ટ્રેકિંગ માટે ત્રણ પદ્ધતિઓ
ડાયાબિટીસવાળા લોકોને તેઓ શું ખાય છે તેનું સંચાલન કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને કેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેઓ ખાય છે કાર્બોહાઈડ્રેટ ફળો, શાકભાજી, અનાજ અને ખાંડવાળા ખોરાકમાં જોવા મળે છે, અને તે પોષક તત્ત્વો છે જે રક્તની શર્કરાને અસર કરે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટની રકમ વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં અલગ પડે છે અને તે લિંગ, કદ, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને દવા ઉપચાર પર આધારિત હોઇ શકે છે.
અને જ્યારે ત્યાં કોઈ એક માપ બધા ખોરાક યોજના કે જે ડાયાબિટીસ અને વજન વ્યવસ્થા કરવા માટે કામ બંધબેસે છે, ત્યાં વિવિધ પ્રકારના કાર્બોહાઈડ્રેટ ટ્રેકિંગ પદ્ધતિઓ છે કે જે તમને ધ્યેય પર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને લોહીના શર્કરા રાખવા માટે મદદ કરી શકે છે. આમાં જૂની, પરંતુ સરળ ઉપયોગ-વિનિમય યોજનાનો સમાવેશ થાય છે, ગ્રામ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ગણાય છે.
તમારા ખાદ્ય વપરાશને ટ્રેક કરવાથી તમને રોજિંદો ખાવા માટે મદદ મળી શકે છે જે તમારા શરીરને ખોરાકની પ્રતિક્રિયા કેવી રીતે આપે છે તેની માહિતી આપી શકે છે. ખોરાકને તમારા રક્ત ખાંડ પર કેવી રીતે અસર કરે છે તે જાણીને તમે વધુ સારું નિયંત્રણ જાળવી રાખવા સાધનો કાર્બોહાઈડ્રેટનો ટ્રેક રાખવો તે કંઈક છે જે લોકો પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા હોવા જોઈએ.
તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં
કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ તમે ખાતા ખોરાકનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તેઓ તમારા ખાવું પછી તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝને તરત જ અસર કરે છે. નીચેની ત્રણ ટ્રેકિંગ પધ્ધતિઓ તમને તમારા carbs ને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે. 15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ એક કાર્બોહાઈડ્રેટ પસંદગી બરાબર છે.
તમે કેવી રીતે જાણો છો કે 15 ગ્રામ કાર્બોટ્સ શું છે? તે હંમેશા સરળ નથી. પ્રથમ, એક ડાયેટિશિયન અથવા પ્રમાણિત ડાયાબિટીસ શિક્ષક સાથે નિમણૂક સેટ કરો, જો તમે કરી શકો વધુમાં, મોટાભાગની ફૂડ લેબલો પોષણ તથ્યો યાદી carbs યાદી આપે છે. ત્યાં પુસ્તકો, એપ્લિકેશન્સ અને ઑનલાઇન સ્ત્રોતો પણ છે જે તમને આખું બહાર કાઢવામાં સહાય કરે છે.
એક્સચેન્જ ભોજન યોજના
આ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ગણનાનો જૂનો સંસ્કરણ છે પરંતુ તે હજુ પણ સફળતાપૂર્વક વાપરી શકાય છે.
આ યોજના ખોરાકને છ શ્રેણીઓમાં વહેંચે છે: સ્ટાર્ચ, ફળો, શાકભાજી, દૂધ, માંસ અને ચરબી. તમારે ભોજન માટે ચોક્કસ કાર્બોહાઈડ્રેટ એક્સચેન્જો આપવામાં આવશે અને તમને ગમે તે પ્રમાણે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સૂચિબદ્ધ સેવા આપતા કદમાં સમાન પ્રકારની કેલરી, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી હોય છે. ત્યાં ખોરાકની સૂચિ છે જે તમને જોવા મળે છે કે તમારી આહાર કેવા કેટેગરીમાં પડે છે તેને વિનિમય યોજના કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે તમને સમાન ખોરાક માટે સૂચિ પર એક ખોરાકનું વેપાર કરવા માટે રાહત આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે: ઇંગલિશ મફિન અડધા માટે 3/4 કપ ઠંડા અનાજ પરિવહન. એક્સચેન્જના આહાર યાદીઓ તમારા ડાયેટિશિયનથી ઉપલબ્ધ છે. તેઓ પુસ્તકો અથવા ઓનલાઇન મળી શકે છે
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગણાય છે
પ્રથમ કાર્બોહાઇડ્રેટ ગણાય તે મુશ્કેલ કાર્ય જેવું લાગે છે, પરંતુ એક વાર તમે તેનો ઉપયોગ કરો છો, તો વસ્તુઓ વધુ સરળ બને છે. જયારે તમે ગ્રામ દીઠ કાર્બોહાઈડ્રેટની ગણતરી કરી રહ્યા હો, ત્યારે બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગણતરી થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો 3/4 કપ અનાજ કાર્બોહાઇડ્રેટની 22 ગ્રામ હોય તો તમે તે 22 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટને ગણી શકો છો, કારણ કે તેને એક વિનિમય ગણવા માટે વિરોધ કર્યો છે. કાર્બોહાઈડ્રેટની ગણના કરવી વધુ સરળ યોજના અને વિશ્વસનીય આહાર યોજના છે કારણ કે તે વધુ ચોક્કસ છે. જે લોકો તેમના કાર્બોહાઈડ્રેટ ઇન્ટેકના આધારે ઇન્સ્યુલિન લેતા હોય તે માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે .
આ લોકો માટે, તમે તે ભોજનમાં તમે જે ખાવાનું જશો તેટલા પ્રમાણમાં તમારી ડોઝને ગોઠવી શકો છો. કાર્બોઝ પ્રત્યેના તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયાના આધારે તમારા ડૉક્ટર અથવા ડાયેટિશન દ્વારા કાર્બનના ગ્રામ દીઠ ઇન્સ્યુલીન એકમો બહાર કાઢવામાં આવે છે. આ માટે સાવચેત ટ્રેકિંગ અને રક્ત ગ્લુકોઝ પરીક્ષણની જરૂર છે કે કેમ તે જોવા માટે કે કાર્ક્સ તમારા રક્ત ખાંડને કેવી રીતે અસર કરે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટસની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે જાણવા માટે તમે રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશન અથવા પ્રમાણિત ડાયાબિટીસ એડ્યુકેટર સાથે મળી શકે છે કે જેઓ શીખે છે કે કાર્બોહાઈડ્રેટ ક્યાંથી આવે છે, કેવી રીતે લેબલ્સ ન હોય તેવા ખોરાકને માપવા, કેવી રીતે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ગણતરી કરવા માટે લેબલો અને કયા સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવો.
ક્યારેક લોકો શું ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટ સમાવી તરીકે આશ્ચર્ય છે
સુસંગત કાર્બોહાઇડ્રેટ ડાયેટ
ડાયાબિટીસ ધરાવતા મોટા ભાગના લોકો સતત કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક ખાવાથી ફાયદો થશે. સતત કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને અનુસરીને, તમે કેટલાંક ખોરાકને તમારા શરીરને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો તેની આકારણી કરી શકો છો અને કયા ખોરાકને તમારે ટાળવા માટે જરૂર છે તે આકૃતિ કરી શકો છો . આ પ્રકારની આહાર પણ દવાઓના ડોઝિંગને બહાર કાઢવા માટે મદદ કરી શકે છે. એક ડાયેટિશિયન અથવા તમારા ડૉક્ટર તમને દરરોજ કેટલા ખાદ્ય માંસ ખાવા જોઈએ તે સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. સામાન્ય રીતે, ઇન્સ્યુલિન અથવા અન્ય ડાયાબિટીસ દવાઓના ડોઝ પણ સતત રહે છે. તમે દરેક ભોજનમાં કાર્બોહાઈડ્રેટની સંખ્યા જ રાખી શકો છો, પરંતુ દૈનિક તે જ ખોરાક ખાવવાની જરૂર નથી. તમારા રોજિંદા ભોજન અને વ્યાયામને નિયમિત રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
તે ઉપર સમન્સ
તમે કયા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો છો તે કોઈ બાબત નથી, લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઘણી વાર તપાસવાનું યાદ રાખો અને તે નંબરો લખો અને તે દિવસે તમે કેટલું ખાધું છે તે પણ લખો. સારું રેકોર્ડ રાખવાથી તમને અને તમારા ડૉક્ટરને તમારી ખાદ્ય યોજના અને દવાઓના શેડ્યૂલ કેટલી અસરકારક છે તેની ચોક્કસ ચિત્ર આપશે. અને તે તમને સારા નિયંત્રણ જાળવી રાખવામાં અને તમારા નંબરોને જમણી બાજુ રાખવામાં સહાય કરે છે.
> સ્ત્રોતો:
> ક્લાર્ક આરડી, એલડી, અમાન્ડા, સ્ટેફની > કોવરીક >, આરડી, એલડી, સીડીઇ, મેલિસા વીઓગેટ, બી.એ., અને જોય હેયસ, એમએસ, આરડી, એલડી, સીડીઇ. "ડાયાબિટીસ સેલ્ફ-મેનેજમેન્ટ એજ્યુકેશન માટે એક સાધન તરીકે MyPyramid.gov વેબસાઇટનો ઉપયોગ કરવો." ડાયાબિટીસ સ્પેક્ટ્રમ 2006 19: 122-126.
> "ભોજન યોજના અને ડાયાબિટીસ." પિટ્સબર્ગ ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પિટલ. એપ્રિલ 2005. કિડ્સ હેલ્થ.
> અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન ડાયાબિટીસમાં તબીબી સંભાળના ધોરણો - 2016. ડાયાબિટીસ કેર 2016 જાન્યુ; 39 સપ્લિપ 1: એસ 1-112