જો તમને પીઠ , ગરદનનો દુખાવો અથવા ખભામાં દુખાવો થાય છે , તો તમને શારીરિક ચિકિત્સાથી તમારા પીડાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારી સ્થિતિનું સંચાલન કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ શીખી શકે છે. તમારા પીડાને સંચાલિત કરવાની બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વ્યૂહરચનાઓ કસરત અને પોષાક સુધારણા છે . (મહાન સ્પાઇન ગુરુ પી.ટી., રોબિન મેકેન્ઝી, એકવાર એવું દર્શાવ્યું હતું કે પીઠનો દુખાવો સામે લડવા માટે સૌથી મહત્વની ત્રણ બાબતો છે મુદ્રામાં સુધારણા, મુદ્રામાં સુધારણા અને મુદ્રામાં સુધારો.)
તમારી શારીરિક ચિકિત્સક તમને તમારી સ્થિતિનું સંચાલન કરવા માટે બેસવાની અથવા શ્રેષ્ઠ પોશ્ચર મેળવવા માટે ઊભા રહેવાની યોગ્ય રીત શીખવી શકે છે. પરંતુ તમારા દિવસ દરમિયાન તમે યોગ્ય મુદ્રાને જાળવી રાખવું મુશ્કેલ બની શકે છે. કામ કરતી વખતે અથવા ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે, ઘણા લોકો તેમના મુદ્રામાં ધ્યાન આપતાં ભૂલી જાય છે; તેઓ ફક્ત તેમની સ્લીવ્ડની જૂની આદતોમાં પાછો સરકી જાય છે જે ચાલુ પીડા અને ચળવળની મર્યાદાઓ તરફ દોરી શકે છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે થોડાક પ્રકાશિત અભ્યાસો છે કે પોસ્ટરલ રિક્ક્શનને એકંદરે પાછા અથવા ગરદનનો દુખાવો સ્તર પર થોડો અસર થાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ફોરવર્ડ-હેડ મુદ્રામાં તણાવ અને તમારી ગરદન પર ભાર વધે છે. જો તમને પીડા હોય જે સીધા બેઠકમાં સુધારવામાં આવે તો, કદાચ સમય સમય પર થોડો મુદ્રામાં તપાસ કરવી જરૂરી છે.
તમારી મુદ્રામાં ફેરફાર કરવા માટેના માર્ગો છે અને તે ફેરફાર કાયમી છે. પ્રથમ વસ્તુઓ પ્રથમ: ખાતરી કરો કે તમે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવા માટે તમારા ચોક્કસ સ્થિતિનું સંચાલન કરવા માટે તમારા માટે બેસીને અથવા ઊભા રહેવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ જાણવા પછી, યોગ્ય વલણ જાળવવા માટે આ વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરો.
1 -
લ્યુબર રોલનો ઉપયોગ કરોયોગ્ય બેઠક મુદ્રામાં મેળવવા અને જાળવવાની એક સરળ રીત એ છે કે કટિ રોલનો ઉપયોગ કરવો. આ ઓછા ખર્ચે રાઉન્ડ ગાદલા છે જેનો ઉપયોગ તમારી પીઠના પાછલા ભાગમાં ફોરવર્ડ કર્વ જાળવવા માટે મદદ કરતી વખતે થઈ શકે છે. આ વળાંક, તમારા લમ્બોર લોસરોસિસ તરીકે ઓળખાય છે, તમારા પાછા સ્નાયુઓ, સાંધા અને ડિસ્કથી તણાવને જાળવવા માટે આવશ્યક છે.
ઘણા ભૌતિક થેરાપિસ્ટ્સને વેચાણ માટે કટિ રોલ હોય છે, અથવા તમે OPTP.com પર એક ખરીદી શકો છો. તમારી પી.ટી. તમને એક મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે અને તે તમને શીખવી શકે કે કેવી રીતે તમારા કટિ રોલનો ઉપયોગ કરવો.
2 -
સ્લેચ અતિશય કાર્યવાહી કરોઆ સ્લેચ અતિશય કસરત એ તમારા શરીરને તાલીમ આપવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી અને સારી સ્થિતિમાં મુકવા માટે વપરાય છે. આ કસરતમાં ધીમેથી સ્લેઉડ પોઝિશનથી વધુ પડતા મુદતવાળા પોઝિશનમાં ખસેડવામાં આવે છે.
એકવાર તમારી મુદ્રામાં વધુ પડતો મુકાયો છે, સંપૂર્ણ ઉભી રહેલા મુદ્રામાં થોડો છૂટછાટ તમને યોગ્ય મુદ્રામાં બેસી જશે. સ્લેચ અતિશય કસરત પર કામ કરવું તમારા શરીરને યોગ્ય મુદ્રામાં લાગણી અનુભવવા માટે તાલીમ આપી શકે છે. તમારા સ્નાયુઓની મેમરી હોય છે, અને વધુ વખત તમે તમારી જાતને શ્રેષ્ઠ મુદ્રામાં મૂકે છે, એટલું જ નહીં તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ મુદ્રા મળી શકે છે.
3 -
કાઇનસિયોલોજી ટેપનો ઉપયોગ કરોકાઇનસિયોલોજી ટેપ ફિઝિકલ થેરાપીમાં નવી પ્રકારનું સારવાર છે. ટેપ લવચીક, કપાસ એડહેસિવ છે જે સ્નાયુ સંકોચનની સુવિધા આપે છે અને સ્નાયુમાં તીવ્રતા અને પીડાને અટકાવે છે.
તમારા પોસ્ચ્યુરલ સપોર્ટ સ્નાયુઓને સગવડ કરવામાં મદદ કરવા માટે એક સરળ રીત, કાઇનસિયોલોજી ટેપનો ઉપયોગ કરવો. તમારા ખભા બ્લેડ અને સ્પાઇનને ટેકો આપવા મદદ માટે ટેપ તમારા મધ્યમ ટ્રેપેઝિયસ અને રૉમ્બોઇડ્સ સ્નાયુઓ પર લાગુ કરી શકાય છે.
કાગળવિજ્ઞાન ટેપ પોસ્ટેરિયલ કન્ટ્રોલ માટે પણ તમારા સ્નાયુઓને થોડો સૌમ્ય પુલ પૂરો પાડે છે જ્યારે તમે સ્લેચિંગ કરી રહ્યા હો. આ નમ્ર રીમાઇન્ડર તમે બેસવાની અને ઉત્તમ મુદ્રામાં સાથે ઊંચા સ્થાયી રાખવા માટે પૂરતી હોઈ શકે છે.
4 -
સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝેશન કસરતો કેવી રીતે કરવું તે જાણોતમારા ભૌતિક ચિકિત્સક વ્યાયામ દ્વારા તમારી મુદ્રામાં સુધારવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. તમારા ખભા બ્લેડ સાથે જોડાયેલા સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, તમારી પાસે તમારી મુદ્રામાં વધુ સારું નિયંત્રણ હશે.
સંભવિત ટી, સંભવિત હું અથવા સંભવિત વાય જેવા સરળ વ્યાયામ, સ્નાયુઓની ચેતાસ્નાનત ભરતીમાં સુધારો કરવા માટે મદદ કરી શકે છે જે યોગ્ય મુદ્રાને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે કસરત કરવા માટેની યોગ્ય રીત જાણવા માટે તમારા પી.ટી.
5 -
એક એલાર્મ સેટ કરોતે સરળ લાગે છે, પરંતુ કામ કરતી વખતે અલાર્મ સેટ કરવાનું યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવવા માટે તમારા શરીરને તાલીમ આપવા મદદ કરી શકે છે. કેટલીવાર તમે તમારા કમ્પ્યુટર પર સંપૂર્ણ મુદ્રામાં બેઠા છો, ફક્ત થોડી મિનિટોમાં તમારી જાતને શોધી શકો છો?
ઘણા કમ્પ્યુટર્સ અને સ્માર્ટફોનમાં એલાર્મ કાર્ય છે. ફક્ત દર 20 થી 30 મિનિટમાં જ જવા માટે એલાર્મ અથવા ટાઈમર સેટ કરો. જ્યારે એલાર્મ રિંગ્સ કરે છે, તમારી મુદ્રામાં ગોઠવો, સ્નૂઝને દબાવો અને કાર્ય પર પાછા જાઓ. જેમ તમે યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવણીમાં વધુ સારી રીતે મેળવો છો, તમે એલાર્મ્સ વચ્ચેનો સમય વધારી શકો છો
6 -
મિત્રોની ભરપૂર પ્રશંસા આપોતમારી મુદ્રા પર દેખરેખ રાખવાની સમસ્યા એ છે કે જ્યારે તમે બેસી રહ્યા હો ત્યારે પોતાને જોવું મુશ્કેલ છે. આનો ઉકેલ લાવવા માટે, તમે બધા દિવસ મિરર આગળ બેસી શકો છો અને કામ કરી શકો છો, પરંતુ મિત્રો અને સહકાર્યકરોની ભરતી કરવા માટે વધુ સારી રીત છે, જ્યારે તેઓ તમને ઉંચા ઉમરાવા માટે યાદ અપાવશે.
એમાંથી એક શબ્દ
ગરીબ બેઠક અને સ્થાયી મુદ્રામાં પીઠનો દુખાવો, ગરદનનો દુખાવો, અથવા ખભાના દુખાવાના એક કારણ હોઇ શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત લઈને અને યોગ્ય મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવા અને શીખવા માટે શીખવાથી, તમે ઝડપથી તમારા પ્રશ્નોને ઉકેલવા અને ભવિષ્યના એપિસોડ્સને દુખાવો અટકાવવા માટે ખાતરી કરી શકો છો.
> સોર્સ:
> હંસરાજ, કેન્નેથ કે. "મૌખિક રુવાંટીમાં ભાર મૂકે છે અને મસ્તિષ્ક અને પોઝિશનની સ્થિતિ." સર્જ ટેક્નોલ ઈન્ 25.25 (2014): 277-9