ધ થ્રી અવર લાઇયિંગ ડાઉન રૂલ વીથ હાર્ટબર્ન એન્ડ મોરે
શું તમે જાણો છો કે એક સરળ નિયમ છે જે તમે રાત્રિના સમયે heartburn અટકાવવા માટે અનુસરવા માટે અનુસરી શકો છો? "નિયમ ખાવાથી નીચે સૂતા" વિશે જાણો અને તમને આ અસ્વસ્થતાના લક્ષણને રોકવા માટે માત્ર એટલું જ જાણવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તેનાથી બનેલી ગૂંચવણો.
આશરે 50 મિલિયન લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત રાત્રિના અંતઃકરણથી પીડાય છે. તે ઘણાં બધા લોકો અને ઘણાં બધાં છલકાઇ છે.
તે ઘણાં ઊંઘની ઊંઘ માટે પણ જવાબદાર છે, જેના પરિણામે બીજા દિવસે કામ પર યોગ્ય રીતે કામ કરવાની અસમર્થતા આવી શકે છે. હજુ સુધી તે ખૂબ જ સારવાર છે.
નાઇટટાઇમ હાર્ટબર્ન અટકાવવા માટે થ્રી અવર લાઇય ડાઉન રૂલ
ચાલો રાત્રિના સમયે દુઃખાવો અટકાવવા માટે એક સરળ નિયમથી શરૂ કરીએ, પરંતુ પછી આ નિયમના કારણો સમજાવો, જ્યારે તમે નિયમનું પાલન કરી શકતા નથી, તેમજ હૃદયરોગ ઘટાડવાના અન્ય માર્ગો
રાત્રિના સમયે હૃદયરોગ ઘટાડવા માટેનો નિયમ: "ખાવાથી ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક નીચે સૂઈ જાઓ ."
શા માટે ડાઉન શા માટે Heartburn શા માટે આવતું નથી?
ત્યાં વિવિધ પદ્ધતિઓ છે કે જે હૃદયરોગ તરફ દોરી જાય છે . હાર્ટબર્ન માટે જવાબદાર આ વિવિધ પદ્ધતિઓ સમજવામાં તમને તમારી અગવડતા ઘટાડવા માટે તમે જે પગલાં લઈ શકો છો તે સમજી શકશે.
આ પદ્ધતિઓમાંથી એક સંપૂર્ણ પેટ છે. જ્યારે તમે આખા પેટમાં આડી સ્થિતિમાં પહોંચો છો ત્યારે તમારા પેટની સમાવિષ્ટો નીચલા એસોફેજલ સ્ફિનેક્ટર સામે ઉભા કરે છે- તમારા પડદાનો અંતરાય જે તમારા અન્નનળી પસાર કરે છે અને જે તમારા પેટમાં રહેલા વાલ્વ તરીકે કામ કરે છે તે પેટ
સ્નાયુઓની આ બંડલ (નીચલા એસોફેજલ સ્ફિન્ંક્ટર) જ્યારે તમે મૂકે ત્યારે આરામ કરવા પ્રેરે છે.
ખાવું પછી જે સૂઈ જાય છે તે બીજો રસ્તો તમારા હૃદયની તકલીફ વધારી શકે છે, સામાન્ય રીતે, ઊંઘે તમારી પાચન તંત્રને ધીમો પડી જાય છે આનો મતલબ એ છે કે જે ખોરાક તમારા પેટમાં હાજર છે તે લાંબા સમય સુધી રહે છે, તે જ સમયે તમે તમારા અન્નનળીમાં રિફિલક્સ કરવા માટે ખોરાકની મુખ્ય સ્થિતિમાં છો.
એકલા પડ્યાના દબાણને લીધે એસોફગેઇલ સ્ફિન્ક્ટર દ્વારા પેટની સામગ્રીને પીરસવામાં આવે છે, પરંતુ ઘણી બધી સ્થિતિઓ છે, જ્યારે સંપૂર્ણ પેટ સાથે જોડાઈને તમારા અન્નનળીમાં સમાપ્ત થયેલા પેટમાં સમાવિષ્ટ થઈ શકે છે, જો તમે સૂવા માટે હોવ તો એકલા સંપૂર્ણ પેટ પર તેમાંના કેટલાક સમાવેશ થાય છે:
- ગેસ્ટ્રિક ગતિશીલતા વિકૃતિઓ - કેટલીક શરતો પેટની ખાલી થવાની પ્રક્રિયા ધીમી કરે છે, જે સંપૂર્ણ પેટમાં જોડાઈ જાય છે, ત્યારે હૃદયરોગથી ચાલુ રહે છે.
- ત્યાં ઘણી દવાઓ છે જે હૃદયરોગનું કારણ બની શકે છે . આ યાદી પર એક નજર નાખો અને તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે જો આમાંના કોઈપણને તમારા હૃદયમાં ફાળો આપવો હોય તો તે બદલવામાં આવી શકે છે.
જો તમે ખાવાથી નીચે પડતાં ટાળો ન કરી શકો તો શું?
રાહ જોવી ખૂબ થાકી ગઈ?
આવશ્યક છે મેળવો ઊંઘ
તે થાય છે. જો તમારે ખાવાથી ત્રણ કલાકમાં (અથવા લાંબા સમય સુધી જો તમારી પાસે પાચન ગતિશીલતા ડિસઓર્ડર હોય તો) સૂવું જ જોઈએ, તો તમારા માથાને તમારા પેટ ઉપર રાખવાની રીત શોધો.
એક ઢાળ પર આરામ માત્ર એક વધારાનું ઓશીકું અથવા બે grabbing કરતાં વધુ સારી કામગીરી બજાવે છે. તમારા પથારીના માથા હેઠળના બ્લોકો, સુંવાળાઓ, અથવા ઇંટોને સ્ટેકીંગ કરીને ઢાળ બનાવવું આદર્શ છે. આ તમને તમારા ગેસ્ટિક રીફ્લક્સને ઘટાડવા માટે ગુરુત્વાકર્ષણનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. અન્ય વિકલ્પો ખરીદ બેડ એડ્સ અથવા ફાચર ઓશીકું સમાવેશ થાય છે.
આ કહેવાતા "સ્થાનાંતરણ ઉપચાર ઉપકરણો" રાત્રિના સમયે એસિડ રીફ્લક્સ લક્ષણો નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે
રાત્રિનો અંતરાત્માનો સામનો કરવાની બીજી રીત એ છે કે તમારી ઊંઘની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખવી. તમારી પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી ડાબા બાજુ પર સ્લીપિંગ વધુ સારી હોઇ શકે છે. વિશિષ્ટ રીતે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ પાચનમાં મદદ કરશે અને જમણા બાજુની ઊંઘની સરખામણીમાં પેટા એસિડ ઘટાડે છે.
નાઇટટાઇમ હાર્ટબર્નને ઘટાડવાની અન્ય રીતો
તમે કેવી રીતે ઊંઘો છો અને જ્યારે તમે નિદ્રાધીન થાઓ છો ત્યારે રાત્રિનો અંતરાત્મા અટકાવવાનું માત્ર એક જ રીત નથી અન્ય લક્ષણો કે જે તમારા લક્ષણોને ઘટાડવામાં સહાય કરે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- આરામ કરવા માટે શીખવું તણાવ ઓછો કરવા માટે આ ટીપ્સ તપાસો જે હૃદયરોગ તરફ દોરી જાય છે .
- ખોરાક કે જે heartburn કારણ છે તે વિશે જાણવા, અને આ ટાળવા, ખાસ કરીને રાત્રે
- ખોરાક કે જે સામાન્ય રીતે હાર્ટબન્ટ પીડિતો માટે સલામત છે તે વિશે શીખવું, અને આ ખોરાક સાથે ચોંટી રહેવું, ખાસ કરીને રાત્રે
- ખાદ્ય જર્નલને ધ્યાનમાં રાખવું કે કયા ખોરાકમાં તમારા હૃદયની સમસ્યામાં વધારો થાય છે અથવા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
- તમારા ભાગના કદને મર્યાદિત કરી રહ્યાં છે કોઈ પણ સમયે તમારા પેટમાં ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરવા માટે મોટા મોટા ભોજનની જગ્યાએ ઘણા નાના ભોજન ખાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- આલ્કોહોલ તરીકે તમારા આલ્કોહોલ પીવાનું ઘટાડવાથી હૃદયરોગનો પ્રારંભ થઈ શકે છે
- કપડાં કે જે તમારી કમરપટની આસપાસ ઢીલી રીતે ફિટ છે તે પસંદ કરી રહ્યા છે.
- તમારા ગેસ્ટ્રોએસોફેગેઅલ રીફ્લક્સ (જીઇઆરડી) દવાઓ નિયમિત શેડ્યૂલ પર લઈને.
- ધુમ્રપાન છોડવું - ધુમ્રપાનથી છ છ મહિના સુધી છુટાછવાયા થાય છે .
ખાતરી કરો કે તે હાર્ટબર્ન છે
તે દર્શાવવા માટે મહત્વનું છે કે જે લક્ષણો અમે હૃદયના દુખાવાની વાત કરીએ છીએ તે કદાચ એસિડ રીફ્ક્સ સિવાયના અન્ય કારણને લીધે હોઈ શકે છે. દાખલા તરીકે, સ્ત્રીઓમાં હૃદયરોગમાં હૃદયની બિમારીની સરખામણીમાં પુરુષોમાં હૃદય રોગનો ઘણીવાર અલગ અલગ લક્ષણો હોય છે, અને તેમાંના એકમાં છાતીમાં સળગાવવાનો અનુભવ છે. તમારા લક્ષણો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો. જો તમારા લક્ષણો ચાલુ રહે છે, તો બોલો જો તમને હજી જવાબ ન હોય તો બીજા અભિપ્રાય મેળવો
ડાઉનિંગ અને હાર્ટબર્ન પર બોટમ લાઇન
હાર્ટબર્ન એક શાબ્દિક પીડા હોઈ શકે છે, પરંતુ ઘણી બધી બાબતો છે જે તમે તમારા લક્ષણો અને ક્રોનિક એસીડ રીફ્લક્સથી સંબંધિત ગૂંચવણોને ઘટાડવા માટે કરી શકો છો. ઝડપી સમીક્ષા તરીકે, રાતના સમયે હૃદયરોગને સરળ બનાવવા માટે આ ટોચના 10 ટીપ્સ અને જીવનશૈલીનાં પગલાંઓની તપાસ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો
સ્ત્રોતો:
ઓલમ્પટી, એસ, લોપેઝ, આર., થોટા, પી., રે, એમ., બિર્ગિસન, એસ. અને એસ. ગાબાર્ડ. એક ઋણ થેરપી ઉપકરણનો ઉપયોગ નિશ્ચિતપણે નિશાચર ગેસ્ટ્રોએસોફાગીયલ રીફ્લક્સ લક્ષણો સુધારે છે. ઓસિફગસના રોગો 2016 સપ્ટે 15. (પ્રિન્ટની આગળ ઇપબ).
જ્હોનસન, ડી., લે મોઇગ્ને, એ., લી, જે., પોલાક, સી., અને પી. નાગી. વારંવાર રાત્રિના સમયે હાર્ટબર્ન અને એસીડ રજિસ્ટ્રેશન લક્ષણો સંબંધિત સ્લીપ ડિસ્ટર્નન્સના ક્લિનિકલ પેડિક્ટર્સનું વિશ્લેષણ, એસ્મોપેરાઝોલ 20 મિલિગ્રામ અથવા પ્લેસબો લેતા વ્યક્તિઓમાં લક્ષણો. ક્લિનિકલ ડ્રગ ઇન્વેસ્ટિગેશન્સ 2016. 36 (7): 531-8
નેસ-જેનસન, ઇ., હિવેમ, કે., અલ-સેરાગ, જે., અને જે. લેગર્ગેન. ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ ડિસીઝમાં લાઇફસ્ટાઇલ હસ્તક્ષેપ. ક્લિનિકલ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી અને હેપટોલોજી 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.