એક દિવસમાં 1,200 કેલરી પર વેલ ખાવાનું

અહીં એ છે કે ઓછી ચરબીવાળી, ઓછી કોલેસ્ટેરોલનો આહાર કેવી દેખાય છે

થોડા વધારાના પાઉન્ડને ટ્રિમ કરવા, કેટલાક શરીરની ચરબી ગુમાવવી, તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરો - અથવા ત્રણેય? આમાંના કોઈ પણ ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે કોઈ શૉર્ટકટ નથી- કોઈ જાદુ ગોળીઓ પૉપ નહીં કે ભારે કામ કરે છે. જો કે, કેટલાક ખૂબ સરળ જીવનશૈલી પરિવર્તનો તમે તંદુરસ્ત વજન સુધી પહોંચવા માટે કરી શકો છો.

આમાંના એક, અલબત્ત, તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં કેલરી કાપવી, અને અનિચ્છનીય ચરબી અને કોલેસ્ટરોલ-બુસ્ટીંગ ખોરાકની સંખ્યાને ઘટાડે છે.

મજા, અથવા સરળ ધ્વનિ નથી, તે કરે છે? તેમ છતાં, રમત જેવી સારવાર કરો, અને તમે શોધી શકો છો કે તમે મેનુઓ સાથે આવવા પડકારનો આનંદ માણી શકો છો, જે સ્વસ્થ છે કારણ કે તે તંદુરસ્ત છે.

તમે કોઈ ફેરફાર કરો તે પહેલાં, અઠવાડિયામાં 1 થી 2 પાઉન્ડ કરતાં વધુ ન ગુમાવવા માટે તમારે કેટલાં કેલરી ખાવા જોઈએ. જો તમે એક જ સમયે ખૂબ વહેંચવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમારા શરીરને વિચાર આવે છે કે તમે ભૂખે મરતા છો અને ઊર્જા બચાવવા અથવા તમારા દુર્બળ પેશીઓમાંથી ઊર્જા માટે ખેંચીને તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકો છો, જે તમે છો તે ચરબી તરફ નજર કરો. છીનવી લક્ષ્ય દેખીતી રીતે, આ બિનઉત્પાદકતા હશે.

તમારી આદર્શ કેલરી ગણતરી તમારી ઉંમર, ઊંચાઈ, વર્તમાન વજન અને તમે કેવી રીતે સક્રિય છો તે પરિબળો પર આધારિત હશે. વધુ તમે ખસેડવા માટે, વધુ તમે ખાય કરવાનો પ્રયત્ન કરીશું, ઉદાહરણ તરીકે. આખરે, જો કે, તમારા ડૉક્ટર અથવા ડાયેટિશિયન તમારા શ્રેષ્ઠ માર્ગદર્શન હશે. તમે તમારી આહારમાં બદલાવ શરૂ કરતા પહેલાં, આ નિષ્ણાતોમાંથી એકની સલાહ લેવાનું વિચારો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે કોઈ પણ લાંબી શરતો હોય કે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે.

એક નમૂના લો-કોલેસ્ટરોલ 1200-કેલરી ભોજન યોજના

ચાલો કહીએ કે તમે અને તમારા ડૉક્ટર અથવા ડાયેટિસ્ટિયન નક્કી કરે છે કે તમે દિવસમાં લગભગ 1200 કેલરી ખાવાથી સલામત અને અસરકારક રીતે વજન ગુમાવી શકો છો. અહીં એવું શું છે તે આના જેવું ઉદાહરણ છે:

બ્રેકફાસ્ટ

• 1 (8 ઔંસ) કપ કોફી જો તમે તમારા કોફીમાં દૂધ પસંદ કરો છો, તો મલાઈ કાઢી લીધેલ 2 ounces (કપના એક ક્વાર્ટર) માં સ્પ્લેશ

• 1 આલૂ ચૂસડી: રાસબેરિઝના મદદરૂપ, ઓછી ચરબીવાળી વેનીલા દહીં, અને ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે પીચીસને મદદરૂપ બનાવો.
• 2 સ્લાઇસેસ આખા અનાજની બ્રેડ (ખાતરી કરો કે સૂચિબદ્ધ પ્રથમ ઘટક 100 ટકા ઘઉંનો લોટ છે)
• 2 ચમચી માખણ

નાસ્તાની

• 8 ounces nonfat દહીં 2 teaspoons મધ સાથે

બપોરના

• 1 સેવા આપતા ટમેટા સૂપ
• 1 સેવા આપતા પ્રકાશ ચિકન સીઝર કચુંબર
• લીંબુ અથવા ચૂનો (જો તમને ઇચ્છા હોય તો) એક ઉદાર સ્ક્વિઝ સાથે 1 (8 ઔંશના) કપ સેલ્ટેઝર

નાસ્તાની

• 10 લાલ અથવા લીલા બીજવાળા દ્રાક્ષ

ડિનર

• એક 3-ઔંશ શેકેલા ચિકન સ્તન સેવા
• અડધા કપ રાંધેલા ક્વિનોઆ
• 5 શતાવરીનો છોડ દાંડીઓ, શેકેલા અથવા શેકેલા 1 ચમચી ઓલિવ તેલ સાથે
• 2 સ્ટ્રોબેરી ડાર્ક ચોકલેટમાં ડૂબકી
• 1 (8 ઔંશના) કપ આઈસ્ડ ટી
• વૈકલ્પિક પીણા: લાલ વાઇનના 1 ગ્લાસ (5 ઔંસ)

પોષણ માહિતી

1,200 કેલરી, ચરબીમાંથી 230 કેલરી, 25.8 ગ્રામ ચરબી (8.1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 108 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ, 1445 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 197 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ, 25.2 ગ્રામ ફાઇબર, 78 જી પ્રોટીન. એક ગ્લાસ વાઇન 127 કેલરી અને 5.5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉમેરશે.

_{આ માહિતી તમારા ડૉક્ટરની સલાહને બદલતી નથી.}