આધાશીશી નિવારણ માટે ધ્યાન

ધબકારાવાળો માથાનો દુઃખાવો, ઊબકા, પ્રકાશ અને ધ્વનિ માટે સંવેદનશીલતા ... તમે માઇગ્રેઇન મળી છે એવું લાગે છે પાઉન્ડિંગ માથાનો દુખાવો થવાની સંભાવના કરતાં વધુ કમજોર નથી-તે તમને સીધા જ નિષ્ક્રીયતામાં મોકલવા માટે પૂરતા છે.

યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સમાં આશરે 4 કરોડ લોકો મગફળીથી પીડાય છે, જેમાં પેકની આગેવાની લેતી મહિલાઓ છે. માઇગ્રેઇન્સ માથાનો દુઃખાવો કરે છે, ઘણી વખત માથાની એક બાજુ પર હોય છે.

તેઓ સામાન્ય રીતે ગમે ત્યાંથી ચારથી 72 કલાકો સુધી રહે છે અને દરરોજ એક કે બે વારથી લગભગ દરરોજ થઇ શકે છે. અને જો તમારા પરિવારમાં કોઈ વ્યક્તિ પીડિત હોય, તો તમારી પાસે ઉચ્ચ તક છે - આશરે 90 ટકા પીડિત લોકો પાસે મૅગ્રેઈન્સનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ છે

માઇગ્રેઇન લક્ષણો માત્ર એક અથવા બંને બાજુના બાજુઓ પર થોભ્યા ન રોકવા. હુમલાઓ ક્યારેક હાથ, પગ અને ચહેરામાં દ્રશ્ય વિક્ષેપ (ઓરા), ઉબકા, ઉલટી, ચક્કર, ધ્વનિ, પ્રકાશ, સ્પર્શ અને ગંધને અત્યંત સંવેદનશીલતા, અને કળતર અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે.

ગોળીઓથી પાઉડર સુધી , પીડિતોમાંથી પસંદ કરવા માટે ઘણા આધાશીશી ઉપાયો છે એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે, તેમાંના ઘણાને પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂર છે અથવા વધુ ખરાબ છે - તેઓ ખરેખર સાથે શરૂ થવામાં સારી રીતે કામ કરતા નથી.

એક સંપૂર્ણ વિકસિત આધાશીશી મધ્યમાં હોવાથી એવું લાગે છે કે દૃષ્ટિમાં કોઈ અંત નથી, ખાસ કરીને જ્યારે દવાઓ થોડી રાહત પૂરી પાડે છે જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જેઓને આધાશીશી સારવારમાં કોઈ નસીબ નથી, તો નિવારણ માટે પગલાં લેવાનું વિચારો.

આધાશીશી રાહત માટે ધ્યાન

તે માને છે કે નહીં, મગફળી અને ધ્યાન હાથમાં જાય છે - પરંતુ માત્ર મધ્યસ્થીની કોઇ પણ પ્રકારની નહીં. જર્નલ બિહેવિયરલ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં માઇગ્રેઇન્સ અને દવાઓના ઉપયોગ પરના વિવિધ પ્રકારનાં ધ્યાનની અસરોની સરખામણી કરવામાં આવી છે.

આ અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ ધ્યાનનો ક્યારેય પ્રયાસ કર્યો નથી, તે રેન્ડમ 4 જૂથોને સોંપવામાં આવ્યા હતા: (1) આધ્યાત્મિક દવા, (2) આંતરીક રીતે કેન્દ્રિત ધર્મનિરપેક્ષ ધ્યાન, (3) બાહ્ય રીતે બિનસાંપ્રદાયિક ધ્યાન કેન્દ્રિત, અને (4) પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ.

દૈનિક આધાશીશી ડાયરી પૂર્ણ કરતી વખતે તેમને 30 દિવસના સમયગાળા દરમિયાન, દરરોજ 20 મિનિટ માટે તકનીકનો ઉપયોગ કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું જર્નલ્સની સમીક્ષા કર્યા પછી, તેઓ જે મળ્યા તે અન્ય જૂથની તુલનાએ આધ્યાત્મિક ધ્યાન જૂથમાં માઇગ્રેન ફ્રીક્વન્સી નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટાડો થયો હતો. અને જ્યારે તમામ ચાર જૂથોએ તેમના માઇગ્રેઇન દવા વપરાશમાં ઘટાડો દર્શાવ્યો હતો, ત્યારે આધ્યાત્મિક ધ્યાન જૂથને સૌથી વધુ ઘટાડો થયો હતો.

મૂળભૂત શ્વાસ વ્યાયામ

તમારા આંતરિક ઝેન સાથે સંપર્કમાં રહેવાની વિરોધી આધાશીત અસરોની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધનની આવશ્યકતા છે, જ્યારે આધ્યાત્મિક ધ્યાન (અથવા કોઈપણ વિવિધતા) અજમાવવા માટે કોઈ હાનિ નથી. તમારી જરૂરિયાત દરરોજ 20 મિનિટ છે. અને જો બીજું કંઇ નહી કરો, તો તમે તમારા દૈનિક (ક્યારેક ક્રે-ક્રે) જીવનથી દૂર રહેવા માટે સમય કાઢવો અને સમય કાઢવાનું શીખીશું. કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું તે અહીં છે:

1. એક શાંત રૂમ શોધો જ્યાં તમે ખલેલ નહિ થશો. શરૂઆત માટે આ અગત્યનું છે, તેથી તમારી પાસે ઓછામાં ઓછી વિક્ષેપોમાં હશે
2. નિરાંતે બેસો; તમારા માટે સંપૂર્ણપણે આરામદાયક છે તે સ્થિતિ શોધવા માટે થોડો સમય ફાળવો. ખુરશી અથવા પલંગ પર બેસવા માટે નિઃસંકોચ કરો જેથી તમારું શરીર આરામ કરી શકે. પછી તમારી આંખો બંધ કરો
3. તમારા શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તેને કોઈપણ રીતે બદલવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારી જાતને શ્વાસ લેવા, શ્વાસ લેવાની વાકેફ રહો. તમારા શ્વાસના ફેરફારો વિશે ચિંતા કરશો નહીં. તમારા શરીરને શ્વાસ લો, જો કે તે ઇચ્છે છે.

1. જો તમે તમારા મનને ભટકતા જોશો તો તે તમારા ધ્યાનને તમારા શ્વાસમાં પાછું લાવવાનું એક બિંદુ બનાવશે. તમારા ફેફસામાં હવા અને બહાર વહેતા હોય તેવું સારું લાગે છે, અને તે કેવી રીતે ઢીલું મૂકી દે છે તે વિશે વિચારો. તમારી પોતાની ગતિથી તમારા શરીરને શ્વાસ દો.
2. જ્યારે તમે તૈયાર થાવ, ત્યારે ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને વિચારો, ભય અને ચિંતાઓના ભાવોને લઈને એક પગલું આગળ વધો. એકવાર તમે આ પગલાને માફ કરશો, તમને ઉચ્ચારતા શબ્દસમૂહોને લખો અને ધ્યાન દરમિયાન તમારા માટે તે પુનરાવર્તિત કરો.

બધા સ્વરૂપોમાં ધ્યાન તમે જે બનાવો છો તે છે. ઊર્જાને ઉપરથી અથવા તો અંદરથી ચેનલ કરતી વખતે તમારી ઝેન સ્પેસ મળે કે નહીં, સખત દિવસની વચ્ચે કંઈ પણ શાંતિ અને શાંત એક ક્ષણ નહીં.

અને જો તેનો અર્થ એવો થયો કે તમારી પાસે ઓછા માઇગ્રેઇન્સ હશે-શા માટે તેનો પ્રયાસ ન કરો?

જાણવા માગો કે કયા ખોરાકમાં માઇગ્રાઇન્સ તરફ દોરી રહેલા લક્ષણોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે? શા માટે મગફળીને લડવા માટે ચાર શક્તિશાળી પોષક તત્ત્વો અજમાવો નહીં?

> સ્ત્રોતો:

> એમી બી. વોચોલ્ટ્ઝ, ક્રિસ્ટોફર ડી. માલોન, કેનેથ આઇ. આધાશીશી માથાનો દુખાવો દવાનો ઉપયોગ પર વિવિધ ધ્યાન પ્રકાર અસર. બિહેવિયરલ મેડિસિન , 2015.