અનિદ્રા નિદાન માટે સ્લીપ લોગનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

સરળ રેકોર્ડ મે સ્લીપ ડિસઓર્ડર અને ખરાબ સ્લીપ આહાર ઓળખવા

જો તમે ઊંઘ નિષ્ણાત દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે, તો તે અથવા તેણી ભલામણ કરી શકે છે કે તમે ઊંઘ લોગ અથવા ઊંઘની ડાયરી સાથે તમારી ઊંઘની પદ્ધતિઓને રેકોર્ડ કરો. પરંતુ ઊંઘની સમસ્યાઓનું નિદાન કરવા માટે સ્લીપ લોગ કેટલી ચોક્કસ છે? અનિદ્રાના નિદાન માટે નિંદ્રા લોગ નમૂનાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણવા માટે, ઊંઘની ઊંઘની માન્યતાઓને ઓળખી કાઢો, અને સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર પણ ઓળખો.

સ્લીપ લોગ અથવા સ્લીપ ડાયરી શું છે?

સ્લીપ લોગ અથવા ઊંઘની ડાયરી એક કાગળ અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક રેકોર્ડ છે જેનો ઉપયોગ વિસ્તૃત અવધિ પર તમારી ઊંઘની રીતોને ટ્રેક કરવા માટે થાય છે.

જોકે કેટલાક ફેરફારો છે, મોટાભાગના સ્લીપ લોગો સમાન બંધારણમાં અનુસરે છે. દરેક ઊંઘની અવધિ માટે તમને મૂળભૂત માહિતીની જરૂર હોય છે, પછી ભલે તમે રાત્રે અથવા દિવસ દરમિયાન ઊંઘતા હોવ. તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• તારીખ
• જ્યારે તમે બેડ ગયા
• અંદાજિત સમય તમને નિદ્રાધીન બનવા માટે લઈ ગયા
• ઊંઘની અવધિ દરમિયાન તમે કેટલી વાર જાગી ગયા છો
• તમે કેટલા સમય સુધી જાગતા હતા
• તમે સારા માટે જાગૃત કયા સમયે?
• શું તમે સવારે આરામ અનુભવો છો
• દિવસના naps (દિવસનો સમય, નિદ્રાની લંબાઈ)

તમારા ડૉક્ટર તમને દરેક કેટેગરી માટે ભરીને બોક્સ સાથે કોષ્ટક આપી શકે છે. બીજો વિકલ્પ દરેક દિવસના 24 કલાક રજૂ કરતી આલેખ છે, અને તમે ઊંઘીમાં રહેલા સમયમાં છાંયો છો.

સ્લીપ લોગ કેવી રીતે વપરાય છે?

સામાન્ય રીતે, ઘણાં અઠવાડિયા અને મહિના સુધી સ્લીપ લોગ રાખવામાં આવશે. તે તમારી ઊંઘની પેટર્નના સાવચેત એકાઉન્ટિંગને સ્થાપિત કરવા માટે છે. આ માહિતી બે કારણો માટે ઉપયોગી છે. પ્રથમ, તે તમને તમારી પોતાની ઊંઘની આદતો વિશે વધુ વાકેફ કરશે.

તમે અચાનક ખ્યાલ આવી શકો છો કે તમે પૂરતી ઊંઘતા નથી, અથવા તમારી ઊંઘ ભયંકર ફ્રેગમેન્ટ છે, અને દિવસ અને રાત્રિમાં વેરવિખેર નાજુક ટૂંકા સમય સાથે.

બીજું, રેકોર્ડ તમારી સ્લીપ ડિસઓર્ડર મૂલ્યાંકન માટે મહત્વપૂર્ણ પૂરક હશે અને તમારી સ્લીપ ડોકટરની સમીક્ષા માટે સહાયરૂપ દસ્તાવેજ હશે.

આ માહિતી તમારા ઊંઘની પદ્ધતિઓ જેવી છે તે વિશે ઉદ્દેશ માહિતી આપશે. તેથી, સંપૂર્ણ પ્રમાણિક અને સચોટ બનવું જટિલ છે કારણ કે તે યોગ્ય નિદાનને સ્થાપિત કરવામાં સહાય માટે સૌથી વધુ અર્થપૂર્ણ માહિતી આપશે.

સ્લીપ લોગ્સ મે ચોક્કસ સ્લીપ ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરી શકે છે

છેવટે સ્લીપ લોગ ચોક્કસ સ્લીપ ડિસઓર્ડ્સનું નિદાન કરવા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે. તે ઘણીવાર વધુ પડતી દિવસના ઊંઘની ફરિયાદ કરતા લોકોમાં વપરાય છે ઊંઘ લોગ અનિદ્રાને ઓળખવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે ગરીબ ઊંઘની આદતો તરફ ધ્યાન આપી શકે છે, ખાસ કરીને ઊંઘને ​​મજબૂત કરવાની નિષ્ફળતા

સામાન્ય રીતે, પુખ્ત લોકો રાત્રિના કલાકો દરમિયાન વિસ્તૃત ઊંઘની અવધિમાં તેમની તમામ ઊંઘ મેળવે છે. જાગૃતતાના સમયગાળા દરમિયાન વધુ પડતી નૅપીંગ અથવા ફ્રેગમેન્ટ સ્લીપ, શરીરની કુદરતી લયમાં વિક્ષેપ કરશે. આ સર્કેડિયન લય કેટલાક લોકોમાં અસામાન્ય હોઇ શકે છે, જેના પરિણામે ઊંઘની પ્રારંભિક અથવા વિલંબિત ઇચ્છા હોય છે જે ઉન્નત અથવા વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ હોઇ શકે છે. તમારી ઊંઘની મદ્યપાનની કાળજીપૂર્વક નોંધણી કરીને, તે સ્પષ્ટ થઈ શકે છે કે તમે ઊંઘની પ્રતિબંધોથી પીડાતા હોવ અને તમારી જરૂરિયાતોને પૂરી કરવા માટે ફક્ત પૂરતું ઊંઘ ન મેળવી રહ્યાં છો

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સમયની વિસ્તૃત અવધિ પર સ્લીપ લોગ્સને કાળજીપૂર્વક ઊંઘની ટેવો પર દસ્તાવેજ કરવા માટે સસ્તું સાધન હોઈ શકે છે.

આ ઉપયોગી સાધન તમારી ઊંઘની મુશ્કેલીઓના સંભવિત કારણોને ઓળખવા માટે માત્ર વસ્તુ હોઈ શકે છે

> સોર્સ:

> પીટર્સ બીઆર. " અનિદ્રા માટેના જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરપી (સી.બી.ટી.આઇ.) કાર્યક્રમ સ્લીપ ડાયરી ." મેરિનના પલ્મોનરી એન્ડ સ્લીપ એસોસિએટ્સ