાવે છે." કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડીને તમે વજન ગુમાવી શકો છો અને તમારા રક્ત શર્કરામાં સુધારો.

> સ્ત્રોતો:

> અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન હાઈડ્રેટેડ-સ્ટેઇવિંગ સ્વસ્થ

> કિલર એસસી, બ્લાનીન એકે, જ્યુકેન્ડ્રપ એઇ (2014) કોઈ સાધારણ દૈનિક કોફી ઇનહેક સાથે ડીહાઈડ્રેશનનો પુરાવો: ફ્રી લિવિંગ પોપ્યુલેશનમાં કાઉન્ટરબર્ગેલ્ડ ક્રોસ ઓવર અભ્યાસ.

> એવર્ટ એ, બાઉચર જે, એટ અલ ડાયાબિટીસ સાથેના વયસ્કોના વ્યવસ્થાપન માટે પોષણ ઉપચારની ભલામણો ડાયાબિટીસ કેર: 2013; 36 (11): 3821-3842.