Psyllium જીનસ Plantago સંબંધ કે વિવિધ છોડ psyllium બીજ કુશ્કી માંથી તારવેલી છે. આ બીજ સામાન્ય રીતે પુરવણી માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે જે ઘણા સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે, જેમ કે પાવડર, અનાજ, ગોળીઓ અથવા કેપ્સ્યુલ્સ. તમે કદાચ તમારી સ્થાનિક ફાર્મસી, કરિયાણાની દુકાન, અથવા સ્વાસ્થ્ય ખોરાક સ્ટોરની છાજલીઓને અસ્તર કરતી psyllium પૂરવણીઓ જોઇ છે જ્યાં તેઓ બહોળા પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે.
સલ્લીયમના દ્રાવ્ય ફાયબર ઘટકને કબજિયાતની સારવારમાં વ્યાપકપણે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. આના કારણે, psyllium પૂરક ઘણીવાર ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ સાથે મળી આવે છે જે જઠરાંત્રિય બિમારીઓની સારવાર કરે છે. ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે psyllium તમારા કોલેસ્ટરોલ સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્ટડીઝ કહો શું
મોટાભાગના અભ્યાસમાં એવા લોકોનો સમાવેશ થતો હતો કે જે કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડીને દવાઓ લીધા વગર હળવાથી સાધારણ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ધરાવતા હતા. આ અભ્યાસોમાં ભાગ લેનારા લોકો સાયલિયમના 2 ગ્રામ અને 45 ગ્રામ પ્રતિદિન પાઉડર, ગોળી, અથવા અનાજ સ્વરૂપે દિવસમાં લઈ ગયા. જો કે, મોટાભાગના અભ્યાસો દૈનિક 3 ગેલન અને સાયલિયમના 10.5 ગ્રામ વચ્ચેના ડોઝનો ઉપયોગ કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં જ્યાં મોટા ડોઝ લેવાયા હતા, ડોઝ એક જ સમયે ઉપયોગમાં લેવાને બદલે સમગ્ર દિવસમાં વિભાજીત અને લેવાયાં હતાં. કેટલાક અભ્યાસોએ અભ્યાસના સહભાગીઓને અનુસરવા માટે કોઈ વિશેષ આહારની રચના કરી નથી, જ્યારે અન્ય અભ્યાસોના લોકોએ psyllium લેવા ઉપરાંત ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ કર્યો હતો.
Psyllium એક સપ્તાહ અને છ મહિના વચ્ચે સમય માટે લેવામાં આવી હતી
કેટલાક અભ્યાસો એવા હતા જેમણે દૈહિક psyllium લેતા લોકોમાં લિપિડ સ્તરમાં નોંધપાત્ર તફાવત દર્શાવ્યો નહોતો, મોટા ભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે:
- કુલ કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર સામાન્ય રીતે 4 થી 10 ટકા જેટલું નરમ હોય છે.
- એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ સહેજ 4 ટકાથી 13 ટકા જેટલું ઓછું છે.
મોટાભાગના અભ્યાસમાં psyllium લેતા લોકોમાં એચડીએલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરમાં કોઈ નોંધપાત્ર ફેરફારો જોવા મળ્યા નથી. Psyllium ની કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડાની અસરો પણ ડોઝ-આધારિત હોય તેવું લાગે છે- એટલે કે, આપવામાં આવેલી માત્રા વધારે છે, લોઅર કુલ અને એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ચાલશે.
એવું માનવામાં આવે છે કે psyllium ની કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડા અસરો દ્રાવ્ય ફાયબર , એક જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટને આભારી હોઈ શકે છે જે તે પાચનતંત્રમાં પ્રવેશ કરે છે ત્યારે જેલ જેવી સુસંગતતા વિકસાવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ દ્રાવ્ય ફાયબર તેના નાના આંતરડાના અને લોહીના પ્રવાહમાં શોષણ ઘટાડીને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.
શું તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવા માટે Psyllium લેવો જોઈએ?
ઘણા અભ્યાસો છે જે સૂચવે છે કે psyllium તમારા કુલ કોલેસ્ટ્રોલ અને એલડીએલ સ્તરને ઓછું કરી શકે છે - આ તમારા કોલેસ્ટરોલ મેનેજમેન્ટ પ્લાનમાં એક આશાસ્પદ વધારાને પુરવણી કરે છે. જો કે, સાયલિયમની લાંબા ગાળાની અસરો છ મહિનાથી બહારના કોલેસ્ટેરોલના સ્તરો પર પરિક્ષણ કરતો કોઇ પણ અભ્યાસ થતો નથી. Psyllium પ્રમાણમાં સલામત હોવા છતાં, આ અભ્યાસોમાં psyllium લેતા કેટલાક લોકો હળવા જઠરાંત્રિય લક્ષણો, જેમ કે ઝાડા, ઊબકા, પેટમાં દુખાવો, અને વાતચીત અનુભવે છે.
જો તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવા માટે psyllium supplements લેવામાં રસ ધરાવતા હો, તો તમારે સૌ પ્રથમ તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. Psyllium ચોક્કસ દવાઓ અને વિટામિન્સ કે જે તમે લઈ રહ્યા છો તેની સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, દવાઓ શરીરમાં શોષી લેવાથી અટકાવી શકે છે. તેથી, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે અન્ય દવાઓ psyllium લીધા પછી બે કલાક અથવા બે કલાક પછી લેવામાં આવે છે. વધુમાં, જો તમારી ગેસ્ટ્રોઈંટેંસ્ટાઇનલ ટ્રેક્ટને લગતી કેટલીક તબીબી સ્થિતિઓ હોય, તો psyllium સંભવતઃ તેમને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
Psyllium ઓછામાં ઓછા 8 ounces પ્રવાહી સાથે લેવામાં આવે છે અને psyllium લેતી વખતે પૂરતી પ્રવાહી ઇનટેક જાળવણી થવી જોઈએ, કારણ કે Psyllium પ્રવાહી યોગ્ય જથ્થો મેળવ્યા વગર તમારા ગળામાં અથવા આંતરડાના માર્ગમાં ઓળખી અને બ્લૉક કરી શકો છો.
કેટલાક ફૂડ ઉત્પાદકો Psyllium ચોક્કસ અનાજ, નાસ્તાની બાર અને ફટાકડાઓ માટે ઉમેરે છે, તેથી જો તમે પૂરક ગોળીઓ અથવા પાવડર લેવાનું પસંદ નથી, તો આ વિકલ્પ વધુ આકર્ષક હોઈ શકે છે. તમે સાયલિયમ અને ખાદ્ય પ્રોડક્ટના પોષક સામગ્રી માટે લેબલિંગ પેકેજ તપાસવું જોઈએ.
સ્ત્રોતો:
એન્ડરસન જેડબ્લ્યુ, ઓલગૂડ એલડી, લોરેન્સ એ, એટ અલ. હાઈપરકોલેસ્ટરોલેમિઆ સાથે પુરૂષો અને સ્ત્રીઓમાં ડાયરી ઉપચાર માટે સોલ્યુલેશન ઇન્ટેકના કોલેસ્ટરોલ-ઘટાડી અસરો: 8 અંકુશિત ટ્રાયલ્સનું મેટા-વિશ્લેષણ. એમ જે ક્લિન ન્યુટ્ર 2000; 71: 472-479.
ડીબોક એમ, ડેરક્ર જેજીબી, બ્રેનન સીએમ એટ અલ કિશોરોમાં Psyllium પૂરક ચરબી વિતરણ અને લિપિડ પ્રોફાઇલ સુધારે છે: એક નિદર્શિત, સહભાગી- blinding, પ્લેબોબો નિયંત્રિત, ક્રોસઓવર ટ્રાયલ. પ્લોસ વન 2012; 7: ઇ 41735
રિબાસ એસએ, કુન્હા ડીબી, સિચિએરી આર એટ અલ. બ્રાઝિલના બાળકો અને કિશોરોમાં એલડીએલ કોલેસ્ટેરોલ સાંદ્રતા પર સાઇઇલિયમની અસરો: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ, પેરેલલ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. બીઆરજે ન્યુટ્રન 2015; 113: 134-141.
વેન રોસેન્ડેલ જીએમએ, શેફર ઇએ, એડવર્ડ્સ EL, એટ અલ. Psyllium દ્વારા કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડા પર વહીવટના સમયનો પ્રભાવ: માનદોલેસ્ટોરેલમીક અથવા સહેજ હાયપરકોલેસ્ટરોલેમિક વિષયોમાં રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્રોસ ઓવર અભ્યાસ. ન્યૂટ્ર જે 2004; 3: 1-7.
વેઇ ડબલ્યુ, વાંગ એચ, ચેન એક્સવાય એટ અલ. હળવાથી મધ્યમ હાઈપરકોલેસ્ટરોલેમિઆમાં સીરમ લિપિડ્સ પર સાયલિયમના સમય અને ડોઝ પર આશ્રિત અસર: નિયંત્રિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સનું મેટા-વિશ્લેષણ. યુર જે ક્લિન ન્યુટ્રન 2009; 63: 821-827.