જો તમને અથવા તમારી જાણતા કોઈને સ્ક્રેગ્રેઇન છે, તો તમે કદાચ ખૂબ સારી રીતે જાણી શકો છો કે તેઓ કેવી રીતે અસ્વસ્થ થઈ શકે છે. ઝાડા પીડા, ઉબકા અને પ્રકાશ અથવા ધ્વનિ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા એ માઇગ્ર્રેઇન્સના કેટલાક લક્ષણો છે. આશરે 20 ટકા લોકો તમારી આંખો અથવા પગના ઝાડમાં પ્રકાશ, ઝગ ઝગડા, અથવા અંધ અવકાશી પદાર્થોનો આંખ-પ્રકાશનો અનુભવ કરે છે.
મગફળીને સારવાર કરવી જટીલ થઈ શકે છે કારણ કે કારણો અને ટ્રિગર્સ વ્યક્તિગત છે.
અહીં એવા ઉપાય છે જે તમારા કેટલાક કારણોને સંબોધિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમારામાં થઈ શકે છે
ડાયેટ એન્ડ ફૂડ ટ્રિગર્સ
અમુક ખોરાક કેટલાક લોકોમાં migraines ને ટ્રિગર કરી શકે છે ફૂડ ટ્રિગર્સ વ્યક્તિગત હોવાનું વલણ ધરાવે છે, તેથી કોઈ વ્યક્તિના ટ્રિગર્સને નિર્ધારિત કરવા માટે એક દૂરના ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ભલે તે સમસ્યાઓનું કારણ શું છે તે જાણવા માટે નિરાશાજનક બની શકે છે, તેમ છતાં તે મૂલ્યના હોઈ શકે છે. અહીં એવા ખોરાક છે જે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે:
- મદ્યાર્ક - લાલ વાઇનમાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતા સલ્ફાઈટ્સને મગફળીથી જોડવામાં આવ્યા છે, અને દારૂ, સામાન્ય રીતે, ભેજશોષક હોઈ શકે છે અને મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારી શકે છે. લાલ વાઇન, વ્હિસ્કી, સ્કોચ, બિઅર અને શેમ્પેઈન ઉપરાંત સંભવિત ટ્રિગર્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
- ચોકલેટ
- વૃદ્ધ ચીઝ - ચોક્કસ પ્રકારના પનીર ટાઈરામાઇનમાં ઊંચી હોવાનું જણાય છે, જેમ કે વાદળી ચીઝ, બ્રી, એક પ્રકારનું પનીર, ફેરા, ગોર્ગોન્ઝોલા, પરમેસન અને સ્વિસ.
- એમએસજી (મોનોસોડીયમ ગ્લુટામેટ) - સોયા સોસ, સૂપ બેઝ, માંસ ટેન્ડરઝર, અને પેકેજ્ડ અથવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સની વિશાળ શ્રેણીમાં ફૂડ એડિટિવ છે, એમએસજીનો ઉપયોગ સ્વાદને વધારવા માટે કરવામાં આવે છે. તે રેસ્ટોરન્ટ ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે. MSG ઉપરાંત, તે ખોરાકમાં સોડિયમમાં ઘણીવાર ઊંચી હોય છે, જે નિર્જલીકરણ તરફ દોરી શકે છે, જે એક બીજું શક્ય ટ્રિગર છે.
- પ્રોસેસ્ટેડ મીટ - હોટ ડોગ્સ, પેપરિયોની, સલામી, ફુલમો, અને બોલોગ્ના ટાયરામાઇન, નાઈટ્રેટ અથવા નાઇટ્રાઇટ્સમાં ઊંચી હોય છે, જે કેટલાક લોકોમાં રુધિરવાહિનીઓ ફેલાવે છે અને મગફળીને ટ્રીટ કરી શકે છે.
અન્ય ખોરાક કે જે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે તેમાં કેફીન, બદામ, સરકો, સાઇટ્રસ ફળો અને રસ, અને અમુક ફળો, શાકભાજી અને બ્રેડ ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે ઓછી ચરબીવાળા આહારમાં માઇગ્ર્રેઇન્સને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પોષણ, મેટાબોલિઝમ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિસીસેસમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં એપિસોડિક અથવા ક્રોનિક માઇગ્ર્રેઇન્સના સહભાગીઓમાં ત્રણ પ્રકારની આહાર (રીઢો, સામાન્ય-લિપિડ, અથવા લો-લિપિડ આહાર) તપાસવામાં આવ્યા હતા. ત્રણ મહિના પછી, નીચા લિપિડ આહારમાં સામાન્ય લિપિડ ખોરાકની તુલનામાં આધાશીશી હુમલાની સંખ્યા અને તીવ્રતામાં ઘટાડો થયો છે.
આવશ્યક તેલ
આવશ્યક તેલ ક્યારેક મગફળી માટે વપરાય છે. ત્વચાને નાની માત્રામાં તેલ સામાન્ય રીતે ઇન્હેલ કરે છે અથવા લાગુ પડે છે (હળવા). તેઓ સંપૂર્ણ તાકાત અથવા મોટા પ્રમાણમાં અથવા લેવાયેલાંમાં લાગુ ન થવું જોઈએ.
યુરોપિયન જર્નલ ઑફ ન્યુરોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લિવન્ડર તેલને શ્વાસમાં લેવાથી આધાશીશી દરમિયાન લક્ષણોને વધુ ઝડપથી મદદ મળી શકે છે. અભ્યાસમાં સહભાગીઓ લવંડર જરૂરી તેલ શ્વાસમાં લે છે અથવા 15 મિનિટ માટે પ્લાસિબો (લિક્વિડ પેરાફિન) નો ઉપયોગ કરે છે. તેઓને દર 30 મિનિટે બે કલાક માટે માથાનો દુખાવો અને લક્ષણો રેકોર્ડ કરવા કહેવામાં આવ્યું હતું. જે લોકો લેવેન્ડર તેલનો ઉપયોગ કરતા હતા તે માથાનો દુખાવોમાં ગંભીર ઘટાડો થયો હતો.
પ્રેશર પોઇન્ટ્સ
કેટલાક લોકો મગફળી મેળવવા માટે, શરીર પર અમુક દબાણના બિંદુઓને ઉત્તેજિત કરે છે (વારંવાર હાથ અને કાંડા પર) લક્ષણોને રાહતમાં મદદ કરી શકે છે
દાખલા તરીકે, ન્યુરોલોજિકલ સાયન્સીસમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કાંડા પર એક્યુપ્રેશર બિંદુ (પે.સી. 6) નામના દબાણને લાગુ પડે છે, જે મૅગ્રેઇન્સ દરમિયાન ઉબકાના લક્ષણોને રાહત આપે છે. પીસી 6 નો ઉપયોગ ક્યારેક ગતિ માંદગી અને અન્ય પ્રકારની ઉબકા માટે થાય છે અને "સી બેન્ડ્સ" અથવા એક્યુપ્રેશર કાંડા બેન્ડ્સ તરીકે માર્કેટિંગ કરાયેલા ઉત્પાદનોમાં ઉત્તેજીત એક્યુપ્રેશર બિંદુ છે.
એક્યુપ્રેશર આંગળીના દબાણનો ઉપયોગ કરીને પોઈન્ટને ઉત્તેજિત કરે છે, ત્યારે કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે સોય આધારિત એક્યુપંકચરથી માઇગ્ર્રેઇન્સને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. 2016 માં સીસ્ટમૅટિક સમીક્ષાઓના કોક્રેન ડેટાબેઝમાં પ્રસિદ્ધ થયેલા એક અહેવાલમાં એપિસોડિક માઇગ્ર્રેઇન્સને અટકાવવા માટે એક્યુપંકચરના ઉપયોગ પર અગાઉ પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોની સમીક્ષા કરી.
અભ્યાસના લેખકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે ઉપલબ્ધ પુરાવા સૂચવે છે કે એક્યુપંક્ચર માઇગ્ર્રેઇન્સની આવર્તન ઘટાડી શકે છે અને પ્રોફીલેક્ટીક દવાઓ સાથે સારવારમાં ઓછામાં ઓછા અસરકારક હોઇ શકે છે.
યોગા
યોગની પ્રેક્ટીશિંગ, માઇગ્ર્રેઇન્સની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ઉન્નત બાયોમેડિકલ સંશોધનમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ સૂચવે છે. અભ્યાસ માટે, મગજની દવા સાથેની સ્ત્રીઓએ દવા પ્રાપ્ત કરી હતી અથવા દવા મેળવવા ઉપરાંત 12 સપ્તાહની યોગ તાલીમમાં ભાગ લીધો હતો. ત્રણ મહિનાની અવધિ પછી, જેઓ યોગ તાલીમમાં ભાગ લેતા હતા તેઓ માઇગ્રેન ફ્રિકવન્સી, ગંભીરતા અને માથાનો દુખાવો તેમના જીવન પર અસરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો. નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના લોહીના સ્તરોમાં કોઈ તફાવત નહોતો (એક પરમાણુ મગફળીમાં કી ભૂમિકા ભજવવાનો વિચાર હતો)
નીચે લીટી
જો તમે અથવા તમે જાણતા હોવ તેવા કોઈ વ્યક્તિને માઇગ્રેઇન્સનો અનુભવ થાય, તો તમને સંભવ છે કે તેઓ કેવી રીતે કમજોર બની શકે છે. નિયમિત સંચાલન અને જીવનશૈલી પરિવર્તનો ખાડી પર મગફળી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. નજીવા ફેરફારો, જેમ કે હાઈડ્રેટેડ અને નિયમિત ઊંઘની સુનિશ્ચિતતાના કારણે, કેટલાક લોકો માટે મોટા તફાવત કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા ઉપચાર વિકલ્પોની શોધખોળ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને ખોરાક અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારો વિશે ચર્ચા કરી શકે છે જે તમને તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્ત્રોતો:
> એલૈસ જી, રોલાન્ડો એસ, કાસ્ટાગોની ગબ્બરલી આઇ, એટ અલ. આધાશીશી સંબંધિત ઉબકાના નિયંત્રણમાં એક્યુપ્રેશર. મજ્જા વિજ્ઞાન સાયન્સ 2012; 33 (સપ્લિપ 1): 207-210.
> બોરુજેની એમઝેડ, મારંડી એસ.એમ., એસ્ફારજની એફ, સતટર એમ, શ્યાગેન્જેડ વી, જવાનમર્ડ એસ.એચ. સ્ત્રી આઇગ્ગ્રેનરોમાં લોહી પર યોગનું હસ્તક્ષેપ. એડ બાયોમેડ રૅસ 2015 ડિસે 31; 4: 259.
> ફેર્રારા લા, પેસીયોની ડી, દી ફ્રોન્ઝો વી, એટ અલ. નિમ્ન લિપિડ આહાર તીવ્ર આધાશીશી હુમલાના આવર્તન અને તીવ્રતાને ઘટાડે છે. ન્યુટ્રિ મેટાબ કાર્ડિયોવાસ્ક ડિસ. 2015 એપ્રિલ; 25 (4): 370-5
> લીન્ડે કે, એલૈસ જી, બ્રિન્કહસ બી, એટ અલ. એપિસોડિક માઇગ્રેઇનની રોકથામ માટે એક્યુપંકચર. કોક્રેન ડેટાબેઝ Syst Rev. 2016 Jun 28; (6): CD001218
સસનીજાદ પી, સઇદી એમ, શૂટીબી એ, ગોરજી એ, અબ્બસી એમ, ફૌરીફૂરે એમ. લેવેન્ડર મેજર આહારના માથાનો દુખાવોના સારવારમાં આવશ્યક તેલ: પ્લાસિબો નિયંત્રિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. યુર નૂરોલ 2012; 67 (5): 288-91.
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.