યોગા, મેમરી, અને અલ્ઝાઇમર ડિસીઝ

અમારા વિશ્વના કેટલાક ભાગોમાં યોગ અને ધ્યાન કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેઓ પશ્ચિમી સમાજમાં ઘણા લોકો માટે નવા શિસ્ત છે. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન આ ક્ષેત્રમાં પણ પ્રમાણમાં યુવાન છે, પરંતુ અભ્યાસો શોધે છે કે યોગ અનેક ભૌતિક અને ભાવનાત્મક લાભો સાથે જોડાયેલું છે. નોંધ, કેટલાક સંશોધનો પણ કેવી રીતે યોગ અમારી મેમરી અને નિર્ણય કુશળતાને અસર કરે છે તે અંગે પ્રશ્નો પૂછી રહ્યા છે, અને કદાચ એલ્ઝાઇમર રોગના ભયને ઘટાડવામાં અથવા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે- ઉન્માદના સૌથી સામાન્ય કારણ

મૂલ્યાંકન કરવા માટે ઘણા અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે, અને કેવી રીતે, યોગ જ્ઞાનાત્મકતાને અસર કરે છે. સંશોધકોએ યોગની પ્રથા સાથે નીચેની સંગઠનો શોધી કાઢ્યા છે:

સુધારેલ વિસિયોસ્પેટિક મેમરી, વર્બલ મેમરી, લાંબા ગાળાના મેમરી અને બ્રેઇનમાં ન્યુરલ કનેક્શન્સ

યુસીએલએના સંશોધકો દ્વારા 2016 માં એક અભ્યાસ પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યો હતો અને 55 વર્ષની વયના 25 સહભાગીઓનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો, જેમણે ડિમેન્શિયા ડાયગ્નોસ્ટન કર્યું ન હતું પરંતુ તેમાં મેમરીની સમસ્યાઓની કેટલીક ફરિયાદો હતી. (કેટલાક સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેમરીની ફરિયાદો જ્ઞાનાત્મક ઘટાડોના જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે.) આ 25 સહભાગીઓને કંટ્રોલ ગ્રૂપને સોંપવામાં આવ્યા હતા, જેમણે જ્ઞાનાત્મક તાલીમ પ્રાપ્ત કરી હતી (જે અગાઉ સુધારેલી મેમરી અને મગજ કામગીરી સાથે સંકળાયેલ છે) અથવા પ્રાયોગિક જૂથ, જેના સભ્યો પ્રમાણિત યોગ તાલીમ પ્રાપ્ત જ્ઞાનાત્મક તાલીમ જૂથ અને યોગ જૂથ બંને અઠવાડિયામાં 60 મિનિટ માટે મળ્યા હતા અને હોમવર્કની કસરત કરી હતી.

આ હસ્તક્ષેપો 12 અઠવાડિયા સુધી ચાલ્યો.

જ્ઞાનાત્મક તાલીમ અથવા યોગ કવાયતોની શરૂઆત પહેલાં, અભ્યાસમાંના 25 સહભાગીઓની તેમની સમજશક્તિના વિવિધ પાસાંઓનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું જેમાં તેમની વિઝૂપૅશનલ મેમરી , મૌખિક મેમરી અને લાંબા ગાળાના મેમરીનો સમાવેશ થાય છે . એમના એગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (એમઆરઆઈ) નો અભ્યાસ કરવા માટે પણ ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો, અને કેવી રીતે, અભ્યાસમાં દરમિયાનગીરીના પ્રતિભાવમાં મગજ બદલાઈ ગયું છે.

પરિણામો દર્શાવે છે કે યોગ તેમજ જ્ઞાનાત્મક તાલીમ જૂથો બંને સહભાગીઓમાં સુધારેલી મેમરીનો અનુભવ કરે છે. જ્ઞાનાત્મક તાલીમ પૂર્ણ કરતા લોકોની તુલનામાં યોગ જૂથમાં રહેલા વિઝ્યુઅસ્પેટિક મેમરી સ્કોર્સમાં પણ આ અભ્યાસમાં વધુ સુધારો જોવા મળ્યો છે.

વધુમાં, બંને યોગ ગ્રુપ અને મગજ તાલીમ જૂથ માટેના 12-અઠવાડિયાની પ્રોગ્રામના અંતમાં એમઆરઆઈ પરિણામો મગજના ન્યૂરન નેટવર્કમાં સુધારેલ કનેક્શન્સ મળ્યા છે, જે મેમરી ગેઇન્સ સાથે સંકળાયેલા છે. (મગજમાં મજ્જાતંતુકીય નેટવર્ક્સ એક કોષમાંથી બીજામાં સંચાર પસાર કરવા માટે મદદ કરે છે.)

સુધારેલ કારોબારી કાર્યપદ્ધતિ, રિકોલ અને વર્કીંગ મેમરી

2014 માં, એક અભ્યાસ પ્રકાશિત થયો હતો, જેમાં 62 વયજૂથની સરેરાશ વય 62 જેટલા હતા. તેમને રેન્ડમ બે જૂથમાંથી એકને સોંપવામાં આવ્યા હતા: સ્ટ્રેચિંગ-મજબૂત જૂથ અથવા હઠ યોગ ગ્રુપ 8 અઠવાડિયા સુધી, બન્ને જૂથો દર અઠવાડિયે એક કલાક માટે ત્રણ વખત મળ્યા. દરેક સહભાગીના કાર્યકારી કામગીરી (જે નિર્ણય અને આયોજન સાથે અમને સહાય કરે છે), સ્મૃતિ અને કામ કરવાની યાદશક્તિ 8-અઠવાડિયાની હસ્તક્ષેપ પહેલાં અને અભ્યાસના નિષ્કર્ષને અનુસરીને માપવામાં આવી હતી. એક્ઝિક્યુટિવ કામગીરીનું મૂલ્યાંકન મલ્ટિ ટાસ્કિંગ (ખૂબ જ રોજિંદા જીવનની આવશ્યકતા) સાથે કરવામાં આવે છે, જેમાં ચાલતા સ્કેન ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને રિકોલની ચકાસણી કરવામાં આવી હતી, જેમાં સહભાગીઓને યાદીમાં છેલ્લી ઘણી વસ્તુઓ યાદ કરવા કહેવામાં આવે છે જે અનિશ્ચિતતાપૂર્વક સમાપ્ત થાય છે અને કામ કરવાની યાદગીરીનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. n-બેક ટેસ્ટ દ્વારા - જે કાર્યને યાદ આવશ્યક છે કે જે ગ્રીડમાં બ્લોકને લગાડવામાં આવે છે તે જ્યારે લાઈટની શ્રેણીબદ્ધ દર્શાવવામાં આવે છે જે ફ્લેશને અને બંધ કરે છે.

પરિણામો દર્શાવે છે કે આ અભ્યાસમાં માપવામાં આવતી સમજશક્તિના તમામ ક્ષેત્રોમાં હઠ યોગ જૂથને સોંપવામાં આવેલા સહભાગીઓમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે, જ્યારે સ્ટ્રેચિંગ-મજબૂત જૂથએ નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવ્યો નથી.

સુધારેલ ધ્યાન, પ્રોસેસીંગ સ્પીડ, એક્ઝિક્યુટીવ ફંક્શનિંગ અને મેમરી

2015 માં, એક વૈજ્ઞાનિક લેખ, વેઇન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના ડૉ. નેહા ગોથે અને ઇલિનોઇસ પ્રોફેસર ડો. એડવર્ડ મેકઉલી દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી, જેમના બંનેએ યોગ અને અન્ય કસરતથી જ્ઞાનાત્મક લાભ માટેની સંભવિતતા અંગે અનેક અભ્યાસો હાથ ધર્યા છે. તેમના લેખમાં યોગ અને સમજશક્તિ વિશે હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનની વ્યાપક સમીક્ષા કરવામાં આવી હતી.

યોગ અને સમજશક્તિ વિશેના 22 જુદાં જુદાં અભ્યાસોની સમીક્ષા કર્યા પછી, તેમણે તારણ કાઢ્યું હતું કે યોગ ખાસ કરીને ધ્યાન માં સુધારણા, પ્રોસેસીંગ સ્પીડ , એક્ઝિક્યુટીવ કામગીરી અને મેમરીમાં ભાગ લેનારાઓમાં ભાગ લીધો હતો.

સુધારેલ વહીવટી કાર્ય અને મેમરી

એક અન્ય અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે કૉલેજની વયની મહિલાઓ, જેમણે યોગ વર્ગમાં ભાગ લીધો હતો, વર્ગની કામગીરીના થોડા સમય બાદ સુધારેલી વહીવટી કામગીરી અને મેમરીનો અનુભવ કર્યો હતો. આશ્ચર્યજનક રીતે, આ લાભ એ એરોબિક વ્યાયામ જૂથને સોંપવામાં આવેલા અભ્યાસમાંના લોકો માટે વિકાસ થયો ન હતો. આ અભ્યાસ અન્ય સંશોધનથી અલગ છે જેમાં તેને મેમરી અને એક્ઝિક્યુટીવ કામગીરી માટે તાત્કાલિક ફાયદો મળ્યો છે, કારણ કે કેટલાક અઠવાડિયાના વર્ગોમાં શ્રેણીબદ્ધ સુધારો થયો છે.

સંબંધિત સંશોધન

2014 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં અન્ય ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે, સમજશક્તિમાં સમજણમાં વધારો થયો છે, જે લોકો ઉન્માદ સાથે સંકળાયેલા છે, જે માઇન્ડફુલનેસમાં વ્યસ્ત છે - હાલના ક્ષણને ઊંડે અનુભવે છે અને તેનો આનંદ માણવા પર ભાર મૂક્યો છે. આ અભ્યાસમાં ઉન્માદ સાથે રહેતા લોકોની સંભાળ રાખનારને માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ આપવામાં આવી છે અને જાણવા મળ્યું છે કે તેઓ સુધારેલા મૂડ, ઊંઘ અને જીવનની ગુણવત્તાનો અનુભવ કર્યો છે, સાથે સાથે ઓછી ડિપ્રેશન અને ચિંતા અનુભવી છે. જ્યારે માઇન્ડફુલનેસ યોગની સમાન નથી, તે માનસિક શિસ્તના ક્ષેત્રમાં કેટલીક સામ્યતા વહેંચે છે.

શા માટે યોગાને કોગ્નિશનમાં સુધારો થઈ શકે છે?

જ્ઞાનાત્મક તાલીમ-તમારા મગજ માટે વર્કઆઉટ વિશે વિચારો-વારંવાર સુધારેલી મેમરી સાથે અને ડિમેન્શિયામાં ઘટાડો થવાનું જોખમ રહેલું છે. યોગમાં મગજની તાલીમ, અથવા શિસ્ત, મગજના "સ્નાયુઓ" ને ખેંચાવી અને મજબૂત કરવા જેવી છે.

વધુમાં, યોગમાં નોંધપાત્ર ભૌતિક પ્રયાસની જરૂર છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે કોઈપણ પ્રકારનું શારીરિક કસરત , જેમાં બાગકામ અને વૉકિંગ જેવા પ્રવૃત્તિઓનો પણ સમાવેશ થાય છે, તેમાં ઉન્માદના જોખમને ઘટાડવાની ક્ષમતા છે. યોગ ચોક્કસપણે શારીરિક વ્યાયામ આ વર્ગમાં બંધબેસે છે.

તીવ્ર તાણ એ અન્ય વિસ્તાર છે જે જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો અને ઉન્માદના વધતા જોખમ સહિત અનેક સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓથી જોડાયેલ છે. આમ, કારણ કે યોગને તણાવ ઘટાડવામાં સમર્થ હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, તે એલ્ઝાઇમર રોગના વિકાસની તકોમાં ઘટાડો કરવા માટે પણ યોગદાન આપી શકે છે.

છેલ્લે, યોગ ઘટેલું બ્લડ પ્રેશર અને રક્તવાહિની રોગનું જોખમ ઘટી ગયું છે. બદલામાં, આ દરેકને સંશોધનો અને સુધારેલા મગજની કામગીરી સાથે સંકળાયેલા છે અને અલ્ઝાઇમર અને અન્ય પ્રકારનાં ડિમેન્શિયામાં ઘટાડો થયો છે.

યોગ તમારા બ્રેઇન માટે અન્ય શારીરિક વ્યાયામ કરતા વધુ સારો છે?

જ્યારે પુરાવા છે કે યોગમાં જ્ઞાનાત્મકતામાં સુધારો કરવાની સંભાવના હોઇ શકે છે, ત્યાં નિર્ણાયક પરિણામો નથી કે તે વધુ સારા મગજની તંદુરસ્તી માટે વ્યાયામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.

ઘણીવાર આ કેસની જરૂર છે, વધુ સંશોધન જરૂરી છે તેમ છતાં, આ અભ્યાસો મગજની તંદુરસ્તી માટે શારીરિક અને માનસિક કસરત બંને મહત્વપૂર્ણ છે તે તર્કને મજબૂત કરે છે- અને યોગ એ એક જ સમયે બંને કરવાની તક છે.

> સ્ત્રોતો:

> આયર એચ, Acevedo બી, યાંગ એચ, એટ અલ વૃદ્ધ વ્યકિતઓ માટે યોગ હસ્તક્ષેપ બાદ મજ્જાત સંબંધી અને મેમરીમાં ફેરફાર: એક પાયલોટ અભ્યાસ. જર્નલ ઓફ અલ્ઝાઇમર રોગ: જેડ. 2016; 52 (2): 673-84 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939

> ગાર્ડ ટી, હોલેઝેલ બી, લેઝર એસ. ઉંમર-સંબંધિત જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો પર ધ્યાનની સંભવિત અસરો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. ન્યૂ યોર્ક એકેડેમી ઓફ સાયન્સીસના એનાલ્સ. 2014; 1307: 89-103 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.

> ગોથે એન, ક્રેમર એ, મેકઉલી ઇ. વૃદ્ધ વયસ્કોમાં એક્ઝિક્યુટિવ કાર્ય પર 8 સપ્તાહની હઠ યોગ હસ્તક્ષેપની અસરો. ગેરોન્ટોલોજીના સામયિકો સિરીઝ એ, જૈવિક વિજ્ઞાન અને તબીબી વિજ્ઞાન. 2014; 69 (9): 1109-16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.

> ગોથે એન, પોન્ટાઈફેક્સ એમ, હિલમેન સી, મેકઉલી ઇ. એક્ઝિક્યુટિવ કાર્ય પર યોગની તીવ્ર અસરો. જર્નલ ઓફ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્વાસ્થ્ય 2012; 10 (4): 488-95 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158

> મનોસામાજિક દવા. સપ્ટેમ્બર 2015. વોલ્યુમ 77 - અંક 7: પૃષ્ઠ 784-797. યોગા એન્ડ કોગ્નીશન: એ મેટા-એનાલિસિસ ઓફ ક્રોનિક એન્ડ એક્ચ્યુટ ઇફેક્ટ્સ.