આ સ્વાદિષ્ટ ઓછી કોલેસ્ટેરોલ ભોજન યોજનામાં તેને "રસોઈ" કરતાં વધુ ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે જે તેને રસોઈ કરે છે. મોટાભાગના ભોજનને ઉકળતા (અથવા માઇક્રોવેવિંગ) પાણી કરતાં વધુ જટિલ જરૂર નથી!
ફક્ત 1200 કેલરીનો બચાવ કરવો, આ સ્વાદિષ્ટ ઓછી કોલેસ્ટેરલ ભોજન યોજના એ તમારા આહારને શરૂ કરવા અને તમને તેના પર રાખવા માટેની ઝડપી અને સરળ રીત છે. તેમાં નાસ્તો, સવારે સવારે નાસ્તો, લંચ, રાત્રિભોજન અને મીઠાઈનો સમાવેશ થાય છે.
યાદ રાખો, તમારા વજન, ઉંમર અને પ્રવૃત્તિ સ્તરના આધારે તમારી દૈનિક કેલરી આવશ્યકતાઓ 1200 કેલરી કરતા વધુ કે ઓછું હોઈ શકે છે. તમારા ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો અને કોઈપણ ખોરાક પર કામ શરૂ કરતા પહેલાં નીચે, ધ્યાનમાં , વસ્તુઓને ધ્યાનમાં રાખીને વિભાગ જુઓ.
દરેક મોટી ટિકિટ આઇટમ (મુખ્ય કોર્સ) માટે અને દરેક કેટેગરીમાં કેટલીકવાર રેસિપીઝ આપવામાં આવે છે.
બ્રેકફાસ્ટ
1 કપ કોફી અથવા ચા સાથે 2 ઔંસ મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ
1 કોળુ ઓટમેલ સેવા આપતા
1 મધ્યમ સફરજન
2 નાના શાકાહારી ફુલમો લિંક્સ, જેમ કે મોર્નિંગસ્ટાર્ડ ફાર્મ્સ
નાસ્તાની
1 પાર્ટ-સ્કીમ પનીર સ્ટીક
બપોરના
8-ઔંશના ખાંડ મુક્ત પીણું તમારી પસંદગી
1 સ્લાઇસ આખા ઘઉંના બ્રેડ
1 પીરસવાનો મોટો ચમચો પ્રકાશ પ્લાન્ટ stenol ફેલાવો, જેમ કે બેન્ક્સોલ લાઇટ
1 લો ફેટ ચિકન સીઝર સલડ (સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી રોટિસરી ચિકન સાથે)
ડિનર
1 સેવા આપતા ક્વિના અને એડેમેમ સલાડ
1 સેવા આપતી ભૂમધ્ય પિટા (ઓછી ચરબીવાળી પનીર, અને ઘટાડો સોડિયમ ટર્કી)
મીઠાઈ
1 સેવા બનાના બેરી સુગંધી
ટીપ: બિન-મીઠું અવેજીનો ઉપયોગ કરીને આ વાનગીઓ વધુ હ્રદય તંદુરસ્ત બનાવી શકાય છે.
પોષણ માહિતી દિવસ માટે કુલ: 1,200 કેલરી, ફેટમાંથી 660 કેલરી, કુલ ચરબી 31.5 ગ્રામ (0.5 ઇંચનો એસેટ), કોલેસ્ટરોલ 57.4 એમજી, સોડિયમ 1341 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 114 જી, ફાયબર 16.8 જી, પ્રોટીન 41.7 જી
ધ્યાનમાં લેવાતી વસ્તુઓ
જો તમારા ડૉક્ટર તમારી આહાર પર તમારી વર્તમાન દવા સાથે આલ્કોહોલની પરવાનગી આપે છે, તો એક (5 ઔંશ) લાલ વાઇનનો ગ્લાસ વધારાની 127 કેલરી, 5.5 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 0 ચરબીથી કેલરી, 0 જી કુલ ચરબી, 0 જી સંતૃપ્ત ચરબી, 0 ઉમેરશે. એમજી કોલેસ્ટરોલ, 0 એમજી સોડિયમ, 0 જી ફાઇબર અને 0.1 જી પ્રોટીન.
સગર્ભા અથવા નર્સિંગ સ્ત્રીઓએ દારૂથી દૂર રહેવું જોઈએ
આ માહિતી તમારા ડૉક્ટરની સલાહને બદલતી નથી.