પગની ઘૂંટી ઈન્જરીઝ અને પુનર્વસવાટ માટે માર્ગદર્શન

પગની ઘૂંટી સંયુક્ત તબીબી talocolural સંયુક્ત તરીકે ઓળખાય છે. તે ત્રણ હાડકા દ્વારા રચાયેલી છે: ટીબીયા, ફાઇબુલા અને તાળુ જે મજબૂત અસ્થિબંધન દ્વારા આધારભૂત છે. જેમ જેમ પગની ઘૂંટીઓ સમગ્ર શરીરના વજનને ટેકો આપે છે, પગની ઘૂંટીની ઇજા ખૂબ જ સામાન્ય છે. દર વર્ષે, લગભગ 2 મિલિયન દર્દીઓને પગની ઇજાઓ માટે સારવાર આપવામાં આવે છે. પગની ઘૂંટી શરીર રચના, ઇજાઓ અને પુનર્વસવાટ વિશે જાણવા માટે આ સાધનનો ઉપયોગ કરો.

પગની ઘૂંટી એનાટોમી

• પગની ઘૂંટી સંયુક્ત અસ્થિબંધન : પગની ઘૂંટી sprains પગની ઘૂંટી સૌથી સામાન્ય ઇજાઓ સમાવેશ થાય છે. જો તમે પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ રાખ્યા હોવ તો, અસ્થિબંધન શામેલ છે તે જાણીને તમારી ઈજાને સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં તમારા શરીરરચનાની સમીક્ષા કરો!

સામાન્ય ઈન્જરીઝ

• પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ : પગની ઘૂંટીના પરિણામો જ્યારે પગની ઘૂંટી સંયુક્તના અસ્થિબંધન તેમની સામાન્ય શ્રેણીથી આગળ વધે ત્યારે પરિણમે છે. તેના પરિણામે અસ્થિબંધનની ભંગાણને પૂર્ણ કરવા માટે નાના રીપ્સ વચ્ચે બદલાઈ શકે તેવા અસ્થિર આંસુમાં પરિણમે છે મોટા ભાગના પગની ઘૂંટીમાં મચકો રમતના કાર્યક્રમો દરમિયાન થાય છે જેમાં ચાલી રહેલ, જમ્પિંગ અથવા વૉકિંગ જેવા પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. મચકોલી પગની ઘૂંટીના પ્રારંભિક લક્ષણોમાં દુખાવો, સ્પર્શ કરવા માટે માયા, સોજો, ઉઝરડો, ચાલવા અથવા ઊભા રહેવાની અક્ષમતા, અને સંયુક્ત કઠોરતા .
• એચિલીસ ટન્ડોનિટીસ : એચિલીસ કંડરા એ હીલના પાછળના ભાગમાં સ્થિત મોટા કંડરા છે. તે પગની સ્નાયુની અંદરની હીલ અસ્થિમાં દાખલ કરવામાં આવે છે. એચિલીસ ટેન્ડોનોટીસ એ વધારે પડતી ઈજા છે, જે આ કંડરાના પુનરાવર્તિત ઉપયોગને પરિણામે પેશીઓમાં થોડો આંસુ આવે છે. અકિલિયસ ટાયંડનિટિસમાં સામાન્ય ક્રિયાઓ / શરતોનો સમાવેશ થાય છે જેમાં ચાલવું, જમ્પિંગ, ચુસ્ત પગની સ્નાયુઓ અને વધુ પડતા સપાટ પગ .

• સંધિવા : બંને ઓસ્ટી અને સંધિવાથી પગની ઘૂંટી સંયુક્ત પર અસર થઈ શકે છે. તેમ છતાં તેઓ વિવિધ વિકૃતિઓ છે, દરેક પ્રવૃત્તિ અને બાકીના દરમિયાન નોંધપાત્ર અગવડતા અને પીડા પરિણમી શકે છે.
• તાણના અસ્થિભંગ: તાણના અસ્થિભંગ એ બીજી પ્રકારની વધારે પડતી ઇજા છે. તે જ્યારે સ્નાયુઓ થાકેલું બને છે અને ઉમેરવામાં આંચકોને શોષવામાં અસમર્થ હોય ત્યારે તે થાય છે. આખરે, થાકેલા સ્નાયુ તાણના ભારને અસ્થિમાં પરિવહન કરે છે જેનાથી નાના ક્રેક થાય છે. આ ક્રેકને તણાવ ફ્રેક્ચર કહેવાય છે.

પુનર્વસન

પગની ઘૂંટીની ગેરવ્યવસ્થા માટે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ કરવા માટે બાકી, ખેંચાતો, અને મજબૂત સહિતના વ્યાપક પુનર્વસન કાર્યક્રમની જરૂર છે. દરેક પગલામાં ઇજા બાદ કાર્ય પાછું મેળવવાની એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા પગની ઘૂંટી કેવી રીતે સુધારવું તે જાણો

• પગની પ્રથમ સહાય : રાઈસ રેસ્ટ, આઇસ, કમ્પ્રેશન, અને એલિવેશન માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવનાર પ્રથમ સહાય ટૂંકાક્ષર છે. પગની ઘૂંટીની ઇજાને જાળવી રાખવા પછી લેવાનું પ્રારંભિક પગલું છે. તીવ્ર ઈજા પછી થાય છે તે બળતરા ઘટાડવા RICE ની સંયોજનમાં ઘટાડો થાય છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે અગાઉ આ સારવાર સ્થાપી છે, તે વધુ અસરકારક છે.
• પગની ઘૂંટીઓ ખેંચાતો કસરતો : પગની ઘૂંટીની ઇજાને જાળવી રાખતાં પ્રારંભિક ખેંચાણ એ પુનર્વસન પ્રક્રિયામાં એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. પગની ઘૂંટીની ઇજાથી પીડાતા બાકીના લાંબા સમયગાળાની સાથે, સંયુક્ત આસપાસની સ્નાયુઓ ઘણીવાર ટૂંકા અને ચુસ્ત બની જાય છે. આ પગની ઘૂંટી સંયુક્ત આસપાસ ઉપલબ્ધ ગતિ ઘટાડો જથ્થો પરિણમે છે. આગળની ઇજાને રોકવા માટે, તમારા ફિશિશિયન દ્વારા મંજૂર થતાં જ તમારા ઇજાગ્રસ્ત પગની ઘૂંટીઓનું સૌમ્ય વર્તન શરૂ કરવું મહત્વનું છે.
• પગની ઘૂંટી મજબૂત કરવાની કસરતો : પગની ઘૂંટીમાં મચકો, તાણ અને અસ્થિભંગમાંથી બચવા તેમજ બચાવવા માટે મજબૂત પગથિયાં મહત્વપૂર્ણ છે. શક્તિશાળી સ્નાયુઓ પગની ઘૂંટીમાં સ્થિરતા અને અસ્થિબંધનને ઇજાઓથી રક્ષણ આપે છે. હંમેશાં તમારે કોઈ પણ કસરતનો પ્રારંભ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.

• બેલેન્સ કસરતો : સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શંસને સુધારવાથી તમારા પગની ઘૂંટી સંયુક્તમાં સ્થિરતા મેળવવા અને પગની ઘૂંટીની ઇજાના ભાવિ એપિસોડને અટકાવવામાં તમને મદદ મળી શકે છે. બેલેન્સ કસરતોમાં સિંગલ લેગ વલણ, BAPS બોર્ડ અથવા ટી-સ્ટેન્સ કસરતનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તમારા પી.ટી. તમને બતાવી શકે છે કે તમારા પગની ઘૂંટી માટે શ્રેષ્ઠ કસરત શ્રેષ્ઠ છે.

જો તમારી પગની ઘૂંટીમાં ઇજા હોય, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવાનું એક સારો વિચાર છે. તમારી પીટી તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને યોગ્ય સારવાર વિશે ભલામણો કરી શકે છે. ગતિ, તાકાત અને સ્થિરતાના પગની ઘૂંટી શ્રેણી સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તે કસરત તમને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા આવી શકે છે.

_{સ્રોત:}

_{એથ્લેટિક તાલીમ, તીવ્ર મચકોડ અથવા ક્રોનિક અસ્થિરતા પછી પગની ઘૂંટી પુનઃસ્થાપનના જર્નલ, 2002 ઑક્ટો-ડિસે; 37 (4): 413-429}