તમે ઘણા મહત્વપૂર્ણ નંબરો જાણો છો, જેમ કે તમારી ઉંમર, તમારી જન્મ તારીખ, અને તમારો ફોન નંબર. પરંતુ શું તમે તમારા બ્લડ પ્રેશર, લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (એલડીએલ) કોલેસ્ટેરોલ સ્તર અથવા બોડી-માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) જાણો છો? કેવી રીતે તમારા કમર ચકરાવો, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર, અથવા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર વિશે? વધુ મહત્વનુ, શું તમે જાણો છો કે આ સંખ્યાઓ શું હોવી જોઈએ? આ માહિતી તમારા જીવનને બચાવી શકે છે
બ્લડ પ્રેશર, એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ, બીએમઆઇ, કમર ચકરાવો, અને લોહીમાં ગ્લુકોઝ કોરોનરી ધમની બિમારી (સીએડી) માટે સુધારેલું જોખમ પરિબળો છે. આ સામાન્ય રોગ દર વર્ષે 735,000 થી વધુ હૃદયરોગના હુમલા અને 370,000 મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. જો લોકો તેમના જોખમી પરિબળોને જાણતા હોય અને તેમના પર નિયંત્રણ લઈ લે તો વધુ હૃદયરોગના હુમલા અટકાવી શકાય છે.
નીચે જણાવેલી સંખ્યા આજે શ્રેષ્ઠ વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓના અર્થઘટન પર આધારીત છે. તમારા ડૉક્ટરનું અભિપ્રાય અંશે અલગ હોઈ શકે છે - અને તે ઠીક છે. આ જોખમ પરિબળોને સારવાર માટે માર્ગદર્શિકા છે અને તેનો અર્થ એ થાય છે કે ભલામણોનો ઉપયોગ ચુકાદાને જાણ કરવા માટે કરવો જોઈએ. એક વ્યક્તિ માટે બીજા માટે શ્રેષ્ઠ હોઈ શકતું નથી.
તમે તમારા હૃદયની તંદુરસ્તીના નિયંત્રણમાં છો જો તમે આ જોખમી પરિબળોના આગ્રહણીય સ્તરો પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્ન કરો છો, તો તમે CAD વિકસાવવાનું અને હૃદયરોગનો હુમલો થવાનો ભય ઘટાડશો. એટલા માટે આ સંખ્યાઓ અને તમારા પોતાના નંબરો-જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં છ નંબરો છે જેને તમને હૃદયથી જાણવાની જરૂર છે:
1 -
બ્લડ પ્રેશર: 120/80તમારું બ્લડ પ્રેશર 120/80 mmHg (પારાના મિલીમીટર) કરતા વધારે હોવું જોઈએ નહીં. ટોચની સંખ્યા દબાણનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જ્યારે તમારું હૃદય તમારા ફેફસામાં અને શરીરમાં લોહીને દબાણ કરવા માટે કરાર કરે છે. નીચેનું સંખ્યા એ દબાણ છે જ્યારે તમારું હૃદય ઢીલું મૂકી દેવાથી અને રક્ત સાથે રિફિલિંગ કરે છે.
જ્યારે બ્લડ પ્રેશર 120/80 mmHg ઉપર વધે છે, ત્યારે હૃદય સ્નાયુને તેની નોકરી કરવા માટે સખત પંપ કરવી પડે છે. કઠણ તે પંપ, તે ગાઢ બને છે. જાડા હૃદયના સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે પંપ શકતા નથી. એવા પણ પુરાવા છે કે ધમનીઓ દ્વારા હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધસારો વધારીને રુધિરાત દિવાલોને નુકશાન પહોંચાડે છે અને CAD ના વિકાસમાં વેગ આપે છે.
ઉચ્ચ રક્ત દબાણ બને છે, તે વધુ ખતરનાક છે. તમે અજાણ થઈ જશો કે આ થઈ રહ્યું છે- વધતા બ્લડ પ્રેશર કોઈ લક્ષણો ઉત્પન્ન કરે નહીં. (એટલે જ તમારા ડૉક્ટર દરરોજ તમારા બ્લડ પ્રેશર વાંચે છે.)
જો તમારું બ્લડ પ્રેશર 120/80 એમએમએચજી કરતા વધારે હોય તો, તમારા ડૉક્ટર જીવનશૈલી દરમિયાનગીરીની ભલામણ કરે છે, જેમ કે વ્યાયામ, તેને લાવવા માટે મદદ. જ્યારે લોહીનું દબાણ 140/90 કરતા વધારે હોય ત્યારે, ઘણા લોકોને તેને ઘટાડવા માટે એક અથવા વધુ વિરોધી હાયપરટેન્શન દવાઓની જરૂર પડે છે.
2 -
એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ: 100લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (એલડીએલ) કોલેસ્ટ્રોલ રક્ત પ્રવાહમાં ફરતા ચરબીનું પ્રાથમિક સ્વરૂપ છે જે ધમનીની દિવાલોમાં જમા થઈ શકે છે. આદર્શરીતે, તમારું એલડીએલ સ્તર 100 એમજી / ડીએલ (મિલીગ્રામ પ્રતિ ડેસીલીટર) કરતા વધારે હોવું જોઈએ અને ચોક્કસપણે 130 એમજી / ડીએલ કરતાં ઓછું હોવું જોઈએ. બ્લડ પ્રેશરની જેમ, તે ઊંચું જાય છે, હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારે છે.
તમારા રક્તમાં એલડીએલ અને અન્ય ચરબીની માત્રા મૂળભૂત રક્ત પરીક્ષણથી માપી શકાય છે. તમારી પાસે દર પાંચ વર્ષે આ ટેસ્ટ હોવો જોઈએ 20 વર્ષથી શરૂ થતાં-વધુ વખત જો તમારા ડૉક્ટર તેને ભલામણ કરે તો
જો તમારું એલડીએલ તેના કરતાં ઊંચું હોવું જોઈએ, તો તમે તેને ઘટાડવા માટે તમારા જીવનમાં ફેરફારો કરી શકો છો. સંખ્યાબંધ લોકોને લાવવા માટે કોલેસ્ટ્રોલ-નીચી દવાઓની જરૂર છે.
3 -
ટ્રાઈગ્લાયરસાઇડ્સઃ 150ટ્રિગ્લિસરાઇડ્સ એ ચરબીનું અન્ય સ્વરૂપ છે જે લોહીના પ્રવાહમાં ફેલાવે છે અને હૃદય રોગમાં ભૂમિકા ભજવે છે. હૃદય પર કેવી રીતે અસર કરે છે તે સંપૂર્ણપણે સમજી શકતું નથી, તેમ છતાં
જ્યારે તમે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે શર્કરા, બ્રેડ, બેકડ સામાન અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે ટ્રાઈગ્લાયરસાઇડ્સ વધે છે. મોટા ભાગના લોકો શોધી કાઢે છે કે આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તેમના આહારમાં ઘટાડવાથી ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે.
4 -
BMI: 18.5-24.9બૉડી માસ ઇન્ડેક્સ એ તમારા વજનનું માપ છે જ્યારે તમારી ઊંચાઈ માટે એડજસ્ટ થઈ જાય છે. વધુ ચરબી હૃદયને સખત કામ કરવા માટેનું કારણ બને છે અને લોહીનું દબાણ વધે છે. વજનવાળા હોવાથી "સારા" એચડીએલ (હાઇ ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન) કોલેસ્ટરોલના સ્તરને ઘટાડે છે જે ધમનીઓમાંથી સ્વચ્છ કોલેસ્ટ્રોલને મદદ કરે છે.
આખરે, વધારે ચરબીથી મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે-જોખમ પરિબળોનું નક્ષત્ર-અને ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય છે, હૃદય રોગના એક મુખ્ય ચાલક. તમે અહીં તમારા BMI ગણતરી કરી શકો છો.
5 -
કમર ફરતા: 32 અથવા 37વજનવાળા હોવાથી ખતરનાક છે પરંતુ તમારા હિપ્સમાં તમારા વધારાના પાઉન્ડ્સ લેવા કરતાં સફરજન આકારનું વધુ જોખમકારક છે. મોટા કમર શરીરમાં બળતરાના ઉચ્ચ સ્તર સાથે સંકળાયેલા છે. અને બળતરા હૃદય રોગને ટ્રીગર કરી શકે છે
35 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓએ 32 ઇંચ અથવા તેનાથી ઓછી કમરના ચકરાવો માટે લડવું જોઈએ. પુરૂષો માટે, 40 વર્ષની ઉંમર પછી 37 ઇંચ અથવા તેનાથી ઓછી કમર હોવા જરૂરી છે.
6 -
ઉપવાસ ગ્લુકોઝ: 100આઠ કલાક ઉપવાસ કર્યા પછી તમારા લોહીમાં ખાંડની માત્રા એ શક્ય છે કે તમે ડાયાબિટીસ વિકસાવશો. ડાયાબિટીસ અને સીએડી વચ્ચેનો સંબંધ એટલો મજબૂત છે કે, જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ હોય, તો એક સારી તક છે કે તમે હૃદય રોગ પણ વિકસાવી શકશો, પછી ભલે તમારી પાસે કોઈ અન્ય જોખમી પરિબળો નથી.
બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર ઝડપી રક્ત પરીક્ષણ સાથે લેવામાં આવે છે અને 100 એમજી / ડીએલ કરતાં ઓછું હોવું જોઇએ. જો તમારું સ્તર ઊંચું છે, વજન ગુમાવવાથી તે ઘણી વખત નીચે લાવશે.
ડો. નિસીન ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના હાર્ટ અને વેસ્ક્યુલર ઇન્સ્ટિટ્યુટમાં રક્તવાહિની દવા વિભાગના કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અને ચેરમેન છે, યુ.એસ. ન્યૂઝ એન્ડ વર્લ્ડ રિપોર્ટ દ્વારા ક્રમાંકિત રાષ્ટ્રની નંબર 1 કાર્ડિયોલોજી અને હાર્ટ સર્જરી પ્રોગ્રામ છે.
> સોર્સ:
> https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm