કુલ હિપ રિપ્લેસમેન્ટ પછી પુનર્વસવાટ પ્રક્રિયાને પાની પ્રક્રિયાના પ્રારંભિક ગાળામાં શરૂ થાય છે. મોટાભાગના દર્દીઓ શસ્ત્રક્રિયા બાદ શારીરિક ઉપચાર શરૂ કરે છે, જ્યારે તેઓ હજુ પણ હોસ્પિટલમાં છે. પ્રારંભિક ઉપચારાત્મક કવાયત તમને ઑપરેટિવ હિપની આસપાસ મજબૂતી પાછી લાવવા અને મજબૂતાઇમાં સહાય કરે છે અને તમને ઝડપથી સામાન્ય કાર્ય પાછું મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે. થેરપી પણ દર્દીઓ તેમના નવા સંયુક્ત પર જવામાં શીખવા મદદ કરે છે.
તેથી પુનર્વસન પ્રક્રિયાની શરૂઆતમાં કઇ કસરત કરવી જોઈએ? શું તમે કસરત કરો છો કે જ્યારે તમે હજુ પણ હૉસ્પિટલમાં છો ત્યારે તમારા પી.ટી. તમને લખી શકે છે?
હા. કુલ હિપ રિપ્લેસમેન્ટ પછી હોસ્પિટલમાં વ્યાયામ શરૂ કરવું પુનઃપ્રાપ્તિ માટે રસ્તા પર એક મહત્વપૂર્ણ પ્રથમ પગલું છે. વ્યાયામ, અહીંના લોકોની જેમ, તમારા પી.ટી. દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે. તમારા કુલ હિપ રિપ્લેસમેન્ટ માટે કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
હીલ સ્લાઇડ્સ
આ કવાયત ઘૂંટણ પર હિપ અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓમાં ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમારી હિપ નિક્ષેપક સ્નાયુઓ હીલ સ્લાઇડ્સ દરમિયાન પણ સક્રિય છે, અને ગતિથી રક્ત વહેતા રહેવામાં મદદ મળે છે, જે કદાચ ઊંડા નસ થ્રોમ્બોસિસના વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે. અહીં તમે કેવી રીતે હીલ સ્લાઇડ કવાયત કરો છો:
- તમારા પગ સાથે તમારા પગ સાથે સીધા બેસો.
- તમારા ઘૂંટણ વક્રતા દ્વારા તમારા નિતંબ તરફ તમારા હીલ બારણું દ્વારા શરૂ આ ગતિ દરમિયાન જમીન પર તમારી હીલ રાખો.
- એકવાર તમારા ઘૂંટણની સંપૂર્ણ પ્રતિબિંબ છે, એક ક્ષણ આરામ.
- ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો અને તમારા પગને ફરીથી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં સ્લાઇડ કરો.
- 10 વધુ વખત આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
હીલ સ્લાઇડ કવાયત દરેક દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે. જો તમે કોઇ બગડતી પીડા અનુભવો છો તો તેને રોકવા માટે ખાતરી કરો.
સીધા લેગ ઉઠાવે છે
સીધા પગ તમારા હિપ flexor સ્નાયુઓ હિપ સંયુક્ત સામે આગળ મજબૂત મદદ કરે છે.
નીચે મુજબ કસરત કરો:
- એક સપાટ સપાટી પર તમારી પીઠ પર આવેલા
- તમારા અવિભાજ્ય પગ (જે એક પર ચલાવતું નથી) ની ઘૂંટણને બેસવું 90-ડિગ્રી કોણ છે, અને તમારા પગ સપાટ સપાટી પર રાખો. ઘૂંટણની બેન્ટ વિના તમારા સંકળાયેલ પગને સીધા રાખો.
- તમારા સીધા પગની આગળના ભાગ પર તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુને કટ્ટર કરો. તે સમગ્ર કસરત ચુસ્ત રાખો.
- ધીમે ધીમે ફ્રન્ટ જાંઘ સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરીને ફ્લોર પર સંકળાયેલું છ છ ઇંચ ઉભા કરે છે. પાંચ સેકન્ડ માટે પકડો
- ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે ફ્લોર માટે નીચે.
- 10 વધુ વખત આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
તમારી બાજુ અથવા પેટ પર કસરત કરીને તમારા ઝાંઝવાળું સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કોઈ રન નોંધાયો નહીં વધારવામાં આવે છે. ખાતરી કરો કે તમે તેમને સુરક્ષિત રીતે કરી રહ્યા છો તે માટે તમારા પી.ટી. સાથે તપાસ કરો.
ગ્લોટલ સમૂહો
ગ્લુટેલે સમૂહો સરળ કવાયત છે જે હિપના ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. સ્ટ્રોંગ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ હિપ એક્સ્ટેંશન તેમજ સંયુક્ત સ્થિરીકરણમાં મદદ કરે છે. ગ્લુટેલે સેટ પણ રક્ત વહેતા રાખવા મદદ કરે છે. નીચે પ્રમાણે કરો:
- 10 થી 15 ડિગ્રીના ખૂણામાં તમારા ઘૂંટણની સાથે તમારા પીઠ પર ઊભા રહો.
- તમારા નિતંબ સ્નાયુઓને એકસાથે સ્વીકારો, જેમ કે તમે વાતમાં હલાશો તો.
- પાંચ સેકન્ડ માટે પકડો
- આરામ કરો
- પુનરાવર્તન 10 વધુ વખત
- 10 ના ત્રણ સેટ કરો, દિવસમાં ત્રણ વખત કરો.
જ્યારે આ કસરત કરાવતી હોય ત્યારે ધ્યાનમાં રાખો કે કેટલાક વિકલાંગ સર્જનો સર્જરી પછી દર્દીઓ પર પ્રવૃત્તિ પ્રતિબંધો મૂકશે.
આ પ્રતિબંધો તમારા હીલિંગ હિપ સંયુક્તનું રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. હંમેશા આ દિશાનિર્દેશોનું પાલન કરો તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી હિપ સાવચેતીઓ સમજી શકે છે.
એમાંથી એક શબ્દ
કુલ હિપ રિપ્લેસમેન્ટ પછી, તમને આસપાસ ખસેડવા અને સામાન્ય રીતે તમારા પગનો ઉપયોગ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે. પ્રારંભિક કસરત પ્રારંભિક સલામત છે, અને તે તમારા પ્રારંભિક પોસ્ટ-ઑપ રેહબ પ્રોગ્રામમાં એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક બની શકે છે.
બ્રેટ સીઅર્સ, પી.ટી.