અમે બધા આ પરિસ્થિતિને જાણતા હશો: તમે પથારીમાં છો, લાંબી દિવસ પછી ચકચૂર થાવ છો ત્યારે અચાનક તમને તમારા અંગૂઠામાં ચળકતા સનસનાટીથી આશ્ચર્ય થાય છે. ટો ઍપરક્શન્સ વધુ ખરાબ થાય છે, અને તમારે રાહત મેળવવા માટે જવું અને ખેંચવું જ જોઈએ. ટૂંકા ગાળા પછી, આંચકો ઓછો થાય છે, અને તમે તમારા પગમાં થોડો દુઃખાવાનો અને વય-જૂના પ્રશ્ન સાથે છોડી ગયા છો, "શું મારા અંગૂઠામાં વધારો થયો, અને મને કેવી રીતે રાહત મળી?"
ફુટ અને અંગૂઠા એનાટોમી ઓફ
તમારા પગમાં કેટલાંક હાડકાઓ છે - કેટલાક નાના અને ટૂંકા અને કેટલાક લાંબા-તે તમારા પગની ઘૂંટીની જોડને તમારા અંગૂઠા સાથે જોડે છે. એક અસ્થિ માંથી બીજા અસ્થિબંધનો કોર્સ આ તમારા પગ માટે સ્થિરતા પૂરી પાડે છે
તમારા નીચલા પગના અતિરિક્ત સ્નાયુઓ જે તમારા પગની ઘૂંટીની નીચે મુસાફરી કરે છે અને તેને ખસેડવા માટે તમારા પગની આસપાસ વિવિધ સ્થળો સાથે જોડાય છે. તમારા પગના લાંબી હાડકા વચ્ચે આંતરિક સ્નાયુઓ પણ છે જે તમારા પગને આકાર અને પોઝિશન કરવામાં મદદ કરે છે જેમ કે તમે ચાલો અને ચલાવો છો. તમારા પગના તળિયે પગનાં તળિયાંના જાડા બેન્ડ છે, જે તમારા પગની કમાન બનાવે છે.
આ અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અને સ્નાયુઓના બધા તમારા પગને ટેકો આપવા માટે, તમારા પગને ખસેડવા અને તમારા પગને દરરોજ જે અદ્ભુત વસ્તુઓ કરે છે તે કરવા માટે તમારા પગને પરવાનગી આપે છે. અને ઘણી વખત, તમે તેને સમગ્ર દિવસ કે અઠવાડિયાથી બનાવી શકો છો અને કોઈ સમસ્યા નથી. તેથી શા માટે એક પગ અથવા ટો આંચકો અચાનક આવે છે?
ટો ખેંચાણ માટે કારણો
ટો આકસ્માઓ માટે ઘણાં વિવિધ શક્ય ટ્રિગર્સ છે. તેમના વિશે સૌથી વધુ નિરાશાજનક બાબત એ છે કે તમારી પાસે એક અથવા ઘણા-અલગ મુદ્દાઓ હોઈ શકે છે જે ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે. વળી, વૈજ્ઞાનિક સમુદાયએ એક જ ચલને શોધી કાઢ્યું નથી કે જે સતત પગ અને પગની તીક્ષ્ણતાને કારણે કરે છે.
ટો અને પગના ખેંચાણના સંભવિત કારણોને સમજવાથી, તમે સમસ્યા માટે યોગ્ય સારવાર શોધી શકો છો. પગના ખેંચાણનાં કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- નિર્જલીકરણ એવું માનવામાં આવે છે કે જો તમારા પાણીનો વપરાશ સરખું ન હોય, તો તમે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ-પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને સોડિયમનું અસંતુલન બનાવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે- તમારા સ્નાયુઓમાં. આ અસંતુલન તમારા અંગૂઠા અને પગની આસપાસના સ્નાયુઓને અનિયંત્રિતપણે સંકોચવા માટે કારણ આપી શકે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, જે કોઈ નિર્જલીકૃત હોય તે કોઈ પગ, અંગૂઠા અથવા પગની કટોકટી નહીં મળે, જે દર્દીઓ માટે ગૂંચવણભરી હોઇ શકે છે.
- વ્યાયામ અભાવ. જ્યારે અમે વ્યાયામ કરીએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને આ ઉપયોગથી અમારા સ્નાયુઓને મજબૂત અને લવચીક રાખવામાં મદદ મળે છે. વ્યાયામ પણ સંતુલન સુધારવા અને તમારા નર્વસ સિસ્ટમ કેટલાક વધારાના ક્રિયા મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. નર્વસ સિસ્ટમ કે જે યોગ્ય રીતે કામ કરી રહી છે તે સ્નાયુ ટોન અને સંકોચનનું મોડ્યુલેટ કરીને ખાડી પર નીચું તીક્ષ્ણ ખેંચાણ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ગરીબ ફિટિંગ ફૂટવેર અમારા પગ દરરોજ ઘણાં દુરુપયોગ કરે છે તમારા શરીરના વજન કરતાં તે ખૂબ જ વધારે છે અને તે શોષી લેવા માટે જરૂરી છે. જૂતા પહેરવા જે યોગ્ય રીતે ફિટ થતા નથી તે કારણે અંગૂઠામાં ખેંચાણ થઈ શકે છે. તમારા પગને એક ચુસ્ત ફિટિંગ જોડી (કલ્પિત દેખાતી) ઊંચી અપેક્ષામાં ઝમક કરીને તેટલા તણાવની કલ્પના કરો. ખરાબ-ફિટિંગ ફૂટવેર તમારા ફુટ અને અંગૂઠાને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે ઓછા-શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં મૂકે છે, અને તેઓ ક્ષણિક નોટિસમાં ચપળતાથી બળવો કરી શકે છે.
- કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ , પાર્કિન્સન રોગ , અથવા ડાયાબિટીસ , તમારા નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યોમાં ફેરફારોનું કારણ બની શકે છે. આ તમારા પગ અને પગના અંગૂઠામાં અસામાન્ય આચ્છાદન અને ચક્કર લાગી શકે છે. કેટલીકવાર, દવાઓના આડઅસરો હોઇ શકે છે જે અંગૂઠામાં આંચકો લાગી શકે છે.
- ઉંમર. જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ, કાર્યમાં ધીમા અને સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમો ધીમે ધીમે અને સહેજ ઘટાડો કરી શકે છે. વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ પાસે તેમના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં ઓછા પાણીની સામગ્રીનો સંગ્રહ કરવામાં આવે છે. આ તમારા પગ અને અંગૂઠા આસપાસ સ્નાયુઓમાં અવાંછિત સ્નાયુ સંકોચન અને તણાવ વધારી શકે છે.
જે તમારી તીખા તાણને કારણે થાય છે, તમારે વાસ્તવિક કારણ જાણવા અને રાહત મેળવવામાં કામ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
ટો અને પગના ખેંચાણથી રાહત કેવી રીતે મેળવવી
જો તમે વારંવાર અંગૂઠા અને પગના ખેંચાણથી પીડાતા હોવ તો રાહત મેળવવાના કેટલાક માર્ગો છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- પુષ્કળ પાણી પીવો હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમારા સ્નાયુઓમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને પાણીનું સંતુલન બનાવી શકાય છે.
- યોગ્ય રીતે ફિટિંગ જૂતા પહેરવા યોગ્ય રીતે ફિટ કરેલ શૂઝ તમારા પગને જે રીતે રહેવાની ધારણા છે તેને ખસેડવા અને કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવું અને વિવિધ શક્તિ, સંતુલન, અને સાનુકૂળતા કસરતોનું પ્રદર્શન કરવું. વ્યાયામ તમારા સ્નાયુઓ, સાંધા, રજ્જૂ, અને ચેતા તમામ યોગ્ય રીતે સંચાલન રાખે છે, જે અંગૂઠામાં ઘટાડો થયો સ્નાયુ ખેંચાણની સંભાવના તરફ દોરી જાય છે.
- વિવિધ પ્રકારના તંદુરસ્ત ખોરાક યોગ્ય પોષણને જાળવી રાખીને તે સુનિશ્ચિત કરી શકાય છે કે તમારા શરીરમાં પોષક તત્ત્વો યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે જરૂરી છે.
- ડોઝ સાચી છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારી દવા તપાસવી. જો મેડિકલ મુદ્દાઓ માટે તમારે દવા લેવી જરૂરી છે, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે વાત કરો કે શું દવા તમારા અંગૂઠામાં થઈ શકે છે. (તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વગર તમારી દવાને ક્યારેય સમાયોજિત ન કરો.)
જર્નલ ફેમિલિ પ્રેક્ટિસમાં તાજેતરમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઘણા લોકો નિશાચર પગની ખેંચાતા પીડાતા જુદાં જુદાં પ્રકારના સારવારોનો પ્રયાસ કરે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે લગભગ 20 ટકા દર્દીઓ સક્રિયપણે પગ અને પગના ખેંચાણની સારવાર કરી રહ્યા હતા અને આ વસ્તીમાં 17 અલગ અલગ ડ્રગ રેજિમેન્ટનો ઉપયોગ થતો હતો. દર્દીઓ દ્વારા 13 અલગ-અલગ બિન-ફાર્માકોલોજીકલ સારવારનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો હતો આ નિષ્કર્ષ: પગ અને અંગૂઠા ખેંચાણથી પીડાતા લોકો તેમની સ્થિતિ માટે વિવિધ સારવારોનો પ્રયાસ કરે છે. ખરેખર કોઈ એક વ્યક્તિ માટે એક યોગ્ય સારવાર પર કોઈ સર્વસંમતિ નથી
વિવિધ પગલાઓ માટે પગ અને અંગુઠા ખેંચાણ થઇ શકે છે, તેથી વિવિધ ખૂણાઓથી સમસ્યા પર હુમલો કરવાથી તમને રાહતની શ્રેષ્ઠ તક મળી શકે છે.
તમારી શારીરિક ઉપચારક તરફથી સલાહ
જો તમને અંગૂઠા અને પગની ખેંચ હોય તો, તમારે ખાતરી કરવી કે તમારી સમસ્યા મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ અથવા ડાયાબિટીસ ન્યુરોપથી જેવી ગંભીર સમસ્યાને કારણે થતી નથી. આ બન્ને દુર્લભ છે, પરંતુ વસ્તુઓને તપાસવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, ફક્ત ખાતરી કરવા માટે
ટો આંચકોના કારણો એટલા વેરિયેબલ છે કારણ કે, તમારા ડોકટર સારવારની દ્રષ્ટિએ ખૂબ પ્રસ્તુત કરી શકશે નહીં. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને દાખલ કરો તમારી સ્થાનિક પી.ટી. ની મુલાકાત લેવી એ ફક્ત તમારા પગના ખેંચાણમાંથી રાહત મેળવવા માટે જરૂરી છે. શા માટે? કારણ કે તમારા શારીરિક ચિકિત્સકને તમારી સ્થિતિના વિવિધ બાયોમિકેનિકલ અને ન્યુરોલોજીકલ કારણોનું પરીક્ષણ કરવા તાલીમ આપવામાં આવે છે. તે અથવા તેણી તમારી ટો આંચકોથી રાહત આપવા અને ભાવિ એપિસોડને બનતા અટકાવવા માટે સારવારની વ્યૂહરચના ઘડી શકે છે.
અંગૂઠા ખેંચાણ ઘટાડવા માટે કરવામાં આવતી કસરતમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- વાછરડું અને એકમાત્ર ખેંચાય
- પગનાં તળિયાંને લગતું Fascia ટો ઉંચાઇ
- પગની ઘૂંટી મજબૂત કસરત
- બેલેન્સ કસરતો
અંગૂઠા ખેંચાણ માટે કોઇ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં તમે તમારા પી.ટી.
એક શબ્દ પ્રતિ
મોઢું ખેંચાણ પીડાદાયક અને કાર્ય-મર્યાદિત અનુભવ હોવાને લીધે હળવા ઉપદ્રવથી અલગ હોઈ શકે છે. તમારી વિશિષ્ટ ટો-સિક્કાની પરિસ્થિતિ માટે ટ્રિગર્સ શોધવા અને કેટલાક સરળ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને કામ કરવાથી, તમે પગનાં જાંબુડીથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને તમારા પગને દંડ લાગે છે.
> સોર્સ:
લોરેન્ઝો, એમ. એટ અલ. 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પ્રાથમિક સારવાર દર્દીઓ દ્વારા નિશાચર પગની ખેંચાણ સારવાર. કૌટુંબિક પ્રેક્ટિસ 35 (1); 2018: 29-33