શું તમને ખબર છે કે તમારું હૃદય કેટલું મોટું છે? તે જવાબ બહુ સરળ નથી. તમારા હૃદય તમારા કરતાં વધુ ઝડપથી વૃદ્ધ થવાની સારી તક છે.
યુ.એસ. કેન્સર ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન મુજબ, અડધા પુખ્ત પુરુષો અને 20 ટકા પુખ્ત સ્ત્રીઓને આ હૃદયમાં હૃદય છે, જે તેમના ક્રોનોલોજિકલ યુગ કરતાં પાંચ વર્ષ જૂનો છે. કાળા લોકોમાં આ તફાવત 11 વર્ષનો છે.
શા માટે આ બાબત છે? કારણ કે "જૂનું" તમારા હૃદય, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક ("મગજનો હુમલો") અને અન્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ માટે તમારા જોખમ વધારે છે. વૃદ્ધ હૃદયમાં કડક અને કંટાળી ગયેલી ધમનીઓ, જાડું અને કઠોર સ્નાયુ પેશી, વહન વ્યવસ્થામાં અસાધારણતા અને નિષ્ક્રિય વાલ્વની શક્યતા વધુ હોય છે.
હાર્ટ 'ઓલ્ડ' શું બનાવે છે?
જોકે જનીનો ફાળો આપી શકે છે, તે હૃદયની બિમારીના જોખમી પરિબળો છે, જે અકાળેથી હૃદયનું હૃદય પેદા કરે છે. તમારી પાસે વધુ જોખમ પરિબળો છે, અને તે વધુ તીવ્ર હોય છે, તમારા હૃદયની ઉંમર છે. જ્યારે આમાંના કેટલાકમાં ફેરફાર કરી શકાતો નથી, ત્યારે મોટા ભાગના તમારા નિયંત્રણ હેઠળ છે. આ જોખમ પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ક્રોનોલોજીકલ યુગ રક્ત વાહિનીઓના કદમાં વધારો થવો શરૂ થાય છે અને રક્ત પ્રવાહમાં દખલ શરૂ થાય છે ત્યારે હૃદય રોગનું જોખમ 55 વર્ષની વય પછી વધવાનું શરૂ થાય છે.
- જાતિ પુરૂષો સ્ત્રીઓ કરતાં લગભગ 10 વર્ષ પહેલાં જીવનમાં હૃદયરોગનો રોગ મેળવે છે. મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે એસ્ટ્રોજનથી સુરક્ષિત થાય છે - જ્યારે તેમના હૃદયના જોખમ એક માણસના કેચમાં આવે છે.
- પારિવારિક ઇતિહાસ. હૃદય રોગનો તમારા જોખમ વધે છે જો તમારા પિતા અથવા ભાઇને 55 વર્ષની ઉંમર પહેલાં અથવા તમારી માતા અથવા બહેન 65 વર્ષની ઉંમર પહેલાં નિદાન કરવામાં આવ્યું હોય.
- લોહિનુ દબાણ. તમારું હૃદયનું દબાણ તમારા બ્લડ પ્રેશરથી 120/80 mm Hg સુધી વધે છે.
- કોલેસ્ટરોલ. તમારા કોલેસ્ટેરોલનું ઊંચું સ્તર, તમારા હૃદયના વૃદ્ધો
- ધૂમ્રપાન ધૂમ્રપાનની કોઈપણ રકમ હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારે છે સેકન્ડહેન્ડ સ્મોકના સંપર્કમાં જોખમકારક પણ હોઈ શકે છે.
- વજન વિશેષ વજન તમારા હૃદય સ્નાયુ પર મુશ્કેલ છે
- ડાયાબિટીસ ડાયાબિટીસ અથવા પ્રિડીબીટાઇઝ થવાથી તમને હૃદયની સમસ્યાઓ માટે વધુ જોખમ રહે છે.
તમારા હાર્ટ પર ઘડિયાળને પાછો ફેરવો
જૂની મેળવવામાં તેનો અર્થ એ નથી કે તમારી પાસે સ્વસ્થ હૃદય નથી. તમે તમારા જોખમી પરિબળોને અને તમારા હૃદયની ઉંમરને ઘટાડવા માટે ખૂબ જૂનો હોતા નથી. અહીં સાત બાબતો છે જે તમે તમારા હૃદયને યુવાન લિફ્ટ આપવા માટે કરી શકો છો:
1. ક્રોનિક રોગો અથવા શરતો પર નિયંત્રણ લો. વૃદ્ધ લોકોની હૃદયની ઘણી સમસ્યાઓ છે અને રુધિરવાહિનીઓ વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલ અન્ય રોગોથી થતી હોય છે, પોતે વૃદ્ધ થવાના બદલે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી ઉંમરમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિકસાવવાનું અસામાન્ય નથી- અને આ હૃદય રોગ માટે જાણીતા જોખમ પરિબળ છે.
તમારા બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય શ્રેણીમાં રાખવાથી તમારું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. આ જ ડાયાબિટીસ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણ માટે જાય છે. થાઇરોઇડ રોગ જેવા અન્ય રોગો, અને કેટલીક દવાઓ હૃદયને નબળા બનાવી શકે છે. નિયમિત તપાસો કરો, તમારા ડૉક્ટરની સારવાર યોજનાને અનુસરો અને નિર્ધારિત તમારી દવાઓ લો.
2. સામાન્ય વજન જાળવો . ધૂમ્રપાન આહારની તપાસ કરવાને બદલે, તમારા માટે સારું છે તે વધુ ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો- જેમ કે સૅલ્મોન, બેરી, બદામ, અને ઓલિવ તેલ - અને તમારા માટે ખરાબ હોય તેવા લોકોથી ઓછું.
વધુમાં, ફળો અને શાકભાજીનો તમારા દૈનિક વપરાશમાં વધારો, ફાઇબરની ખાદ્યપદાર્થો ખાય છે અને માછલી, ચિકન અને કઠોળ માટે લાલ માંસનું વેપાર કરો.
તમારે તમારા મનગમતા ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે ટ્રાન્સ ચરબીથી દૂર રહેવું જોઈએ અને સંતૃપ્ત ચરબી, મીઠું અને શુદ્ધ ખાંડને ઓછું ખાવું જોઈએ. જો તમારે વજન ગુમાવવાની જરૂર હોય તો, ભોજનના સ્નૅકિંગમાં કાપ મૂકવો અથવા તમારા મનપસંદ ખોરાકનો ભાગ ઘટાડવો.
3. સક્રિય રહો હૃદય એક સ્નાયુ છે, તેથી તેને આકારમાં રાખવા માટે કસરતની જરૂર છે. વ્યાયામ તમારા હૃદયના પંપીંગ શક્તિને વધારે છે અને તમારા શરીરમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત કસરત વજન અને બ્લડ પ્રેશરને અંકુશ હેઠળ રાખવામાં અને તાણ ઘટાડે છે.
કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવા માટે તે ખૂબ અંતમાં નથી. ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોને ધ્યાનમાં રાખીને કાર્યક્રમ માટે જુઓ હજી પણ સરળ વૉકિંગ પ્રોગ્રામ તમારા હૃદયની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવા તરફ આગળ વધી શકે છે. દરરોજ કલાકો વીતાવતા ટાળો અને અઠવાડિયાના પાંચ વખત ઓછામાં ઓછા 20 થી 30 મિનિટ સુધી વ્યાયામ કરવાની યોજના બનાવો, પછી ભલે તે વિભાજિત સત્રોમાં હોય.
જો તમારી પાસે સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ છે જે કસરતને મુશ્કેલ બનાવે છે, તો સુધારેલા કસરત કાર્યક્રમ જુઓ કે જે તમારી ક્ષમતાઓ માટે વધુ યોગ્ય છે. પછી તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે તમે જે કાર્યક્રમ પર વિચાર કરો છો તે શરૂ કરવા માટે તંદુરસ્ત છો.
4. ધુમ્રપાન બંધ કરો. આ વિનિમયક્ષમ નથી! તમારા હૃદયનું રક્ષણ કરવું તે સંપૂર્ણપણે જરૂરી છે ધુમ્રપાન એથરોસ્ક્લેરોસિસનું એક મુખ્ય કારણ છે- એક રોગ જે તમારી ધમનીઓમાં ગાદી બાંધવા માટેનું કારણ બને છે. તકતી તમારા હૃદય અને અન્ય અવયવોમાં લોહીના પ્રવાહને પ્રતિબંધિત કરે છે અને ભંગાણ કરી શકે છે, જેના કારણે લોહીના પ્રવાહને સંપૂર્ણપણે અવરોધે છે. આ હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક, અથવા કિડની નિષ્ફળતા તરફ દોરી શકે છે.
સિગારેટ્સ ખૂબ જ માદક છે અને છોડવાનું મુશ્કેલ છે. સરેરાશ વ્યક્તિ 7 વાર સફળ થાય તે પહેલાં પ્રયાસ કરે છે. જો તમે વારાફરતી ત્રણ અલગ-અલગ સ્ટોપ-ધુમ્રપાન સહાયોનો ઉપયોગ કરો છો તો સફળતાની તકો વધે છે. તમારા ડૉક્ટરને કહો કે તમે છોડવા માગો છો અને યોજના વિશે પૂછો છો.
5. દારૂ પીવો નહીં. પીરિયડ
6. નિયમિત ચેકઅપ મેળવો રક્ત પરીક્ષણોનો સમાવેશ કરતા નિયમિત પરીક્ષા હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક થતાં પહેલાં હૃદયની સમસ્યાઓ ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પરીક્ષાઓ જીવનની શરૂઆતમાં શરૂ થવી જોઈએ અને સમગ્રમાં ચાલુ રહેશે. ખાતરી કરો કે તમે સમજો છો કે તમને કેટલી વાર તમારી દવાઓ લેવી જોઈએ અને ચોક્કસ રક્ત પરીક્ષણો છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે ક્રોનિક સ્થિતિ છે
7. અસામાન્ય લક્ષણોને અવગણશો નહીં. તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમે નીચેની કોઈપણ લક્ષણો વિકસાવી શકો છો, તો તરત જ તમારા ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો. આ વૃદ્ધત્વના સામાન્ય સંકેતો નથી અને તે બીજું કંઈક નિશાનીઓ હોઈ શકે છે:
- હાંફ ચઢવી
- પગમાં સોજો
- છાતીનો દુખાવો
- વિનાશની લાગણીઓ
- ન સમજાય તેવા થાક
- કસરત સહનશીલતામાં અચાનક ફેરફાર
- હાર્ટ પાલ્પાટેશન્સ
- મૂંઝવણ
- ચક્કર
તમારા હૃદયને તંદુરસ્ત રાખીને સંભવિત બને છે કે તમારે તમારા સોનેરી વર્ષમાં બેસવું ન પડશે, પરંતુ તેમને સંપૂર્ણ રીતે આનંદ કરવો.
ડૉ. રોકો કાર્ડિયાવ્યસ્ક્યુલર મેડિસિનના ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના ટોમીક કૌટુંબિક વિભાગમાં કાર્ડિયોલોજિસ્ટ છે, જે કાર્ડિયાક રીહેબીલીટેશન અને સ્ટ્રેસ ટેસ્ટિંગના મેડિકલ ડિરેક્ટર તરીકે કામ કરે છે.