હાઇ એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ સ્તર ("ખરાબ કોલેસ્ટેરોલ"), નીચા એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ સ્તર ("સારા કોલેસ્ટ્રોલ"), અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઈડના ઊંચા સ્તરોને હવે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીના મુખ્ય જોખમી પરિબળો તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. અને દાયકાઓ સુધી, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સ અને પબ્લિક હેલ્થ નિષ્ણાતોએ હાર્ટ બિમારીને રોકવા માટે લોહીના લિપિડ સ્તરને નિયંત્રિત કરવાના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો છે.
એલડીએલ કોલેસ્ટેરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરો ઘટાડવા માટે ઘણી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ ઉપલબ્ધ છે. જો કે, ઘણા આરોગ્ય સભાન લોકો પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના તેમના લિપિડ સ્તરને સુધારવા માટે પસંદ કરે છે. આ લેખ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડાની વધુ સામાન્ય રીતે વાપરવામાં બિન-પ્રિસ્ક્રિપ્શન પદ્ધતિઓની માહિતી આપશે.
આવું કરવા પહેલાં, જો કે, અમુક વસ્તુઓ છે કે જે તમને કોલેસ્ટેરોલ-નીચી અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જોખમ પર તેની અસર વિશે જાણવું જોઇએ.
શા માટે સારવાર સરળ નથી
જ્યારે અનેક પ્રકારના પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરોને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે, ત્યારે માત્ર એક જ પ્રકારની દવાઓ રક્તવાહિની જોખમને સુધારવા માટે વારંવાર બતાવવામાં આવી છે- સ્ટેટીન . (નોંધ: 2015 માં કોલેસ્ટેરોલના ઉપચાર માટે પીસીએસકે 9 ઇન્હિબિટર દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તે પણ જોખમી રીડર્સ તરીકે વચન દર્શાવે છે. પરંતુ ક્લિનિકલ અભ્યાસો મૂલ્યાંકન કરે છે કે તે ખરેખર સાચું છે તે કેટલાંક વર્ષો સુધી સમાપ્ત થશે નહીં.)
Statins વિશે આ હકીકત બે બાબતો સૂચિત:
- પ્રથમ, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધરે તે પ્રત્યેક ડ્રગ અથવા સપ્લિમેંટ જોખમની અસરમાં નોંધપાત્ર રીતે અપેક્ષિત થવો જોઈએ નહીં.
- બીજું, Statins વિશે અનન્ય કંઈક છે વાંચો કેમ કે સ્ટેટિન્સ અલગ છે
જે વ્યક્તિ પહેલાથી જ કોરોનરી ધમની બિમારી ધરાવે છે , અથવા સ્ટ્રોક અથવા ડાયાબિટીસ અથવા અન્ય જોખમી પરિબળો ધરાવે છે જે તેમને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો માટે ખૂબ ઊંચું જોખમ ધરાવતા હોય તે સ્ટેટીન ચિકિત્સા માટે ભારપૂર્વક માનવામાં આવે છે.
જો તમે આ કેટેગરીમાં છો, તો પછી પૂરક લેતા હો, પછી ભલે તે તમારા લિપિડ સ્તરને સુધારવા માટે અસરકારક હોય, તો તે પૂરતું નથી.
જ્યારે સપ્લિમેન્ટ્સ સેન્સ બનાવે છે
એક એલિવેટેડ કોલેસ્ટરોલ સ્તર સાથે દરેકને સ્ટેટીન લેવાની જરૂર નથી. આવી દવાઓનો ઉપયોગ કરતા કોલેસ્ટોરેલના સ્તરના મધ્યમ સ્તરને ઘટાડવાની રીતો છે.
જો તમે મૂળભૂત રૂપે તંદુરસ્ત હો અને તમારા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જોખમનું ઔપચારિક મૂલ્યાંકન તમને ઓછા જોખમી જૂથમાં મૂકે છે-અથવા ઓછામાં ઓછું બતાવે છે કે તમારા જોખમ એટલું ઊંચું નથી કે તે સ્ટેટીન ઉપચારની ખાતરી આપે છે- પછી બિન-પ્રિસ્ક્રિપ્શન કોલેસ્ટરોલ ઘટાડીને સારું અર્થ થાય છે.
તેથી ચાલો કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાના સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા બિન-પ્રિસ્ક્રિપ્શન માધ્યમોની સમીક્ષા કરીએ.
જીવનશૈલી, જીવનશૈલી, જીવનશૈલી
આપણે જે પણ હોઈએ છીએ, અને હૃદયના રોગ અને સ્ટ્રોકથી દૂર રહેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવાનું છે. એક બેઠાડુ જીવનશૈલી, ખાસ કરીને જો ગરીબ આહાર સાથે, વધારે વજન ધરાવતી અને / અથવા ધૂમ્રપાન કરવાથી, એલિવેટેડ બ્લડ લિપિડ સ્તરોને જ નહીં, પરંતુ તે અત્યંત ઝેરી એકંદર લિપિડ અને ગ્લુકોઝ ચયાપચયનું ઉત્પાદન કરે છે જે સક્રિય એથરોસ્ક્લેરોસિસને ઉત્તેજિત કરે છે.
તમારા હૃદયની તંદુરસ્ત ખોરાક લેવા , ધૂમ્રપાન ન કરવા , હાયપરટેન્શન અને ડાયાબિટિસ (જો હાજર હોય તો) તમારા વજનમાં નિયંત્રણ, તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સુધારવા માટે જ નહીં, પરંતુ વધુ મહત્ત્વની, તમારા રક્તવાહિની જોખમ ઘટાડવા માટે જરૂરી પગલાં છે.
તમે જે કંઈ પણ કરી શકશો - પછી ભલે તે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ, સપ્લિમેન્ટ્સ, અથવા તો આક્રમક ઉપચાર -નો સમાવેશ થાય છે-જો તમે તમારી જીવનશૈલીને ક્રમશ: ક્રમમાં ન પણ મેળવી શકો ત્યાં સુધી ખૂબ ફાયદો થવાની શકયતા નથી.
કોલેસ્ટેરોલ અને ટ્રિગ્લિસરાઇડ્સ માટે પૂરવણીઓ
કોલેસ્ટરોલ અથવા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરને સુધારવા માટે અસંખ્ય આહાર પૂરવણીઓનો દાવો કરવામાં આવ્યો છે. પ્રમાણમાં પ્રમાણમાં વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોમાં આ દાવાઓનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું છે. અભ્યાસ કરવામાં આવેલા સૌથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી પૂરવણીઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
માછલીનું તેલ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતા માછલીના તેલના ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે અને કેટલીકવાર લોકો ટ્રિગ્લાસેરાઇડનું સ્તર અત્યંત ઊંચું હોય છે તે માટે સૂચવવામાં આવે છે.
જો કે, ન તો માછલીનું તેલ કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો છે.
પ્લાન્ટ સ્ટર્ોલ્સ: પ્લાન્ટ સ્ટિરોલ રાસાયણિક રીતે કોલેસ્ટ્રોલની સમાન હોય છે, અને જ્યારે આંતરડામાંથી કોલેસ્ટરોલ શોષણ ઘટાડવામાં આવે છે જો કે, શોષિત છોડના સ્ટીરોલ્સ એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને અન્ય કાર્ડિયાક સમસ્યાઓના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન હવે આગ્રહ કરે છે કે પ્લાન્ટ સ્ટરોલ પૂરવણીઓ સામાન્ય વસ્તી દ્વારા નિયમિતપણે ઉપયોગમાં લેવાતા નથી.
સોયા: તાજેતરમાં થયેલા અભ્યાસમાં સોયાના ઉત્પાદનોમાં લોહીના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરો પર કોઈ નોંધપાત્ર અસર દર્શાવવામાં નિષ્ફળ ગયેલા કોલેસ્ટરોલને લોકપ્રિય કરવાના માર્ગ તરીકે લોકપ્રિય હોવાનું માનવામાં આવે છે.
દ્રાવ્ય રેસા: સોલ્યુબલ રેસા , જેમ કે આખા અનાજની ઓટ, સાયલિયમ અને બ્રોકોલી, લોહીના કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. દ્રાવ્ય રેસા ધરાવતા ફુડ્સમાં અન્ય મહત્વપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય લાભો હોય છે, અને રક્ત લિપિડ્સ પર કોઈપણ અસરને ધ્યાનમાં લીધા વગર ખોરાકમાં શામેલ થવું જોઈએ.
નટ્સ: વિવિધ તબીબી અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખાદ્ય નટ્સ લોહીના કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરોને ઘટાડી શકે છે, અને ઘટાડો કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જોખમમાં ફાળો આપી શકે છે.
ગ્રીન ટી: અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લીલી ચા પીવાથી એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટી શકે છે. લીલી ચાની આ કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડી અસર અન્ય પ્રકારના ચા સાથે નિદર્શન કરવી મુશ્કેલ છે.
લાલ આથો ચોખા: લાલ આથો ચોખા એ આથોવાળા ચોખાનો એક પ્રકાર છે જે સ્ટેટીન જેવા સંયોજનો ધરાવે છે જેને મોનોકોલિન્સ કહેવાય છે. લાલ આથો ચોખા જે મોનોકોલિન્સ ધરાવે છે, જેમ કે સ્ટેટિન્સ, એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે. જો કે, યુ.એસ. ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશનએ શાસન કર્યું છે કે યુ.એસ.માં વેચી શકાય તે પહેલાં મોનાકોલિન્સને લાલ આથો ચોખામાંથી દૂર કરવાની જરૂર છે. આજે જ્યારે તમે પુરવણી ઉત્પાદકો પાસેથી લાલ આથો ચોખા ખરીદતા હો ત્યારે તમે શું ખરીદી રહ્યાં છો તે સંપૂર્ણપણે અસ્પષ્ટ છે
પોલિકોસાનોોલ: પોલિકોસાનોલ, એક શેરડીમાંથી બનાવેલું ઉત્પાદન, તે એક સમયે કોલેસ્ટ્રોલ-ઉતારનાર એજન્ટ તરીકે લોકપ્રિય હતું. પરંતુ મોટા, સારી રીતે ડિઝાઈન કરેલું રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ દર્શાવે છે કે પોલિકોસાનોલનો ખરેખર લોહી લિપિડ સ્તરો પર કોઈ અસર થતી નથી. આના પર તમારા પૈસા ખર્ચવા કોઈ સારૂં કારણ નથી.
સ્ત્રોતો:
લિક્ટનસ્ટીન એએચ, ડેકલબેમ આરજે. અહા સાયન્સ એડવાઇઝરી સ્ટેનોલ / સ્ટેરોલ એસ્ટર-ધરાવતાં ખોરાક અને લોહીના કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન ઓફ ન્યુટ્રિશન, ફિઝીકલ એક્ટિવિટી, અને મેટાબોલિઝમની કાઉન્સિલ ઓફ ન્યુટ્રિશન કમિટી તરફથી હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ માટેનું નિવેદન. પ્રસાર 2001; 103: 1177
બર્થોલ્ડ એચ.કે., યુવેર્ડડોર્બન એસ, ડેજિનહાર્ટ આર, એટ અલ. હાઇપરકોલેસ્ટરોલેમિઆ અથવા સંયુક્ત હાયપરલિપિડામિયા ધરાવતા દર્દીઓમાં લિપિડ સ્તરો પર પોલીકોસાનોલનો પ્રભાવ: એક નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ. જામા 2006; 295: 2262.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન પોષણ સમિતિ, લિક્ટનસ્ટીન એએચ, એપલ એલજે, એટ અલ. આહાર અને જીવનશૈલી ભલામણો ફેરફાર 2006: અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન પોષણ સમિતિ તરફથી વૈજ્ઞાનિક નિવેદન. પ્રસાર 2006; 114: 82.